Bananın tərkibində hansı vitaminlər var və onların orqanizmə faydası nədir?

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-02 16:13

Yəqin ki, bananı sevməyən adam yoxdur. Şirin və qidalı meyvə uzun müddətdir uşaqlar və böyüklər arasında məşhur olmuşdur. Onu hər iki yanaqda yeyərək, bananın sağlamlıqları üçün nə qədər faydalı olduğunu düşünmürlər. Tərkibindəki vitaminlər və minerallar orqanizmin bütün sistem və funksiyalarına müsbət təsir göstərir.

Tərkibi və kalorili məzmun

Bir banan gənclik, gözəllik və rifah üçün mübarizə üçün universal vasitədir. Vitaminlər, məhsulun tərkibi, iz elementləri və sağlam şəkərlərlə zəngin - bütün bunlar özümüzü enerjili, şən və hətta nikbin hiss etməyimizə kömək edir. Adi orta ölçülü meyvənin çəkisi təxminən 140 qramdır. Tərkibində təxminən 30 q karbohidrat var, bunun yarısı şəkərdir. Buna görə də, bananların pəhriz qidası üçün uyğun olmadığı ümumiyyətlə qəbul edilir. Əks bir fikir də var: meyvənin aşağı glisemik indeksi var, buna görə də arıqlamaq istəyən insanlar onu təhlükəsiz şəkildə diyetə daxil edə bilərlər. Hətta oturaraq ata biləcəyiniz xüsusi banan pəhrizləri hazırlanırgündə 1 kq. Ən azından onlardan istifadə edənlər buna əmindirlər.

Bir bananın tərkibindəki faydalı maddələr arasında bir yarım qram protein və yarım qram lipid də var. O, həmçinin bədənin normal fəaliyyəti üçün lazım olan bir çox mineral ehtiva edir: dəmir, sink, selenium, kalium, flüor, manqan. Meyvədə həmçinin 3 q lif var - gündəlik tələbatın 14%. Orta bananda 120 kalori var.

Vitamin B6

O, bu qrupun digər nümayəndələri kimi zülal, hemoglobin, histamin, müxtəlif turşular, fermentlər və digər faydalı maddələrin sintezində fəal iştirak edir. Bananın tərkibindəki vitaminlər metabolik proseslərdə mühüm rol oynayır və B_{6 də istisna deyil. Onun köməyi ilə qanda lipidlərin və xolesterinin səviyyəsi azalır, ürəyin işi yaxşılaşır, hormonlar istehsal olunur. Qadın sağlamlığı üçün çox faydalı vitamin, çünki o, fol turşusunun aktiv formasına sürətlə çevrilməsinə kömək edir.}

Bu maddə sayəsində sinir sistemimiz pozulmadan işləyir. Və bütün ona görə ki, B_{6 olmadan serotoninin sintezi və bir sıra antikorların əmələ gəlməsi qeyri-mümkün olardı. O, həmçinin sinir hüceyrələrinə qlükozanı, bədənə isə ehtiyacı olan zülalları və yağları udmağa kömək edir. Qaraciyərə faydalı təsir göstərir, təbii sidikqovucu kimi çıxış edir. Bədəndə kifayət qədər miqdarda olduqda, yaşlanma prosesi yavaşlayır. Vitamin dəri xəstəliklərinin inkişafına və meydana gəlməsinə qarşı profilaktik olaraq xidmət edirəzaların spazmları, krampları və uyuşmaları.}

Q12 nə təsir edir

Bananın tərkibində hansı vitaminlər var? Lideri qırmızı element olan B qrupunun demək olar ki, bütün komponentləri. B_{12 mənbəyinə görə bu adı almışdır: onun böyük miqdarı heyvanların böyrəklərində və qaraciyərində olur. Vitamin bədənə stressə yüksək müqavimət verir, onun iştirakı olmadan sinirlər dağılır, insanlar nevroz və depressiya hücumlarından əziyyət çəkirlər. Mövcud olduğu uzun illər ərzində o, retinol ilə yaxın dost oldu. Onun təsiri altında A vitamini aktiv fazasına daxil olur.}

B_{12 DNT molekullarındakı genetik məlumata təsir edir. Məsələ ondadır ki, irsi məlumatların aslan payını ehtiva edən hüceyrə nüvələrini təşkil edən zülal maddələrinin sintezinə başlayır. Vitaminin əhatə dairəsi də beyinə qədər uzanır, insanın yaddaşına və konsentrasiyasına təsir göstərir. Digər maddələrlə birlikdə monoaminlər - insan psixikasının vəziyyətini təyin edən sinir stimulları istehsal edir.}

PP-nin Faydaları

İndi siz bilirsiniz ki, bananda hansı vitaminlər insanın ali sinir fəaliyyətinin düzgün işləməsini müəyyən edir. B₆ və B_{12 ilə yanaşı, iki aktiv forma ilə təmsil olunan PP-ni də qeyd etməliyik: nikotinamid və nikotinik turşu. Yuxarıda göstərilən elementlərin hamısını təhlükəsiz şəkildə bir insanı psixi pozğunluqlardan qoruyan "üç muşketyor" adlandırmaq olar. Əhəmiyyətinə görə PP dərman bitkilərinə bərabərdir. Oksidləşmədə effektiv işləyirvə bədənin bərpa prosesləri.}

Bundan əlavə, vitamin PP digər həyati sistemlərə də təsir edir. Həzm sisteminin işini yaxşılaşdırır, qan damarlarını genişləndirir, həmçinin ürəyə müsbət təsir göstərir. Bundan əlavə, vitamin hipertansiyonun inkişafına, qan laxtalarının meydana gəlməsinə mane olur. Xolesterol səviyyəsini normallaşdırır və bədəni toksinlərdən və sərbəst radikallardan təmizləyir. Qadınlar əmindirlər ki, nikotinik turşu qalın və sulu saçlar əldə etməyə kömək edir, buna görə də maye vitamin başın qıvrımlar arasında ayrılmasına tətbiq olunur. Bu müalicə saç tökülməsini azaldır və saç böyüməsini təşviq edir.

Askorbin turşusu

Yuxarıda qeyd olunan faydalı maddələrdən başqa bananın tərkibində hansı vitaminlər var? Əlbəttə ki, əsas funksiyası antioksidant olan məşhur askorbin turşusu. Vitamin C sərbəst radikallar kimi aqressiv elementlərin mənfi təsirini azaldır. Yeri gəlmişkən, onlar xəstəliklər zamanı, böyük fiziki güc və pis ekologiya ilə formalaşır. Buna görə də, askorbin turşusu xəstə insanlar və idmançılar üçün vacibdir. Birincisi, bədən qüvvələrini xəstəliklərlə mübarizə aparmaq üçün səfərbər etməyə, ikincisi üçün - enerji və canlılığı aktivləşdirməyə kömək edir.

Radikallarla yanaşı, askorbin turşusu da müxtəlif zəhərlərə və toksinlərə qarşı yaxşı mübarizə aparır. O, həmçinin orqanizmin infeksiya və bakteriyalara qarşı müqavimətini artırır, immunitet sistemini gücləndirir. Allergenlərə və müxtəlif mənfi xarici təsirlərə qarşı qoruyucu qalxan olur,hipotermiya, həddindən artıq istilik və ya hətta oksigen aclığı kimi. Askorbin turşusu endokrin bezlərin və qaraciyərin işini normallaşdırır, ürəyi və qan damarlarını qoruyur. Bananda hansı vitaminlərin olduğunu bilən qızlar onları diyetlərinə fəal şəkildə daxil edirlər. Onlar üçün sirr deyil ki, meyvənin tərkibində olan askorbin turşusu onların dərisini elastik və gənc edir.

Vitamin D

Ultrabənövşəyi şüaların təsiri altında əmələ gəldiyi üçün orqanizmdə onun səviyyəsi mövsümdən asılıdır. Yay və yaz aylarında günəşin çox olduğu vaxtlarda insanlar adətən bu maddədən əskik olmur. Payız və qışda səmanın tutqun olduğu vaxtlarda qıtlıq yarana bilər. Buna yol vermək olmaz, çünki siz müxtəlif psixi pozğunluqlardan əziyyət çəkə bilərsiniz. Məsələn, depressiya. Günəş vitaminləri normanın aşağı həddində olan insanlarda pis əhval-ruhiyyə, ümidsizlik və melankoliyanın müşahidə olunduğu çoxdan sübut edilmişdir.

Bananın tərkibində hansı vitaminləri bilmək ağrılı kövrək sümüklərdən və osteoporozdan qaçmağa və problemin qarşısını almaq üçün daha çox meyvə yeməyə kömək edə bilər. Bütün sirr isə eyni D vitaminindədir, onsuz kalsiumun normal mənimsənilməsi qeyri-mümkündür.

Yeri gəlmişkən, cinsi disfunksiyadan əziyyət çəkən kişilərdə orqanizmdə qeyri-kafi miqdarda maddə olur. Onun çatışmazlığı testosteron səviyyəsini də azaldır.

Vitamin D qadınların problemlərinin həllinə də kömək edir. Bədəndə kifayət qədər miqdarda olarsa, qız uşağının hamilə qalması, döl doğurması və vaxtında körpə dünyaya gətirməsi daha asandır.

Retinol

Onu çağırırlargörmə vitamini. Və bu təəccüblü deyil, çünki faydalı maddə gözümüzün işini normallaşdırır, əksər oftalmik xəstəliklərin inkişafına mane olur. A vitamini saçın, dişlərin və sümüklərin vəziyyətinə də təsir edir, orqanizmdə qocalma prosesini ləngidir, metabolik proseslərdə iştirak edir. Sadəcə olaraq həzm sisteminin, immunitet sisteminin, sidik kisəsinin, böyrəklərin və cinsiyyət orqanlarının normal işləməsi üçün lazımdır. Retinol viruslardan, dəri infeksiyalarından qoruyur. Sağalma proseslərini sürətləndirir, hamiləlik zamanı embrionun anormal inkişafı və vaxtından əvvəl doğuşla bağlı riskləri azaldır.

Bir bananın tərkibindəki faydalı vitaminlər hansılardır? Təbii ki, bunlar antioksidant funksiyaları olanlardır. A vitamini də bu sahədə liderdir. O, qanda pis xolesterinin səviyyəsini azaldır, bunun əvəzinə faydalı həmkarlarının - yüksək sıxlıqlı lipoproteinlərin miqdarını artırır. Xərçəngin müalicəsi üçün effektivdir: tez-tez metastazların görünüşünü və yeni şişlərin inkişafının qarşısını alır. Bundan əlavə, A vitamini hətta QİÇS xəstələrinin ömrünü uzadır.

Bir bananda neçə vitamin var?

İndi bananın tərkibində hansı vitaminlər olduğunu bilirsiniz. Gəlin bir meyvədə hər bir maddənin nə qədər olduğunu dəqiq öyrənək. Həkimlər deyirlər ki, yalnız bir banan gündəlik PP vitamini, 1/7 askorbin turşusu, 1/5 B_{6, qalan maddələrin 1/10-unu ödəyir. bu qrupda, həmçinin retinol və vitamin D. Səhər yeməyində meyvə yemək yaxşıdır. Birincisi, iş gününün əvvəlində çox zəruri olan beyni aktivləşdirirlər. İkincisi, müsbətbağırsaqlara təsir edərək, yüksək kalorili yeməyin həzminə hazırlayır. Üçüncüsü, axşama qədər banan orqanizm tərəfindən tam sorulacaq və fiqurunuza zərər verməyəcək.}

Bir oturuşda çoxlu banan yemək uğurlu olmayacaq: çox yaxşı doyurur, aclığı doyurur. Eyni zamanda, nadir hallarda allergiyaya səbəb olurlar, buna görə də ən kiçik uşaqlar üçün tövsiyə olunur. Banan körpələrə əmizdirmə dayandırıldıqdan dərhal sonra verilə bilər. Onları körpələrin pəhrizinə tədricən daxil etməlisiniz: dörddə bir çay qaşığı sürtgəcdən keçirilmiş püredən başlayaraq tam bananlı günorta qəlyan altısına qədər.

Bananın Faydaları

Yuxarıdakıların hamısını ümumiləşdirək və bananda hansı faydalı vitaminlərin olduğunu və onların insan sağlamlığına necə təsir etdiyini yekunlaşdıraq. Buna görə meyvələr belə hallarda istehlak edilməlidir:

• mədə və bağırsaq xəstəlikləri ilə, ürək və qan damarlarında problemlər olduqda;
• su mübadiləsi pozulduqda və böyrəklər xəstələndikdə;
• depressiyaya, nevroza meylli, tez-tez stress və narahatlıqdan əziyyət çəkən insanlar;
• xroniki miqren və baş ağrıları olanlar üçün.

Bananın tərkibində çoxlu miqdarda kalium var ki, bu da əzələ yorğunluğunu aradan qaldırır, insanı enerjili və şən edir. Bəzi həkimlər deyirlər ki, meyvə möcüzəvi şəkildə siqaretdən qurtulmağa kömək edir: onun tərkibində çətin dövrdən sağ çıxmağa kömək edən çoxlu anti-stress vitaminləri var. Banan təkcə dadlı və sağlam deyil. Onlarsevimli gündəlik müalicəyə çevriləcək və özünüzü gümrah və sağlam hiss edəcəksiniz.