Bananlı qəhvə: təravətləndirici içkilər üçün reseptlər

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Qəhvəni bananla birləşdirmək ilk baxışda qeyri-adi görünə bilər, lakin bu maddələrdən hazırlanmış içki səhərinizi başlamaq üçün asan, dadlı və sağlam bir yoldur. Bu məhsulların bir çox kombinasiyası var. Bu yazıda siz 4 banan qəhvəsi reseptini öyrənəcəksiniz.

Banan südlü qəhvə

Bu içki qara qəhvənin antioksidant təsirinə malikdir, banana bir doza kalium və xoş şirinlik əlavə edir.

1 porsiya üçün inqrediyentlər:

• 1 xörək qaşığı üyüdülmüş qəhvə;
• 150ml soyuq su;
• 1 yumşaq yetişmiş banan;
• 150 ml süd (bitki əsaslı pəhrizdəsinizsə, badam, kokos və ya soya südündən istifadə edin).

Resept:

1. Özülmüş qəhvəni soyuq su ilə tökün, içkini təxminən 18 saat dəmləyin.
2. Kiçik bir süzgəc götürün və qarışığı süzgəcdən keçirin.
3. İstəyən qəhvəyə buz əlavə edin.
4. Blenderdə banan və südü krem halına gələnə qədər qarışdırın.
5. Buzlu qəhvənin içinə banan-süd qarışığını tökün.

Qəhvə Banan Smoothie

Belə bir smoothie ilk yeməyi tamamilə əvəz edə və bir neçə saat ərzində yaxşı doyura bilər.

2 porsiya üçün inqrediyentlər:

• 2 dondurulmuş banan, soyulmuş və parçalara kəsilmiş;
• 60ml soyudulmuş espresso və ya 120ml güclü qəhvə;
• 50 ml yunan qatığı;
• 150 ml süd;
• 20 qram kakao tozu;
• 20 qram bal (isteğe bağlı).

Resept:

1. Bütün inqrediyentləri blenderə əlavə edin və hamar və köpüklənənə qədər qarışdırın.
2. Daha şirin içkiyə üstünlük verirsinizsə, qarışığa bal əlavə edin.
3. Smuziti iki stəkana tökün və dərhal xidmət edin.

Bananlı qoz-fındıq kofesi

Bu soyuq qozlu içki yüngül səhər yeməyi və ya sürətli qəlyan altı üçün mükəmməldir.

1 porsiya üçün inqrediyentlər:

• 60ml soyudulmuş espresso və ya 120ml güclü qəhvə;
• 30 qram fındıq bir gecədə suda (otaq temperaturunda) isladılmış;
• 120 ml stəkan süd (inək və ya tərəvəz);
• 1 dondurulmuş banan (soyulmuş və parçalara kəsilmiş);
• bir neçə buz kubu;
• 20 qram aqave nektarı (isteğe bağlı);
• qovrulmuş kokos (isteğe bağlı).

Resept:

1. Blenderə qəhvə, fındıq, süd, banan və aqave nektarını əlavə edin və yüksək sürətlə təxminən 1 dəqiqə qarışdırın.
2. Sonra qarışıma buz əlavə edin və daha çox çalmağa davam edin30 saniyə.
3. Smuziti stəkana tökün, qabıqlanmış kokos səpin və dərhal xidmət edin.

Protein Qəhvə Banan Smoothie

Bu dadlı smoothie sizə bir doza protein və kofein verəcək. Güc məşqindən sonra istehlak edilə bilər.

1 porsiya üçün inqrediyentlər:

• 60ml soyudulmuş espresso və ya 120ml güclü qəhvə;
• 1 dondurulmuş banan (soyulmuş və parçalara kəsilmiş);
• bir neçə buz kubu;
• 1 xəsis protein;
• 20 qram üyüdülmüş kətan toxumu və ya fıstıq yağı;
• 20 qram chia toxumu;
• 1 paket steviya (isteğe bağlı);
• bəzək üçün nanə (isteğe bağlı);

Resept:

1. Bir fincan qəhvə hazırlayın və soyumağa buraxın.
2. Bütün inqrediyentləri blenderə əlavə edin və kifayət qədər yüksək sürətlə təxminən 1 dəqiqə qarışdırın.
3. Stəkanın içinə smoothie tökün, nanə ilə bəzəyin və dərhal xidmət edin.

Nəticə

Beləliklə, indi siz tez hazırlaya biləcəyiniz və bədəninizi vacib qidalarla doyura biləcəyiniz ləzzətli qəhvə və banan birləşmələrini bilirsiniz.

Şəkərli qəhvə içməyə öyrəşmisinizsə, bu içkini yuxarıdakı reseptlərdən biri ilə əvəz etməyə çalışın, çünki şirin banan rafine şəkərə daha sağlam alternativdir. Şəkərli qəhvədə nə qədər kalori var? Bu rəqəm 2 tsp əlavə edilməklə təxminən 80 kaloridir. şirin tərkib hissəsi. Gündə bir neçə dəfə qəhvə içirsinizsə, bu, tam yemək hesab edilə bilər. Qəhvədən şəkəri çıxararaq, kaloriləri əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaqsınız.pəhriziniz.