Quru ərikdə nə qədər kalori var və onun xüsusiyyətləri nədir

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Dünyadakı dietoloqlar düzgün qidalanmaya sadiq qalmağı tövsiyə edir. Buraya müntəzəm məşq və sağlam qidaların pəhrizə daxil edilməsi daxildir. Quru ərik həmişə onların ən dadlı və sağlamlarından biri hesab edilib. Onun qida dəyəri nədir? Quru ərikdə nə qədər kalori var və nə qədər yeyə bilərsiniz?

Quru ərik nədir?

Ərik qurudulmuş meyvələrdir. O, ərikdən hazırlanır və təxminən 4 kiloqram təzə meyvədən cəmi bir kiloqram quru ərik əldə edirsiniz.

Qurutma prosesi olduqca mürəkkəbdir, lakin nadir hallarda sadədir. Müəyyən bir texnologiyaya əməl edilməməsi ya qeyri-kafi qurutma səviyyəsinə, ya da ən xoş dadı verməyən həddindən artıq qurumaya gətirib çıxarır və quru ərik sərtləşir. Bununla belə, keyfiyyətsiz məhsul almamağınızın əsas səbəbi onun bütün qida xüsusiyyətlərinə malik olmamasıdır.

Bir çox insanlar ərik qurusu almağı, müxtəlif ləkələri olmayan təmiz, yumşaq meyvələri seçməyi məsləhət görür. Eyni zamanda, qurudulmuş meyvələr parıldayır və parıldayırsa, buna əhəmiyyət verməyin.kimyəvi müalicəyə həssas olduğuna işarədir.

Sağlam pəhrizin həvəskarları quru ərikdə nə qədər kalori olduğunu dəqiq bilirlər - 100 qrama təxminən 210 kalori. Tam olaraq pəhriz məhsulu deyil, çox sağlam və dadlıdır. Müntəzəm olaraq quru ərik yeyənlər qeyd edirlər ki, o, enerji verir və immuniteti gücləndirir.

Quru əriklərin faydaları

Niyə onu almaq lazımdır və ərik qurusu orqanizm üçün necə faydalıdır? Quru ərikdə hansı vitaminlər var?

• Quru ərikdə A, C, PP, B1, B2, B5 daxil olmaqla bizə lazım olan bir çox maddələr var. Fruktoza, pektin, lif, qlükoza, dəmir, kalsium, üzvi turşularla zəngindir.
• Yüksək kalium tərkibinə görə nüvələr üçün lazımdır.
• Quru ərik yemək xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini əhəmiyyətli dərəcədə ləngidir.
• Əla tonik - immuniteti və dözümlülüyü artırır.
• Tərkibində yüksək vitamin olduğuna görə beriberidən əziyyət çəkən uşaqlar üçün mütləqdir.
• Anemiya və qan azlığı da quru ərikləri pəhrizinizə daxil etməyin səbəbləridir.
• Əmizdirən analar və ya hamilə qadınlar üçün faydalıdır.
• Lazımsız xolesterini azaldır.
• Məhsulun tərkibində olan pektin sayəsində bədəndən lazımsız toksinlərin və toksinlərin çıxarılmasına fəal kömək edir və quru ərikdə nə qədər kalorinin olmasının heç bir əhəmiyyəti yoxdur.
• Quru ərik görmə üçün də faydalıdır, çünki onların tərkibində karotin var.
• Hemoqlobin səviyyəsini artırır.

Quru ərik yeməyə başlamaq üçün çoxlu səbəb var!Qurudulmuş meyvələrin mikronutrient tərkibi həqiqətən o qədər yüksəkdir ki, onu müntəzəm olaraq istehlak etsəniz, çox tezliklə müsbət nəticələrini görə bilərsiniz.

Nə qədər yeyə bilərsiniz?

Bu məhsulun gətirdiyi bir çox faydaya baxmayaraq, bəzi insanlar ondan istifadə edərək özlərinə zərər verə bilər.

Məsələn, hər kəs ərik qurusunun gündə nə qədər yeyilə biləcəyini və normadan çox istehlak etdiyini bilmir. Və bu, öz növbəsində, həzm problemlərinə səbəb ola bilər, çünki bu qurudulmuş meyvə həzm edilməsi olduqca çətin olanlardan biridir. Gündə 150 qramdan çox olmayan yemək tövsiyə olunur. Eyni zamanda, bədəninizi gündəlik norma olan kalium, dəmir, karotin və bəzi digər vitaminlərlə doyuracaqsınız.

Lakin bu, təsadüfən özünüzə necə zərər verə biləcəyinizin bir nümunəsidirsə, o zaman bəzi insanların quru ərik yeyə bilməməsinin bir sıra səbəbləri var.

Əks göstərişlər

Hər kəs ərik qurusundan asanlıqla istifadə edə bilmir. Bəzi insanlar üçün düzəlməz zərər verə bilər. Gəlin görək niyə.

1. Ərik qurusuna allergiyası olan insanlar qurudulmuş meyvələri belə sınamamalıdır, xüsusən də allergik reaksiya sonradan ciddi nəticələrlə ifadə olunarsa.
2. Həzm probleminiz varsa, quru ərik yeməyin.
3. Tərkibində fruktoza və qlükoza yüksək olduğuna görə şəkərli diabet xəstələri də qida rasionuna daxil etməməlidirlər.
4. Məhsullara fərdi dözümsüzlük varsa, onu yeməməlisiniz.

Tövsiyələrə əməl etmək sağlam qalmağınıza kömək edəcək. Bundan əlavə, zövqünüzə uyğun başqa bir ləzzəti asanlıqla seçə bilərsiniz.

Düzünü necə seçmək olar

Necə seçiləcəyinə dair ilkin məlumat olmadan alınan quru əriklərin heç bir xeyri olmayacaq və ya az faydası olacaq.

Düzgün qurudulmuş məhsul quru görünməlidir. Heç bir halda toxunuşa parlaq və yağlı olan quru ərikləri almayın - yəqin ki, parafinlə müalicə olunublar. Eyni zamanda çox quru olmamalıdır, əsl quru ərik yumşaq və çeynəmək asan dadlıdır.

Diyetetikada istifadə edin

100 qram ərik qurusunun kalori miqdarı təxminən 210-220 kaloridir, etiraf etmək lazımdır ki, məhsul çox miqdarda istehlak edilə bilənlərdən deyil. Arıqlamaq istəyənlər üçün 100 qramdan çox olmayan bir hissə yeyə bilərsiniz. Quru ərik aclığı mükəmməl şəkildə təmin edir və eyni zamanda orqanizmi çatışmayan zəruri maddələrlə doyurur.

Ona görə də dietoloqlar təkcə ərik qurusu deyil, digər qurudulmuş meyvələri də yeməyi tövsiyə edirlər - onlar şirniyyat, şokolad və ya hər hansı digər şirniyyatlardan daha faydalıdır. Eyni zamanda, onlar bədəni mikroelementlərlə aktiv şəkildə doyurur, bu da sağlamlığı və toxunulmazlığı mükəmməl qaydada saxlamağa kömək edir. 100 qram ərik qurusunun kalori miqdarı sizin gündəlik vitamin dozanızı təyin edən göstəricidir.

Quru ərik yeməliyəm?

Buna mütləq dəyər. Hər bir məhsulun özünəməxsus əks göstərişləri var, lakin quru ərik daha faydalı xüsusiyyətlərə malikdir.

Tərkibindəki vitaminlər sağlamlığınızı dəstəkləyir, ən kiçik bir pisləşmədə yaxşılaşdırır,immunitet sistemini gücləndirmək. O, həmçinin bədəni çox vacib olan kalium ilə aktiv şəkildə qidalandırır, görmə qabiliyyətini qorumağa kömək edir, qan dövranını yaxşılaşdırır və bədəndə bir çox prosesləri təşviq edir. Və bu, quru ərikdə nə qədər kalori olmasına baxmayaraq. Belə təsir edici faydalı xüsusiyyətləri ilə kifayət qədər aşağı enerji dəyərinə malikdir.

İndi siz quru əriklərin orqanizm üçün faydalarını bilirsiniz və ondan daha sağlam olmaq üçün istifadə edə bilərsiniz!