Aldatmaq nədir? Pəhriz və bədən tərbiyəsində aldatma

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Fyodor Mixayloviç Dostoyevski məşhur "İdiot" romanında qeyd edirdi ki, dünyanı gözəllik xilas edəcək. Bütün dövrlərdə qadınlar özlərini bəzəməyə, bədənlərini cəlbedici etməyə çalışıblar. Sonra kişilər qoşuldular. Gözəlliyə olan həvəs bəşəriyyəti çoxlu diyetlər hazırlamağa, bu gün çox populyar olan idman salonlarını açmağa sövq etdi. Amma insanlar öz həyatlarını sadələşdirməyə öyrəşiblər. Bu baxımdan, Amerika mənşəli və gözəlliyin qorunmasının müxtəlif sahələrində istifadə edilən fırıldaq kimi bir üsul yaradıldı.

Aldatmaq nədir?

Hər kəs bilir ki, ciddi pəhrizə riayət etmək və eyni zamanda ciddi şəkildə məşq etmək olduqca çətindir. Bədən stress altındadır. Bundan əlavə, həmişə pəhriz ilə fikri tərk etmək, yorucu məşqlərə davam etməmək və özünüzə bir həftə sonu, bəzən uzun bir tətil vermək üçün bir cazibə var. Nəticədə istənilən effekti əldə etmək mümkün deyil. Bəs onda niyə başlamaq? Başlamaq lazımdır! Hələ də nail olmaq istəyənlərə kömək etməknəticələr, fırıldaqçılıq kimi bir üsul icad edilmişdir.

İngilis dilindən tərcümədə bu söz "aldatma", "aldatma", "pozulma" deməkdir. Beləliklə, bir pəhrizdə aldatmaq, psixikaya zərər vermədən təsirli kilo itkisinə nail olmağa imkan verən bədənin aldadılmasıdır. Seçilmiş pəhrizə riayət etməyə başlayan qadınlar, bir qayda olaraq, başladıqları işi bitirmir və dağılır, bundan sonra peşmanlıq, psixi pozğunluq yaşayır və hər şeyi yenidən atmaqdan qorxaraq hər şeyi yenidən başlamağa çalışırlar. Aldadıcı pəhriz isə "boot" adlanan günlərə icazə verir:

• həftədə 5 gün ciddi pəhrizə əməl etməlisiniz;
• həftə sonu istədiyinizi yeyə bilərsiniz, lakin yeni həftənin başlaması ilə siz yenidən pəhrizin sərt çərçivəsinə qayıdacaqsınız.

Aldatma bir neçə gün və ya bir həftə davam edə bilər. Ən əsası, iradənizi bir yumruq halına gətirmək və özünüzü yenidən yeməklə məhdudlaşdırmaqdır.

Aldatma pəhrizinin faydaları

Pəhriz zamanı orqanizm stress yaşayır. Və kifayət qədər qida qəbulundan məhrum olduğunu "bildiyi" üçün ehtiyatda yağ saxlamağa başlayır. Beləliklə, müəyyən müddətdən sonra çəki azalmağı dayandırır, “yayla” effekti müşahidə olunur. Əgər vaxtaşırı özünüzü aldatmaqla icazə verilən pəhrizdə fasilələr verməyə icazə versəniz, bədən bir az səbr etməli olduğunu biləcək və səylərinə görə mükafatlandırılacaq, müvafiq olaraq, ehtiyat toplamaq lazım olmayacaq. gələcək istifadə. Bəli və özü, sevgilisi, bu şəkildə əlavə funtlardan qurtulmağa qərar verən bir qadın bacaracaq.məmnun etmək və psixoloji rahatlığı təmin etmək. Digər bir üstünlük ondan ibarətdir ki, siz boşalmaqdan qorxmadan uzun müddət pəhriz saxlaya bilərsiniz.

Aldatmanın mənfi cəhətləri

Təəssüf ki, bu pəhriz növü hər kəs üçün uyğun deyil. Bu, iradə tələb edir, çünki fasilədən sonra ciddi normalara riayət etmək olduqca çətindir. Diqqət! "Yükləmə" zamanı bədən çox miqdarda yemək vərdişini itirdiyi üçün tədbiri müşahidə etmək lazımdır. Və fasilə üçün mümkün qədər az vaxt ayırmaq daha yaxşıdır, sonra istehlak etdiyiniz sevimli yeməyin miqdarı artırıla bilər. Sağlam qidalara diqqət yetirmək daha yaxşıdır, yeməkdən sonra uzun müddət toxluq hissi qalır, məsələn, qoz-fındıq, taxıl. Bu dövrdə təmiz su içmək xüsusilə vacibdir (gündə ən azı 2 litr).

Bodibildinqdə fırıldaq nədir

İndi pəhrizlərə ara verib idmanla məşğul olaq. Üstəlik, nəzərdən keçirdiyimiz termin ona da aiddir.

Bodibildinqdə fırıldaqçılıq texnikaya əməl etmədən daha çox qaldırmaq istəyini təhrik edən könüllü özünü aldatmadır. Bir qayda olaraq, yeni başlayanlar idmanda fırıldaqdan istifadə edirlər (bəzən hətta aldatdıqlarını fərq etmədən), çünki onlar məşqi necə düzgün yerinə yetirəcəklərini bilmirlər. Düzdür, onların daha təcrübəli idmançılardan məsləhət istəməsinə nə mane olduğu aydın deyil. Əlbəttə ki, hər şeyi sonradan düzəltməkdənsə, dərhal etməyi öyrənmək daha yaxşıdır. Halbuki, necə deyərlər, bizdə nə var. Və bizdə aşağıdakı "pozulmalar" var.

Bodibildinqdə aldatma növləri:

• natamam hərəkət diapazonu;
• rocking;
• kəskin təkan;
• arxa əyilmə və s.

Ləyaqət

Beləliklə, idmanda fırıldaq nədir, biz onu sıraladıq. Əslində, hamısı eyni fırıldaqçılıq və özünü aldatma. Ancaq bu, belə bir fenomenin yalnız mənfi olduğunu ifadə etmir. İdmanda aldatmağın müsbət tərəfləri də var. Bu, əzələ yorğunluğu ilə məşqləri yaxşı yükləyərək davam etdirməyə imkan verir. Hətta bütöv bir texnika var: yüngül bir yüklə, lakin maksimum hərəkət sürəti ilə maksimum təkrarlamalar etməlisiniz. “Ölü zona” kimi bir şey var; belə ki, fırıldaqçılıq məhz bu zonadan keçməyə və məşqi davam etdirməyə kömək edir. Məsələn, bütün bədənə yükü yenidən paylamağa imkan verən bütün bədənin iştirakı ilə mərmi atmaq (“dalğa”); horizontal barda yellənmək və çanaq səbəbiylə qaldırma.

Qüsurlar

Təlimin effektivliyini kəskin şəkildə azaldır və yükü yenidən bölüşdürən kürəyi əymək onurğaya zərər verə bilər. Aldatmadan düzgün istifadə edilməməsi bədən üçün təhlükə yaradır. Buna görə də, belə bir üsula müraciət etməzdən əvvəl müvafiq texnika ilə tanış olmaq lazımdır. Aldatmaq adətən təcrübəli bodibilderlər tərəfindən istifadə olunur, buna görə də onların təlimlərinə daha yaxından baxmaq və hətta məsləhətləşmək məntiqlidir. Diqqətinizi buna cəlb etmək istəyirik. Başlayanlar sadəcə olaraq yorğun əzələləri zədələməmək üçün məşqlərin düzgün icrası ilə bodibildinqlə məşğul olmağa başlamalıdırlar; Bundan əlavə, necə bərpa olunacağını və götürülməsini öyrənmək vacibdirenerji sistemi.

Nəticə

Ona görə ümumiləşdirək. Aldatmaq maddələr mübadiləsini sürətləndirir, bununla da orqanizmi “sarsdırır”. "Yükün" müddəti ciddi şəkildə fərdi. Birinin iki gün yükləməsi lazımdır, kimsə isə 10 saat kifayətdir. İstirahət günündə aldatmaq istəyirsinizsə, diyetoloqlar yekdilliklə 400-500 kkal əlavə etməyi məsləhət görürlər. Və fasilə zamanı iş həftəsi arasında pəhriz 800-1000 kkal ilə doldurula bilər. Sevimli Olivier tipli salat və ya desertə yükləmək pəhriz stressini aradan qaldıracaq, maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək və çəki ilə mübarizə aparmaq üçün sizə əlavə enerji verəcək.

Bu yazını oxuduqdan sonra ümid edirik ki, əvvəldə verilən sualın cavabını öyrəndiniz: "Aldatmaq nədir?" Əgər belə bir sistem xoşunuza gəlirsə, onu asanlıqla həyat və düşüncə tərzinə çevirə biləcəyinizi unutmayın.