2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17
Çox vaxt arıqlamaq üçün pəhrizinizi bir az tənzimləmək kifayətdir. Səhər yeməyini enerjili, lakin çox ağır olmayan, sağlam və doyumlu - nahar, yüngül və aşağı kalorili - şam yeməyi edin. Bəziləri axşam yeməyindən imtina edərək, bu əlavə funtları tez bir zamanda atacaqlarına inanırlar. Amma elə deyil. Əksinə, uzun müddətli oruc tutmaq (nahardan səhər yeməyinə qədər) yalnız maddələr mübadiləsini ləngidir. Buna görə yemək mütləqdir, ancaq nəyi və hansı miqdarda olması vacibdir. Bu yazıda mədənizi yükləməmək və ciddi məhdudiyyətlər olmadan arıqlamaq üçün hansı pəhriz şamları hazırlaya biləcəyinizi öyrənəcəksiniz.
Düzgün şam yeməyi pəhriz menyusunun ayrılmaz hissəsidir
Əgər maddələr mübadiləsiniz normaldırsa, o zaman səhər və naharda yeyilən qida gün ərzində asanlıqla həzm olunar. Buna görə də, gün ərzində şokolad, çörək və ya hətta pizza şəklində indulgensiyaları ödəyə bilərsiniz. Budur naharadaha diqqətli olmaq lazımdır. Axşam saatlarında adətən çox enerjiyə ehtiyacımız olmur. Əlbəttə ki, bir marafon qaçmaq və ya ştanqı çəkmək niyyətində deyilsinizsə. Beləliklə, yatmazdan əvvəl, yəni ondan 2-3 saat əvvəl yüngül və çox kalorili olmayan bir şey yemək lazımdır. Buna görə də özünüz üçün ləzzətli pəhriz şam yeməyi hazırlamağı öyrənin. Bu, heç də çətin deyil, həm mədəyə, həm rəqəmə, həm də yaxşı əhval-ruhiyyəyə faydalıdır. Çoxları, məsələn, acqarına yuxuya gedə bilmir və bu, artıq orqanizm üçün stressdir.
Nə vaxt yemək deyil, NƏ və NƏ QƏDƏR yemək önəmlidir
Axşam saatlarında sağlam və ən təbii məhsullara üstünlük verin. Axşam yeməyi üçün ən yaxşı yeməklər hansılardır? Bir neçə ola bilər. Tərəvəz yan yeməyi ilə bir şey zülal yemək tövsiyə olunur. Bu yağsız toyuq əti, ağ balıq, aşağı kalorili kəsmikdir. Nişastası olmayan tərəvəzlərdən istifadə edin və onların həzmini asanlaşdırmaq üçün buxarda bişirin, sobada bişirin və güveç edin. Bu klassik versiyadır. Ancaq başqa bir şey düşünə bilərsiniz.
Çəkiyə nəzarət edənlər üçün ləzzətli şam yeməyi
Pəhrizli şam yeməyi üçün xüsusi nə bişirmək olar? Aşağıdakı reseptlər sizə kömək edəcəkdir. Əgər birincisini sevirsinizsə, yüngül tərəvəz şorbası hazırlayın: təzə pomidor qazpaço və ya zucchini və avokado püresi şorbası. Belə bir şam yeməyi çox doyurucu və dadlı olacaq: sarımsaqlı bişmiş ispanaq, buxarda və ya sobada somon və onun üçün təbii qatıq və göyərtidən sous. balıq istəyirsən? Bir omlet və ya tuna salatı hazırlayın və az yağlı pendir ilə bir yumurtada brokoli xidmət edin. Pəhriz yeməkləri də klassikdən hazırlana bilərqablar. Məsələn, hər kəsin sevimli vinaigrette hazırlayın, lakin kartof yerinə qulançar əlavə edin. Xırtıldayan çörək və ədviyyatlı toyuq döşü ilə xidmət edin. Və ya bəlkə kefirdə aşağı kalorili okroşka hazırlayın? Sadəcə vetçinasız bişirin (yağsız ətlə əvəz edin). Gördüyünüz kimi, nahar üçün təhlükəsiz şəkildə təqdim edilə bilən yeməklər üçün bir çox seçim var.
Daha çox pəhriz yeməyi ideyaları
Başqa hansı pəhriz şamlarını ödəyə bilərsiniz? Qatığı sevirsinizsə, yeyin. Ancaq təbii və şəkərsiz olmalıdır və dad və doyma üçün hər hansı bir giləmeyvə, sürtgəcdən keçirilmiş alma və ya armud, bir neçə rulon çörək əlavə edin və ya qaynadılmış karideslə xidmət edin. Kələmi digər mövsümi tərəvəzlərlə bişirin. Kəsmik və giləmeyvə doldurulması ilə alma bişirin. Tərəvəz və göbələk ilə doldurulmuş bibər haqqında nə demək olar? Bu yeməklərdən hər hansı biri (təbii ki, məqbul miqdarda) rəqəmə heç bir zərər verməyəcək və sizə toxluq, eləcə də yaxşı əhval-ruhiyyə verəcəkdir. Nuş olsun! Asan və dadlı arıqlayın və hər halda axşam yeməyi üçün iştahaaçan yeməkdən imtina etməyin.
Tövsiyə:
Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün isti sendviçlər
Əhəmiyyətli bir şey bişirmək üçün kifayət qədər vaxt və ya arzu yoxdursa, isti sendviçlər köməyə gələcək. Bu səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün əla seçimdir. Bundan əlavə, onlar iş yerində qəlyan altı üçün və ya yaxşı yemək imkanı olmadıqda hər hansı digər vəziyyət üçün mükəmməldir. İsti sendviçlər üçün çox sayda resept var
Yulaflı yulaflı peçenye - səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün yaxşıdır
Yulaflı yulaflı peçenyeləri təkcə böyüklər deyil, uşaqlar da sevir. Bu variant digər məhsullardan fərqli olaraq özünəməxsus dada malikdir. Məhz bunun üçün belə peçenyelər sevilir
Tam şam yeməyi - qazan yeməyi (sobada bişirilmiş)
Dadlı və doyumlu bir şey etmək istəyirsiniz? Və ya bəlkə hətta uşaqlığı xatırladır? Sonra xüsusi yeməklər almalısınız, çünki bu gün biz sobada bişirilmiş qazanlarda yemək gözləyirik
Köhnə İngilis pəhrizi - nazik belə aparan yol
Qəbul edilən fikirlərə görə, əsl xanım incə ağıl, nazik bilək və dar belə malik olmalıdır. Viktoriya dövründə köhnə İngilis pəhrizi çox məşhur idi, bu rəqəmin kövrəkliyini və lütfünü qorumağa imkan verir. Sadə qidalar və mürəkkəb olmayan menyu pəhriz uğurunun sirridir
Düzgün qidalanma: rəylər. Düzgün qidalanma proqramı. Düzgün səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi
Düzgün qidalanma proqramı sağlam həyat tərzi sürmək istəyənlər üçün vazkeçilməz bir şeydir. Balanslaşdırılmış yemək özünüzü daha yaxşı hiss etməyə, daha ayıq, aktiv və əyləncəli olmağa imkan verir. Bu məqalə düzgün bəslənmənin əsas prinsiplərini təsvir edəcəkdir. Onların ardınca çox tezliklə güc və enerji artımı hiss edəcəksiniz
