Selülit üçün pəhriz: qidalanma qaydaları, nümunə menyu, reseptlər, məsləhətlər

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Artıq çəki və bədən yağları bir çox insan üçün problemdir. Bundan xilas olmaq üçün sağlam həyat tərzinə keçməli, həmçinin selülit üçün göstərilən pəhrizə əməl etməyə başlamalısınız.

Ancaq indi bu fenomenin tədqiqinə bir az da diqqət yetirməyə dəyər və insanın onunla mübarizə aparmağı qarşısına məqsəd qoyduğu hallarda hansı pəhrizin uyğun hesab edilə biləcəyini ətraflı izah etməyə dəyər.

Patologiya haqqında qısa məlumat

Lipodistrofiya selülitin düzgün adıdır. Məhz bu söz dəri altı piydə və dərinin strukturunda degenerativ-distrofik xarakterli proseslərin baş verməyə başladığı dərinin vəziyyətinə aiddir.

Selülitlə limfa və qanın mikrosirkulyasiyası pozulur, bu da bir növ qida "təchizatçı"sı və zərərli maddələrin bədəndən çıxarılmasına kömək edən "təmizləyici" rolunu oynayır.

Nəticədə artıq maye,hüceyrələrdə çürümə məhsulları, toksinlər və şlaklar qalır. Və onlar, yağ yataqları ilə tıxanaraq, sadə dillə desək, "şişməyə" başlayırlar və sonra xaricə doğru qabarıqlaşırlar. Və sözdə "tüberküllər" əmələ gəlir.

Belə "uğursuzluqların" baş verməsinin bir çox səbəbi var. Buraya daimi stress, hormonal pozğunluqlar, pis ekologiya, müəyyən dərmanların qəbulu, əzələlərin zədələndiyi həddindən artıq fiziki güc, dar alt p altarı və oturaq həyat tərzi daxildir.

Bununla belə, portağal qabığı deyilən qabığın görünüşünə əsasən qidalanma təsir edir. Axı, yağ yataqları üçün tikinti materialı olan qidadır. Qeyri-sağlam qidalanma metabolik prosesləri pozur və həddindən artıq yemək səbəbindən bədən qida maddələrini artıqlaması ilə alır. Ciddi pəhrizlər insan üçün stresli olduğundan artıqlıq toplamaq səylərini yalnız ikiqat artırır.

Necə yemək lazımdır? Selülit üçün ən yaxşı pəhriz hansıdır? İndi bu barədə ətraflı danışa bilərik.

Pəhriz məqsədi

Yeni pəhrizin qaydalarına riayət etməklə artıq bədən piylərindən xilas olmaq istəyən şəxs öz sağlamlığını xeyli yaxşılaşdıra biləcək. Budur nail olmaq üçün hədəflər:

• Metabolizmi yaxşılaşdırın.
• Çəki itkisi. 10 günə təxminən 3-4 kiloqram çəkir.
• Selülit qabarcıqlarının və çuxurların "hamarlanması".
• Bədəni tullantı yağlardan və maddələrdən azad edir.

Selülit üçün göstərilən pəhriz, ilk növbədə, bədəndə saxlanılan məhsulların rədd edilməsini nəzərdə tutur.maye.

10 gün üçün nəzərdə tutulub. Bütün bu müddət ərzində tərəvəz, meyvə və çox az dənli bitkilər yeməlisiniz (yalnız bütün taxıllardan hazırlananlar).

Bu qrupların məhsulları həzm sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Tərəvəz və meyvələrin porsiya həcmi ilə bağlı heç bir məhdudiyyət yoxdur, lakin tədbir xoşdur. Yadda saxlamalıyıq: belə qidalarda şəkər və karbohidratlar da var, ona görə də düzgün qidalanma ilə belə onların çoxluğuna nail olmaq mümkündür.

Selülit üçün başqa bir pəhriz duz, şəkər, qara çay, qəhvə və təbii ki, bütün yağların rədd edilməsini nəzərdə tutur. Yalnız bir az bitki yağı icazə verilir.

Bollu su içməyin toksinlərdən və toksinlərdən qurtulmağa kömək etdiyini də xatırlamaq lazımdır. Gündə ən azı 2 litr maye istehlak edilməlidir. Və yalnız su deyil - yaşıl çay, təzə sıxılmış şirələrə icazə verilir. Və hər 2-4 saatdan bir yemək lazımdır, ancaq kiçik hissələrdə.

Pəhriz tövsiyələri

İndi selülit üçün göstərilən pəhrizin hansı qidaların istifadəyə icazə verdiyindən danışmalıyıq.

Tərəvəz və meyvələr təzə və ya meyvə salatı şəklində yeyilməlidir. Tərkibində maksimum kalium olanlardan (ərik, çiyələk, gavalı, ananas) istifadə etmək daha yaxşıdır.

Çox faydalı qaragilə və qreypfrut. Onların tərkibində limfa sisteminə müsbət təsir göstərən və qan damarlarını gücləndirən flavonoidlər və antioksidantlar var. Qreypfrutda olan naringin də insulin ifrazını təşviq edir. Nəticədə iştah yatırılır, nəzarətsiz tutmalar oluraclıq yox olur. Nəticədə yağ ehtiyatları azalır.

Yuxarıda qeyd olunanlara əlavə olaraq, selülitlə mübarizə üçün tövsiyə olunan pəhriz rasionuna avokado daxildir. Tərkibində omeqa-3 turşuları var - onlar yağları yandırırlar. Avokadoda da olan oleik turşusu iştahı mükəmməl şəkildə tənzimləyir.

Armuddan istifadə etmək faydalıdır - onların tərkibində hüceyrə mübadiləsini sürətləndirən çoxlu yod var. 4, 6, 8 və 10-cu gündə az yağlı süd məhsulları ilə pəhrizinizi şaxələndirə bilərsiniz. Məsələn, meyvə salatına bir az qatıq əlavə edin. Adi tərəvəzdə zeytun yağı və 1-2 osh qaşığı əlavə edə bilərsiniz. l. limon suyu.

Hər gün ən azı bir az ağ kələm yemək lazımdır - bu, kalium, kalsium və C vitamininin tərkibinə görə rekorda sahibdir. Yeri gəlmişkən, Brüsseldə kifayət qədər diindolilmetan var ki, bu da qida üçün zəruridir. bədən, çünki estrogenləri bloklayır. Və onların kollagen sintezinə mənfi təsir göstərdiyi məlumdur.

Salatları daha dadlı və sağlam etmək üçün onlara çovdar, buğda, soya, qarğıdalı, yulaf, lobya, küncüt və ya balqabaq tumları əlavə etməlisiniz.

Bəzi günlərdə ombadakı selülit üçün göstərilən pəhriz qaynadılmış tərəvəzlərdən istifadə etməyə imkan verir. Ancaq əvvəlcə çiy yemək lazımdır. Eyni günlərdə yulaf ezmesi, arpa, qarabaşaq yarması, qəhvəyi düyü yeyə bilərsiniz. Ancaq bir az - 2 osh qaşığı. l.

İcazə Verilən Qidalar

Ayaqlarda və bədənin digər nahiyələrində selülit üçün pəhriz saxlamağı düşünən şəxs nələrin tam siyahısını bilməlidir.bu günlərdə istifadə etmək olar. Beləliklə, burada pəhrizin şaxələndirilməsinə icazə verilir:

• Yaşıllar və tərəvəzlər: badımcan, kələm (hər növ), balqabaq, lobya, xiyar, kahı, bibər, kərəviz, çuğundur, qulançar, soya, ispanaq, qulançar, mərcimək, balqabaq, pomidor, lobya, yam.
• Meyvələr: alma, avokado, bütün sitrus meyvələri, nar, kivi, qreypfrut, armud, naringi, manqo, nektarin, şaftalı, papaya.
• Giləmeyvələr: qara və qırmızı qarağat, üzüm.
• Qurudulmuş meyvələr və qoz-fındıq: günəbaxan tumu, qoz-fındıq, küncüt və anakardiya.
• Sıyıqlar və dənli bitkilər: qəhvəyi və ağ düyü, yulaf ezmesi (lopa daxil olmaqla), qarabaşaq yarması (özək).
• Ədviyyatlar: qurudulmuş göyərti və bal.
• Süd məhsulları: təbii 2% qatıq.
• Yağ: zeytun və günəbaxan.
• İçkilər: yaşıl çay və mineral su.

Nə yemək olmaz?

Bu suala da cavab vermək lazımdır. Artıq başa düşdüyünüz kimi, çox ciddi bir pəhrizdən danışırıq. Papadakı selülit (lakin digər yerlərdə olduğu kimi) ciddi bir problemdir və buna görə də 10 gün ərzində çox şeydən imtina etməli olacaqsınız. Qadağan olunmuş məhsullar aşağıdakı siyahıda müəyyən edilə bilər:

• Duz və şəkər.
• Kofeinli məhsullar (qara çay, qəhvə, şokolad).
• Spirt.
• Marqarin, yayılmalar, heyvani yağlar.
• Bütün qızardılmış və yağlı.
• Təmiz məhsullar (xəmir, makaron, buğda məhsulları).
• Konservlər, kolbasalar, hisə verilmiş ətlər, dad artırıcılar.
• Marinasiya edilmiş məhsullar.
• Pendir və tam yağlı süd məhsulları.
• İrmik.
• Siksin.
• Mürəbbələr və konservlər.
• Dondurma.
• Mağaza sousları, mayonez, xardal.
• Donuz yağı və donuz əti.
• Qaz, hisə verilmiş toyuq və ördək.
• Balıq konservləri.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısı iştahı stimullaşdırır, bədəndə maye saxlayır, həmçinin artıq şlaklanmış bədəni zərərli maddələrlə təmin edir.

Qidalanma planı

Yuxarıdakılara əsaslanaraq, ayaqlarda və bədənin digər hissələrində selülit üçün pəhrizin nə olduğunu təxminən başa düşə bilərsiniz. İndi güc sxemini daha ətraflı öyrənməlisiniz.

Ümumiyyətlə, onu cüt və tək günlərə bölmək olar. 1, 3, 5, 7 və 9-cu günlərdə yalnız təzə meyvə və tərəvəzlərə icazə verilir. Bu belə görünür:

• Səhər yeməyi: meyvələr.
• Snack: toxum.
• Nahar: duzsuz, lakin zeytunyağlı tərəvəz salatı.
• Başqa qəlyan altı: meyvə.
• Şam yeməyi: cücərmiş cücərtilərlə tərəvəz salatı.

İkinci gün yalnız meyvə yeyin. Tərəvəzlər 4, 6, 8 və 10-cu gündə əlavə olunur. Onların yarısı qaynadıla bilər, hətta taxıl əlavə edin. Qatığa icazə verilir. Bu günlərdə pəhriz daha müxtəlif görünür:

• Səhər yeməyi: bir stəkan təzə sıxılmış şirə və meyvə.
• Nahar: zeytun yağı ilə ədviyyatlı, həmçinin qaynadılmış (və ya bişmiş, lakin suda) təzə doğranmış tərəvəzlər.
• Şam yeməyi: bibər, xiyar, pomidor və kök salatı, düyü ilə az miqdarda qaynadılmış tərəvəz (mərci və ya qarabaşaq yarması edəcək) və təbii qatıqla doğranmış meyvə.

Həttagünlərdə, əvvəllər qeyd edildiyi kimi eyni qəlyan altılara icazə verilir.

Pəhrizdən çıxmaq

Onun haqqında bir neçə kəlmə də demək lazımdır. Rəylərə inanırsınızsa, selülit pəhrizi olduqca sərt olsa da, təsirli olur. Bununla belə, on günlük ciddi məhdudiyyətlərdən sonra normal, balanslaşdırılmış pəhrizə qayıtmaq çox vacibdir.

Pəhriz tədricən genişləndirilməlidir. Və unutmayın ki, düzgün qidalanma həyat normasına çevrilməlidir. 10 gün ərzində selülitə qalib gəlmək tamamilə mümkün deyil. “Portağal qabığının” təzahürlərinin yox olması üçün pəhrizinizi hərtərəfli düzəltmək lazımdır.

Heyvan zülallarına xüsusi diqqət yetirilməlidir. Əvvəlcə pəhrizdə onlardan çox az olmalıdır - gündə 100 q-a qədər, hər dozada 30 qram. Yeri gəlmişkən, 250 q kəsmikdə çox şey var.

Və kosmetik proqramları laqeyd yanaşmayın. Bu, bədən yağından qurtulan bir çox insanın tövsiyəsidir. Düzəliş edilmiş menyu və pəhriz selülitin aradan qaldırılmasına kömək edəcək, lakin bu yanaşmanı aparat prosedurları, masajlar və bədən sarğıları ilə tamamlasanız, effekt daha tez əldə edilə bilər.

Bilmək vacibdir

Selülitdən necə qurtulacağına gəlincə, bəzi nüansları qeyd etmək lazımdır. Yuxarıda təsvir edilən pəhriz ciddi və boşalmaya aiddir. Artıq çəkisi və bədən piyi olan hər bir insanın daim müşahidə etdiyi balanslaşdırılmış pəhrizdən fərqləndirilməlidir.

Dəqiq nədir? Düzgün qidalanmanın mahiyyəti sadədir: 3 əsas qəbul, 2qəlyan altı, istehlak edilən qidanın gündəlik enerji dəyəri 1800 kalori keçməməlidir. Əlbəttə ki, ideal olaraq siz də məşq etməlisiniz (həftədə 3 dəfə).

Təbii ki, bu 1800 kalori çips və kekslərdən gəlməməlidir. Bütün taxıllara, quru meyvələrə, paxlalılara, həmçinin kaliumda yüksək olan qidalara üstünlük verilməlidir (onlar su-duz balansını normallaşdırmağa kömək edəcəklər). Səhər yeməyi qatıq və ya suyu ilə daha yaxşı müslidir. Naharda balıq və dəniz məhsulları bişirmək tövsiyə olunur, yağsız ətlərə də icazə verilir.

Hələ bitki yağlarına keçmək, diyetə toxum və qoz-fındıq daxil etməyə başlamaq lazımdır, çünki onlar lif, kalium və doymamış yağ turşuları mənbəyidir. Onların qızardılmaması arzu edilir, çünki bu formada bu məhsullar daha az həzm olunur. Bununla belə, hətta xam şəklində də sui-istifadə edilməməlidir - gündə 20-30 q kifayətdir. Ancaq mütləq tərk edilməli və ya minimuma endirilməli olan duzdur.

Nümunə daimi enerji menyusu

Əgər yorulmadan rasional qidalanmaya əməl etsəniz, sellüliti aradan qaldıra bilərsiniz. Daimi qidalanma fizioloji baxımdan tamdır. Məsələn, gündəlik rasion belə görünə bilər:

• Səhər yeməyi: qarğıdalı lopasından (2 xörək qaşığı), yulaf kəpəyi və qoz-fındıqdan (hər biri 1 xörək qaşığı) və kətan toxumundan hazırlanmış dənli bitkilər. Üstəlik yaşıl çay, təbii qatıq (150 q) və bir ovuc qara qarağat. Giləmeyvə qreypfrut və ya naringi ilə əvəz edilə bilər.
• Snack: portağal və dənli peçenye.
• Nahar:qaynadılmış toyuq filesi (200 q), kəpək unu çörəyi, bir stəkan pomidor suyu, həmçinin salat (yaşıl lobya, göyərti, yarım şirin bibər, dəniz duzu, ədviyyat və zeytun yağı ilə ədviyyat edə bilərsiniz).
• İkinci qəlyan altı: bir stəkan qreypfrut suyu və təbii qatıq (150 q).
• Şam yeməyi: bişmiş tərəvəz salatı (kök, Brüssel kələmi, kərəviz və pırasa). İstəsəniz təzə də edə bilərsiniz. Zülal mənbəyi kimi - bişmiş balıq (150 q-dan çox deyil).

Bud və bədənin digər hissələrində selülit üçün pəhrizdən sonra başqa yeməklər də hazırlaya bilərsiniz. Çox reseptlər var! Mərciməkdən göyərti ilə salatlar, ispanaqlı hinduşka ətindən rulon, bişmiş halibut və s. hazırlaya bilərsiniz. Əsas odur ki, kiçik hissələrdə yeyin.

Reseptlər

Ayaqlarda, ombalarda və bədənin digər hissələrində selülitdən pəhriz xüsusiyyətləri ilə bağlı mövzunu tamamlamaq üçün bəzi reseptlərə misal çəkmək lazımdır. Məsələn, səhər yeməyi götürək: darçın və alma ilə yulaf ezmesi. Dadlı və sağlam yemək. İbtidai sinif hazırlığı:

• Su qaynadın (1 stəkan).
• Ona dilimlənmiş alma əlavə edin. 3 dəqiqə bişirin.
• 1 stəkan tam taxıllı yulaf, 1 xörək qaşığı bal və 1 çay qaşığı darçın səpin.
• Hər şeyi qarışdırın və 1 dəqiqə odda saxlayın. Sonra çıxarın və bir az sərinləyin. Bundan sonra yeyə bilərsiniz.

Siz hələ də sağlam cheesecake edə bilərsiniz. Həmçinin hazırlamaq üçün xüsusi bir şey tələb olunmur:

• Böyük bir qabda zeytun yağı (75 ml), yumurtanı (6 əd.) qarışdırınvə süd (2 stəkan).
• Sıxılmış kəsmik (900 q) tökün, qarışdırın.
• Bişmiş xəmiri çörək qabına qoyun. Kəsmik qarışığı yayın. Yenə xəmirlə örtün. Bunu bir neçə dəfə təkrarlayın - 450 qram xəmir alınmalıdır.
• Öncədən 175 dərəcə isidilmiş sobada bişirin. Cheesecake 45-60 dəqiqə bişirilir.

Və belə görünsün ki, düzgün yemək o qədər də asan deyil - bir çox insanlar yalnız əvvəlcə belə düşünür. İlk günlərdə və ya hətta həftələrdə hər kəs üçün çətin olur, lakin sonra balanslı bir pəhriz vərdiş halına gəlir. Bundan əlavə, arıqlayan insanın pəhrizinə tam uyğun gələn sağlam və həqiqətən dadlı yeməklər hazırlamaq üçün istifadə edilə bilən yüzlərlə resept var.