İnsan gündə nə qədər su içməlidir? Suyun həyatımızda rolu

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

İnsanın sağlamlığı, gözəlliyi və harmoniyasının müntəzəm olaraq nə qədər təmiz su qəbul etməsindən asılı olduğu mövzu. Xüsusilə arıqlayanlar arasında məşhurdur. Əks fikir də var: artıq maye ödemi təhrik edir, böyrəklərə və ürəyə əlavə yük yaradır. Beləliklə, bir insan gündə nə qədər su içməlidir və hər biri üçün fərdi olaraq gündəlik normanı necə düzgün hesablamaq olar? Gəlin bu suallara cavab verməyə çalışaq.

Böyüklər üçün norma

Birincisi, hər bir insan təxminən 70% sudur. İkincisi, gün ərzində sidik, nəcis, tərlə çoxlu maye itiririk. Müvafiq olaraq, bədənin normallaşması, su balansının bərpası üçün müntəzəm ehtiyac var. Buna görə də alimlər tövsiyə edirlərŞorbalar, bulyonlar, şirələr, çay və digər mayelər istisna olmaqla, gündə ən azı 8 stəkan təmiz su için.

Başqa bir fərziyyə var. Necə ki, insan o qədər su içməlidir ki, yeyilən bir kalori 1 ml təmiz maye təşkil edir. Lakin sonradan nəzəriyyə dəyişdi. Və onun yeni versiyasına görə, adi içməli su ilə yanaşı, tərkibində olan istənilən içki və qidaların köməyi ilə bədəndəki mayeni doldura bilərsiniz. Söhbət ilk kurslar, kompotlar, jele və s. Əslində, insanın gündə nə qədər su içməli olduğunu anlamaq hələ də çətindir, çünki bu barədə həkimlərin və dietoloqların fikirləri fərqlidir.

Çəkidən asılı olaraq su normasının müasir hesablamaları

Bir insanın gündə 2 litr su istehlak etməsinin kifayət etdiyi fikri yanlış olaraq qəbul edilir. Bu gün elm adamları bir insanın gündə nə qədər su içməli olduğunu mümkün qədər dəqiq hesablamağa nail olublar. Aşağıdakı cədvəl çəkidən asılı olaraq mayenin miqdarını hesablamağa kömək edəcək.

Kq ilə çəki	Millə məbləğ	Eynəkdəki nömrə
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

Bu cədvəldə digər mayelər nəzərə alınmadan suyun norması göstərilib: çay, kofe, şirələr və s. Həmçinin araşdırmalara görə, mütəxəssislər səhər saatlarında əsas həcmi içməyi məsləhət görürlər. Eyni zamanda, yatmazdan əvvəl içilən suyun miqdarı minimum olmalıdır. Bu yolla arzuolunmaz şişkinliyin qarşısını ala bilərsiniz. Yeməkdən əvvəl su içmək məsləhət görülür, nahar içmək məsləhət görülmür, həmçinin yemək zamanı maye qəbul etmək məsləhət görülür. Lakin intensiv məşq zamanı məhdudiyyətsiz susuzluğu yatırmaq tövsiyə olunur.

Bollu içmək niyə vacibdir?

Yetkin bir insanın gündə neçə stəkan su içməli olduğunu təyin etdikdən sonra bunun əhəmiyyətini başa düşməlisiniz. Qaydaya ciddi riayət etməyin bir neçə səbəbi var:

• Su iştahı yatırdığı üçün arıqlamağa kömək edir. Bir insan aclıq hissi keçirdikdə, onun öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Üstəlik, suda kalori yoxdur.
• Kifayət qədər maye qəbul edənlər ürək və damar xəstəlikləri riskini azaldır.
• Su enerji verir, yorğunluğu yatırır və ümumi vəziyyəti yaxşılaşdırırperformans.
• Maye çatışmazlığı baş ağrısına səbəb ola bilər.
• Su həzm prosesində birbaşa iştirak edir. Bir çox mədə-bağırsaq problemlərinin qarşısını almaq olar.
• Maye ilə birlikdə orqanizmdən zərərli maddələr, toksinlər və toksinlər atılır.

Və bunlar bol su içməyiniz üçün bütün səbəblər deyil. Unutmayın ki, o, həm də sağlamlıq və gözəllik mənbəyidir. Yalnız daxili fiziki vəziyyət deyil, həm də görünüşü asılıdır. Maye dəriyə xüsusilə müsbət təsir göstərir.

Nə cür su içməliyəm?

İnsanın gündə nə qədər su içməli olmasından asılı olaraq digər mayeləri saymağın əsassız olduğunu da bilmək lazımdır. Çünki hər hansı digər içki - süd, şirə, spirt və ya qəhvə müəyyən miqdarda kalori ehtiva edir. Buna görə də, onları içki ilə deyil, yeməklə eyniləşdirmək olar. Mümkünsə, maksimum zərərli mayedən imtina etmək daha yaxşıdır. Məsələn, sodadan, qablaşdırılmış şirələrdən, spirtdən. Onları təmiz mineral qazsız su ilə əvəz edin. Çünki susuzluğumuzu yatırtmaq üçün istifadə etdiyimiz bir çox içkilər, əksinə, susuzluğu təhrik edir. Xüsusilə spirt. İsti havalarda susuzluq zamanı istehlak edilərsə, susuzluğa səbəb ola bilər.

Bəzilərimiz özümüzü içməyə məcbur edə bilmədiyimiz üçün yenidən nəmləndirməkdə çətinlik çəkirik. Bu vəziyyətdə, digər mayelərin qəbulunu məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır. Məsələn, -dən çıxarınşorba pəhrizi. Və bir stəkan təmiz su ilə əvəz edin. Unutmayın: kran mayesi faydalı olmayacaq, çünki sağlamlığa zərərli olan çoxlu çirkləri ehtiva edir. İstənilən qazsız mineral su içmək üçün uygundur. Ekstremal hallarda qaynadılmış və ya diqqətlə süzülmüş axar su.

Nəticə

Hər zaman yadda saxlamaq lazımdır ki, bir insanın gündə nə qədər su içməli olduğuna dair bütün qaydalara ehtiyatla riayət etmək lazımdır. İnsan bədəni fərdidir. Və ilk gündən bütün normanı yerinə yetirməyə dərhal başlamamalısınız. Tarixdə adi bir mayenin həddindən artıq dozasının kədərli nəticələrə səbəb olduğu hallar qeydə alınıb. Beləliklə, əvvəlcə bir insanın gündə nə qədər su içməli olduğunu hesablamalısınız. Və yalnız bundan sonra tədricən içmə rejimi qurun. Bu prosesə ciddi nəzarət etmək məqsədəuyğundur, çünki normada hər şey yaxşıdır.