Arıqlamaq üçün pəhriz qidaları: ən yaxşıların siyahısı

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Arıqlama son vaxtlar getdikcə populyarlaşır. Axı, əksər qızlar mükəmməl bir rəqəm xəyal edirlər. Və bu cür formalara nail olmaq üçün, bir qayda olaraq, pəhriz məhdudiyyətlərinə və pəhrizlərə müraciət edirlər. Və nə yemək daha yaxşıdır? Arıqlamaq üçün pəhriz məhsulları, siyahısı aşağıda təqdim olunur, pəhriz üçün əla əsas olacaqdır. Sağlam yemək yeyərək, görünüşünüzü əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilərsiniz. Sağlamlıq ərzaq mağazası sizə lazım olan qidanı ala biləcəyiniz yerdir. Bir çox böyük şəhərlərdə belə supermarketlər açılır. Onlarda uyğun məhsullar tapa bilərsiniz.

Bir neçə kilo arıqlamaq üçün pəhrizinizə hansı komponentlər və yeməklər əlavə edilməlidir? İndi düşünün.

Arıqlamaq üçün pəhriz qidaları: ən yaxşı siyahı

• Yumurta. Əvvəllər onların tərkibində çoxlu xolesterin olduğu iddia edilirdi. Amma çoxdan idi. Yeni araşdırmalar yumurtanın qanda xolesterinin səviyyəsinə təsir etmədiyini və buna görə də infarkt keçirmədiyini göstərib. Məhsul arıqlamaq istəyənlər üçün uyğundur. Yumurta sağlam yağlar və zülallarla zəngindir.
• Yaşıl yarpaqlar. Bunlara ispanaq, kələm, kələm və başqaları daxildir. Onlar itirilmiş zaman əvəzolunmazdır.çəki. Yaşıl yarpaqlar arıqlama prosesində vacibdir. Onların tərkibində az miqdarda kalori və karbohidrat var. Pəhrizinizə yaşıl yarpaqlar əlavə etsəniz, porsiya miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilərsiniz. Kalori ilə həddindən artıq çox olmayacaq. Bu yemək üsulu bədəni gələcəkdə daha az yeməyə “yenidən məşq edir”. Qeyd edək ki, yaşıl yarpaqlar antioksidantlarla, vitaminlərlə zəngindir. Onların tərkibində yağ yandırma prosesində iştirak edən kalsium var.
• Toyuq döşləri və mal əti. Dietoloqlar ədalətsiz olaraq əti əsl iblisə çeviriblər. Dondurulmuş, əlbəttə ki, faydalı deyil. Ancaq təzə diabet və ürək xəstəliklərinin yaranmasına təsir göstərmir. Ət pəhrizin əsas dostlarından biridir. Zülalla doludur.
• Çili bibəri. Bu məhsul faydalıdır, onun tərkibində yağ yandırılmasını artıran və iştahı azaldan xüsusi maddə var.
• Tun balığı. Bu məhsul zülallarla zəngindir, lakin eyni zamanda aşağı kalorilidir. Tuna zülalla zəngin qidalar yemək istəyən, lakin əti sevməyənlər üçün idealdır.
• Chia toxumu. Onlar çox qidalıdırlar. Sürətli doymağı təşviq edin.
• Meyvə. Bunlar çox faydalı məhsullardır. Tərəvəz və meyvələri sevənlər daha sağlamdırlar.

Somon

Bu balıq inanılmaz dərəcədə sağlamdır. O, razıdır. Qızıl balıq, dəniz məhsulları kimi, çox miqdarda yod ehtiva edir. Bu balıqda omeqa-3 yağ turşuları var. Onlar iltihabın qarşısını almağa kömək edir. Piylənmə ilə mübarizədə yağ turşuları da mühüm rol oynayır. Əgər qızılbalığınız yoxdursa, alabalıq və ya skumbriya da əladır.

Xırçpırtı tərəvəzləri

Pəhrizli qidalanma haqqında danışırıqsa, o zaman sağlam qidaları xatırlamağa dəyər. Bunlara xaç ağacı tərəvəzləri (Brüssel kələmi, ağ kələm, gül kələmi, brokoli) daxildir. Onlar liflə zəngindirlər. Onların tərkibində çoxlu miqdarda bitki mənşəli protein var.

Lif, protein və aşağı kalorili məzmunun birləşməsi bu məhsulu artıq çəki ilə mübarizə aparanlar üçün ideal edir.

Qaşmış kartof

Bu, ən qidalı və doyumlu yeməkdir. Bu o deməkdir ki, belə kartofları yeməklə siz uzun müddət toxluq hissi yaşayacaqsınız. Bişirdikdən sonra kök tərəvəzi bir az soyumağa qoyun ki, içərisində lifli maddə əmələ gəlsin.

Lobya və digər tərəvəzlər

Bəzi paxlalılar arıqlamağınıza kömək edir. Bunlara lobya, mərcimək, qara lobya və başqaları daxildir. Paxlalılar lif və proteinlə zəngindir. Belə yemək yedikdən sonra uzun müddət toxluq hissi qalır.

Kəsmik

Pəhriz qidalarından danışırıqsa, təbii ki, onlara süd məhsulları daxildir. Bu qidalar proteinlə zəngindir. Ən yaxşısı kəsmikdir. Bu təmiz proteindir. Bundan əlavə, tərkibində cüzi yağlar və karbohidratlar var. Protein qəbulunuzu artırmaq istəyirsiniz? Sonra daha çox kəsmik yeyin. İnsan çox yemədiyi halda bədəni enerji ilə doyurur. Kəsmik seçərkən yağ faizinə diqqət yetirin.

Bütün süd məhsulları, o cümlədən kəsmik kalsiumla zəngindir. Və bu yaxşıdırarıqlamağa təsir edir.

Avokado

Arıqlamaq üçün başqa hansı pəhriz qidaları mövcuddur? Siyahı avokado adlı bir meyvə ilə davam edir. Bu unikal məhsuldur. Tərkibində sağlam yağlar var. Onlara əlavə olaraq meyvənin tərkibində çoxlu su var. Buna görə də çox qidalı deyil. Avokado lif və kalium ehtiva edir.

Fındıq

Bu qidalar yağlarla doymuş olsa da, çəki artımına səbəb olur. Fındıq qəlyan altı üçün əladır. Yalnız bu məhsullarla ölçüləri bilməlisiniz, çünki onların kalorisi yüksəkdir.

Qreypfrut

Arıqlamaq üçün başqa hansı pəhriz məhsulları tanınır? Siyahı qreypfrutla davam edir. Arıqlamağa birbaşa təsir göstərir. Qreypfrut orqanizmdə metabolik prosesləri normallaşdırır.

Yoğurt

Digər əvəzolunmaz süd məhsulu qatıqdır. Tərkibində həzmi çox yaxşılaşdıran prebiyotiklər var. Sağlam orqanizmin açarı isə təbii ki, düzgün həzmdir.

Sağlam qidalanma mif deyil

Arıqlamaq üçün sağlam pəhriz var. O nədir? Onun mahiyyəti nədir? Belə bir pəhriz zamanı düzgün bəslənmənin sadə prinsipləri müşahidə olunur. Belə bir sistem həyat tərzinə çevrilə bilər. Sağlam reseptlər seçin. Onlara uyğun hazırlanan yeməklər təkcə dadlı deyil, həm də sağlamdır.

Bu pəhriz zamanı kaloriləri saymağa ehtiyac yoxdur. Sağlam qidalanma insana rahatlıq verir. Belə qidalanmanın bir həftəsində təxminən bir kiloqram itirilir. Pəhrizin əsas üstünlüyü əzələ kütləsinin yağları əvəz etməsidir. Xüsusilə belə bir dövrdəhəftədə bir neçə dəfə məşq edin.

Əsas qaydalar:

1. Gündə ən azı beş dəfə yemək.
2. Üç saatdan bir yeyin. Əgər tez acsınızsa, qəlyan altı yeyə bilərsiniz.
3. Bir dəfəyə 300 qramdan çox yemək yeməməyə çalışın.
4. Gündəlik kalori qəbulunun böyük hissəsi günün birinci yarısında (saat 15:00-dan əvvəl) olmalıdır.
5. Səhər yeməyində yavaş karbohidratlar (taxıllar), naharda protein qidaları, lif, axşam yeməyində isə zülallar yeyin.
6. Qəlyan altılar üçün qoz-fındıq, quru meyvələr (əlli qramdan çox olmayan) seçin.
7. Menyunu müxtəlif edin.

Nə yemək lazımdır? Meyvələr, taxıllar, göyərti, quru meyvələr, qoz-fındıq, ət, tərəvəz, göbələk, süd məhsulları.

Əks göstərişlər: müəyyən pəhriz tələb edən xəstəliklər.

Pəhriz qidası: sağlam reseptlər

Ət güveçindən başlayaq. Belə yeməklər təkcə dadlı deyil, həm də sağlamdır.

Bişirmək üçün sizə lazım olacaq:

• üç yumurta;
• yarım stəkan süd;
• 600 q toyuq filesi (və ya hazır qiymə);
• 50q kərə yağı;
• duz;
• bibər.

Bişirmə:

1. İlk olaraq fileto götürsəniz, qiymə hazırlayın.
2. Yumurtaları südlə çalın, istiot, duz əlavə edin.
3. Süd-yumurta qarışığı ilə toyuq qiyməsini qarışdırdıqdan sonra kərə yağı əlavə edin (otaq temperaturunda olmalıdır). Sonra yaxşıca qarışdırın ki, olsunhomojen bir kütlə əldə edildi. Bu məqsədlər üçün blenderdən istifadə edə bilərsiniz.
4. Sonra kiçik bir qəlib götürün, yağla yağlayın, kütləni ora qoyun, düzəldin.
5. Sobanı 180 dərəcəyə qədər qızdırın. Təxminən otuz-qırx dəqiqə bişənə qədər bişirin.

Kəsmik güveç

Sağlam reseptlər seçərkən buna diqqət etməlisiniz. Ənənəvi güveç buğda unundan istifadə edir, lakin biz onu qarğıdalı unu ilə əvəz edəcəyik.

Bişirmək üçün:

• 150 ml xama;
• üç yumurta;
• 600 qram kəsmik;
• 60 qram şəkər və eyni miqdarda kişmiş;
• 80 qram qarğıdalı unu;
• 50 qram quru ərik və ya albalı qurusu.

Bişirmə:

1. Əvvəlcə yumurtaya şəkər əlavə edin. Sonra kəsmik və xama əlavə edin. Çırpın.
2. Sonra unu daxil edin. Hərtərəfli qarışdırın.
3. Quru meyvələri əlavə etdikdən sonra.
4. Sonra çörək qabını götürün, kərə yağı ilə yağlayın, kütləni yayın, düzəldin.
5. Sobanı əvvəlcədən qızdırın, güveçəni qırx dəqiqə bişirin.

Arıqlamaq üçün qidalanma ilə maraqlanırsınızsa, aşağıdakı reseptlər sizi maraqlandıracaq.

Avokado qayıqları

Bu orijinal sağlam qəlyan altı hətta bu sağlam ekzotik meyvələri sevməyənlərin də xoşuna gələcək. Nəzərə alın ki, bu iştahaaçandır. Bir qayıq üçün sizə bir avokado lazımdır (iki yarım).

Bişirmək üçün sizə lazım olacaq:

• bir qutu qulançar (konservləşdirilmiş);
• avokado meyvələri(yetişmiş);
• kahı;
• bir parça azca duzlu somon;
• qırmızı kürü;
• nar suyu (soyunma üçün);
• zeytunyağı;
• sarğı üçün sirkə.

Bişirmə:

1. Əvvəlcə avokadonu yarıya bölün, çuxurlarını çıxarın.
2. Sonra, pulpanı qaşıqla diqqətlə çıxarın, bıçaqla doğrayın.
3. Somonu bıçaqla (nazik) doğradıqdan sonra. Sonra bu zolaqlardan dekorativ qızılgüllər düzəldin.
4. Quşkonmazı incə doğrayın.
5. Sonra sarğı hazırlayın. Bunun üçün yağı nar suyu və sirkə ilə qarışdırın.
6. Avokadonu qulançarla qarışdırdıqdan sonra. Sonra üzərinə sous əlavə edin.
7. Sonra yarıya bölün, hər birinin üstünə bir kahı yarpağı qoyun. İçliyi diqqətlə içəriyə qoyduqdan sonra.
8. Xörəyi qırmızı kürü və qızılbalıq rozeti ilə bəzəyin.

Nəticə

İndi yuxarıda sadalanan arıqlama pəhriz məhsullarını bilirsiniz. Məqalədə sağlam yeməklərin hazırlanması yollarından da bəhs edilir. Pəhriz qidası seçsəniz, məqalədə təsvir olunan reseptlər sizə kömək edəcək.