Pəhriz "-60" Ekaterina Mirimanova: menyu, xüsusiyyətlər, nəticələr və rəylər

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Ekaterina Mirimanovanın populyarlığına onun altmış kiloqrama qədər başgicəlləndirici arıqlaması səbəb oldu və illər ərzində işlənib hazırlanmış qidalanma qaydaları öz adını aldı - "Minus 60" pəhriz. Yekaterina bir daha sübut etdi ki, zərif gözəlliyə çevrilmək üçün heç də ixtisaslı dietoloq olmaq lazım deyil, əsas odur ki, bədəninizə qulaq asın.

Pəhriz "-60" dünyada minlərlə qadına arıqlamağa kömək edir, çünki kitabda yazılan hər bir söz Yekaterina tərəfindən öz bədəni və sağlamlığı yoxlanılır. Mirimanova üsuluna görə, dünyanın hər yerindən, xüsusən də MDB ölkələrindən olan qadınlar ən azı on ildir ki, arıqlayırlar.

Pəhriz saxlamadan necə arıqlamaq olar?

Ümumiyyətlə qəbul edilir ki, yalnız elit təbəqə əlavə funtlarla, şirniyyatlardan tamamilə imtina etməyə və həyatını qarabaşaq yarması və duzsuz qaynadılmış toyuq ətinə həsr etməyə hazır olanlarla vidalaşa bilər. Ancaq "Minus 60" pəhrizinin müəllifi öz nümunəsi ilə sübut etdibelə bir sevimli şokoladdan və ya qızardılmış kartofdan imtina edərək diyetlərlə əziyyət çəkmədən artıq çəkidən qurtula biləcəyiniz. Çoxlu qadağalar heç kimə xeyir gətirməyib.

Mirimanovanın "Minus 60" pəhrizi pəhrizdə sadalanan qidalanma prinsiplərinin işlədiyinin canlı sübutu olan Yekaterinanın özü sayəsində geniş şəkildə tanındı. İl yarımda mənfi 60 kiloqram çəki çoxlarını heyran etdi, bütün dünyada sistemin üç milyona yaxın minnətdar izləyicisi var.

Pəhriz "-60" tərəfindən Yekaterina Mirimanova qidalanma anlayışını tamamilə dəyişdirdi, çünki o, bir daha sübut etdi ki, sevimli qidalarınızdan imtina etmədən arıqlaya bilərsiniz. Bədən üçün aclıq, pozulmalar və stress olmadan.

Sistem hansı nəticələr verir?

"-60" pəhrizinin əsas özəlliyi ondan ibarətdir ki, digər pəhrizlər kimi müəyyən vaxtda deyil, ömür boyu riayət etmək tövsiyə olunur. Buna görə də, məqsədiniz aclıq aksiyaları ilə özünüzü yormaq və iki həftə ərzində 10 kiloqram arıqlamaqdırsa, Mirimanova sistemi bu məsələdə köməkçi deyil.

Yalnız qısamüddətli diyetlərdən sonra çəki öz qanuni sahibinə ikiqat ölçüdə qayıtsa, o zaman "Minus 60" pəhrizi ilə bağlı rəylər bütün qaydalara uyğun olaraq əlavə funtların əbədi olaraq keçmişdə qalacağını göstərir.. Arıqlama dərəcəsi pəhriz və ilkin çəkidən asılıdır. Məsələn, sistemə görə, səhər yeməyi üçün istənilən, hətta ən zərərli qidalara icazə verilir, lakin hər səhər qızardılmış kartofla başlasanız, kiloqramlar daha yavaş gedəcək. Və əgərhəyatınıza idman əlavə edin, işlər daha sürətli gedəcək.

Sistemin mahiyyəti nədir?

Mirimanovanın "Minus 60" pəhrizi qida və yemək vaxtının düzgün birləşməsinə əsaslanır. Sistem arıqlayan minlərlə insana aşiq oldu, çünki pəhriz onların sevimli yeməyinə ciddi qadağalar və imtinalar daxil etmir. Bir sözlə, bir həftəlik "-60" pəhriz menyusuna aşağıdakı qaydalar daxildir:

• səhər yeməyində heç bir məhdudiyyət yoxdur, tövsiyə edilməyən qidalar siyahısı istisna olmaqla, ürəyiniz nə istəyirsə yeyə bilərsiniz;
• nahar təklif olunan məhsulların siyahısından ibarətdir və çox müxtəlifdir;
• şam yeməyi ən sərt yeməkdir və düzgün qidalanma prinsiplərinə əsaslanır, yalnız yüngül qidalardan ibarətdir.

Mirimanovanın "Minus 60" pəhriz menyusunun üstünlükləri nələrdir?

Sistemin bir çox izləyicinin aşiq olduğu xeyli sayda üstünlükləri var.

1. Sistemin heç bir yan təsiri yoxdur, çünki o, düzgün və balanslı qidalanma prinsipləri üzərində qurulub.
2. Qadağan olunmuş qidalar praktiki olaraq yoxdur, hətta özünüzü şirniyyatla da sevindirə bilərsiniz, əsas odur ki, səhər bunu edin. Onda əlavə funtların xilas olmaq şansı olmayacaq.
3. Və əgər bayramlar qəfil gəlsə, o zaman hətta sistemi poza bilərsiniz. Ancaq yalnız böyük bayramlarda və başqa heç nə yoxdur!
4. "Minus 60" sistemi həm stress, həm də nasazlıq keçirən canlı insanlar üçün nəzərdə tutulub, ona görə də pəhrizə əvvəldən başlamaq lazım deyil, sadəcə olaraq qaydalara əməl etməyə davam etmək lazımdır.pozuntulardan sonra.
5. Səhər "qarın bayramı"nın mümkünlüyü, pozulmaların və nevrozların qarşısını almağa imkan verəcək əla psixoloji hiylədir. Sistem burada kalori saymağa qətiyyən ehtiyac olmadığı üçün asanlaşdırılır.

Sistemin çatışmazlıqları hansılardır?

Amma Yekaterina Mirimanovanın "-60" pəhrizi ilk baxışdan nə qədər gözəl və sadə görünsə də, onun çatışmazlıqları var.

1. Prinsipləri pozmadan kafe və restoranlarda yemək yemək kifayət qədər çətindir. Bu, xüsusilə çətin iş qrafiki olanlar üçün doğrudur, çünki sistem gündə üç dəfə yeməkdən ibarətdir.
2. Çəki itirməyin bir həftə, hətta bir ay deyil, daha uzun vaxt aparacağını nəzərə almalısınız.
3. Pəhrizə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etməlisiniz, çünki bəzi ekspertlər sistemin prinsipləri haqqında mənfi danışırlar.

Əsas qaydalar

"Minus 60" sisteminin bir çox nüansları var, lakin əsas qaydalar həmişə eyni qalır.

• Səhər yeməyi günün ən vacib və vacib yeməyidir. Gün kifayət qədər erkən başlayırsa, iki səhər yeməyi ola bilərsiniz - gec və erkən. Yuxudan oyandıqdan dərhal sonra yüngül bir şey yeməli və bir neçə saatdan sonra tam doyurucu səhər yeməyi təşkil etməlisiniz. Lakin səhər yeməyini atlamağa icazə verilmir.
• Ən xoş qayda odur ki, səhər yeməyində heç bir məhdudiyyət yoxdur. Ən sevimli, ən dadlı, səhər yeməyi üçün etsəniz, qadağan deyil. Yeganə məhsuldurəsl tabu südlü şokoladdır. Amma tezliklə bədən tünd şokoladına öyrəşəcək və hətta bu kiçik qadağa belə narahat etməyəcək.
• Ən heyrətamiz qayda odur ki, əbədi olaraq şəkər və spirtdən imtina etmək lazım deyil. Pəhriz qaydalarına görə quru qırmızı şərab heç də düşmən deyil, əsl dostdur. Şəkərdən səhər imtina etmək olmaz, amma daha yaxşı nəticə əldə etmək üçün onun miqdarını tədricən az altmalı və tatlandırıcılar olmadan çay və kofe içməyə çalışmalısınız.
• Bir növ "qarın bayramı"nın vaxtı düz 12-də bitir, amma Zoluşka kimi gecə yox, gündüz. Saat 12-ni vuran kimi sevimli yeməkləriniz avtomatik olaraq qadağan olunmuş qidalara çevrilir.
• Axşam yeməyini qaçırmaq da qadağandır, lakin son yemək axşam saat 6-dan əvvəl olmalıdır. Ancaq bu vəziyyətdə güzəştlər var, gecə yarısından sonra yatsanız, axşam yeməyi axşam saat 8-ə keçirilə bilər. Ən vacibi harmoniyadır, səhər yeməyi, nahar və şam yeməyini gündəlik rejiminizə uyğun təşkil edin.
• Qarşıyaya yox deyin, yalnız üç əsas yemək.
• Su, hər hansı digər pəhriz kimi sistemin ayrılmaz hissəsidir, lakin özünüzə başqa bir stəkan suyu məcbur etməməlisiniz. Susuzluq hiss etdiyiniz halda hər zaman yanınızda bir şüşə və ya qrafin su saxlamaq yaxşıdır, lakin özünüzə su tökmək məcburiyyətində deyilsiniz.
• Bölmələri az altmağı unutmayın. Əlbəttə ki, sistem istehlak edilən qida miqdarına məhdudiyyətlər nəzərdə tutmur, lakin porsiya ölçülərini tədricən azaldsanız, proses daha sürətli gedəcək. Belə manipulyasiyadan sonra mədəazalacaq, bu da sizi gələcəkdə həddindən artıq yeməkdən və kökəlməkdən xilas edəcək.
• Biz bədən dərisinə qulluq haqqında unutmamalıyıq ki, gələcəkdə uzanma izləri və dərinin sallanması görünməsin.
• İdmanla dostluq etmək tövsiyə olunur. Hətta beş dəqiqəlik, lakin gündəlik məşqlər bir ay ərzində rəqəmi nəzərəçarpacaq dərəcədə sıxlaşdıracaq.
• Və ən əsası motivasiya və düzgün münasibətdir. Yeməklərə baxış tərzinizi dəyişməsəniz və həyat tərzinizi yenidən nəzərdən keçirməsəniz, heç bir pəhriz işləməyəcək.

Səhər yeməyi

Səhər yeməyi məhdudiyyətlərin olmaması ilə xarakterizə olunur. Səhər bir tikə tort və qızardılmış kartof yeyə bilərsiniz, lakin unutmayın ki, giləmeyvə, qoz-fındıq və bal ilə sıyıq daha sağlam olacaq və bütün gün üçün canlılıq və enerji artımı gətirəcək. Burada seçim sizindir. "Minus 60" pəhrizi ilə bağlı rəylər yalnız belə xoş səhər yeməyinə görə müsbətdir.

Səhər qlükoza və yaxşı əhval-ruhiyyə bütün gün üçün təmin edilir.

"Minus 60" sisteminə sadiq qalsanız, səhər yeməyi haqqında nə yadda saxlamalısınız?

• Səhər yeməyi yalnız ona görə buraxılmamalıdır ki, səhər yeməyi axşam həddindən artıq yeməkdən sığortadır və bu rəqəmə çox müsbət təsir edir.
• Südlü şokoladı tünd şokoladla əvəz etmək və şəkər istehlakını minimuma endirməyə çalışmaq. Əvvəlcə ağ şəkər qəhvəyi şəkər və ya fruktoza ilə əvəz edilə bilər.
• Susuzluğunuzu yalnız su ilə söndürün, şirələr və qazlı içkilər şəklində artıq kalorilərlə yox.

İlkin mərhələdə, orqanizm yeni pəhrizə alışarkən, təyin olunmuş qaydalara riayət etmək daha yaxşıdır.pəhriz "-60" Mirimanova menyusu, bilmədən sistemi pozmamaq və nəticələrin olmamasına təəccüblənməmək üçün. Zaman keçdikcə dad seçimləri dəyişəcək və siz sağlam məhsulları bir baxışda tanımağa başlayacaqsınız.

Nahar

Nahar artıq daha çətindir, çünki günortadan sonra bəzi məhdudiyyətlər və standart qida cütləşdirmə qaydaları qüvvəyə minir.

Hər yemək aşağıdakı qaydalara uyğun olmalıdır:

1. Şirniyyatlar, o cümlədən şirniyyatlar, yağlı və qızardılmış qidalar artıq qəti qadağandır. Konservləşdirilmiş xiyar və pomidorlardan da imtina etməlisiniz, çünki onların tərkibində çoxlu miqdarda şəkər və duz var.
2. Yağ, mayonez və xama qəti qadağan deyil. Salata bir çay qaşığı əlavə etməyə icazə verilir.
3. Sən də şorbalardan imtina etməməlisən, amma seçim etməlisən. Şorba ətlə bişirilirsə, o zaman kartof atılmalıdır və əksinə.
4. Tərkibində çox miqdarda şəkər olsa da, nahar pəhrizindən meyvələr xaric edilmir. Bununla belə kivi, alma, gavalı, qarpız, ananas və sitrus meyvələrinə üstünlük verilməlidir.
5. Məhsulların birləşməsinə gəlincə, sistem ət və balıqları istənilən miqdarda yeməyə imkan verir və onlar tərəvəz və dənli bitkilərlə birləşdirilməlidir, onların tərkibində ətin həzminə kömək edəcək lif var. Bununla belə, kartof və makarondan imtina etmək lazım gələcək. Təzə tərəvəz salatlarına üstünlük vermək daha yaxşıdır.
6. Naharda yemək üçün optimal vaxt 13-14 saatdır.

Nahar

Son yemək ən sərt yeməkdir və bir çox nüans və məhdudiyyətlərə malikdir. Həkimlər 6-dan sonra yemək yeməmək arıqlamaq qaydasını necə danlasalar da, bu sistem bu prinsipə riayət etməyi təklif edir. Yekaterina iddia edir ki, belə bir qayda səhər aclıq hissi ilə oyanmağa və səhər yeməyini atlamamağa imkan verir. Ancaq üzülməyin, nahar üçün hazırlanan hər hansı şirniyyatı səhər dadmaq olar.

"Minus 60" pəhriz menyusu aşağıdakı qaydalara uyğun olmalıdır:

1. Axşam yeməyi bir cəfəri budaqından ibarət olmamalıdır, lakin qadağan olunmuş qidalardan ibarət olmamalıdır.
2. Əsas qayda taxılları ət və ya balıqla birləşdirməməkdir, bu məhsullar ayrıca istehlak edilməlidir. Siz əti yumurta və bulyon ilə birləşdirə bilərsiniz.
3. Lobya, nişastalı tərəvəzlər, göbələkləri qadağan edin.
4. Süd məhsulları tərəvəz və ya meyvələrlə birləşdirilməlidir.
5. Sistemdə qəlyan altı yeməyə icazə verilmir, lakin aclıq hücumu göydən bir bolt kimi düşübsə, onda bir meyvə və ya bir az süd məhsulu yemək daha yaxşıdır.
6. Bişirmə üsulu - qaynama və güveç.

Axşam yeməyinə riayət edilməli olan ciddi qaydalar var:

• icazə verilən meyvələr aşağıdakılardır: alma, sitrus meyvələri, gavalı, kivi, gavalı, qarpız, ananas;
• Aşağıdakı tərəvəzlərə icazə verilir: kartof, noxud, qarğıdalı, göbələk, balqabaq, badımcan, avokado;
• hər hansı ət, balıq və sakatat;
• taxıllardan, yalnız qarabaşaq və düyüyə icazə verilir;
• İcazə verilən süd məhsullarından: kəsmik,şəkərsiz qatıq, kefir, pendir.

Siyahıdakı məhsulları əvəz etmək qadağandır - bu, "Minus 60" sisteminin yeganə dəyişməz qaydasıdır. Siyahıdakı bütün qidaları şam yeməyində yeməyə çalışmaq lazım deyil, inqrediyentləri düzgün birləşdirib hər dəfə porsiyaları az altmaq daha yaxşıdır.

7 günlük menyu

Aşağıda menyu ilə birlikdə "Minus 60" pəhriz cədvəli məcburi seçim deyil, bu, nə qədər müxtəlif yeməli olduğunuza və qidaları nə qədər yaxşı birləşdirə biləcəyinizi göstərən bir nümunədir. Yalnız təxəyyülü işə salıb yuxarıdakı qaydalardan başlamaq lazımdır və siz duzsuz qaynadılmış döşün dadını unudub, dadlı və sağlam yeməklər bişirməyi öyrənəcəksiniz. Həftəlik pəhriz menyusu "Minus 60" çox müxtəlif ola bilər.

Səhər yeməyi	Nahar
İlk gün	Kəsmikli pancake, tünd şokoladlı çay/qəhvə.	Yunan qatığı ilə bəzədilmiş alma və yerkökü salatı. Əsas yemək yaşıl tərəvəzlərlə bişmiş kartofdur (quşkonmaz, brokoli).	Ət əvəzinə göbələk və ya tərəvəzin istifadə edildiyi tərəvəz kələm rulonları, naharı yaşıl çayla düzəldə bilərsiniz.
İkinci gün	Bir parça tort və ya peçenye, banan və ya üzüm, qəhvə/çay.	Bir çay qaşığı xama ilə ətsiz tərəvəzli borş, təzə xiyar və pomidor salatı ilə suda qarabaşaq yarması.	Bir stəkan quru qırmızı şərabla kolda bişmiş toyuq.
Üçüncü gün	Kolbasa ilə iki yumurtalı omlet, pendirli ağ çörəkli sendviç, çay/qəhvə.	Avokado sendviçi, göbələk krem şorbası, şirə/kompot.	Suda qaynadılmış qarabaşaq yarması, təzə tərəvəz salatı, yaşıl çay.
Dördüncü gün	Şirli pendir kəsmik, qaynadılmış düyü, qəhvə/çay.	Duz əti, çuğundur və kök salatı ilə qarabaşaq yarması, yaşıl çay.	Bişmiş donuz əti, salat, çay.
Beşinci gün	vetçina ilə qaynadılmış yumurta, südlü xörək.	Düyü ilə bişmiş balıq, yaşıl çay.	Dəniz məhsulları və quru qırmızı şərab.
Altıncı gün	Südlü yulaf ezmesi, kiçik bir parça tort və ya tort, çay/qəhvə.	Qızardılmış lobya, təzə kələm və yalançı yağlı xiyar salatı, çay.	İcazə verilən meyvələr, kefirli kəsmik.
Yeddinci gün	Bir qaşıq mürəbbə, pendir və yağlı sendviç, çay/qəhvə ilə kəsmik güveç.	Sobada bişmiş döş ilə toyuq suyu, kompot.	Bişmiş qırmızı balıq, qaynadılmış karides, bir ovuc quru meyvə.

Məhsulların müxtəlifliyi heyranedicidir, elə deyilmi? Belə bir menyu ilə mütləq aclıqdan ölmək məcburiyyətində olmayacaqsınız. Unutmayın ki, bu, yalnız təxmini məhsullar dəstidir. Təsvir edilən qaydalardan başlayaraq öz kulinariya şah əsərlərinizi yaradın və bu əlavə funtlar gözləriniz qarşısında əriyəcək.

"Minus 60" sistemi minlərlə qadına sağlamlığa zərər vermədən əlavə funtlarla vidalaşmağa kömək etdi. Bəxtəvərlər mağazalarda ən kiçik ölçüləri sınayır, ən gözəl geyimləri alır, parlayır və könülləri fəth edir. Sonra qadınlar üçün pəhriz"-60" pəhriz zamanı qidalanmadan fərqlənməməlidir, qaydalar vərdişə çevriləcək və onlara ömür boyu riayət etmək asan və ən əsası faydalı olacaq.