Ən sərt arıqlama pəhrizi

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Ən sərt pəhriz çox qısa müddətdə artıq çəkidən xilas olmaq deməkdir. Ancaq arıqlamaq üçün bu üsul hər kəs üçün uyğun deyil, çünki bədən üçün bu, böyük bir stressdir. Burada bütün xüsusiyyətlərinizi nəzərə almaq və sağlamlığa ciddi ziyan vurmamaq üçün işlərə ağıllı yanaşmaq vacibdir.

Bu gün siz sürətli və yaxşı nəticələr vəd edən bir dəstə pəhriz tapa bilərsiniz. Ən təsirli olanlar bu məqalədə toplanır. Onlar demək olar ki, hər bir insana yaraşacaq, bir həftədən az müddətdə bədəni qaydaya salacaq və arıqlamaq üçün bütün müddət ərzində müsbət münasibət saxlayacaq.

Hər kəs üçün ən sərt pəhriz

Belə qidalanma sisteminin mahiyyəti bədəni silkələmək, bununla da stressə səbəb olmaq və bədəni yağ ehtiyatlarını yandırmağa məcbur etməkdir. Pəhriz zamanı hər hansı formada şirniyyatdan istifadəyə icazə verilmir. Qızardılmış, yağlı, duzlu və yüksək kalorili qidalar da qadağandır.

Onun üçün ən yaxşı vaxt baharın sonu və yayındır, çünki o zaman menyuda çoxlu meyvə və tərəvəzlər olan hər cür təzə meyvə və tərəvəzlər müxtəlif ola bilər.iz elementləri və vitaminlər. Təklif olunan pəhrizə əməl olunarsa, sadəcə olaraq onlar qaçırılacaq.

Belə ciddi pəhriz gündə üç dəfə yeməkdən ibarətdir. Eyni zamanda qazsız təmiz suyun istehlakını iki litrə qədər artırmaq lazımdır.

Pəhriz menyusu

İlk gün

• Səhər yeməyi: 1 portağal, 1 qreypfrut.
• Nahar: 90 qram dərisiz toyuq filesi və 150 qram təzə tərəvəz qarışığı və ya tərəvəz salatı (bunun üçün xiyar, pomidor, çin və ya kələm götürün, göyərti və limon suyu əlavə edə bilərsiniz).
• Şam yeməyi: 2 yumurta buxarlı omlet

İkinci gün

• Səhər yeməyi: 250 qram təbii qatıqla hazırlanmış meyvə salatı.
• Nahar: 90 qram dana əti və 150 qram qaynadılmış brokoli.
• Nahar: 100 qram 1% kəsmik, yaşıl çay.

Üçüncü gün

• Səhər yeməyi: 2 portağal.
• Nahar: 100 qram qaynadılmış balıq filesi (pəhriz üçün ən yaxşısı pollock, hake, cod) və 130 qram xiyar və pomidor salatı.
• Nahar: qaynadılmış yumurta - 2 ədəd, çobanyastığı çayı.

Dördüncü gün

• Səhər yeməyi: su ilə 100 qram yulaf ezmesi.
• Nahar: yağsız ət və soğan köftesi (100 qram) və 100 qram qaynadılmış tərəvəz.
• Nahar: 300 ml quru meyvə kompotu.

Beşinci gün

• Səhər yeməyi: 300 qram giləmeyvə.
• Nahar: küftə (100 qram) və soussuz tərəvəz salatı.
• Şam yeməyi: 150 qram 1% təbii qatıq.

Altıncı gün

• Səhər yeməyi: 2 alma.
• Nahar: 90 qram qaynadılmış yağsız ət, 150 qram qaynadılmış yaşıl lobya.
• Şam yeməyi: 2 qaynadılmış yumurta, bitki mənşəli dəmləmə

Yeddinci gün

• Səhər yeməyi: bir stəkan alma və albalı suyu.
• Nahar: 90 qram toyuq filesi və göyərti ilə 150 qram təzə tərəvəz.
• Şam yeməyi: 100 qram az yağlı kəsmik.

Bu ciddi pəhriz bir həftə ərzində 5 kq-dan çox arıqlamağınıza kömək edəcək. Ondan çıxış hamar və diqqətli olmalıdır. Porsiyalar tədricən artırılmalı və xüsusilə şirin və nişastalı qidalarla diqqətli olmalısınız.

Arıqlamaq üçün ən sərt pəhriz vitamin-mineral kompleksləri və xüsusi pəhriz əlavələrini - orqanizmi yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün əlavələri əhatə etməlidir.

Əmizdirən analar üçün pəhriz

Bu yaxınlarda uşaq dünyaya gətirən qadınların özlərini nizama salmaq üçün xüsusi istəyi var. Ancaq əmizdirən analar rast gəlinən ilk pəhrizə getməməlidirlər, çünki bu, ilk növbədə körpənin sağlamlığına ciddi zərər verə bilər. Əmizdirən analar üçün arıqlamağa kömək etməklə yanaşı, hələ də tam formalaşmamış uşaqların həzm sistemini yaxşılaşdıracaq xüsusi ciddi bir pəhriz var. Ancaq belə ciddi bir addım atmağa qərar verməzdən əvvəl özünüzə və ya uşağınıza zərər verməmək üçün mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz.

Əmizdirən analar üçün qaydalar

Dayə əmizdirən qadının qidalanması pəhriz zamanı belə balanslaşdırılmış olmalıdır. Analar etməlidiraşağıdakı qaydalara əməl edin:

1. Pəhrizdə qadağan olunmuş qidalara daxildir: spirt, hisə verilmiş ət, konservləşdirilmiş qidalar, kofeinli içkilər, soda, sitrus meyvələri və şokolad.
2. Mağazadan balıq, toyuq və yumurta, bəzi tərəvəzlər (kələm, pomidor və bibər), noxud və digər paxlalılar, turşu, bal, quru meyvə və qoz-fındıq, inək südü, bəzi dənli bitkilər (arpa, darı və buğda).
3. Uşaq verən ananın pəhrizi aşağıdakı məhsullardan ibarət olmalıdır: kəsmik, qatıq, az yağlı pendirlər. Ətdən hinduşka, dana və mal ətinə, dənli bitkilərdən - qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi, düyüyə üstünlük vermək daha yaxşıdır. Tərəvəzdən - xiyar, balqabaq, yerkökü, çuğundur, kartof, kahı və şüyüd. Meyvələrdən yerli enliklərdə böyüyənlərə diqqət yetirmək daha yaxşıdır. Su haqqında unutmayın - qadın gündə ən azı iki litr içməlidir.

Əmizdirən qadınlar üçün pəhriz

Aşağıda süd verən anaların pəhrizi üçün nümunə menyu var:

• Səhər yeməyi: az yağlı kəsmik (200 qram) qatıqla, tam taxıllı avokado çörəyi, yaşıl çay.
• Snack: təzə meyvə.
• Nahar: qaynadılmış hinduşka ilə qarabaşaq yarması, zeytunyağlı tərəvəz salatı.
• Snack: az yağlı pendirli tam taxıllı xırtıldayan çörək.
• Şam yeməyi: bişmiş tərəvəzlər, bir stəkan qatıq və ya fermentləşdirilmiş bişmiş süd.

Həftənin ən sərt pəhrizi

Sürətli arıqlamağa səbəb olacaq digər qida sistemi mono-dietdir. Onunnəticə ondan ibarətdir ki, gündə bir məhsul müəyyən miqdarda ayrılır. Bundan əlavə, pəhrizi heç bir şeylə seyreltmək olmaz. Yaşıl və bitki çayları, həmçinin limonlu su içə bilərsiniz.

• 1-ci gün: 6 bərk qaynadılmış, yumşaq qaynadılmış və ya buxarda omlet yumurtası.
• 2-ci gün: 450 qram qaynadılmış pollok filesi.
• 3-cü gün: 450 qram qaynadılmış hinduşka filesi.
• 4-cü gün: 5 orta bişmiş kartof.
• 6-cı gün: yağ tərkibi 3%-ə qədər olan 450 qram kəsmik.
• 7-ci gün: 300 qram təzə və eyni miqdarda qaynadılmış tərəvəz.

Dietoloqlar ciddi pəhrizləri əlavə funtlardan xilas olmaq üçün kifayət qədər zərərli üsul hesab edirlər. Ancaq bir insan buna baxmayaraq belə qısa müddətdə arıqlamağa qərar verərsə, yavaş-yavaş müntəzəm pəhrizə keçməlisiniz. İlk bir neçə gündə menyuda kiçik dəyişikliklər edin, yeməklərin kalorili məzmununu tədricən 150 kaloridən çox artırmayın. Su içməyi, vitaminlər və pəhriz əlavələri qəbul etməyi unutmayın. Gələcəkdə nəticələri birləşdirmək və bədəni təmizləmək üçün oruc günləri keçirin (bir həftə ərzində ən sərt pəhrizdə təqdim olunan variantlardan birini seçin).

Düzgün yeyin və sağlam qalın!