Lidiya İonova: tərcümeyi-halı, təhsili, kitabları, pəhrizi və onun xüsusiyyətləri

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Sağlam həyat tərzi və incə bədən uğrunda mübarizədə insanlar müxtəlif üsullara əl atırlar. İdman salonlarına baş çəkirlər, pəhriz saxlayırlar, ac qalırlar, hətta cərrahların xidmətindən istifadə edirlər. Lidiya İonova arıqlamaq üçün özünün effektiv üsulunu işləyib hazırlayıb və bu barədə öz kitablarında danışıb. Məqalədə qidalanma sisteminin prinsipləri, onun xüsusiyyətləri və həftənin menyusu müzakirə olunur.

Müəllif haqqında

L. İonova dietoloqdur. “Doktor İonovanın Klinikası”nın təsisçisi. O, Moskva Tibbi Stomatoloji İnstitutunun Tibb Fakültəsini Klinik Kardiologiya ixtisası üzrə bitirib.

Əvvəlcə kardioloq işləyirdi. Sonra - idman həkimi. Lidiyanın paytaxtın fitnes mərkəzlərində dietoloq kimi də təcrübəsi var.

2002-ci ildə öz klinikasının açılması İonova üçün mühüm hadisə oldu. Müəllifin fikrincə, onun müəssisəsi həm tibbi, həm də psixoloji yardım xidmətlərini özündə birləşdirir.

6 ildən sonra, 2008-ci ildə "Diyetetik emalatxanası" tədris mərkəziməsləhət". İonova kompleksdə artıq çəki ilə mübarizə aparmağı təklif edir. Sərt məhdudiyyətlər olmadan yeyin, müəyyən qidaları təyin olunmuş vaxtda qəbul edin.

Diyetoloq suallarınıza cavab ala biləcəyiniz bloq saxlayır.

Bir il sonra Lidia İonova və onun klinikasından olan həmkarları Kembricdəki Piylənmə Müalicəsi Məktəbində təcrübə keçdilər. Forbes jurnalının rus nəşrinə görə, İonova Moskvanın ən məşhur dietoloqlarından biridir.

Kitablar

Kitabda “Doktor İonovanın sağlam reseptləri. Arıqlamaq və əbədi olaraq incə qalmaq üçün necə yemək lazımdır” diyetoloqu sağlam, sağlam yeməklər üçün 100-dən çox resept hazırlayıb. Müəllif reseptlərin addım-addım ətraflı təsvirini təqdim edir. Menyu balanslaşdırılmış, müxtəlif və dadlıdır. Bunun sayəsində siz müstəqil olaraq pəhrizinizi tərtib edə və düzgün yeməkdən həzz ala bilərsiniz.

Kitab sağlam həyat tərzini sevənlərə ideal çəkilərini əldə etməyə kömək edəcək. Oxucular sağlam, enerjili, canlılıqla dolu olmağı, düzgün və müxtəlif qidalanmanı, bədən formasını yaxşılaşdırmağı öyrənəcəklər.

Lidiya İonovanın kitabı “Sağlam vərdişlər. Doktor İonovanın pəhrizi” kitabı 2012-ci ildə buraxılıb. Müəllif orada bədəni düzgün vərdişlərə necə öyrətmək və cəmi 12 həftə ərzində əlavə funtlarla vidalaşmaq haqqında danışır.

Kompleksin əsas prinsipi pəhrizin rəvan dəyişməsi, gündəlik rejim, yüklərin düzgün paylanmasıdır. Müəllif özünü, qidalanmanı, idmanı izləmək üçün xüsusi gündəlik hazırlayıb. Kitabda həkim psixoloji paylaşırarıqlamaq sirləri.

Pəhrizin mahiyyəti və effektivlik

İnkişaf edilmiş İon arıqlama sistemi hamar arıqlamağı nəzərdə tutur. Düzgün qidalanmaya əsaslanır.

Pəhriz aşağı parçalanma dərəcəsi olan qidaları qəbul etməyi nəzərdə tutur. Dietoloq qida piramidasını tərtib edib. Piramida xüsusi olaraq hər bir məhsulun qəbulu üçün saatları göstərir. Qida qızardılmış istisna olmaqla, istənilən formada qəbul edilməsinə icazə verilir. Duz məhdud miqdarda istehlak edilə bilər.

Lidiya İonovanın pəhrizi qənaətbəxş hesab olunur. Bu, ciddi qida məhdudiyyəti, qeyri-kafi qidalanma və aclıq aksiyalarını əhatə etmir.

Statistikaya görə, bu texnika çox effektivdir. Artıq çəkisi olan xəstələr ayda 5-7 kiloqram çəki itirirlər. Bu, çəki normallaşana qədər davam edir.

Ləyaqət:

• balans;
• asan daşınma;
• bədənin yaxşılaşdırılması;
• bir çox xəstəliklərin qarşısının alınması;
• piylənmənin istənilən mərhələsində effektivlik.

İon sisteminin dezavantajı pəhrizdəki qida miqdarına nəzarətdir.

Nə yemək lazımdır?

Qidalar glisemik indeksə (GI) uyğun seçilir. GI - hər biri enerji mənbəyinə, yəni qlükoza daxil olan məhsulun parçalanma sürətinin göstəricisidir. Və çevrilmə nə qədər sürətli olarsa, GI bir o qədər yüksəkdir. Lidiya İonovanın metodu GI ≦50 olan qidaları qəbul etməyi nəzərdə tutur.

Və bu:

• tərəvəz,meyvələr;
• süd məhsulları;
• kəpək və ya tam taxıllı çörək;
• fındıq;
• qarabaşaq;
• çiy düyü

Həftə üçün nümunə menyu

Bazar ertəsi:

• səhər: arpa sıyığı, yağ, su;
• günorta: fermentləşdirilmiş bişmiş süd;
• qəlyan altı: sitrus;
• axşam: pomidor və soğan ilə bişmiş bolqar bibəri.

Çərşənbə axşamı:

• səhər: duzlu buğda sıyığı, su;
• günorta: kefir;
• qəlyan altı: alma;
• axşam: qaynadılmış gül kələm.

Çərşənbə:

• səhər: kərə yağı ilə yulaf ezmesi;
• günorta: xama ilə kəsmik;
• qəlyan altı: ananas;
• axşam: cəfəri, pomidor, xiyar salatı.

Cümə axşamı:

• səhər: yağlı suda düyü sıyığı, su;
• günorta: qatıq;
• qəlyan altı: xurma;
• axşam: zeytun yağı ilə kök və kələm salatı.

Cümə:

• səhər: qaynadılmış mərcimək;
• günorta: fermentləşdirilmiş bişmiş süd;
• yüksək çay: şaftalı;
• axşam: rəndələnmiş çuğundur.

Şənbə:

• səhər: yağlı lobya;
• günorta: süd;
• qəlyan altı: gavalı;
• axşam: turp salatı, göyərti.

Bazar:

• səhər: qarabaşaq sıyığı;
• günorta: pendir, kəsmik;
• qəlyan altı: armud;
• axşam: kök, gül kələm, çuğundur salatı.

İkinci səhər yeməyi üçün qaynadılmış və ya bişmiş mal əti, balıq, krevet,kalamar, ağ toyuq əti.

Pəhrizin xüsusiyyətləri

Klinikanın mütəxəssisləri ilə birlikdə onlar pəhrizin əsas prinsiplərini açıqladılar, bunlar Lidiya İonovanın "Sağlam vərdişlər" kitabında müzakirə olunur:

• Kompleksdə arıqlama. Bədənə zərər vermədən müalicə.
• Daimi çəki itirmək. Arıqlamaq maddələr mübadiləsini pozmadan rəvan şəkildə baş verir.
• Pəhrizdə kompleks məhdudiyyətlər yoxdur. Qidalanma, aclıq istisna edir, məhsulları sərbəst seçmək imkanı var.
• Sağlam qidalanma vərdiş olaraq. Düzgün seçilmiş pəhriz "pis" yemək yemək istəyindən qurtulmağa kömək edir.
• Nəticələr uzunmüddətlidir. Xüsusi menyu ideal çəkinizi saxlamağa kömək edir və əlavə funtların fiqurunuzu pozmasının qarşısını alır.
• Heç bir əks göstəriş yoxdur. Dietoloq Lidiya İonovanın metodundan hipertoniya və hipoqlikemiyadan əziyyət çəkən insanlar istifadə edə bilər.

İon sisteminin fəaliyyətini yaşamış xəstələr onun möcüzələr yaratdığına əmindirlər.

Rəylər

Lidiya İonovanın rəyləri əsasən müsbət olan pəhriz heç bir əks göstərişin olmaması ilə unikaldır.

Arıqlayanlar belə məqamları vurğulayır:

• Çoxları ciddi qida məhdudiyyətləri olmadan arıqlamağın mümkün olduğuna inanmır, lakin pəhrizi sınadıqdan sonra bunun əksinə əmin olurlar.
• Şəkərli diabet və xroniki patologiyası olan xəstələr tərəfindən istifadə edilə bilər.
• Bir çox qadın sadəcə olaraq əlavə funtlardan xilas oldubir neçə ay başqa pəhrizlər belə nəticə vermədi.
• Pəhriz bədənə düzgün qidalanmağı öyrədir, bir aydan sonra siz artıq başqa yemək yemək istəmirsiniz.
• Pəhriz sağlam həyat tərzi və idman üçün bütün lazımi məhsulları ehtiva edir.
• Sağlam pəhrizə alışdıqdan sonra dərinin, saçın və dırnaqların vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşır.

Mənfi məqamlar arasında insanlar qeyd edir:

• Porsiya ölçüsünə nəzarət etmək və qidalanma cədvəlinə ciddi riayət etmək lazımdır.
• Bəziləri üçün yeməkləri ayırmağa alışmaq çətin idi.

Lidiya İonovanın pəhrizinin heç bir əks göstərişi olmadığı üçün onun yeganə çatışmazlığı fərdi meylidir. Bəzi insanlar üçün bu rejim uyğun deyil.