Fol turşusu nədir və nə üçün lazımdır?

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Sağlamlığını düşünən hər kəs balanslaşdırılmış qidalanmaya diqqət yetirməlidir. Bədənimiz müxtəlif maddələr, mikroelementlər və vitaminlərin geniş dəstini almalıdır.

Normal həyatı təmin etmək üçün özünüzdən fol turşusunun tərkibində nə olduğunu soruşmaq lazımdır. Bu, sağlamlıq və sağlamlıq üçün çox vacib olan B6 vitamini üçün alternativ bir addır. Bu maddə hematopoezdə fəal iştirak edir və onun çatışmazlığı anemiyanın müxtəlif formalarına səbəb ola bilər.

Fol turşusu nədir?

İlk növbədə yaşıl tərəvəz məhsullarına diqqət yetirin. Bunlar ola bilər:

• uyğun rəngdə bibər;
• ağ kələm;
• brokoli;
• noxud;
• nanə;
• yarpaq kahı;
• cəfəri;
• xiyar;
• qulançar;
• simli lobya.

Bir çox digər tərəvəz və meyvələrdə də fol turşusu var. Bu:

• çuğundur, gül kələm, kök, kartof, badımcan, pomidor, lobya, mərcimək, balqabaq, soya;
• alma, ananas, portağal, ərik, armud, banan, limon;
• fındıq.

Fol turşusu başqa harada tapılır? Taxıllar bu maddə ilə zəngindir: çovdar, buğda, yulaf. Qarabaşaqda yüksək miqdarda B6 vitamini də var. Özünüzü az miqdarda un məhsulları inkar etməyin. Heç bir düzgün və sağlam pəhriz kəpək unundan bişmiş çörəyi pəhrizinizdən xaric etməməlidir.

Fol turşusu müxtəlif mənşəli qidalarda olur: həm bitki, həm də heyvan. Əgər vegetarian deyilsinizsə, müntəzəm olaraq yeyin:

• qoyun əti;
• donuz əti;
• qaraciyər;
• tuna;
• somon;
• yumurta (toyuq və bildirçin);
• süd və süd məhsulları.

Fol turşusunun hansı məhsullardan (heyvan və ya bitki mənşəli) daha yaxşı mənimsənilməsi ilə bağlı müxtəlif ekspertlərin fikirləri bölünür. Buna görə də, həmişə olduğu kimi burada da balans və qızıl orta vacibdir.

Qeyd etmək vacibdir ki, fol turşusu yüksək temperatura uzun müddət məruz qaldıqda parçalanmağa meyllidir. Buna görə də, mümkün olduqca çiy meyvə və tərəvəz yemək daha yaxşıdır. Südə gəlincə, adətən pasterizə olunan alınmış məhsulda B6 vitamini ümumiyyətlə yoxdur. Siz onu yalnız evdə hazırlanmış süddə tapa bilərsiniz.

Sual Tərkibində fol turşusu varturşusu” uşaq sahibi olmaq istəyən və övlad sahibi olmaq istəyən hər bir qadın tərəfindən soruşulmalıdır. Hamiləlik dövründə, həmçinin ondan əvvəl və sonra gündə təxminən 600 mikroqram fol turşusu istehlak etmək vacibdir. Bir qayda olaraq, ginekoloqlar tərkibində turşu olan qadınlar üçün xüsusi tabletlər təyin edirlər.

Gələcək/süd verən ananın orqanizmində kifayət qədər vitamin B6 yoxdursa, bu, fəsadlara və problemlərə səbəb ola bilər. Məsələn, plasentanın ayrılması, aşağı düşmə təhlükəsi ehtimalı var. Uşaqda anadangəlmə qüsurlar ola bilər. Fol turşusu ana südünün əmələ gəlməsi prosesinin iştirakçısıdır, onun miqdarı ondan asılıdır.

Gələcək anaların və bütün digər insanların vaxtaşırı analiz üçün qan verməsi vacibdir ki, həkim bu vacib maddənin orqanizmdə səviyyəsini müəyyən edə bilsin.

İndi fol turşusunun nə olduğunu bildiyiniz üçün pəhrizinizi təhlil etməyə və lazım gələrsə, onu tənzimləməyə çalışın.