Reseptlərlə bir həftə ərzində 1500 kkal üçün düzgün menyu

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Bu gün incə bədənə və gözəl bədən quruluşuna sahib olmaq dəbdədir, ona görə də bir çox insan müxtəlif pəhrizlərdən istifadə edir ki, bu da kiloqram arıqlamaqla yanaşı, bəzən orqanizmə ciddi ziyan vurur. Bütün həkimlər bədəninizi tükəndirməməyi məsləhət görür, sadəcə olaraq düzgün aşağı kalorili pəhrizə keçin. Burada bir həftə ərzində gündə 1500 kkal üçün sadə bir menyu var. Bunun ardınca bədənə zərər vermədən, fiziki fəaliyyət göstərmədən təxminən üç kiloqram arıqlaya bilərsiniz. 1500 kkal menyusu (aşağıdakı reseptlərə baxın) bu işdə sizə kömək edəcək.

Birinci gün

Səhər yeməyi giləmeyvə ilə bir kasa yulaf ezmesi, bir fincan qəhvə və 100 q az yağlı kəsmik ilə başlamalıdır. Əlbəttə ki, hər yerdə şəkərdən istifadə etmək qadağandır, amma əgər insan böyük şirin dişidirsə və həyatını şirniyyatsız təsəvvür edə bilmirsə, onda siz steviya əlavə edə bilərsiniz. Şəkərin ən yaxşı əvəzedicisi olan, eyni zamanda minimum kalorili bitkidir.

Günortadan sonra meyvə ilə kəsmikli desert yeyə bilərsiniz. Onu hazırlamaq üçün 150 q az yağlı kəsmik, 50 ml kefir, bir paket jelatin və 100 q istənilən meyvə götürmək lazımdır, banan və çiyələkdən istifadə etmək üstünlük təşkil edir. 1 xörək qaşığı ərinmiş bal əlavə etməyə icazə verilir.

Desertin hazırlanması çox sadədir, əvvəlcə jelatini ilıq suda islatmaq, sonra tamamilə həll etmək lazımdır. Bir qarışdırıcı qabda kəsmik, kefir qoyun, jelatin və bal tökün. Hamarlanana qədər hər şeyi püre halına salın. Kiçik bir qab götürün, doğranmış bananları yerə qoyun, sonra kəsmik kütləsinin bir hissəsi, sonra yenidən çiyələk və kəsmik. Günorta hazır yeməyin çəkisi 300 q-dan çox olmamalıdır.

Nahar üçün 300 q toyuq bulyonunu 30 q vermişel və bir yumurta ilə yeyin. Yarım tikə qara çörək götürə bilərsiniz.

Axşam yeməyi üçün kök ilə bişmiş balığı bir xörək qaşığı xama ilə bişirmək lazımdır. Hazır yemək 300 q-dan çox olmamalıdır, həmçinin 200 q təzə tərəvəz salatı hazırlamaq və 1 xörək qaşığı zeytun və ya bitki yağı ilə ədviyyat etmək lazımdır.

İkinci Gün

Səhər yeməyində pomidorlu iki yumurtalı omlet yeyin.

Nahar üçün bir banan ilə yulaf ezmesi bişirməlisiniz. Siz həmçinin suluguni kimi 30 q az yağlı pendir ilə çay və ya qəhvə içə bilərsiniz.

Bir qəlyan altı üçün bişmiş balqabaq hazırlayın. Bunu etmək üçün tərəvəz böyük kublara kəsilməlidir, İtalyan otları ilə səpilir və zeytun yağı ilə səpilir. Bir çörək qabını folqa ilə örtün, sobada 30 dəqiqə bişirin. Hazır məhsulun çəkisi - 150 q.

İkinci gün vermişel və yumurta ilə toyuq bulyonunu da hazırlamalısınız.

Axşam kələmli təzə tərəvəz salatı yeməlisiniz, onu kefir və ya təbii qatıqla dadmaq olar. Siz həmçinin bir toyuq filesi qaynada bilərsiniz.

Üçüncü gün

Səhər yenidən az miqdarda giləmeyvə və ya meyvə ilə yulaf ezmesi, qəhvə və ya çay ilə 100 q az yağlı kəsmik yemək lazımdır.

Qəlyan altı üçün toyuq qaraciyəri pastası bişirmək lazımdır. Bunun üçün 500 q qaraciyər, 150 q yerkökü və soğan, həmçinin 100 q gül kələm götürmək lazımdır. Bütün inqrediyentləri 30 dəqiqə qaynadın, sonra blenderdə püre halına salın. Bu miqdarda məhsul 2-3 günə pasta hazırlayır.

Gün ərzində yüngül balqabaq şorbası hazırlanmalıdır. 200 q balqabaq, 50 q yerkökü və soğan götürün, tenderə qədər qaynatın, mayeni boş altın, yalnız 70 ml buraxın. Tərəvəzləri lazımi miqdarda su ilə qarışdırıcıya qoyun, 50 q suluquni pendiri və 50 az yağlı krem əlavə edin. Hamar olana qədər hər şeyi püre halına salın, qazana tökün və hazır vəziyyətə gətirin.

Nahar üçün bişmiş balıqları təzə tərəvəz salatı ilə bişirmək, kefirlə ədviyyat etmək lazımdır.

Dördüncü gün

Bu gün insanların çoxu həyatlarının şirniyyatsız olduqca real olduğunu hiss etməyə başlayır. Səhər özünüzü orijinal yulaf ezmesi pancake ilə müalicə edə bilərsiniz. Onu hazırlamaq üçün bir yumurta, 6 xörək qaşığı yulaf ezmesi və eyni miqdarda süd almaq lazımdır. Yulaf ezmesini bir qəhvə dəyirmanında doğrayın, digər məhsullarla qarışdırın. Adi pancake kimi hər iki tərəfə qızardın. Doldurma kimiaz miqdarda kəsmik pendir və azca duzlu qızılbalıq istifadə edilməlidir.

Qəlyan altı üçün dünənki pastadan çay və ya qəhvə ilə istifadə edin.

Bu gün siz göbələk kremli şorba hazırlaya bilərsiniz. 200 q şampinon götürün, 70 q soğan ilə qızardın, 120 ml su tökün, 50 ml qaymaq əlavə edin. Bir neçə dəqiqə qaynadın, sonra bütün inqrediyentləri blenderdə püre halına salın.

Axşam yeməyində qaynadılmış toyuq filesi, Pekin kələmi, yumurta, xiyar və pomidorla salat hazırlaya bilərsiniz. Bir az xama ilə ədviyyat edə bilərsiniz.

Beşinci Gün

Şübhəsiz ki, çoxları artıq belə pəhrizə öyrəşməyə başlayıb, ona görə də çox monoton görünməmək üçün səhər yeməyi üçün tərəvəzli iki yumurtadan omlet hazırlamalısınız. Bolqar bibəri, soğan və yerkökü istifadə edə bilərsiniz və təxminən 50 q adi sərt pendir əlavə etmək artıq olmaz.

Bir qəlyan altı üçün banan, üzüm (təxminən 100 q), bir kivi və bir almadan meyvə salatı hazırlaya bilərsiniz. Bütün məhsullar incə doğranmalı, bir qaba qoyulmalı və bir qaşıq bal ilə ədviyyat edilməlidir. Kasaya tökün.

Şorba və balıq

Axşam yeməyi vaxtı gələndə qarabaşaq yarması sıyığı bişirməlisiniz, hazır ona təxminən 250 qr, bişmiş toyuq döşü və göbələk lazımdır. Toyuq filesini kiçik kublara kəsin, həmçinin 70 q şampinon doğramaq lazımdır. Hər iki məhsulu minimum miqdarda bitki yağı ilə qızardın. Məhsullar demək olar ki, hazır olduqda, 50 ml kremə tökmək və hər şeyi hərtərəfli qarışdırmaq tövsiyə olunur. üçünqarnir 100 q bişmiş toyuq əlavə edin.

Günorta qəlyan altısı üçün pateni bitirməlisiniz, bir xiyar və ya pomidor götürə bilərsiniz.

Axşam bişmiş balıqları tərəvəzlə bişirin. Balıq təxminən 200 q və təxminən 100 tərəvəz olmalıdır, gül kələm, pomidor, soğan və yerkökü istifadə etmək tövsiyə olunur. Bir stəkan pomidor suyuna icazə verilir.

Altıncı gün

Bu gün özünüzə bir az şirinlik verə bilərsiniz. Səhər yeməyi üçün yulaf ezmesi hazırlayın, ona 1 banan və iki kub rəndələnmiş tünd şokolad əlavə edin. Qeyd! Yalnız tünd şokoladdan istifadə edə bilərsiniz, lakin süd və ya müxtəlif doldurucularla istifadə olunarsa, bu gün heç bir nəticə verməyəcək.

Bir qəlyan altı üçün ləzzətli kök salatı hazırlaya bilərsiniz. Bunu etmək üçün bir böyük yerkökü götürün, sürtgəcdən keçirin. Sonra bir ovuc kişmiş qoyun. Bir alma soyulmalı və nüvəsi çıxarılmalıdır. Almanı da sürtgəcdən keçirin, böyük olanda da olar. Bütün inqrediyentləri birləşdirin və üzərinə mağazada mövcud olan ən az yağlı xamadan 1-2 xörək qaşığı əlavə edin.

Nahar və şam yeməyi

Nahar üçün qarabaşaq və ya düyü şorbası (kartofsuz) bişirmək lazımdır. Bu yeməyin tərkibinə daxildir:

• düyü və qarabaşaq;
• kök;
• yay;
• yaşıl noxud;
• gül kələm.

İki gün ərzində kifayət qədər şorba bişirmək məsləhətdir. Unutmayın ki, bir porsiya 350 qramdan çox ola bilməz.

Axşam inanılmaz dadlı yeməklər bişirmək olar,lakin eyni zamanda pəhriz tuna salatı. Hazırlamaq üçün bu balıqdan 100 q öz şirəsində, bir avokado, bir bolqar bibəri, bir yumurta və bir az qırmızı (kahı soğanı) götürmək lazımdır. Kahı, arugula və reyhan kimi müxtəlif göyərtilərdən də istifadə edə bilərsiniz. Salataya 1-2 xörək qaşığı zeytun yağı və təzə sıxılmış limon suyu əlavə edin.

Bişirmə prosesi çox sadədir, yuxarıdakı inqrediyentlərin hamısı orta və ya kiçik kub şəklində doğranmalıdır, göyərtiləri əlinizlə cırın. Hər şeyi bir qabda birləşdirin, yağ və limon suyu ilə səpin, qarışdırın. Pəhriz salatının bir porsiyası - 350 q.

Yeddinci Gün

Həftənin 1500 kkal menyusunda son gün. Bu gün özünüzü ölçmək tövsiyə olunur. Hər şey düzgün aparılsaydı, porsiyalar artmasa və inqrediyentlər dəyişməsəydi, o zaman çəki ən azı 2 kq az olardı.

Yeddinci günün səhəri 2 yumurta, bir az tərəvəz və 30 q sərt pendir ilə omlet hazırlayın.

Bu gün qəlyan altı olaraq təxminən 300 qr müxtəlif meyvə yemək məsləhət görülür. Beşinci gündə olduğu kimi meyvə salatı hazırlaya bilərsiniz və ya sadəcə saf formada meyvə yeyə bilərsiniz. Burada hər kəs nəyin daha dadlı olacağına özü qərar verir.

Şorba iki gün bişirildiyi üçün bu gün siz həm də birinci yeməkdən bir porsiya yeməlisiniz.

Yeddinci gün o qədər yüngüldür ki, nahar və şam yeməyi arasında fıstıq və ya qozdan bir az qəlyan altı yeyə bilərsiniz. Bununla belə, bu məhsulların çəkisi 50 qramdan çox olmamalıdır.

Nahar üçün100 q toyuq döşü ilə bişmiş kələmdən istifadə etmək məsləhətdir. Yeməyi daha dadlı etmək üçün bir az tomat pastası əlavə edə bilərsiniz.

Nəticə

Burada 1500 kkal üçün nümunəvi menyu təqdim olunub. Bu, kifayət qədər balanslaşdırılmış və faydalıdır. Tərkibində insanın normal həyatı üçün lazım olan vitamin və mineralların tam dəsti var. Bu qədər sadə menyuya sadiq qalaraq, bir həftə ərzində 2-3 kiloqramdan qurtulacağınıza zəmanət verilir. Artıq bu menyunu sınamış insanların rəylərinə görə, bəzən çəki 7 gündə 5 kiloqram da azalır. Bunlar olduqca təsir edici nəticələrdir.