Quru pəhrizlər: metodun təsviri, icazə verilən məhsullar, xüsusiyyətlər, effektivlik, rəylər

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Bəşəriyyət yüksək modanın diktə etdiyi formalarda fiqurunu saxlamaq üçün hansı pəhrizləri düşünməyib. Tərəvəz və meyvə, protein, şokolad. Onların hər birinin öz göstəriciləri və əks göstərişləri var. Ancaq bunlardan başqa quru pəhrizdir. Bu nədir, biz bu gün ətraflı təhlil edəcəyik.

Ümumi Prinsiplər

Əgər arıqlamağı sevirsinizsə, yəqin ki, dietoloqların əsas tövsiyələrini bilirsiniz. Yatmadan əvvəl yemək yeməyin, porsiyaları kiçik hissələrə bölün və daha çox su için. Bu, ən mühüm əmrlərdən biridir. Çoxları daha çox maye içmək tövsiyəsini eşitdi, çünki bu, yağların parçalanması prosesini stimullaşdırır. Ancaq quru pəhriz bunun tam əksidir. Onun ikinci adı susuzdur və bu gün bu şəkildə əla nəticələr əldə edə bilən pərəstişkarları var. Lakin bu sistemin çatışmazlıqları var və bəzi hallarda sağlamlığınız üçün təhlükəli ola bilər.

Quru pəhriz nədir

Əlbəttə, sərtsu istehlakı qadağan edilə bilməz. Bu, xroniki xəstəliklərin inkişafına və ya hətta ölümə səbəb ola bilər. Buna görə quru pəhriz yalnız istehlak edilən mayenin miqdarını məhdudlaşdırmağı nəzərdə tutur. İdmançılar bu pəhrizdən istifadə edirlər. Bu halda əlavə funt və həcm itkisi baş verir.

Xüsusiyyətlər

Arıqlamaq üçün quru pəhriz dietoloq və terapevtlə əvvəlcədən məsləhətləşməni nəzərdə tutan təcili həcm tənzimlənməsidir. Belə bir pəhrizin xüsusiyyətləri bunlardır:

• Çox sürətli nəticə. Düzdür, onu saxlamaq olduqca çətindir, bunun üçün pəhrizdən düzgün çıxış yolunu təşkil etməlisiniz.
• Texnikadan əldə edilən effekt fərdidir. Hər orqanizm böyük miqdarda maye toplamağa meylli deyil.
• Bu sistemin tamamilə zərərli olduğunu söyləmək olmaz. Müşahidə edildikdə, təkcə çəki azalmır. Paralel olaraq selülit yox olur.
• Belə arıqlamanın bir neçə növü var. Hər bir sistem mayelərə qadağanın daha çox və ya daha az sərtliyi ilə xarakterizə olunur. Lakin əlavə şərt duzun rədd edilməsidir.
• Bu pəhrizin su ilə hətta xarici təması məhdudlaşdıran bəzi növlər var.

Görələn nəticə yalnız pəhrizi daha da məhdudlaşdırdığınız halda görünür. Bu, arıqlama proqramının sonunda yaxşılaşmamağınıza kömək edəcək.

Pəhriz kimin üçün tövsiyə olunur

Sizi bir daha xəbərdar edirik ki, belədirsistem ixtisaslaşmışdır. Bəzi ekspertlər hesab edirlər ki, onun üstünlükləri var və bəzi hallarda yaxşı iş görə bilər. Ancaq susuz quru pəhriz qısamüddətli bir kursdur. Adətən diyetoloqlar və ya fitness təlimatçıları onun müddətini təyin edirlər. Quru pəhriz tövsiyə oluna bilən potensial müştərilər bunlardır:

• Piylənmə. Buraya istisnasız bütün mərhələlər daxildir.
• Ağciyər vərəmi.
• Allergik reaksiyalara meyillidir.
• Sağmayan yaralar və digər dəri xəstəlikləri.
• Hər hansı iltihabi proseslər.
• Oynaqların xəstəlikləri.
• Yumurtalıq adenomaları.

Sistemin üstünlükləri

Rəylər belə bir enerji sisteminin üstünlüklərini və mənfi cəhətlərini müəyyən etməyə kömək edir. Quru pəhriz artıq çəkidən xilas olmaq üçün həddindən artıq və çox təsirli bir üsuldur. Tövsiyələrə düzgün əməl etsəniz, gündə 1 kq artıq çəkidən xilas ola bilərsiniz. Yəni bir həftə ərzində 7 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Bu, insanların bütün mənfi cəhətlərə tab gətirməyə hazır olduğu əsas artıdır.

Lakin bu pəhrizin davamçısının əldə etdiyi bütün faydalar bu deyil. Klassik texnikanı nəzərə alsaq, aclıq hissindən xilas olacaqsınız. Gəlin bu sistemin tərəfdarının əldə etdiyi əlavə faydaları qısaca sadalayaq.

• Pəhriz tam və balanslı ola bilər.
• Su pəhrizi zamanı toxumaların bərpası sürətlənir.
• Metabolizmanın aktivləşdirilməsi.

Bundan əlavə, dietoloqlar qeyd edirlər ki, qanın turşuluğunun normallaşması müşahidə olunur.

Eksiklikler

Onlar o qədər də çox olmasalar da, kifayət qədər ağırdırlar. Mineralların balansını pozur və tutmaların inkişafına səbəb ola bilər. Bu rejim ürək fəaliyyətinin işini pozur. Həddindən artıq maye ümumi bədən çəkisinin 20% -dən çox ola bilməz. Əgər bu rəqəm 25%-i keçərsə, o zaman “yan təsirlərin” ehtimalı demək olar ki, mütləqdir. Sistemin açıq bir çatışmazlığı rifahın ciddi şəkildə pisləşməsidir. Şəxs ola bilər:

• Zəiflik və başgicəllənmə.
• Ciddi əsəbilik.
• Daimi susuzluq.
• Əksər insanlar qəbizlik yaşayır. Bədəndə suyun olmaması bağırsaqların işinə birbaşa təsir edir.
• Letarji və zəiflik. İnsan işləmək qabiliyyətini itirir.
• Pəhrizi icazə verilən müddətdən artıq uzatsanız, insan orqanizmində maye çatışmazlığından ürəkbulanma hiss edə bilər, temperatur yüksəlir.

Əsas qaydalar

Yarıq əzələ kütləsi pəhrizi ən çox yarışqabağı idmançılar tərəfindən istifadə olunur. Klassik texnikaya tələblər azdır. Əsas odur ki, gündə 1 litrdən çox maye içməyin. Bu məbləğə təkcə təmiz su daxil deyil. Bütün içkilər, bulyonlar, püreler və smoothies də hesablanmalıdır. Bu, ilk baxışdan göründüyü qədər asan deyil. Bundan əlavə, bir sıra qaydalar var:

• Pəhrizin kalorili məzmunu tövsiyə ediləndən 20% azaldılmalıdır. Fərdi göstərici hesablamağa imkan verən xüsusi düsturlar var.
• Bir şərt, orqanizmdə nəm saxlayan məhsulların menyudan çıxarılmasıdır.
• Qidalar fraksiyalı olmalıdır və yeməklər arasındakı interval 2-3 saatdan çox olmamalıdır.
• Quru arıqlamaq üçün dəqiq hədəf təyin etmək lazımdır, əks halda ağır rejimə tab gətirmək daha da çətin olacaq.
• Orqanizm məhdudiyyətlərə normal dözsə belə, pəhrizə bir həftədən çox riayət edilməməlidir.
• Çıxış çox hamar olmalıdır.

Qadağan olunmuş qidalar

Gəlin bu pəhrizin nə ilə bağlı olduğuna daha yaxından nəzər salaq. Yağsız əzələ kütləsi dəsti pəhriz və fiziki fəaliyyətə xüsusi münasibət tələb edir. Buna görə mütləq şəxsi məşqçi ilə məsləhətləşməlisiniz. Pəhrizin ən sərt versiyası tam aclığı ehtiva edir, lakin əksər hallarda daha yumşaq bir versiya istifadə olunur. Onun sözlərinə görə, susuzluğu stimullaşdıran və nəmin çıxarılmasına mane olan qidaları yeməyi dayandırmalısınız. Bunlar konservləşdirilmiş və hisə verilmiş, turşu və şirniyyatlardır.

Unutmaq lazımdır ki, pəhriz təkcə bədəndən suyun xaric edilməsini nəzərdə tutmur. Əgər belə olsaydı, o zaman sidikqovucu dərmanlar içmək kifayət edərdi. Ancaq pəhrizin mahiyyəti bədənin yağ və əzələ kütləsini balanslaşdırmaqdır. Buna görə də heyvani yağlardan, fast food və yarımfabrikatlardan imtina etmək lazımdır. İstisnalar qəhvə və soda, spirt və çörək, ədviyyatlı yeməklərdir.

Əsas qidalanma

Yağsız kütləvi pəhriz digər sistemlərdən çox da fərqlənmir. İcazə verilən qidalar yağsız kəsmik, az yağlı balıq və ağ ətdir,yəni toyuq və dovşan. Fındıq və tərəvəz, göbələk və dana əti, qurudulmuş meyvələr və bütün taxıllar yeyə bilərsiniz. Kiçik miqdarda bal da istisna edilmir, çünki o, susuzluğa səbəb olur.

Pəhriz qurudur, ona görə də istənilən şirələr, mineral su, bulyon və jele, süd və turş südlü içkilər pəhrizdən xaric edilir. Pəhriz bitənə qədər şorbalar tərk edilməli olacaq və sıyıqlar suyun düzgün buxarlanmasını gözləyərək yalnız xırda-xırda bişirilir.

Pəhrizə hazırlaşır

Bu mühüm məqamdır, çünki bədən həddindən artıq məhdudiyyətlərlə çətinlik çəkir. Yavaş-yavaş onlara öyrəşsəniz daha yaxşı olar. İdeal seçim, əsas pəhrizdən 2 həftə əvvəl arıqlama fəaliyyətinizə başlasanız olar. Bu dövrdə pəhrizin əsasını ət, tərəvəz, meyvə və turş süd təşkil edəcək. Unutmayın ki, istehlak edilən qidaların kalori miqdarı həddindən artıq yüksək olmamalıdır. Tortlara deyil, quru qaraciyərə üstünlük verin. Qızardılmış pirojnaları külək piroqları ilə əvəz edin və doldurma kimi tərəvəzlərdən istifadə edin. Pəhriz başlamazdan bir gün əvvəl bir litr mineral su içmək lazımdır. Bu, normal duz balansını təmin edəcək.

Üç günlük pəhriz

Qısa arıqlama kifayət qədər ciddi sxemlərə əsasən həyata keçirilir. Üç günlük sxemdə istifadə olunan məhsulların siyahısı daha təvazökardır. Səhər dənli bitkiləri darı, düyü, yulaf və qarabaşaqdan bişirmək olar. Bir az qurudulmuş meyvələr əlavə edə bilərsiniz. Fasilələr zamanı 400 ml-dən çox olmayan maye içməyə icazə verilir.

Prinsipcə, menyu monotondur, ohözünüz üçün mühakimə edə biləcəyinizdən daha çox. Səhər yeməyi üçün bir qaşıq bal ilə 200 q hazır sıyıq yeyə bilərsiniz. İkinci səhər yeməyi üçün - limon suyu ilə 300 q tərəvəz salatı. Nahar üçün - qaynadılmış döş və ya dana əti (100 q) və 200 q təzə tərəvəz. Günortadan sonra qəlyan altı üçün özünüzə 150 q buxarda hazırlanmış balıq hazırlayın. Nahar üçün - bir stəkan qatıq.

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, arıq əzələ kütləsi qazanmaq üçün pəhriz az və ya çox sərt ola bilər. Bu təcəssümdə onu maksimum 7 gün müşahidə etmək olar. Bir idmançı əzələ kütləsi qazanmaq üçün çalışırsa, daha yumşaq bir seçim tövsiyə olunur, bu zaman zülal və maye qəbulu artır ki, orqanizm onlardan əskik olmasın. Əsas odur ki, artıq karbohidrat və yağlardan qaçın.

Pəhrizdən və rəylərdən kənar

Bu, pəhrizə başlamazdan əvvəl insanla müzakirə edilməli olan ən vacib sualdır. Səhv çıxış sizi əldə etdiyiniz bütün nəticələrdən məhrum edəcək. İlk həftədə tədricən qızılgül həlimləri və mineral su əlavə etmək lazımdır. Hər gün normaya 100 ml əlavə olunur. Pəhrizin enerji dəyəri də tədricən artırılmalıdır: ilk gündə 1000 kkal-a qədər, sonra isə normaya gündə daha 100 kkal əlavə edilməlidir.

İcmallara görə, quru pəhriz təsirli, lakin ağırdır. Bu, ac qalmadan həftədə 7-10 kq arıqlamağa imkan verən bir neçə sistemdən biridir. Ancaq rəylər vurğulayır ki, pəhrizinizi qaydaya salmasanız, əlavə funtlar tərk etdiklərindən daha sürətli qayıdacaqlar. Bu sistem həm də tərbiyəvi xarakter daşıyır. Tədricən genişlənirpəhrizinizdə onun optimal tərkibini tapacaqsınız, bu da həmişə gözəl fiqur saxlayacaqdır.