2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17
Televizor ekranlarında arıqlamaq üçün sağlam pəhrizin hər hansı bir pəhrizdən daha çox şey olduğunu deyənlər nə demək istəyir? İlk növbədə, söhbət enerji dəyərini, vitaminlərin, mikroelementlərin və s. təhlükəsizliyini müəyyən edən məhsulların düzgün seçilməsindən və onların hazırlanma üsullarından gedir.
Düzgün qidalanma nədir? Bu, həm də gün ərzində qidanın ağlabatan paylanmasıdır. Həkimlərin araşdırma nəticəsində müəyyən etdiyi kimi, kilolu insanların əksəriyyəti səhər yeməyinə etinasız yanaşır. Bununla belə, tibb sübut etdi ki, arıqlamaq üçün əsl dost doyurucu səhər yeməyidir. O, qida qəbulunu gün ərzində düzgün paylamağa kömək edir.
Düzgün qidalanma da minimum qızardılmış qidalardır. Qaynadılmış məhsullar, güveçlər ilə əvəz edilməlidir. İdealdır - buxar qazanı alın. İstilik müalicəsi nəticəsində vitaminlərin və iz elementlərinin böyük bir hissəsi məhv edilir. İkiqat qazan demək olar ki, bütün faydalı maddələrə qənaət etməyə imkan verir. Su ilə bişirilən yeməklər daha az yağ ehtiva edir, ona görə də yeməklər daha yüngül və daha az kalorili olur. Mayonezi xama ilə, isti sousları quru ədviyyatlarla əvəz edin. Mümkün qədər çox təzə tərəvəz yeyin.
Sağlam qidalanma qaydaları rahat qidaların rədd edilməsini tələb edir. Təbii ki, vaxtın azlığını nəzərə alsaq, köftə və bu kimi şeylərin alınması özünü doğrultmuş görünür. Lakin onların tərkibində nə qədər təbii əvəzedicilərdən, əlavələrdən və ləzzətlərdən istifadə olunduğunu nəzərə alsanız, vaxta qənaətin sağlamlığınıza və fiqurunuza müstəsna ziyan vuracağı aydın olur. Bəli, əgər köftələri və ya doldurulmuş pancakeləri çox sevirsinizsə, onları daha az və yalnız evdə hazırlanmış yemək daha yaxşıdır.
"Arıqlamaq üçün sağlam pəhriz" anlayışına başqa nələr daxildir? Təzə, təzə yemək yemək lazımdır. Yəni az miqdarda bişirmək lazımdır ki, yeməyi qızdırmaq lazım olmasın. Buna, əlbəttə ki, nail olmaq çox çətindir, lakin bunun üçün səy göstərməyə dəyər.
Arıqlamaq üçün sağlam qidalanma optimal orta gündəlik kalori qəbulunu tələb edir. Bunun üçün onları ciddi şəkildə hesablamaq lazım deyil, sadəcə olaraq qidaların qida dəyərini gündə istehlak olunan enerji ilə ölçmək (intuitiv olaraq) kifayətdir.
Bu qaydaya əməl etmək üçün sağlam və lazımlı qidaları 3-4 saatlıq fasilələrlə az miqdarda, tez emal edilməsi çətin olan çox ağır qidalarla bədəni yükləmədən yeməyə çalışın. Bu emal üçün nə qədər çox vaxt lazımdırsa, artıq çəki qazanma ehtimalı bir o qədər yüksəkdir. Buna görə də qaymaqlı desertlər deyil, tərəvəz salatları yeməyə çalışın.
Hamının məşhur şüarınutritionists - bol su içmək. Adi təmiz su. Norm gündə ən azı bir yarım litrdir. Mümkünsə, daha çox iç. Yeri gəlmişkən, maye yeməklər (şorbalar, kartof püresi və s.) əsas maye qədər vacibdir. Bu formada yemək daha asan həzm olunur, mədə və bütün həzm sistemi üçün faydalıdır.
Arıqlamaq üçün sağlam pəhrizin əsaslandığı başqa bir qayda ayrıca yeməkdir. Bu o deməkdir ki, karbohidrat və protein qidalarını qarışdıra bilməzsiniz. Balıq, yumurta, pendir, ət, taxıl və kartof yalnız tərəvəzlərlə yeyilməlidir. İndi bu prinsipə çoxları əməl edir.
Tövsiyə:
Arıqlamaq üçün çay nə olmalıdır? Çayda faydalı və zərərli əlavələr
Arıqlamaq üçün çay obez insanlar üçün çox cazibədar vasitədir. Ancaq nəticədə yan təsirlər aşağı keyfiyyətli içkinin istifadəsindən yaranır. Həqiqətən sağlam çayı necə almaq və öz bitki mənşəli arıqlama içkinizi necə hazırlamaq olar?
Arıqlamaq üçün portağal. Arıqlamaq üçün portağal: rəylər
Bir çox insanlar portağalları günəşlə əlaqələndirirlər. Bu meyvənin ətri canlılığı artırmağa və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa qadirdir. Portağal bağında olmaq, sağlamlığınızı yaxşılaşdıra və sakitləşə biləcəyiniz barədə bir fikir var
Arıqlamaq üçün faydalı səhər yeməyi. Arıqlamaq üçün düzgün səhər yeməyi: reseptlər
Arıqlamaq üçün ən sağlam səhər yeməyini necə seçmək olar? Əsas odur ki, düzgün məhsulların seçiminə diqqətlə yanaşmaqdır. Səhər yeməyindən imtina, artıq çəkidən sürətli bir şəkildə itkiyə kömək etməyəcək, əksinə, parçalanmaya səbəb olacaq, buna görə hər kəs səhər yeməyi yeməlidir. Bu məqaləni oxuyun və ən yaxşı reseptləri tapacaqsınız
Uşaq verən ana üçün sağlam pəhriz - asanlıqla arıqlamaq üçün
Əmizdirən ananın özünə boş vaxtı yoxdur, lakin doğuşdan sonra normal çəkisini bərpa etməyə ehtiyac var. Bu məqalə optimal çəki itirmək üçün sağlam pəhriz menyusunu asanlıqla seçməyə kömək edəcək. Belə kilo itkisi laktasiyaya zərər verməyəcək
Az yeyirsinizsə arıqlamaq mümkündürmü: porsiya ölçüsü, kalori, qida dəyəri və arıqlamaq
Məqalədə az olsa arıqlamaq mümkün olub-olmadığını nəzərdən keçirəcəyik. Bədəni tədricən necə tənzimləmək olar ki, doymaq üçün əvvəllər udulmuş qidadan daha az yemək lazımdır. Mümkün qədər sakit hiss etmək üçün mədə üçün istehlak edilən qida miqdarının azalmasını necə kompensasiya etmək olar. Tapşırığın öhdəsindən gələn və çəkilərini asanlıqla normallaşdıran insanların faydalı məsləhətlərini nəzərdən keçirin
