Uşaq verən ana üçün sağlam pəhriz - asanlıqla arıqlamaq üçün

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Qadınlar hamiləlik zamanı kökəlirlər. İdeal olaraq, bu, doğuşdan sonrakı dövrdə öz-özünə gedən 13-15 kq-dır. Təcrübəli stresslər bu prosesə kömək edir. Ancaq tez-tez kiloqramlar daha böyük miqdarda gəlir və özlərini tərk etmək istəmirlər. Bunun səbəbləri fiziki fəaliyyətin azalması və ya "iki nəfərlik" yemək istəyi ola bilər. Artıq bədən həcmini itirmək ehtiyacı doğuşdan sonra üçüncü aya qədər yaranır. Məhz bu zaman süd verən ana üçün pəhriz tətbiq olunur. Arıqlamaq və laktasiyaya zərər verməmək üçün qida balansına riayət etməyə dəyər.

Əmizdirən ana üçün arıqlamaq üçün necə düzgün yemək lazımdır

Böyük miqdarda süd istehsal etmək üçün ağır yeməyə ehtiyac yoxdur. Laktasiyanı artırmaq üçün sağlam bir pəhriz, kifayət qədər maye və stressin olmaması faydalıdır. Pəhrizə kompotlar, həlimlər, meyvə içkiləri əlavə etməklə gündə ən azı 2 litr su istehlak edilməlidir. Xüsusilə isti yay vaxtında. Süd verən ana üçün arıqlamaq üçün sağlam pəhriz istisna olmaqla, bütün növ qidaları ehtiva edirhisə verilmiş məhsullar, marinadlar, turşular, allergen qidalar və spirt. Gələcək ana hamiləlik dövründə düzgün bəslənmənin bir çox prinsiplərini öyrənir. Onun bədəni nəyin mümkün və nəyin zərərli olacağı barədə siqnallar verir. Ana südü ilə qidalanma dövründə əldə edilmiş bacarıqlar ana üçün faydalı olan, lakin körpədə allergiyaya səbəb ola biləcək məhsulların siyahısı ilə tamamlanacaq.

Kolikası olan süd verən analar üçün pəhriz

Uşaqda qida allergiyasının ilk əlamətləri olan kolik və şişkinlikdir. Onlardan sonra dəri səpgiləri və nəcis pozğunluqları gəlir. Qida çatışmazlığının belə nəticələrinin qarşısını almaq üçün qidaları bir-bir pəhrizinizə əlavə etməlisiniz. İki gün ərzində uşağın yeniliyə normal reaksiya verib-vermədiyi bəlli olacaq. Bir uşaqda kolika ilə süd verən ananın pəhrizinin istisna etdiyi potensial allergen məhsulların siyahısı var.

Körpələrdə qida allergiyasının siyahısı:

1. Yağlı ət, güclü bulyon, qızardılmış və hisə verilmiş qidalar.
2. Dəniz məhsulları və dəniz məhsulları yeməkləri.
3. Balqabaq, pomidor, soğan, kələm, sarımsaq, xiyar, kök, horseradish.
4. Ədviyyatlar və ədviyyatlar.
5. Mayonez və ketçup kimi souslar.
6. Süd və dondurma, südlü irmik sıyığı.
7. Banan, çiyələk, sitrus meyvələri, kivi, üzüm.
8. Şokoladlı və şirin xəmirlər.
9. Soda və spirtli içkilər.

Bu qidaları tamamilə xaric etmək mümkün olmaya bilər. Onların gündəlik qidalanmada istifadəsini məhdudlaşdırmağa dəyər.

Nə yeməkola bilər və etməlidir

Uşaq verən analar üçün pəhriz var, menyusu hər gün istifadəyə uyğundur. Bu pəhrizin pəhrizi balanslaşdırılmışdır və gündə 1400 - 1500 kkal ehtiva edir. Yaxşı əhval-ruhiyyəni qorumaq üçün meyvələr və ya "yaxşı yeməklər" hesabına başqa 500 - 600 kkal doldurmağa dəyər. Bir tibb bacısı üçün arıqlamaq üçün belə bir pəhriz yalnız artıq çəkidən qurtulmağa deyil, həm də həzm prosesini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Gündə 150 q protein, 100 q yağ, 500 q karbohidrat, 2 litr su, az miqdarda tərəvəz və meyvələr, maye vitamin kompleksi və ya tabletlər istehlak edilməlidir. Məhz bu dəstdə gündəlik kalori dozası var.

Menyu çeşidi üçün hesablanmış kalorili nümunəvi reseptlər

Səhər yeməyi (isteğe bağlı)

• 30 q qatıq və ya şirəsi ilə taxıl, banan;
• Kəpəkli tost və 25q Edam rəndələnmiş pendir.

Nahar (isteğe bağlı)

• iki dilim çörək, bir dilim vetçina, yumşaq xardal, 25 q Edam pendiri, kiçik bir stəkan aşağı kalorili qatıq;
• 150 q qaynadılmış və rəndələnmiş pendir (25 q), pomidor, şaftalı və ya armud salatı ilə səpilmiş kartof;
• qatıq, limon suyu, Edam pendiri (12 q), günəbaxan yağı (1 çay qaşığı) və xırda taxıllı bulka ilə hazırlanmış çiy tərəvəz salatı.

Nahar (isteğe bağlı)

• qrildə toyuq ayaqları (qabıqsız 200q), 120q qaynadılmış kartof, bişmiş yerkökü və yaşıl lobya (hər biri 50q), bir portağal;
• spagetti (bişirməmişdən əvvəl 75 q) sous ilə. Sousun inqrediyentləri: hər biri 50 q yağsız qiymə, konservləşdirilmiş pomidor, sarımsaq və göyərti, 25 q Edam pendiri. Garnitür: tərəvəz salatı. Yaşıl alma.

Yemək arası qəlyan altılar

• 25 q az yağlı kəsmik, iki çörək, pomidor dilimləri;
• bir neçə üzümlü biskvit parçası;
• kiçik mürəbbəli piroq;
• kompotlu kraker.

Arıqlamaqda maksimum nəticə əldə etmək üçün daimi bədən tərbiyəsi və süd verən ana üçün pəhrizə ehtiyacınız olacaq. Arıqlamaq üçün həftədə üç dəfə bir saat ərzində aktiv şəkildə fitness və ya aerobika ilə məşğul olmaq kifayət edəcəkdir. Nəticə sizi gözlətməyəcək!