Diet 3333: mahiyyət, menyu, xüsusiyyətlər, nəticələr, rəylər

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

3333 pəhrizində 8 kq arıqlamaq qəribə görünə bilər, lakin bu, ən məşhur arıqlama üsullarından biridir. Bu, fiziki səy göstərmədən təcili olaraq 8-dən 10 kq-a qədər çəki az altmağa imkan verir. Eyni zamanda, onun əsas üstünlüyü iki həftədən az olan minimum vaxt çərçivəsidir.

Ancaq rəylərə görə, menyu və qaydalarına əməl edilən və eyni zamanda sistematik fiziki fəaliyyətlə birləşdirilən arıqlamaq üçün 3 3 3 3 pəhriz gözlənilməz nəticələr verir: ilkin çəki azalda bilər. 12-15 kq.

Pəhrizin mahiyyəti və xüsusiyyətləri

Arıqlama proqramına on iki günlük müddət daxildir, bu da öz növbəsində dörd bərabər mərhələyə bölünür.

Onların hər biri bir qida məhsulu yeməklə xarakterizə olunur. Eyni zamanda, onun dəyişdirilməsi və ya pəhrizin pozulması istənilən nəticənin olmamasına və arıqlamanın ilk mərhələsinə qayıtmasına səbəb olacaq.

Bu metodun özəlliyi ondan ibarətdir ki, yeyilən qida miqdarına gündəlik məhdudiyyət qoyulmur. İstisnadırpəhrizin son üç günü, yəni son dövr. Bu, gündəlik pəhrizin 30 qram sərt pendir və 200 mililitr şərabla məhdudlaşdırılması ilə xarakterizə olunur.

Qeyd etmək lazımdır ki, pəhrizin ilk variantında spirtli içkidən istifadə elan edilib. Düzəlişlərə məruz qalan aşağıdakılar deyir ki, bu məhsulu təzə sitrus meyvələri ilə əvəz etmək mümkündür.

Buna baxmayaraq, spirt içməyə icazə 3333 pəhrizinin başqa bir xüsusiyyətidir, çünki arıqlamaq üçün digər üsulların əksəriyyəti onun pəhrizdən tamamilə xaric edilməsini nəzərdə tutur.

Bu üsul təkcə səmərəliliyi ilə deyil, həm də pul qənaətinə görə digərlərindən seçilir. Gündəlik menyuya ekzotik meyvə və tərəvəzlər, eləcə də çox pula başa gələn zeytun yağı daxil deyil.

İcazə Verilən Qidalar

On iki günlük pəhrizi təşkil edən əsas qidalar bunlardır:

1. Alma. Bu, bir neçə növ turşu ehtiva edən bir məhsuldur. Vitaminlər bədəni dəstəkləməyə imkan verir və turşular bir anda bir neçə funksiyanı yerinə yetirir: həzm sisteminin işini yaxşılaşdırır və yağlı yataqların meydana gəlməsinə mane olan karbohidratların parçalanması. Tanış meyvənin effektivliyi çoxdan məlumdur, buna görə də alma müxtəlif pəhriz variantlarının inkişafı üçün əsasdır və bu da istisna deyildi.
2. Kefir. Bədəni probiyotiklərlə doyurma funksiyasını yerinə yetirən aşağı kalorili məhsul, pəhrizi balanslaşdırmağa imkan verir. Eyni zamanda, probiyotiklər qoruyucu rol oynayır, mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərinin görünüşünün qarşısını alır.pəhrizdə kəskin dəyişiklik fonunda.
3. Toyuq. Proteinlə zəngin yağsız ət. Onun sayəsində bədən yağ yığılması riski olmadan qida maddələri ilə doyurulur.
4. Qırmızı şərablar. Bu içki piy toxumasını bədəndən tez xaric olan qəhvəyi piyə çevirməyə qadirdir. Pəhriz üçün şərab seçimi xəstənin zövqünə uyğunlaşdırıla bilər. Amma minimum şəkər miqdarı olan sortlara diqqət yetirmək daha yaxşıdır.
5. Sitrus meyvələri. Bir müddət əvvəl spirtli içkiyə alternativ təklif edildi - təzə sıxılmış portağal suyu. Onun hərəkətinin mahiyyəti turşuların köməyi ilə yağların parçalanmasıdır.

Bu, 3333 pəhrizinə riayət edərkən tələb olunacaq qida məhsullarının bütün siyahısıdır. Siz ondan yayına və məhsulları əvəz edə bilməzsiniz - belə qidalanmanın effektivliyi orijinal metodun təsirindən fərqli olacaq.

Nə olub?

Qadağan olunmuş qidalara gəldikdə, istehlaka ciddi qadağa var:

1. Yağlı ət. Donuz və quzu əti yüksək yağ tərkibinə görə mövcud çəkiyə bir neçə kiloqram əlavə edə bilir.
2. Duzlar. Pəhrizlə qidalanma onun məhdud müddət ərzində tam aradan qaldırılmasını nəzərdə tutur.
3. Şəkər. Orqanizm almadan kifayət qədər miqdarda qlükoza alacaq və onun artıqlığı arıqlamağa çalışarkən istənilən nəticəni verməyəcək.
4. Ədviyyatlar.
5. Banan, quru meyvələr. Bəli, alma istisna olmaqla, bütün meyvələr pəhrizdən xaric edilməlidir.

Nümunə menyu

3333 pəhrizinə hər biri üç gündən ibarət olan dörd vaxt addımı daxildir.

• 1 mərhələ. Az yağlı kefirin istifadəsi ilə məhdudlaşır. Eyni zamanda, dietoloqlar ideal variantın evdə hazırlanan məhsul olacağını deyirlər.
• 2 mərhələ. Növbəti üç gün ərzində almalar istehlak edilməlidir. İstənilən çeşidi seçə bilərsiniz, lakin ideal seçim yaşıl, orta dərəcədə şirin meyvələr olacaq. Heç bir əlavə olmadıqda bişirməyə icazə verilir.
• 3 mərhələ. Menyu toyuqla məhdudlaşır. Bu vəziyyətdə ətin tərkibində minimum miqdarda yağ olmalıdır. Dərisi çıxarılan toyuq göğsü əla seçimdir. Pişirmə üsullarının seçimi kiçikdir - ət qaynadıla və ya buxarlana bilər.
• 4 mərhələ. Bunun üçün mətbəx tərəzisi faydalı olacaq. Gündəlik pəhriz 200 mililitr həcmdə 30 qram pendir və bir stəkan qırmızı şərabdan ibarət olmalıdır. Bu halda pendir sərt, şərab isə qırmızı olmalıdır.

Spirtli içkilər içməyən insanlar üçün şərabı təzə sıxılmış portağal suyu ilə əvəz etməyə icazə verilir.

Pəhrizdən çıxmaq

Son addım pəhriz məhdudiyyətlərinin sonunu göstərməyəcək. Nəticəni saxlamaq və çəkini düzəltmək üçün pəhrizdən düzgün çıxmalısınız.

Bitdikdən bir ay sonra gündəlik menyuya nəzarət edilməlidir, tədricən yeni məhsullar əlavə edilməlidir. Siz yağsız pendir və kəsmik, qaynadılmış balıq, meyvə və tərəvəz ilə başlamalısınız.

Normal yemək vərdişlərinə qayıtmaq çəki artımının qarşısını alır.

Pəhrizin müasir təfsiri3333

Pəhrizin sərt klassik versiyası hər kəs üçün deyil. Bu səbəbdən alternativ variant hazırlanıb.

Onun əsas xüsusiyyəti və orijinaldan fərqi müxtəlifliyidir. Menyu gündəlik dəyişir, lakin təklif olunan məhsullara qadağa qalır.

Bazar ertəsindən başlayaraq təxmini pəhriz:

1. İlk günün menyusu qatıqdan ibarətdir. Onun yağ tərkibi 2,5%-dən çox ola bilməz, lakin siz onu gün ərzində dəyişə bilməzsiniz.
2. İkinci gün portağalları altı ədəd miqdarında saxlamaq lazımdır. Onları istədiyiniz kimi ayıra bilərsiniz. Qeyd etmək lazımdır ki, qreypfrut və ya naringi istənilən nəticəyə səbəb olmayacaq.
3. Ertəsi gün yalnız minimum yağ tərkibli kəsmik yeyə bilərsiniz. Şəkər, xama, meyvə və s. əlavə etmək qadağandır. Gündəlik norma 300 qramdır.
4. Cümə axşamı evdə hazırlanmış balqabaq kürüsü ilə pəhrizi şaxələndirir. Duz, ədviyyat və digər tərəvəzlərin yeməkdə istifadəsi qəti qadağandır. Kürü təzə olmalı və tamamilə balqabaqdan ibarət olmalıdır.
5. Şirniyyat günü. Siz onu 100 qram ağırlığında qara, acı şokoladla sərf etməli olacaqsınız.
6. Şənbə gününün menyusu 1,5 kiloqram alma ilə təmsil olunan meyvələrdən ibarət olmalıdır. Eyni zamanda, klassik versiyada olduğu kimi, yaşıl, turş seçmək tövsiyə olunur.
7. 300 qram bərk pendirdən ibarət pəhriz menyusunun ilk həftəsini tamamlayın. Klassik versiyada pendir şərabla yuyulur. Bu halda belə ehtiyac yoxdur.
8. Pəhrizin səkkizinci günü pəhrizi duzsuz və tərəvəz salatı ilə şaxələndirir.yanacaq doldurulması.
9. Menyu klassik pəhrizdən köklü şəkildə fərqlənir. Arıqlayanlar bütün gün ərzində duzsuz və ədviyyatsız qaynadılmış 400 qram mal əti paylaşmağa dəvət olunur.
10. Tərəvəz salatına qayıdın. Bu dəfə duz və zeytun yağı əlavə etməyə icazə verilir, lakin çox az miqdarda.
11. Pəhrizin on birinci günü kəsmikdir. 300 qram yağsız məhsula icazə verilir.
12. Pəhriz bir kiloqram gavalı ilə bitəcək.

Bütün on iki günlük müddət ərzində yalnız yaşıl, boş yarpaqlı çay içə bilərsiniz.

Alternativ pəhrizin təsirini gücləndirmək fiziki fəaliyyətlə tövsiyə olunur. Dərslər düzgün və müntəzəm olmalıdır.

Hansı nəticələr əldə edilə bilər?

333 pəhrizinin yekun nəticəsi, rəylərə görə, əsasən orqanizmin xüsusiyyətlərindən asılıdır. Kilo itkisinə aşağıdakılar təsir edə bilər:

1. Metabolizm. Onun sürəti itirilən kiloqramların sayına təsir göstərir. Mübadilə yavaşdırsa, çəki itkisi böyük ola bilməz. Sürətli olduqda, əksinə, aktiv kiloqram itkisi və bədənin yeni pəhrizə tez uyğunlaşması ilə müşayiət olunur.
2. Hormonal fon. Onun pozulması sürətli çəki artımına səbəb ola bilər. Eyni zamanda onu az altmaq cəhdləri də mənasızdır. Çox vaxt çəki yalnız bir mütəxəssis tərəfindən təyin edilməli olan müvafiq hormonal terapiyadan sonra düzəldilə bilər.
3. Yaş. Yaşla bağlı dəyişikliklərlə əlaqəli çəki artımını düzəltmək çətindir. Daha yavaş azalır, ancaq məqsəd qoyursansa, nail oledə bilərsiniz.
4. Xroniki xəstəliklər. Onlardan bəziləri pəhriz üçün əks göstəriş deyil, arıqlamanın effektivliyinə təsir göstərə bilər.

Çəki dayana və ya bir qədər dəyişə bilər. Belə bir vəziyyətdə həkiminizlə məsləhətləşdikdən sonra pəhrizi təkrarlamaq mümkündür.

Buna baxmayaraq, tərəfdarlar heyrətamiz nəticələrdən danışırlar. Qadınlar 12 gündə 8 kq arıqlaya bilirlər 3333 pəhriz, rəylər deyir ki, hər şey düzgün aparılarsa, 12 kq, 15 kq və hətta 20 kq arıqlamaq olar.

Bu cür arıqlamanın əsas xüsusiyyəti ondan ibarətdir ki, pəhriz zamanı qidalanma qaydalarına əməl edib ondan çıxsanız, çəki azalır və orijinala qayıtmır.

Əks göstərişlər

Əlbəttə ki, pəhrizin əks göstərişlərini susdurmaq olmaz. Bunlara daxildir:

1. Hamiləlik və laktasiya. Bu, qadın orqanizminin qida, yağ, karbohidrat və vitaminlərin tam spektrini almalı olduğu dövrdür.
2. Mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri. Belə patologiyalar halında, arzuolunmaz nəticələrin və ümumi sağlamlığın pisləşməsinin qarşısını almaq üçün pəhrizdən imtina edilməlidir.
3. Mədə və onikibarmaq bağırsaq xorası. Patoloji nəzarət olunan balanslaşdırılmış bir pəhriz nəzərdə tutur, ondan bir sapma xəstəliyin kəskinləşməsinə səbəb ola bilər. Bu halda, hər hansı digər pəhriz məhdudiyyətlərini unutmalısınız.
4. Turşuluğun artması. Təklif olunan pəhriz tərkibində turşuluq səviyyəsini artıran qidaların istifadəsi ilə xarakterizə olunurbədən, bu halda əks göstərişdir.
5. Yeniyetməlik. Yeniyetmələr aktiv böyümə mərhələsindədirlər. Bu zaman ciddi pəhrizə riayət etmək orqanizmin inkişafı və böyüməsi üçün təhlükəli ola bilər.

Mütəxəssislər hər hansı pəhrizə başlamazdan əvvəl müayinələrdən keçməyi, testlərdən keçməyi və mütəxəssislərlə məsləhətləşməyi tövsiyə edir.

Yaxşı və pis tərəflər

Hər pəhrizin iki tərəfi var. Buna başlamazdan əvvəl onların hər birini diqqətlə oxumalısınız.

Müsbət cəhətlər

Bunlar:

1. 3333 Diet büdcəyə uyğun arıqlamaq üçün seçimdir. Pəhrizdə təklif olunan məhsulların qiymətləri istənilən gəlir səviyyəsinə malik olan şəxs üçün əlçatandır.
2. Menyu aclıq hissini azaldan məhsullardan ibarətdir.
3. Alma, toyuq, kefir və hətta şərab aclıq hissini kütləşdirə bilər ki, bu da pəhriz saxlayarkən heç bir narahatlığın olmamasına zəmanət verir.
4. Əks göstərişlər olmadıqda pəhriz orqanizmə faydalı təsir göstərir.
5. Duz, şəkər, ədviyyatlar, eləcə də yağlı və qızardılmış qidaların istehlakının məhdudlaşdırılması orqanizmi onların artıqlığından xilas etməyə kömək edə bilər. On iki gündən sonra bədənin ümumi vəziyyəti yaxşılaşacaq, yüngüllük hissi yaranacaq.
6. Həyat ritmini pozmayan sadə addımlar.

Menyu ən çox yayılmış məhsullardan ibarətdir, onların hazırlanması tələb olunmur və ya minimum vaxt tələb olunur.

Alma və kefir günləri işdən yayınmadan müşahidə edilə bilər. Ancaq şərabla fəsadlar yarana bilər. Ancaq buna baxmayaraq, rəylərə görə, 3333 pəhriz yaxşı nəticələr verir.

Mənfi cəhətlər

Bunlar:

1. Qızartma qadağası.
2. Duz, şəkər və ya ədviyyat yoxdur.
3. Pəhrizdən çətin çıxmaq.

Əgər mənfi cəhətlər sizdə pəhriz saxlamaq istəyi yaratmırsa, o zaman başlamamalısınız. Yaxşı nəticənin açarı yalnız qətiyyət və iradə olacaq.

Nəticə

Rəylərə görə, menyusuna və qaydalarına riayət edilən arıqlamaq üçün 3 3 3 3 pəhriz, populyarlığı getdikcə daha yüksək olan ən təsirlilərdən biridir. Təbii ki, belə on iki günlük marafona hər kəs dözə bilməz. Amma azmayan şəxs tərəzidə istədiyi rəqəmlə mükafatlandırılacaq.