Kökəlməmək üçün pəhrizdən necə çıxmaq olar? Diyetoloq məsləhəti

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Hər qız pəhrizdən necə çıxmağı düşünmür. Bu, itirilən kiloqramların nəinki geri qayıtmasına, həm də özləri ilə "dostlar" gətirməsinə səbəb olur. Bu səbəbdən pəhrizdən çıxmağa pəhrizin özündən az diqqət yetirilməməlidir.

Pəhrizdə necə getmək olar

Pəhrizdən necə çıxmaqla bağlı çoxlu məqalələr var, lakin onu necə düzgün daxil etmək barədə məlumat azdır. Və bu qəribədir, çünki pəhriz, nə qədər qənaətcil olsa da, bədən üçün hələ də streslidir. Bədənin hazırlanması ilə başlamaq lazımdır.

Bədənin vəziyyətinin təyini

Hər pəhrizin əks göstərişləri var. Birində hamiləlik, digərində mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri, üçüncüsü isə digər daxili orqanların xəstəlikləri var. İdeal olaraq, pəhrizə başlamazdan əvvəl bir terapevtə baş çəkməli və onunla məsləhətləşməlisiniz. Pəhrizdə allergiyaya səbəb olan qidalar varsa, insan xəstədirsə və ya intensiv zehni fəaliyyət dövrü varsa, o zaman arıqlamaqdan imtina etmək daha yaxşıdır.

Yavaş başlanğıc

Heç olmazbirdən-birə diyetə əməl etməyə başlaya bilməzsiniz. Bir həftə ərzində hər şey tədricən olmalıdır. Əvvəlcə bütün qızardılmış qidaları çıxarın, sonra yağlı qidalardan imtina edin. Bunun əvəzinə pəhrizinizdə tərəvəz və meyvələrin miqdarını artırmalısınız. Daha çox su içməyə başlayın, zərərli içkiləri onunla əvəz edin.

Düzgün münasibət və nizam-intizam

Tərkibdə və pəhrizdə qəfil dəyişikliklər, təbii ki, stressdir. Və ilk növbədə bədəninizlə razılaşaraq, boşalmamaq üçün uyğunlaşmalısınız. Axı, pəhriz bir neçə gündən sonra sona çatarsa, onda heç bir təsir olmayacaq. Buna görə də gün ərzində ağzınıza gələn hər şeyi nəzarətdə saxlamalı, özünüzə son tort və ya son qədəh şərab qoymamalısınız. Yalnız daimi özünə nəzarət ilə pəhriz nəticə verəcəkdir.

Ümumi Çıxış Prinsipləri

Artıq çəkini geri qaytarmamaq üçün pəhrizdən necə çıxmağı bilmək lazımdır. Sizə nə lazımdır?

1. Gündə ən azı altı dəfə kiçik hissələrdə yeyin. Bu şəkildə yemək yeyən insan bütün günü tox olacaq və əlavə nəsə yemək istəyi olmayacaq.
2. Bol su içmək lazımdır. Maddələr mübadiləsinin ləngiməməsi, dərinin, saçın və dırnaqların möhkəm olması üçün gündə ən azı iki litr su içmək lazımdır. Amma içmək vacibdir. Bunun mənası nədi? Su yeməkdən yarım saat əvvəl, yeməkdən isə yalnız bir saat sonra istehlak edilməlidir. Sudan başqa istənilən içki yemək sayılır.
3. Pəhriz tam olmalıdır. Tərkibində kifayət qədər miqdarda karbohidratlar, zülallar və yağlar olmalıdır. Bütün bu maddələr olmadanbədən itkin elementləri tamamlamaq üçün getdikcə daha çox qida tələb edəcək.
4. Yanlış yeməyə geri dönə bilməzsiniz. Əlavə funt yox olduqdan sonra pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməli və zərərli olan hər şeydən imtina etməlisiniz. Bundan sonra sağlam həyat tərzi prioritet olmalıdır.
5. Pəhrizinizə çox yavaş-yavaş qida əlavə edin. İdeal olaraq gündə birdən çox olmamalıdır.
6. Pəhrizdə oruc tutan günlər olubsa, o zaman onları ilk dəfə buraxmaq lazımdır.
7. Uzun və ağır pəhrizdən sonra orqanizmin bərpası üçün təxminən iki həftə vaxt lazımdır. Bu müddət ərzində pəhriz və digər vərdişləri tənzimləməlisiniz.
8. Adi kalorili məzmuna tədricən qayıtmaq lazımdır. Hər gün kaloriləri yalnız yüz vahid artıra bilərsiniz. Yalnız belə bir çıxış sistemi ilə forma itirmək olmaz.

Prosedur olduqca sadədir və arıqlayan hər bir insanın pəhrizdən necə çıxacağına dair kobud təsəvvürü var. Ancaq boşalmamağınıza kömək edəcək başqa hiylələr də var.

Nəticələri saxlamaq üçün fəndlər

Bütün dietoloqlar və psixoterapevtlər arıqladıqdan sonra qarderobun tam dəyişdirilməsini israr edirlər. İstirahət etməyə imkan verməyəcək bir növ çərçivə olacaq. Axı, bir neçə kilo almağa dəyər və geyinmək üçün heç bir şey olmayacaq. Qarderobunuzu yeniləməyin başqa bir səbəbi sadəcə əhvalınızı yaxşılaşdırmaqdır. Yaxşı əhval-ruhiyyə ilə əldə edilmiş formanı saxlamaq daha asan və maraqlıdır.

Fiziki məşq

Hər kəsin bildiyi başqa bir hiylə fiziki fəaliyyətdir. Bu haqda hamı bilir, ammaHər insan bədən tərbiyəsini həyatına daxil etməyə hazır deyil. Amma boş yerə. İdman oynamaq sağlamlığı yaxşılaşdırmağa və itirilmiş kiloqramları geri qaytarmamağa kömək edir. Hər kəsin bəyənəcəyi bir şey var. Siz, məsələn, idman zalında məşq edə, yoqaya gedə, üzməyə, velosiped sürə, rəqs edə bilərsiniz. Əsas odur ki, xoşunuza gələni tapın, sonra o, zövq və fayda gətirməyə başlayacaq.

Qarabuğda pəhrizindən kənar

Pəhriz bitdikdən sonra qarabaşaq pəhrizindən necə çıxmaq sualı yaranır. O qədər də çətin deyil:

1. Pəhriz bitdikdən sonra səhər yeməyi dəyişir. İndi səhər yeməyi üçün qarabaşaq yarması sıyığı əvəzinə qatıq və bir meyvə (alma və ya portağal) olacaq. Günün qalan hissəsində qarabaşaq yarmasına qədər.
2. İkinci gün qatıq əlli qram az yağlı pendirlə əvəz olunur. Qatıq və meyvə yalnız ikinci səhər yeməyinə qalır.
3. Beləliklə, gündə birdən çox yemək dəyişdirilməməlidir. Əvvəlcə pəhrizə süd məhsulları, sonra meyvələr, tərəvəzlər, yumurtalar əlavə edilir. Balıq və ət ən son əlavə edilir. Bu, təxminən beş gün çəkəcək.

Protein pəhrizindən çıxın

Protein pəhrizindən necə çıxmaq olar? Əsas odur ki, karbohidratlarla zəngin qidaları nəzarətsiz yeməyə başlamayın. Birincisi, şişlik dərhal gələcək və çəki daha da artdığı görünür. İkincisi, nə qədər karbohidrat yeyilənə nəzarət etmirsinizsə, o zaman bütün çəkini geri qaytarmaq çox asandır.

Belə nəticəyə gəlmək olar ki, formanı saxlamaq üçün altmışdan çox olmayan əlavə etmək lazımdır.gündə qram karbohidratlar. Pəhrizin nəticəsinin düzəlməsi üçün ciddi şəkildə idmana başlamaq lazımdır.

Həddindən artıq yemək zamanı zülallarla oruc tutmaq lazımdır.

Keto pəhrizindən çıxın

Keto pəhrizindən düzgün şəkildə çıxmaq üçün iki seçim var. Birinci seçim, gündə iki yüz vahid kalorinin tədricən artmasıdır. Əlavə kalorilər ən yaxşı şəkildə yağ ehtiva edən qidalardan deyil, karbohidratlı qidalardan alınır. Kalori artımı zamanı hər səhər özünüzü ölçmək lazımdır. Əgər çəki dəyişməzsə, o zaman daha 200 kalori karbohidratlı qida əlavə edə bilərsiniz. Kilo artımı ilə karbohidratların miqdarı yenidən azaldılmalıdır. İkinci üsul pəhrizdə beş kiloqramdan çox arıqlayanlar üçün uyğun olacaq. Bu vəziyyətdə, pəhrizdə olan pəhrizə ömür boyu riayət edilməlidir. Ancaq həftədə bir dəfə pəhrizdə icazə verilməyən otuz qram qida (şirniyyat, şirniyyat, pivə qəlyan altıları) istehlak etməyə icazə verilir.

İçki pəhrizindən kənar

İçməli pəhrizin özü orqanizm üçün çox ağırdır. Buna görə də, içməli pəhrizdən necə düzgün çıxacağını bilmək çox vacibdir. Bədəni qidaya mümkün qədər hazırlamaq üçün maye qida ilə çıxışa başlamaq lazımdır. Ancaq bunlar artıq içki deyil, şorba və maye dənli bitkilərdir. Bir həftəlik şorbadan sonra, omlet, cheesecakes, təmiz formada kəsmik və ya ondan güveç təqdim etməyə cəhd edə bilərsiniz. Bədənin güclü bir yük yaşamaması üçün bu həftə hələ də maye ilə nahar etməli olacaqsınız.

İkinci həftədəTərəvəz və meyvələri az-az əlavə edə bilərsiniz. Səhər yeməyi maye olmalıdır.

Üçüncü yeddi günlük müddətdə siz pəhrizə ət və ya balıq, dəniz məhsulları əlavə edə bilərsiniz.

Dördüncü həftədən etibarən hər həftə mayelərin boşaldılmasını etməlisiniz. Təbii ki, şirin, yağlı, qızardılmış qidalar və soda istehlakını məhdudlaşdırmalı olacaqsınız.

Yapon pəhrizindən çıxmaq

Arıqlamaq orqanizmə zərər verməməsi üçün diyetoloqlar Yapon pəhrizindən necə çıxmağı çox danışırlar. Birinci qayda adi pəhrizə tədricən qayıtmaqdır. Əvvəlcə hər üç gündə bir oruc tutmalı olacaqsınız. Tədricən gündəlik kalori qəbulunu artırmalı, ilk növbədə yüngül qidalar qəbul etməlisiniz. Bu vacib məqamdır, çünki siz dərhal ağır yeməkləri çox yeməyə başlasanız, mədə və ya bağırsaqlarla bağlı problemlərlə qarşılaşa bilərsiniz.

Nəticəni əldə etdikdən sonra normaya riayət etmək və həddindən artıq yeməmək lazımdır. Fraksiyalı qidalanmaya keçmək və istifadə olunan məhsulların keyfiyyətinə nəzarət etmək daha yaxşıdır.

Sağlam və fit qalmağın əla yolu idman əlavə etməkdir. Narahatlıqların qarşısını almaq üçün həftədə bir dəfə "yükləmə" günü təşkil edə bilərsiniz.

Maggi pəhrizindən kənar

Maggi pəhrizindən necə çıxmaq olar? O qədər də çətin deyil. Bunu etmək üçün sadəcə sevdiyiniz təhlükələr üçün bir əvəz tapmaq lazımdır. Bu o deməkdir ki, ağ şokoladı südlü şokoladla, şəkəri balla və s. ilə əvəz etmək lazımdır.

Yerinə yetirilməsi lazım olan başqa bir məqam düzgün balanslaşdırılmış pəhrizə keçməkdir. Bundan sonra heç kim bunu düşünmədiarıqlamaq hər hansı bir yemək yeyə və yaxşılaşa bilməzsiniz? Düzdür, belə deyil, çünki bu, ancaq nağıllarda olur. Və rəqəmi real həyatda saxlamaq üçün pəhrizinizi tamamilə dəyişməli və sağlam qidaya üstünlük verməlisiniz.

Pəhrizin nəticəsini möhkəmləndirmək üçün onun son iki mərhələsini təkrarlaya bilərsiniz.