Sağlam həyat tərzi prinsipləri: təsvir, qaydalar, təbliğat

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Sağlam həyat tərzini bəzən divarda asılmış yanğınsöndürənlə müqayisə etmək olar. Hər kəs onun haqqında bilir, ancaq tamamilə lazım olduqda xatırlayın. Amma bu gün sağlam həyat tərzi dəbdədir və sağlam həyat tərzinin prinsiplərinə riayət etmək çox vaxt həqiqətən məqsədyönlü və iradəli insanlar üçün qürur mənbəyinə çevrilir. Məşhur inancın əksinə olaraq, bu yanaşma, əlbəttə ki, həyatınızı una çevirməyəcək, əksinə, onu tənzimləməyə kömək edəcəkdir. Ona görə də sağlam həyat tərzinin prinsipləri, diqqəti və əsasları ilə tanış olmaq heç vaxt artıq olmaz.

Bəzi məlumatlar

Sağlam həyat tərzi prinsiplərinin formalaşdırılması bu gün istər uşaq, istərsə də böyük hər bir insan üçün çox populyar mövzu hesab olunur. Çox vaxt valideynlər məktəbəqədər yaşda uşağa sağlam həyat tərzi mədəniyyətini aşılamağa çalışırlar. Uşaq bağçaları, müəllimlər, universitetlər, media bu gün sağlam həyat tərzi və onun komponentləri prinsiplərini fəal şəkildə təbliğ edir: hər cür pəhriz, gimnastika və məşqlər. Və belə bir tendensiyanın inkişafının bir çox səbəbi var.

Bu tendensiya onunla izah olunur ki, hər bir insanın müasir həyatı böyük fiziki sərmayə tələb edir.məqsədlərə çatmaq üçün əmək, vaxt və bəzi hallarda sağlamlıq. Bu vəziyyəti zərərli ekologiya, uzun müddət oturma, aşağı keyfiyyətli məhsullar və düzgün olmayan pəhriz, texnologiyadan gələn zərərli radiasiya və rifaha təsir edən bir çox digər amillər nəzərəçarpacaq dərəcədə ağırlaşdırır.

Mövcud tibbin bütün növ patologiyaların müalicəsində əhəmiyyətli nəticələr əldə etməsinə baxmayaraq, bədənin müxtəlif vasitələrdən istifadə etməklə belə qüsurla sadəcə mübarizə apara bilmədiyi vəziyyətlərdə çox vaxt tamamilə aciz olduğu ortaya çıxır. dərmanlar və fizioterapiya prosedurları. Və belə halların baş verməməsi üçün xüsusi profilaktik tədbirləri və sağlam həyat tərzinin əsas prinsiplərini bilmək və onlara əməl etmək lazımdır.

Sağlam həyat tərzi nə deməkdir?

Sağlam həyat tərzi insanın müəyyən bir bacarığıdır ki, bu da xüsusi hərəkətlər etmək və ya əksinə, müəyyən fəaliyyətlərdən imtina etmək qabiliyyətini nəzərdə tutur. O, sağlamlığın qorunması və yaxşılaşdırılması, eləcə də müxtəlif patologiyaların qarşısının alınması məqsədi daşıyır.

Sağlam həyat tərzinin prinsiplərinə sahib olmaq və onlara əməl etmək orqanizm üçün nəyin faydalı və nəyin zərərli olduğu, özünüzü necə nizam-intizamlı etmək, uyğun gündəlik iş rejimi qurmaq haqqında təsəvvürə sahib olmaq deməkdir. Bundan əlavə, müəyyən prosedurlara riayət etmək və zərərli məhsullardan imtina etmək çox vacibdir.

Sağlam həyat tərzinin əsas prinsiplərinə əməl etmək, ilk növbədə, öz ömrünü maksimum dərəcədə uzatmaq, həmçinin təkcə gənclərdə deyil, həm də əksər xəstəliklərin qarşısını almaq deməkdir.yetkinlik.

Niyə sağlam həyat tərzinə sadiq qalmalısınız?

Hər bir insanın özünəməxsus psixoloji və fiziki xüsusiyyətləri var, bəziləri irsi xarakter daşıyır. Beləliklə, bəzi insanlar heç bir məşq və müəyyən pəhrizlərə müraciət etmədən həmişə yaxşı fiziki formada qalırlar, bəziləri soyuqdəyməyə meyilli deyil, qışda onları yoluxdurmaq demək olar ki, qeyri-mümkün edir, bəzi insanlar isə cəmi 4 saat yatmaq üçün heyrətamiz qabiliyyətə malikdirlər. gündə və hələ də oyaq qalın. Bütün bu xüsusiyyətlər yalnız bəzi insanlara xas olan qaydalardan istisnadır. Əlbəttə ki, bütün planetdə təsvir olunan bütün keyfiyyətlərə malik qüsursuz sağlam bir insan yoxdur. Buna görə zəifliklərinizi bilmək və bir çox xəstəliklərin qarşısını almaq üçün bütün lazımi tədbirləri necə görəcəyinizi öyrənmək çox vacibdir. Bu, sağlam həyat tərzinin bioloji prinsiplərinin diqqət mərkəzində və roludur.

Bu biliyin istifadəsi müxtəlif vəziyyətlərdə hər bir insana lazım ola bilər. Məsələn, sağlam həyat tərzi prinsiplərinin tətbiqi imkan verir:

• uşaqları düzgün gətirmək;
• daha uzun yaşa və daha yaxşı hiss et;
• həyat yolunda çalışaraq sağlamlığınıza zərər verməyin.

Maraqlıdır ki, sağlam həyat tərzi mədəniyyəti hər hansı bir insanın həyat keyfiyyətinə təsir göstərir, bu, uzunömürlülüyün əldə edilməsi, sosial vəzifələri tam yerinə yetirmək və işdə, ailədə və həyatda fəal iştirak etmək bacarığı ilə müəyyən edilir.ictimai sahə. Gördüyünüz kimi, belə dəbli tendensiya həqiqətən çox üstünlüklərə malikdir.

Sağlam həyat tərzinin əsas prinsipləri haqqında qısaca

Bu gün, yəqin ki, yalnız karlar sağlam həyat tərzinin xüsusiyyətlərini bilmir. Axı, televiziya proqramlarında, məqalələrdə, çap nəşrlərində və müxtəlif seminarlarda daim onların adı çəkilir. Bir çox insanlar sağlam həyat tərzinin başqa bir moda meyli olduğunu düşünür. Amma reallıqda bu heç də belə deyil. Axı, sağlam həyat tərzi prinsiplərinə riayət etmək hər bir insanın ehtiyac duyduğu bir çox faydalar verir.

Təbii ki, yalnız güclü, məqsədyönlü və iradəli insan bu qaydalara əməl etməyə qadirdir. Bununla belə, bütün lazımi keyfiyyətləri nümayiş etdirərək əla görünmək, özünü əla hiss etmək, sağlam olmaq fürsəti üçün mütləq mübarizə aparmağa dəyər.

Sağlam həyat tərzinin bir neçə əsas prinsipləri var. Sağlam həyat tərzi onlara daim riayət etməyi nəzərdə tutur. Baxmayaraq ki, onlardan bəziləri müəyyən səy və məhdudiyyətlər tələb edir.

Tam yuxu

Hər gecə yaxşı dincəlmək təkcə bədənə qarşıdakı gün üçün lazım olan gücü vermək, tarazlığı bərpa etmək deyil, həm də görünüşünüzə daha gözəllik vermək deməkdir. Axı, əbəs yerə yuxulu insanı üzündəki şişlik və mavilik, həmçinin anormal dəri tonu və yorğun görünüşlə asanlıqla tanımaq olar. Ancaq pis görünmək problemin yalnız yarısıdır.

Yuxunun müntəzəm pozulması, onun çatışmazlığı bütün orqanizmin ümumi vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. İstirahətin olmaması fonunda ürək əziyyət çəkə bilər, arta bilərtəzyiq, həzm sisteminin normal fəaliyyətini pozur. Buna görə də yaxşı yuxu sağlam həyat tərzinin əsas prinsiplərindən biridir.

Fiziki fəaliyyət

Ola bilsin ki, tam hüquqlu sağlam həyat tərzinin müntəzəm məşq olmadan sadəcə qeyri-mümkün olması ilə razılaşmamaq mümkün deyil. Müasir ritm çox vaxt lazımi fəaliyyət üçün yer qoymur, çünki insanlar hər yerdə otururlar: avtomobillərdə, avtobuslarda, işdə, kompüterdə, məktəbdə.

Məhz hərəkətliliyin olmaması səbəbindən ürək intensiv olaraq damarlar vasitəsilə qan nəqlini dayandırır, əzələlər zəifləyir, artıq yağ yığılır və bir sıra digər xoşagəlməz problemlər yaranır. Əgər vaxtaşırı gəzmək imkanınız yoxdursa, yerişi səhər məşqlərinə və ya qısa qaçışa dəyişdirin. Eyni zamanda, məşqlər çox yorucu və uzun olmamalıdır.

Belə məşqlər yalnız gecə istirahətindən sonra əzələləri bir az da uzatmaq, yuxululuqdan xilas olmaq, bununla da orqanizmi normal işə hazırlamaq üçün lazımdır. Həyat boyu aktiv fiziki həyat tərzinə riayət edilməlidir.

Bədəni yaxşı formada saxlamağa imkan verəcək xüsusi idman və ya fəaliyyət seçmək lazımdır. Eyni zamanda, təbii ki, maksimum həzz və müsbət emosiyalar verən təlimlərə üstünlük vermək arzuolunandır. Bu aerobika, hər hansı rəqs, üzgüçülük, yoqa, fitnes ola bilər. Daimi, çox yorucu olmayan məşqlər gözəl bir fiqurun, elastik dərinin, cazibədarlığın açarı olacaqdəri tonu. Başqa sözlə, idman təkcə daxili sağlamlıq deyil, həm də xarici gözəllikdir.

Düzgün qidalanma

Sağlamlığı qorumağa və hətta ömrü uzatmağa kömək edəcək hər cür pəhriz deyil, düzgün seçilmiş pəhrizdir. Düzgün qidalanma prinsipləri əslində olduqca sadədir və onlara əməl etmək o qədər də çətin deyil. Tam pəhriz yalnız qulançar yarpaqları, kahı və cücərmiş buğda taxıllarını yemək demək deyil. Düzgün yemək mütləq dadsız, darıxdırıcı yemək deyil, həm də çox həzz gətirə bilər. Bir sözlə, sağlam həyat tərzinin prinsipləri yalnız bir neçə əsas məqama riayət etməyi nəzərdə tutur:

• yatmazdan əvvəl yemək yeməyin;
• çips, soda və fast food kimi hər cür zərərli məhsulları menyudan çıxarın;
• həddindən artıq yeməyin;
• pəhrizinizi mümkün qədər çox təzə meyvə və tərəvəzlə doldurun.

Çəki itkisi

Sağlam həyat tərzinin artıq təsvir edilmiş prinsiplərinə riayət edənlər, ən azı minimum miqdarda fiziki məşq edənlər və düzgün qidalananlar, əlbəttə ki, artıq bədən çəkisi ilə təhdid edilmir, çünki bunun sadəcə olaraq heç bir yeri yoxdur. Ancaq artıq kiloların görünməsinə imkan verməməyə çalışaraq, həyatınız boyu öz çəkinizi idarə etmək həqiqətən lazımdır.

Tam insan üçün düzgün həyat tərzi ola bilməz. Axı, artıq çəki bütün orqanların işində çətinliklər deməkdir, çünki yağ təkcə dəri altında deyil, həm də içəridə toplanır: qaraciyərdə, ağciyərlərdə, mədədə və hətta ürəkdə. Bu, inöz növbəsində, müxtəlif oynaq patologiyalarının inkişaf etdiyi əzalara və fəqərələrə yükü artırır.

Pis vərdişlərdən imtina

Bu məqam tez-tez bir çox insan üçün büdrəmə blokuna çevrilir. Həqiqətən də, əksəriyyət üçün ən çətin olanı onun həyata keçirilməsidir. Həm də ona görə ki, siqaret çəkmək, müxtəlif dərmanlar qəbul etmək, həddindən artıq içki içmək kimi asılılıqlar sağlamlığa həqiqətən sarsıdıcı zərbə vurmaqla, epizodik xoşbəxtlik illüziyası yaradır.

Sağlam həyat tərzinin ən azı qırx prinsipinə əməl edə bilərsiniz, lakin həyatınızda zərərli asılılığın olması istənilən faydanı inkar edəcək. Bu cür vərdişlərdən əl çəkmədən düzgün həyat tərzi olmayacaq. Beləliklə, burada qətiyyət və iradə olmadan edə bilməz.

Şəxsi gigiyena

Elementar qaydalara riayət etmək təkcə xoşagəlməz kəhrəbadan xilas olmaq üçün lazım deyil. Əslində sağlam həyat tərzinin prinsiplərindən biri olan şəxsi gigiyena məhz sağlamlığı qorumaq üçün lazımdır.

Axı çirkli dəridə, baxımsız qalmış ağız boşluğunda, tər qatlarında zərərli bakteriyaların çoxalması üçün faydalı mikroflora tapa bilərsiniz. Elementar qaydalara riayət etmək bir çox xoşagəlməz xəstəliklərin inkişafının qarşısını ala bilər. Bundan əlavə, yəqin ki, heç bir şey ətrafınızdakı insanların xoş görünüşü, səliqə-sahmanı və kənar qoxuların olmaması kimi müsbət münasibətə kömək etmir.

Gündəlik iş rejimi

Düzgün tərtib edilmiş cədvəl və sağlam həyat tərzi necə bağlıdır? Əslində hər şey çox sadədir! Sağlam həyat tərzi prinsiplərinə riayət etmək üçün təkcə işləmək deyil, həm də aktiv fəaliyyətə, yaxşı istirahətə və yuxuya vaxt ayırmaq lazımdır. Bəs özünüz üçün optimal gündəlik rejim yaratmasanız, bütün bu maddələr bir günə necə sığa bilər?!

Əslində, yalnız ilk baxışdan ona sadiq qalmaq çətin deyil kimi görünür. Əlbəttə ki, rahat bir cədvələ əməl etməyin ilk günlərində ondan yayınmamaq çətin ola bilər. Həqiqətən, çox vaxt isti yataqda istirahət etmək üçün qaçışınızı dəyişdirmək, sevimli filminizin növbəti seriyası üçün bəzi məşqləri atlamaq istəyirsiniz. Ancaq yenə də tədricən gündəlik iş vərdiş halına gələcək və ona sadiq qalmaq olduqca asan olacaq.

Sərtləşmə

Həkimlər çoxdan elmi şəkildə sübut ediblər ki, soyuqdan qorxmayan insan yaşıdlarından 8 dəfə az xəstələnir. Beləliklə, özünüz nəticə çıxarın. Günəş, qar, hava və suyun köməyi ilə bədəninizi sərtləşdirə bilərsiniz. Burada yalnız bir şey vacibdir - hər şeyi tədricən etmək. Axı, müvafiq hazırlıq olmadan buzlu su ilə yuyulmaq nəinki bədəninizi sərtləşdirməyəcək, əksinə, kədərli nəticələrə səbəb olacaqdır. Hər hansı belə prosedurun vaxtı və mürəkkəbliyi tədricən artırılmalıdır.

Əhalinin sağlam həyat tərzi prinsipləri üzrə maarifləndirilməsi təkcə dəb deyil, həm də demək olar ki, bütün müasir ölkələrdə tətbiq olunan faydalı tendensiyadır. Məktəb skamyasından uşaqlara sağlam olmağın vacibliyi izah olunurhəyat tərzi. Və bu olduqca təsadüfi baş verir. Bu gün məhz sağlam həyat tərzi prinsiplərinin təbliği bir çox insanlara sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq və hətta bir çox ciddi xəstəliklərdən xilas olmaq üçün özlərində güc tapmağa kömək edib.