Aktiv həyat tərzi və onun əsas qaydaları

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Sağlam həyat tərzi - aktiv həyat tərzi. Bu aksiomadır, onunla mübahisə etmək ən azı axmaqlıqdır. Daimi idman insan orqanizminə faydalı təsir göstərir, onun fiziki və psixoloji sağlamlığını gücləndirir, toxunulmazlığı artırır. Buna görə müntəzəm fiziki fəaliyyətə laqeyd yanaşmaq çətin ki, ağlabatan deyil. Aktiv həyat tərzinə necə rəhbərlik etmək sualı çox vaxt insanları çıxılmaz vəziyyətə gətirir, amma əslində bunda çox az çətinlik var - sadəcə bir sıra sadə və başa düşülən təlimatlara əməl edin. Aşağıda onlardan bəziləri var.

Tənbəllikdən qurtulmaq bir nömrəli vəzifədir

Tərəqqi və müasir rahatlıqlar insana həyat üçün lazım olan bütün üstünlükləri təmin edir: insanlar artıq öz yeməklərini əldə etmək, ev tikmək və sığınacaqlarını yırtıcılardan və pis hava şəraitindən qorumaq üçün səy göstərmirlər.

Bir zamanlar heç bir canlının müqavimət göstərə bilməyəcəyi zorakı bir qüvvə ilə eyniləşdirilən təbiət müasir insanların şüurunda qəhrəmancasına məğlub olmuş tiran timsalında görünür, onun gücü əbədidir.keçmiş günlərin arxa küçələrində bir yerdə qaldı. İnsan özünü yaradılışın tacı hesab etdi və nəticədə bir çox zərərli aludəçilik əldə etdi ki, onların arasında əsas yeri, bəlkə də, haqlı olaraq tənbəllik tutur. Onun insan üçün nə qədər dağıdıcı olduğunu, onu necə tez məhv edib parçaladığını yəqin ki, hər kəs bilir.

İnsan həyatı boyu davamlı hərəkətdədir və ən azı çox, çox yavaş irəliləmirsə, şübhəsiz ki, sürətlə geri addımlar atacaq. Tənbəllik və aktiv həyat tərzi bir araya sığmayan anlayışlardır, ona görə də inkişafa mane olan boşboğazlıqdan tez bir zamanda qurtulmaq lazımdır. Əks halda, fiaskodan başqa heç nə gözləmək olmaz: iş şübhəsiz ki, yarı yolda tərk ediləcək və uzun müddət (bəlkə də əbədi olaraq) məyusluğun acı dadı yenidən cəhd etmək istəyini əngəlləyəcək.

Daha çox hərəkət və məşq

İdman zalında və ya aerobik otaqda uzun məşqlərə vaxt tapmaq bəzən çox çətin ola bilər, lakin bu o demək deyil ki, siz fiziki aktiv həyat tərzi keçirmək qərarınıza son qoymalısınız. Lazımsız diqqəti yayındıran şeylərdən qurtulduqdan sonra idmana bir neçə pulsuz saat ayırmaq lazımdır. Beləliklə, məsələn, işdən sonra axşam saat yarım televizora baxdıqdan sonra fitnes klubuna getməyə və ya yaxınlıqdakı parkda qaçmağa üstünlük verməlisiniz. Hər hansı buraxılmış realiti-şousun əhəmiyyətli itki olacağı ehtimalı azdır, lakin fiziki fəaliyyət ümumi rifaha və rifaha müsbət təsir edəcək.müsbət münasibət təmin edin.

Ancaq idmana vaxtınız yox idisə, yenə də ümidsizliyə qapılmamalısınız. Bu vəziyyətdə, lift sürmələrini qalxan pilləkənlərlə əvəz edə və daha çox gəzə bilərsiniz. Az adam bilir ki, 6 km/saat sürətlə bir saatlıq gəzinti (enerji tempi) 300 kkal-a qədər yandıra bilər!

Özünüzü məcbur etməyin

Aktiv həyat tərzinin qaydaları kifayət qədər aydın və sadədir, lakin bu halda (hər hansı digər işlərdə olduğu kimi) onu aşmamaq vacibdir. Özünüzü açıq şəkildə xoşunuza gəlməyən bir işə məcbur etmək lazım deyil, ancaq şəxsən sizə zövq verən idman növünü seçmək daha yaxşıdır. Beləliklə, bəzi insanlar velosiped sürməyi sevir, bəziləri konki sürməyə üstünlük verir, bəziləri həvəslə tennis və voleybol oynayır - insanın zövqləri son dərəcə müxtəlifdir, lakin öz ürəyini dinləmək üçün heç kim səni narahat etmir. Özünə qarşı zorakılıq yaxşı heç nəyə səbəb olmayacaq, ancaq stress və qıcıqlanmaya səbəb olacaq.

Düzgün necə dincəlməli?

Müasir insan üçün istirahət anlayışı demək olar ki, boşluqla sinonimdir. Əksər insanlar vaxtlarını evdə keçirir və ya daha da pisi, həyatlarının qiymətli saatlarını klublarda, kölgəli şirkətlərdə və içki içməkdə keçirirlər. Deməyə ehtiyac yoxdur ki, aktiv həyat tərzinin fəlsəfəsi bu cür davranış və vərdişlərə ziddir? Məsələn, düzgün istirahətə təbiətdə gəzintilər, gölməçələrdə üzgüçülük, müxtəlif idman oyunları (boulinq, voleybol, futbol və s.), rəqs, gəzinti və s. daxildir.

Sağlamyemək

Fəal həyat tərzi təkcə müntəzəm fiziki məşqlərlə məşğul olmaq deyil, hər şeydən əvvəl öz sağlamlığına, müvafiq olaraq qida rasionuna məsuliyyətli və həssas münasibət deməkdir. Pəhrizin mümkün qədər müxtəlif və düzgün balanslaşdırılmış olması çox vacibdir, çünki qida mahiyyətcə orqanizmdə əsas enerji mənbəyidir. Şirniyyatların, sürətli karbohidratların, yağların istifadəsini məhdudlaşdırmağa və pəhrizə təzə tərəvəz və meyvələri, giləmeyvə və mürəkkəb karbohidratları daxil etməyə dəyər (onlarda, məsələn, dənli bitkilər var). Üstəlik, indi çox populyar olan fast fooddan imtina etmək lazımdır. Məktəbdə və ya işdə qəlyan altı üçün fast food restoranlarının şübhəli məhsulları əvəzinə qatıq, kəsmik və müxtəlif meyvələr ala, özünüzə taxıl və güveç bişirə bilərsiniz. Bu, nəinki əhəmiyyətli vaxt tələb etmir, həm də sizi sağlam və gümrah saxlayır (məsələn, fast food haqqında danışmaq olmaz).

İçki rejimi və fiziki fəaliyyət

Suyun insan orqanizmi üçün əhəmiyyətini qiymətləndirmək olmaz: o, bütün metabolik proseslərdə və qidaların həzmində iştirak edir, toksinləri təmizləyir və əzələ kütləmizin təxminən 80%-ni təşkil edir. Sağlamlığın vəziyyətindən, stressin səviyyəsindən, fiziki fəaliyyətin intensivliyindən və hava şəraitindən asılı olaraq, bir yetkinin gündə bir yarımdan üç litrə qədər suya ehtiyacı var. Bununla belə, nəzərə almaq lazımdır ki, bu halda “nə qədər çox olursa, o qədər yaxşıdır” prinsipi tətbiq edilmir. Həddindən artıq su böyrəklərə yükü artırır və nəticədə gətirib çıxarıronların fəaliyyətinin pozulması, şişlik və qıcolmalara səbəb olur.

Gigiyena

Aktiv həyat tərzi gigiyena olmadan mümkün deyil! Yetkin bir insana gündə iki dəfə dişlərini fırçalamağı, müntəzəm duş qəbul etməyi (yalnız 24 saatda bir dəfə deyil, mümkünsə hər idmandan sonra), yeməkdən əvvəl əllərini yumağı xatırlatmaq lazım deyil. Bu vərdişlər avtomatik və ya istəsəniz, refleks nöqtəsinə qədər inkişaf etdirilməlidir. Bundan əlavə, işlədiyiniz, idman etdiyiniz və ya yaşadığınız binaların gigiyenasına da nəzarət etmək lazımdır. Otaqlar mütəmadi olaraq havalandırılmalı, həmçinin səthlərin nəm təmizlənməsi və dezinfeksiya edilməsi lazımdır. Bu, özünüzü tozdan və mikroblardan qorumaq və bədəni kifayət qədər oksigenlə təmin etmək üçün lazımdır.

Fəal həyat tərzinin faydaları

1. Sağlamlıq. Aktiv həyat tərzi ürək-damar və onkoloji xəstəliklərdən, piylənmədən, şəkərli diabetdən, həmçinin tənəffüs yolları və ağciyərlərin bir çox xəstəliklərindən qaçmağa kömək edir. Bu, öz növbəsində, ömrü uzadır, rifahı və immuniteti yaxşılaşdırır, həmçinin dözümlülüyü artırmağa və qocalığa qədər saxlamağa kömək edir.

2. Gözəl görünüş. Bir çox insan gözəl tonlanmış rəqəm və hamar elastik dəri xəyal edir. Bununla belə, aktyorluq xəyal etməkdən qat-qat məhsuldardır. Bu məsələdə aktiv həyat tərzi böyük kömək olacaq. Əlbəttə ki, plastik cərrahlar tərəfindən parçalanmaq üçün özünüzü verə bilərsiniz, amma ən yaxşı nəticəni yaşamaqla əldə etmək ağlabatandırmı?tam aktiv həyat?

3. Yaşlanma prosesini yavaşlatmaq. Aktiv həyat tərzi və qocalma problemləri bir-biri ilə sıx bağlıdır. Alimlər sübut ediblər ki, passiv həyat tərzi keçirən insanlar aktiv həyat tərzi keçirənlərdən xeyli tez qocalırlar. Hərəkət həyatdır və yalnız o qocalığı gecikdirə bilər, başqa yol yoxdur.

İstirahət və iş rejimi

Həftədə 5 dəfə 8 saat stulda oturmalı olduğunuz halda aktiv həyat sürmək çətindir. Qəribədir ki, ofis işi bir sıra peşə xəstəlikləri adlanan xəstəliklərlə əlaqələndirilir. Daimi migrenlər, quru göz sindromu, "siçan xəstəliyi", osteoxondroz, həmçinin bir çox həzm problemləri - və bu, oturaq həyat tərzi ilə əlaqəli xəstəliklərin bütün siyahısı deyil. Onların qarşısını almaq üçün mütəmadi olaraq aşağıdakı məşqləri yerinə yetirməlisiniz:

- Gözlər üçün məşq. Cəmi bir neçə dəqiqə vaxt aparır, lakin yorğunluğu aradan qaldırmaqda çox təsirlidir. Quru göz sindromu üçün xüsusi damcılar da var. Tərkibinə görə, onlar insan göz yaşına bənzəyir və göz almasının səthini nəmləndirməyə xidmət edir.

- İstiləşmə. Bədəni əymək, başı döndərmək, uzanmaq və çömbəlmək kimi sadə məşqləri saatda bir dəfə etmək kifayətdir.

Aktiv həyat tərzinə necə başlamaq barədə bilmək lazım olan hər şey yəqin ki, bunlardır. Unutmayın ki, bu işdə əsas şey aydın motivasiya və iradədir: siz əmin olmalısınızistəsən və niyə bunu istədiyini bil, o zaman öhdəçilik daha uğurlu olacaq.