Ev şəraitində həftədə 10 kq necə arıqlamaq olar: tövsiyələr və effektiv üsullar

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Yeni il ərəfəsində xəyalınızdakı kişi ilə görüş və ya taleyinizin asılı olacağı hadisə? Və p altar bağlanmır! Arıqlamaq vaxtıdır! Biz tərəziyə qaçırıq və görürük ki, oturaq iş illərində 10 kilo əlavə yedik. Ancaq indi mükəmməl olmaq lazımdır! Bir həftədə 10 kq arıqlamaq mümkündürmü? Bu məqaləni oxuyun!

Sürətli arıqlamaq: müsbət və mənfi cəhətləri

Bir axşam arıqlamaq lazımdırsa, o zaman sizi incə gözəllik edəcək bəzi fəndlərə müraciət edə bilərsiniz. Məsələn:

1. Korset al. Bir neçə saat arıqlamağınız lazımdırsa, onu daha da sıxın və özünüzə arı belinə çevirin. Ancaq onu geyməkdən sui-istifadə etməyin: sağlamlığa mənfi təsir göstərə biləcək daxili orqanlara zərər verir və yerindən qoyur. Keçən əsrlərin gözəlləri hər gün, hətta 14 saat korsetlə gəzə bilirdilər, uzun müddət onları çıxarmadılar. Amma buna görə də onlar keçmişdə qalıblar: bu, fəqərələrin yerdəyişməsi, daxili qanaxma və hətta ölümlə təhdid edir.
2. Tez 10 kq arıqlayınBir həftə ərzində düzgün p altar kömək edəcək. Üstünlükləri vurğulayan və qüsurları bacarıqla gizlədən hər bir rəqəm növü üçün ideal p altarlar var. Növünüzə uyğun kostyum və ya p altar alın və axşamın ulduzu olun!
3. Qısa yubka, hündür çəkmələr - daha incə və uzun ayaqlar. Bu sübut edilmiş faktdır. Etek nə qədər uzun və ayaqqabılar qısa olarsa, bud və baldırlar bir o qədər qalın görünür.

Bəs əgər tətilə uçursansa, çimərlik p altarının altında korset geyinmirsənsə və həqiqətən bir həftə ərzində 10 kq arıqlamağa ehtiyac duyursan? Cavab: heç nə. Belə sürətli kilo itkisi ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər və pəhrizin sonunda hər şeyi yeməyə başlasanız, 10 kq deyil, 20 geri qayıdacaqsınız. Ancaq bir həftədə 2 deyil, 10 kq arıqlamaq üçün necə yoxsa 3? Sonra arıqlamaq prosesini mümkün qədər təmin etməyə çalışacağıq.

Pəhrizə başlayın

Bir həftə ərzində 10 kq arıqlamağınız lazımdırsa, daha bir həftə pəhrizin sonunda onu tərk edəcəyinizə hazır olun. Ancaq bu barədə daha sonra. Pəhrizin əvvəlində şirin, duzlu, yağlı, unlu, zərərli və qazlı olan hər şeyi diyetdən xaric etməli olacaqsınız. Və hətta ən çox sevdiyiniz tortlar ən azı 2 həftə təxirə salınmalı olacaq. Başlanğıcda idman zalı üçün qeydiyyatdan keçin və ya özünüzə ip və dumbbells alın. Başlaya bilərsiniz.

Birinci mərhələ: qidalanma

"Mən təcili olaraq bir həftəyə 10 kq arıqlamalıyam! Divanda şirniyyatla uzanmağa üstünlük verilir!" - Qız yoldaşına telefona qışqırırsan. Amma təəssüf ki, bu, belə işləmir. Hərəkət etməlisən və çox hərəkət etməlisən. Bir dosta konfet verin. Bir həftədə 10 kq arıqlamaq üçün öyrənmək lazımdıraşağıdakı qidalanma qaydaları:

1. Hər yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl 2 stəkan təmiz içməli su için. Bu, mədənin işini sürətləndirərək, orqanizmin oyanmasına və yeməkləri həzm etməyə, həmçinin daha az yeməyə hazır olmasına imkan verir.
2. Şirniyyat, çay, qəhvə yoxdur. İçkilərdən yalnız təmiz suya icazə verilir.
3. Yeməklərinizi içməyin. Yeməkdən ən azı bir saat sonra içə bilərsiniz.
4. Günün ilk yarısında əsas pəhrizinizi aşağı salın. Axşam yüngül və proteinli bir şey, məsələn, tərəvəz salatı yemək daha yaxşıdır.
5. Hərəkət. Çoxlu hərəkət. Bu barədə ətraflı növbəti abzasda.
6. 10 kq arıqlamaq üçün iki həftəniz olsaydı, bu nöqtəni atlayardınız. Selülit əleyhinə yağ yandıran masaja getməliyəm. Bu, əlavə funtlardan daha sürətli arıqlamağınıza kömək edəcək.

Əsas pəhriziniz yağsız ət, az miqdarda dənli bitkilər, təzə tərəvəzlər, təmiz içməli su, yumurta və süd məhsullarıdır. Bir həftədə 10 kq arıqlamaq üçün nümunə gündəlik pəhriz:

1. Səhər yeməyi: şəkərsiz və duzsuz su ilə yulaf ezmesi, az yağlı pendirli çörək.
2. Qalıcı: 1 alma.
3. Nahar: buxarda bişmiş toyuq döşü, xiyar və pomidor salatı ilə qarabaşaq yarması sıyığı.
4. Qəlyan altı: 3-4 qoz-fındıq.
5. Nahar: buxarda bişmiş dana əti ilə bir kasa tərəvəz salatı.
6. Snack: bir stəkan yağsız qatıq.

Gördüyünüz kimi, bir həftə ərzində 10 kq arıqlamaq çox çətindir, lakin bu, məqsədyönlü qıza mane olmayacaq.

İkinci mərhələ: idman

Necə ola biləraz qidalanma varsa, həftədə 10 kq arıqlayın? Düzgün cavab: idman Çoxlu idman. Hər gün ən azı 2 saat məşq edin, idman zalında və ya evdə kardio məşqləri edin. Evdə məşq etmək üçün məşqlər toplusudur:

1. 20 dəqiqə yerində aktiv qaçış.
2. Yerində tullanma. Başlanğıc mövqeyi: ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Tullanmaq, yaymaq və ayaqlarınızı birləşdirmək, eyni zamanda əllərinizi başınızın üstünə gətirmək və hər atlamada əllərinizi çırpmaq. 20 təkrardan ibarət 3 dəst.
3. Ayaqlarınızı yelləyin. Başlanğıc mövqeyi: ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Dizlərinizi növbə ilə mümkün qədər tez qaldırın. 20 təkrardan ibarət 6 dəst, 2 dəqiqə istirahət.
4. Divardan və ya yerdən təkan. 15 təkrardan ibarət 3 dəst.
5. Çömbəlmək. 15 təkrardan ibarət 4 dəst.

Vacib! Məşqdən əvvəl və sonra mütləq isinmə hərəkətləri edin. Həftədə 10 kq arıqlayanların aktiv idman haqqında rəyləri təsdiqləyir ki, yeddi tər sizdən çıxmalıdır. Piy belə yanmağa başlayacaq.

Pəhrizdən çıxmaq

Pəhrizin özündən iki dəfə artıq pəhrizi tərk etməli olacağınıza hazır olun. Adi qidalarınızı tədricən diyetinizə daxil edin və porsiya ölçülərini gündə 10-15 qram artırın. Həddindən artıq yeyə bilməzsiniz, əks halda çəki heç ehtiyacınız olmayan dostlarınızla birlikdə qayıdacaq!

Pəhrizdən çıxmaq üçün pəhriz:

1. Səhər yeməyi: 5 qram kərə yağı və bir qaşıq bal ilə süddə düyü sıyığı.
2. Qəlyan altı: 5-6 qoz-fındıq və ya quru meyvə.
3. Nahar: bərk buğda pastası və pomidor sousu ilə bişmiş mal əti.
4. Snack: bir dəstə üzüm.
5. Nahar: buxarda bişmiş toyuq kotletləri, coleslaw və xiyar tərəvəz salatı.

Desertlər kimi siz tədricən zefir, zefir, kakao tərkibi 75%-dən çox olan şokoladı təqdim edə bilərsiniz. Pəhrizdə və ya pəhrizdən kənarda alkoqol və siqaretdən çəkinin, çünki onlar iştahınızı açır.

İki həftəniz varsa

2 həftədə 10 kq arıqlamaq bir həftəyə nisbətən daha asandır. Bədənə belə güclü zərbə olmayacaq, artıq çəki qaytarmadan pəhrizdən çıxmaq mümkündür. Kalori kalkulyatorunu yükləməyə və gündəlik müavinətinizi hesablamağa, ondan 30-40% çıxarmağa dəyər (tədricən çəki itirməklə, 15-20% çıxarılır). Orada yediyiniz hər şeyi yazın və şəxsi astananızdan kənara çıxmayın. 2 həftə ərzində 10 kq arıqlamaq üçün təxmini pəhriz:

1. Səhər yeməyi: şəkərsiz və duzsuz bir qaşıq kərə yağı ilə süddə və ya suda darı sıyığı.
2. Snack: az yağlı kəsmik çörəyi.
3. Nahar: yağsız və duzsuz kartof püresi ilə yağsız qızardılmış pollok.
4. Snack: banan.
5. Şam yeməyi: Çin kələm salatı, kalamar və 10% yağlı xama.
6. Snack: darçınla fermentləşdirilmiş bişmiş süd.

Bu menyuya əsasən siz öz yeməklərinizi və alternativ yeməklərinizi hazırlaya bilərsiniz.

Pəhriz "Şokolad"

İki həftə ərzində 10 kq arıqlamaq üçün dadlı, lakin sərt və sərt pəhriz "Şokolad" kömək edəcək. Şirin bir dişiniz varsa, onu bəyənəcəksiniz.

Pəhrizin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, 100qram bəyəndiyiniz istənilən şokolad və şəkərsiz bir litr yaşıl çay. İçilən təmiz suyun miqdarı istənilən ola bilər. Hamısı var. Çətinlik budur! Bütün gün üçün sadəcə bir bar şokolad. Pəhrizdən çıxmaq yuxarıda göstərildiyi kimi olmalıdır. 2 həftə pəhrizə əməl etsəniz, nəticə bir aydır. Ehtiyatlı olun, çünki zəiflik və artan yuxululuq müşahidə oluna bilər, pəhriz zamanı avtomobil idarə etmək və daha çox diqqət tələb edən işlə məşğul olmaq arzuolunmazdır.

Kefir və alma üzərində pəhriz

Bu, daha xeyirli pəhrizdir (şokoladdan fərqli olaraq), çünki kefir və alma qeyri-məhdud miqdarda istehlak edilə bilər. Belə bir pəhriz mədə problemləri, qastrit, xoralar və qastroduodenit üçün kontrendikedir. Kefir 1%-dən çox yağ olmamalıdır, alma yaşıl və ya sarıdır.

Qarabaşaq pəhrizi

Bu, ac olmayan pəhrizdir, lakin ona əməl etmək çətindir, çünki qarabaşaq yarmasını istədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz, amma heç duzlaya bilməzsiniz. 200 q qarabaşaq yarması götürün və 0,5 litr soyuq su tökün. Qapağı bağlayın və səhərə qədər buraxın. Məhsul istifadəyə hazırdır. Həmçinin, hər gün bir litr kefir (1% yağ) içmək və ya onları sıyıq ilə doldurmaq icazə verilir. Pəhrizin maksimum müddəti 2 həftə, məhsuldarlıq isə bir aydır.

Ət pəhrizi

Ətə əsaslanan pəhrizin mahiyyəti yüksək miqdarda protein istehlak etmək və karbohidrat tərkibli qidaları sıfıra endirməkdir. İstənilən formada (yağda qızardılmış istisna olmaqla) ət, balıq və yumurta yeyə bilərsiniz. Təxmini ət pəhrizi:

1. Səhər yeməyi: 2 omlet, qəhvə.
2. Snack: protein bar.
3. Nahar: sobada manqal, pomidor sousu ilə tərəvəz salatı.
4. Qəlyan altı: bir ovuc qoz-fındıq.
5. Şam yeməyi: ağ sous, xiyar ilə buxar pollok.

Siz həmçinin ədviyyatlardan sui-istifadə etməməli və gündəlik kalori qəbulundan kənara çıxmamalısınız, zülal çox doyurucu bir maddədir.

Düzgün qidalanma arıqlama və sağlamlığa aparan yoldur

Mövcud olan çoxlu sürətli pəhrizlərə baxmayaraq, ən yaxşısı düzgün qidalanma olub və olacaq. Bu, sağlam, gözəl və baxımlı olmaq istəyən hər bir qızın həyat tərzinə çevrilməlidir.

Düzgün qidalanma zərərli qidalardan, sürətli karbohidratlardan və spirtdən uzaq durmaq deməkdir. Sürətli karbohidratlar şokolad, çips və un məhsullarında olur. "Düzgün" yavaş olanlardan fərqi odur ki, onlar dərhal udulur, qanda şəkərin kəskin şəkildə buraxılması var, sonra artıq yağa keçir. Uzun müddət bişmiş taxıllar və bərk buğda makaronları yavaş karbohidratlarla, həmçinin tərəvəz və bəzi meyvələrlə zəngindir.

Başqa bir qayda kalori hesablanmasıdır. Gündəlik müavinətinizi düsturlara uyğun hesablamaq və bu rəqəmə əməl edərək yemək lazımdır. Əgər çəki itirirsinizsə, bu rəqəmdən 15-20% çıxarın. Kalori çatışmazlığı olmadan arıqlamaq mümkün deyil. Aldığınızdan daha çox xərcləməlisiniz.

Ona görə də hərəkət edib enerji yandırmaq, yağları əzələ və gücə çevirmək lazımdır. İdman düzgün bəslənmənin başqa bir dostudur və bu sizin sevimli hobbinizə və əyləncənizə çevrilməlidir.

Maskalar, soymavə digər xoş prosedurlar hər zaman sizinlə olmalıdır, gözəl və arzuolunan olmaq istəyirsiniz? Düzgün qidalanma artıq saçların, gözlərin, dərinin və dırnaqların vəziyyətini yaxşılaşdırır, lakin bədəninizin daha gözəl olmasına kömək etməyə dəyər. Bahalı salonlara getmək lazım deyil, çünki çoxlu sayda effektiv ev müalicəsi var.

Yalnız xaricdə deyil, daxildə də inkişaf etməlisiniz. Kitab oxuyun, qalereyaları və sərgiləri ziyarət edin, özünüzü təkmilləşdirin. Böyük hərflə yazılmış uğurlu qadının sirri məhz bu balinalarda saxlanılır.

Təslim olmayın, çünki düzgün qidalanma zamanı çəkidə durğunluq ola bilər və bu tamamilə normaldır. Dayanmayın və zərər verməyin. Bunun bir neçə səbəbi ola bilər:

1. Gecə çox su içmək. Nəticə şişkinlik və bədəndə suyun tutulmasıdır. Yatmadan 3 saat əvvəl su için.
2. Hormonal dəyişikliklər. Qadın orqanizmi kişidən daha mürəkkəbdir, biz daim dəyişirik və xarici və daxili stimullara kəskin reaksiya veririk. Həkimə müraciət edin və ya həyat tərzinizi nəzərdən keçirin ki, doğru şeyi edirsiniz.
3. Orqanizm kalori çatışmazlığından yorulur. Buna görə həftədə bir dəfə özünüzə bir fırıldaq yeməyi təşkil edin, yəni ürəyinizin nə istədiyini yeməyə icazə verin. O zaman vücudunuz başa düşəcək ki, aclıq aksiyası yoxdur, o, yeyilən hər şeyi yanlarınızda saxlamağı dayandıracaq.

İndi siz sualın cavabını bilirsiniz: "Bir həftədə 10 kq necə arıqlaya bilərəm?". Ancaq bunun nə ilə dolu olduğunu bilirsiniz, alternativ üsullardan xəbərdarsınız. Fəaliyyətinizdə uğurlar!