İnsulin müqaviməti üçün qidalanma: tövsiyələr və rəylər

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

İnsulin müqaviməti (IR) altında mütəxəssislər bədən hüceyrələrinin insulinin təsirinə həssaslığının azaldığını başa düşürlər. IR ilə bədən çəkisinin bir qədər azalması belə toxumaların bu hormona həssaslığını artıra bilər. Bu baxımdan, hər bir kilolu diabet xəstəsinə mütəxəssislər arıqlamağa yönəlmiş aşağı karbohidratlı pəhrizə riayət etməyi tövsiyə edir.

İnsulin müqaviməti üçün qidalanma tələbləri hansılardır?

İQ zamanı pəhrizin xüsusiyyətləri

Endokrin xəstəlikləri olan bütün xəstələrə bədən çəkilərinə nəzarət etmək tövsiyə olunur. Bu, yağ toxumasının insulini qəbul edə bilməməsi ilə əlaqədardır. Yəni artıq çəki ilə karbohidratların mübadiləsi pozulur. İnsulin müqaviməti olan xəstələr yedikləri qidanın glisemik indeksini izləməlidirlər. Daxil etməkbelə insanlar yalnız glisemik indeksi aşağı olan qidaları yeməlidirlər. Bu yanaşma qlükozanın orqanizm tərəfindən emalını asanlaşdıracaq.

İnsulin müqaviməti üçün qidalanmanın dəyişdirilməsi vacibdir, çünki bu patoloji tez-tez aterosklerozun və diabetin inkişafının səbəbi olur. Bununla belə, karbohidratlı qidaları rasionunuzdan tamamilə çıxarmaq mümkün deyil, çünki nəticədə bağırsaq disbakteriozu inkişaf edə bilər, keton cisimləri toplanacaq.

Bundan əlavə, orqanizm gündə ən az 2 litr su qəbul etməlidir. Endokrinoloqun tövsiyə etdiyi vitaminlər, dərmanlar qəbul etmək də eyni dərəcədə vacibdir. Bütün tövsiyələrə əməl edilərsə, bir həftə ərzində vəziyyətdə ilk yaxşılaşmaları qeyd etmək mümkün olacaq. Ola bilər ki, zaman keçdikcə vəziyyət tamamilə normallaşsın.

İnsulin müqaviməti üçün qidalanma niyə bu qədər vacibdir?

Bədəndəki yük

Toxumalar mədə altı vəzinin istehsal etdiyi hormonlara daha az həssas olduqda, qlükozanın udulması pozulur. Bu, aşağıdakı səbəblərə görə baş verir. Bədənə daxil olan karbohidratlar yalnız hüceyrələrə nüfuz etmək üçün lazım olan insulinə bağlandıqdan sonra enerji mənbəyinə çevrilir. Qlükoza tam udulmadıqda, mədə altı vəzi tərəfindən insulin istehsalı artır. Onun miqdarı artır və nəticədə vəziyyəti daha da ağırlaşdırır.

Kompensasiya mexanizmi işə düşərək hiperinsulinemiyaya səbəb olur,lakin bu, insulin müqavimətini aradan qaldırmağa kömək etmir. Qlükoza səviyyəsinin eyni vaxtda artması ilə bədən aşınma və yıpranma üçün işləməyə başlayır.

İnsulin müqavimətinin inkişafının səbəbləri

Bir çox insanlar insulin müqavimətini ilk növbədə diabetlə əlaqələndirirlər. Bununla belə, bu patologiyanın başqa səbəbləri ola bilər, o cümlədən:

1. İnsulinin udulmasına mane olan dərmanların istifadəsi.
2. Çoxlu sadə karbohidratlar yemək.
3. Hormonal fonda pozulmalar.
4. Genetik meyl.

İnsulin müqaviməti üçün qida siyahısı

Pəhrizinizi tamamilə nəzərdən keçirməklə öz rifahınızı yaxşılaşdıra və vəziyyətinizi normallaşdıra bilərsiniz. Menyu elə tərtib edilməlidir ki, tərkibindəki məhsulların aşağı glisemik indeksi olsun. Pəhrizin ilk iki həftəsində yalnız aşağı GI olan qidaları yemək tövsiyə olunur. Bu yanaşma mədə altı vəzin üzərinə düşən yükü əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq.

Az karbohidratlı pəhrizdə icazə verilən qidalar bunlardır:

1. İstənilən yaşıl tərəvəz.
2. Yumurta.
3. Krevet, balıq, digər dəniz məhsulları.
4. Yağlılığı 3,5%-dən çox olmayan yoqurtlar, pendirlər, kəsmiklər.
5. Kərə yağı.
6. Pomidor, balqabaq, badımcan.
7. turşəng, ispanaq, kahı.
8. Qulançar paxlası.
9. Çaytikanı, qaragilə, qaragilə,qırmızı qarağat, mərcanı, moruq.
10. Bolqar bibəri.
11. Balqabaq.
12. Zeytun.
13. Az miqdarda püstə, balqabaq tumu, fındıq, fıstıq, badam.
14. Yaşıl armud, heyva, nektarin.

Düzgün yemək insulin müqaviməti üçün vacibdir.

Çay və qəhvə şəkər əlavə edilmədən istehlak edilməlidir.

Pəhrizin genişləndirilməsi

İki həftəlik bu cür məhdudiyyətlər və pəhriz terapiyasından sonra siz pəhrizinizi genişləndirə bilərsiniz:

1. Liçi, quava, ananas.
2. Yeni kartof, soğan, yerkökü, çuğundur.
3. Qarğıdalı.
4. Ən azı 75% kakaolu şokolad.
5. Çovdar, tam taxıl çörəyi.
6. Ağ lobya, noxud.
7. Qaraciyər.
8. Yabanı düyü, yulaf ezmesi, darı, irmik, qarabaşaq yarması.
9. İstiridyə.
10. Yoqurt, kefir, az yağlı süd.
11. Tut, albalı, çiyələk, qara qarağat.
12. Təzə əncir, gavalı, şaftalı, manqo, kivi, xurma, qovun, ərik, naringi, qreypfrut, yaşıl alma.

Şəkərsiz kakao və kompotlara da icazə verilir.

Soğan, kök, çuğundur bişirilərkən qaynamağa, buxarda bişirməyə, bişirməyə üstünlük verilməlidir. Bu tərəvəzləri salat üçün istifadə edərkən, onları qaynar su ilə yandırmaq lazımdır.

İnsulin müqaviməti olan bir pəhrizdə neçə yemək var? Hər kəs bu barədə bilmir.

Oxşar ilə gün ərzində yeməklərin sayıpəhriz 6-7-yə çatmalıdır. Bu, orqanizmə qida maddələrini vaxtında qəbul etməyə və çatışmamazlıq yaşamamağa imkan verəcək.

İnsulin müqaviməti və arıqlamaq üçün qidalanma necə əlaqəlidir?

Bu patoloji ilə necə arıqlayacağınızı başa düşmək üçün istehlaka icazə verilən məhsulların siyahısını öyrənmək və yalnız pəhrizinizdə istifadə etmək lazımdır. Hətta 5-10% çəki itirməklə, sağlamlıq vəziyyəti nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşır və toxumaların insulinə həssaslığı artır.

Şəkərli diabet üçün

Şəkərli diabetdən əziyyət çəkən insanlar qida rasionunu endokrinoloqla razılaşdırmalıdırlar. Nəzərə almaq lazımdır ki, pəhrizi dəyişdirərkən tövsiyə olunan dərmanlardan imtina etmək qəti qadağandır. Bu onunla əlaqədardır ki, bir çox hallarda pəhriz terapiyası metforminə əsaslanan dərman müalicəsi ilə birləşdirilməlidir.

İnsulin müqaviməti üçün aşağı karbohidratlı yemək çəkini tez normallaşdırmağa kömək edir.

Qadağan olunmuş məhsullar

Şəkərli diabet xəstələri və insulin müqaviməti olan xəstələr üçün yaxşılaşma baş verənə və vəziyyət normallaşana qədər pəhrizi pozmağın qətiyyən mümkün olmadığını başa düşmək vacibdir. Əks halda, bütün səyləriniz boşa çıxacaq. Qan göstəriciləri normallaşana qədər xəstələr aşağıdakı qidalardan tamamilə uzaq durmalıdırlar:

1. Limonadlar, likörlər, şərablar, şirələr, pivə, tərkibində şəkər olan istənilən içkilər.
2. Ketçup.
3. 1,5%-dən az yağlı kefir.
4. Kokos südü.
5. Konservləşdirilmiş meyvə və giləmeyvə.
6. Banan, albalı.
7. Bal, lolipoplar, şirniyyatlar.
8. Makaron.
9. Kreker, kartof püresi, çips.
10. Nişasta, un.
11. Arpa, darı, kartof, ağ düyü.
12. Qarğıdalı lopaları, krakerlər, pide çörəyi, ağ çörək.

Bu qidaları diyetə əlavə etdikdə insulin müqavimətindən xilas olmaq son dərəcə çətindir. Bundan əlavə, bu məhsulların istifadəsini istisna edən bir pəhriz yaxşı arıqlamağa imkan verəcəkdir. Yəni, piy toxumasının miqdarını az altmaq və hüceyrə strukturlarının insulinə həssaslığını artırmaq.

Menyu seçimi

Əgər süni intellektdən xilas olmaq istəyirsinizsə, menyunu diqqətlə nəzərdən keçirməlisiniz. İcazə verilən qidaların siyahısı müxtəlifdir, lakin yalnız onları yemək çətindir, çünki bir çox insanlar makaron, kartof, sıyıq yeməyə öyrəşiblər.

Pəhriz terapiyasının ilk 2 həftəsində balıq şorbası, kərəviz, balqabaq, avokado əsaslı şorbalara icazə verilir. Siz qatıq və kəsmiki giləmeyvə və meyvələrlə, həmçinin icazə verilən digər məhsullarla birləşdirə bilərsiniz.

Yaşıllar və tərəvəzlər salatlar üçün yaxşıdır, duzlu kələm icazəlidir.

Təkmilləşdirmələr görünən kimi pəhrizə yulaf ezmesi, yabanı düyü, qarabaşaq yarması sıyığı, bütün taxıl çörəyi, dənli şorbalar, kəsmik sufle, borş əlavə edilməklə pəhriz genişləndirilə bilər.

Mütəxəssislər dietoloqla əlaqə saxlamağı və onunla birlikdə həftənin hər günü üçün menyu üzərində düşünməyi tövsiyə edirlər. Əks halda xəstə pəhrizi tez poza bilər.

İnsulin müqaviməti və hipotiroidizm üçün qidalanma oxşardır.

Hipotiroidizmlə çəki itkisi. Qidalanma Qaydaları

Hipotireoz, triiodotironin və tiroksin sintezinin azaldığı endokrin xəstəlikdir. Belə bir pozuntu demək olar ki, həmişə maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına gətirib çıxarır ki, bu da öz növbəsində artıq çəkinin yaranmasına səbəb olur.

Çox vaxt xəstələr problemin yalnız xüsusi pəhriz düzgün müalicə ilə birləşdirildikdə həll oluna biləcəyini düşünmədən artıq kilolardan qurtulmağın onlar üçün çətin olduğunu bildirirlər. Anlamaq lazımdır ki, çəki itirmək yalnız hormonal fon normallaşdıqdan sonra mümkün olacaq.

Bundan əlavə, hormonların istehsalına mane olan çoxlu maddələr olan qidaların pəhrizdən xaric edilməsini nəzərdə tutan müəyyən bir pəhrizə riayət etməlisiniz. Bu, bir qayda olaraq, hər növ kələm, bəzi göyərti, yaz tərəvəzləridir. Rafine edilmiş nişastalar, makaron məmulatları, hazır dənli bitkilər, zərif taxıllar, incə un, mağazada alınmış şirələr, istənilən növ şəkərdə olan təmizlənmiş karbohidratlardan da imtina etmək lazımdır.

Hipotireozlu xəstənin pəhrizində əsasən səhər yeməyi zamanı qəbul edilən yüksək keyfiyyətli zülallar üstünlük təşkil etməlidir. Yumurta, qaraciyər, dovşan əti, sakatat, dəniz balığı, mal əti və bütün yağsız ətlər, həmçinin kəsmik, pendir, süd məhsulları zülalla zəngindir.

Lakin karbohidratlardan tamamilə imtina etmək mümkün deyil, ona görə də xəstəsağlam karbohidratlarla təmizlənmiş karbohidratları ayırd etməyi öyrənin. Məsələn, hipotiroidizm ilə arıqlamaq üçün makaronu şirin kartof, ağ düyü qəhvəyi, təmizlənmiş kokos yağı ilə əvəz edə bilərsiniz.

Hipotireoz üçün qida fraksiya olmalıdır, kiçik hissələrdə, lakin tez-tez və yavaş-yavaş olmalıdır. Bişirərkən qaynamağa, bişməyə, bişməyə üstünlük vermək tövsiyə olunur.

İnsulin müqaviməti ilə bağlı qidalanma rəyləri

Xəstələr hipotiroidizm və insulin müqaviməti kimi patologiyalarla arıqlamağın tamamilə mümkün olduğunu bildirirlər. Əsas odur ki, həkimin tövsiyələrinə əməl edin, lazımi dərmanları qəbul edin, dietoloqun qadağan etdiyi bütün qidaları pəhrizdən çıxarın və nəzərdə tutulan kursdan kənara çıxmayın.

İcmallara görə, bir neçə həftə ərzində arıqlamaq üçün insulin müqaviməti ilə yemək vəziyyətin əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmasına səbəb olur. Xəstələr qeyd edirlər ki, əgər siz menyunu əvvəlcədən planlaşdırırsınızsa və bütün qaydaları nəzərə alsanız, o zaman yemək kifayət qədər müxtəlif olur, ona görə də pəhrizə sadiq qalmaq o qədər də çətin deyil.

Hipotireozdan əziyyət çəkən insanlar kilo vermənin yalnız düzgün qidalanma və dərman müalicəsinin kombinasiyası ilə mümkün olduğunu göstərir. Bu və ya digər aspektə məhəl qoymamaq lazımi nəticənin olmamasına gətirib çıxarır.

Biz insulin müqavimətinin qidalanma xüsusiyyətlərinə baxdıq.