Səhər şirin: istifadə xüsusiyyətləri, tövsiyələr və rəylər

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Müxtəlif şirniyyatlara, tortlara və xəmirlərə xüsusi həvəslə yanmayanlar üçün səhərlər şirniyyat yeməyin mümkün olub-olmaması sualı aktual deyil. Bununla belə, bütün gözəllikləri sevənlər üçün, fiqurunuza və bütövlükdə bədəninizə zərər verməmək üçün günün hansı yarısında onları istehlak etməyin ən yaxşı olduğunu bilmək çox vacibdir. Bu yazıda biz sualı mümkün qədər geniş açmağa çalışacağıq - səhərlər şirniyyat yeməyə dəyərmi.

Niyə səhər yeməyini atmayaq?

Bir çoxları səhər yeməkdən imtina etsələr də, axşam yeməyinə yaxın yeməyin kalorisini artırmağa üstünlük versələr də, alimlər səhər yeməyinin ən vacib enerji mənbəyi olduğunu çoxdan sübut ediblər. Buna görə də, gəlin bir insan üçün səhər yeməyinin nə olduğunu anlayaq.

Birincisi, səhər yeməyi enerji artırmaqdır. Yuxu zamanı insan orqanizminin yatmış vəziyyətdə olması fikri səhvdir. Gecələr bədənin prosesləri yavaşlayır, lakin tamamilə dayanmır. Müvafiq olaraq, səhər o, sərf edilmiş enerji ehtiyatlarını bərpa etməli, həmçinin gələn günə qədər ehtiyatda saxlamalıdır.günorta.

İkincisi, səhər yeməyi iştahı idarə etməyə kömək edir və normal çəkinin əsasını təşkil edir. Arıqlamaq və ya mövcud çəki saxlamaq üçün ən təsirli üsul fraksiyalı, lakin tez-tez yeməklərə əsaslanan düzgün bəslənmədir. Uzun müddətli oruc, adi maddələr mübadiləsini pozaraq, həzm sistemi üçün əlavə bir stress kimi görünür. Bədən oxşar vəziyyətin təkrarlanacağı təqdirdə ehtiyatları yığmaq üçün itkin kaloriləri dəfələrlə kompensasiya etməyə çalışacaq.

Üçüncü, düzgün və vaxtında səhər yeməyi fiziki sağlamlığa və psixoloji tarazlığa əsaslı töhfədir. Axı, sağlam və qidalı qida bütün orqanizmin immunitetinin formalaşması üçün əsasdır. O, həmçinin diqqəti gələcək işə yönəltməyə kömək edir, stressin qarşısını alır, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

Şirin orqanizmin ehtiyacıdır

Şirniyyat yeməyin müsbət və mənfi tərəfləri haqqında müzakirələr qədim zamanlardan bəri davam edir. Kimsə həyatını desertsiz təsəvvür edə bilməz, kimsə isə belə şıltaqlıqlar olmadan sakit və xoşbəxt yaşayır. Lakin bu mövzu birbaşa və ya dolayısı ilə hər birimizə aiddir.

Alimlər müəyyən ediblər ki, şirin bir şey yeməyə obsesif həvəs bədəndə müəyyən vitamin və maddələrin çatışmazlığını göstərə bilər. Çox vaxt bu simptom A, B və E vitaminlərinin, eləcə də maqnezium, kalsium, qlükoza, fosfor, kükürd, triptofan, xrom, karbon kimi mikroelementlərin çatışmazlığından xəbər verir.

İnsan orqanizmində çatışmazlıq olarsamüəyyən bir maddə, o, beynə müəyyən siqnallar verəcək və mövcud olan mənbələrdən qıt materialı kompensasiya etməyə çalışacaq. Müvafiq olaraq, şüur altı səviyyədə olan subyekt çatışmayan elementin ən böyük olduğu məhsulları seçəcək.

Beləliklə, əgər siz şokolad, şokolad və ya hər hansı digər desert yemək üçün səbirsizlənirsinizsə, deməli orqanizmdə maqnezium yoxdur. Bu vəziyyətdə bu problemin əlamətlərindən biri kofein asılılığıdır.

Qazlı içkilərdən sui-istifadə edərkən qida rasionunuzda kifayət qədər kalsium olub-olmadığını nəzərə almağa dəyər. Onun çatışmazlığı paxlalılar, pendirlər, küncüt, brokkolinin gündəlik istehlakı ilə aradan qaldırıla bilər.

Günün hansı yarısında şirniyyat yemək daha yaxşıdır?

Uşaqlıqdan bizə şirniyyat yeməyin orqanizmə zərər verə biləcəyi öyrədildi. Bununla belə, şəkərli qidaları həddindən artıq qəbul etməyin mənası var və belə qidaları düzgün və ölçülü yeyirsinizsə, onlardan fayda əldə edə bilərsiniz.

Lakin desertdən maksimum fayda əldə etmək üçün günün hansı yarısında yeməyə dair yekdil fikir yoxdur. Bəzi insanlar səhər şirniyyat yeməyin daha yaxşı olduğunu düşünürlər. Digərləri isə əksinə, bunu etməməyi tövsiyə edir.

Səhər nə üçün şirniyyat yeyə biləcəyinizi əsaslandıran arqumentləri nəzərdən keçirək:

1. Günün ilk yarısında insanın metabolizmi maksimum olur ki, bu da yüksək kalorili qidaları tez həzm etməyə imkan verir.
2. Yeyilən kalorilər ərzində sərf olunacaqönümüzdəki gün və artıq həcmlə beldə yığılmayacaq.
3. Şirin səhər yeməyi həddindən artıq yeməkdən qaçmağa kömək edəcək, çünki karbohidratlar tez həzm olunur və insan beyninə toxluq siqnalı göndərir.
4. Səhər deserti sizi yaxşı əhval-ruhiyyə ilə doldura bilər və bütün iş günü ərzində beyin fəaliyyətini aktivləşdirə bilər, bunu şirniyyat həvəskarlarının rəyləri də təsdiqləyir.

Səhər şirniyyatdan imtina etməyin səbəbləri

Səhərlər niyə şirniyyat yeyə bilmədiyinizi əsaslandıran arqumentləri nəzərdən keçirək:

• Desert iş gününün qarşıdan gələn hissəsi üçün insan orqanizmini kifayət qədər enerji ilə təmin edə bilməyəcək, çünki sürətli karbohidratlar dərhal istehlak edilir.
• Şirin ayrı yemək üçün uyğun deyil, bu isə aşağıdakı qaydaya ziddir: "Şirin eyni yemək zamanı digər qidalarla birlikdə istehlak edilməməlidir."
• Erkən desert günortadan sonra qəzəblənməyə səbəb ola bilər, çünki şirniyyatlar insulin sıçrayışını tətikləyir.

Şəkər haqqında bir neçə fakt

Şəkər hər bir insanın pəhrizində gündəlik olur. Demək olar ki, bütün yeməklərə, həm şirin, həm də duzlu yeməklərə əlavə olunur. O, müxtəlif giləmeyvə və tərəvəzlər, mürəbbələr və hətta ət üçün əlverişli konservant kimi xidmət edir.

Tərkibində şəkər olan məhsulların cəmi üç qrupa bölünür:

• 100% - birbaşa şəkər, bal, nişasta;
• sağlam - meyvələr, bəzi tərəvəzlər;
• sağlamsız - tortlar, şirniyyatlar, şokoladlar, şirin xəmirlər.

Ən ümumi növlər bunlardır:

• fruktoza;
• saxaroza;
• qlükoza.

Şəkərin faydalı xassələri

• Şəkər bütün orqanizmin fəaliyyəti üçün karbohidratlar və qlükoza kimi vacib elementlərin mənbəyidir.
• Xoşbəxtlik hormonu - serotonin istehsalını təşviq edir.
• Dadlı şirin yeməklər yemək əhval-ruhiyyəni psixoloji cəhətdən yaxşılaşdırır, bunun hormonal mənzərə ilə heç bir əlaqəsi yoxdur.

Ən maraqlısı odur ki, şəkərin saf formada olması, təbii ki, siz onu qadağan edici miqdarda istifadə etməsəniz, çəki almağa kömək etmir. Tərkibində şəkər olan meyvə və tərəvəzlər insan orqanizmini vacib amin turşuları, vitaminlər və minerallarla təmin edir. Bəzi desertlərdə yüksək yağ konsentrasiyası şirniyyatlara kalori əlavə edir.

Zərərli Xüsusiyyətlər

Şəkərin zərəri belədir:

• insulinin səviyyəsini artırmağa kömək edir;
• bədən yağında sintez olunur;
• nisbətən qısa müddət ərzində aclığı təmin edir;
• bədəndə qlükozanın yığılmasını təşviq edir, bu da bəzi xroniki xəstəliklərin inkişafını təhdid edir;
• qida asılılığına səbəb olur;
• görünüşünə mənfi təsir edir, artıq çəkiyə səbəb olur.

Bu yaxınlarda elm adamları insan orqanizminə zərərli təsirlərin çoxlu yeni təzahürlərini aşkar ediblər:

1. Şirniyyat sonsuzluğa səbəb ola bilər.
2. Şirin sevənlər daha tez-tezqaratoyuqlara məruz qalır.
3. Kolon xərçənginə səbəb ola bilər.
4. Yaxşılıqlar beyinə və zehni qabiliyyətlərə mənfi təsir göstərir.
5. Hamiləlik dövründə çox şəkər istehlak etmək tövsiyə edilmir.

Zövqünüzü inkar etmədən necə arıqlamaq olar?

Əksər insanlar arıqlamağı müəyyən pəhriz məhdudiyyətləri ilə əlaqələndirirlər, lakin bir çoxları üçün yemək vərdişlərindən imtina etmək o qədər çətindir ki, bəzən mümkün olmur.

Lakin bəzi qadınlar öz rəylərində şəkərli qidalardan imtina etmədən arıqlamağın hələ də mümkün olduğunu iddia edirlər. Bunu etmək üçün bir neçə sadə qaydaya əməl etməlisiniz:

1. Belə yeməkləri yalnız nahardan əvvəl yeyin. Səhər şirniyyat yeyə bilərsiniz, çünki bu, alınan kalorilərin gün ərzində xərclənməsi ehtimalını artırır.
2. Axşamlar şirniyyat yeməyin və xüsusilə şirniyyatlar yatmazdan 3-4 saat əvvəl qəti qadağandır.
3. Zərərli yeməkləri daha sağlam məhsullarla əvəz etmək olar - meyvələr, giləmeyvə, marmelad, lolipop, zefir, quru meyvələr, bal, jele.
4. Yüksək kalorili və yağlı şirniyyatları (tortlar, xəmir xörəkləri) xaric edin, çünki bu məhsullar çəki artımına səbəb olur.
5. Eyni yeməkdə şirniyyat və yağ yeməyin, ona görə də əsas yeməkdən sonra desertdən uzaq durmaq daha yaxşıdır. Bu qidalar arasında ən azı 2 saat vaxt ayırmağınız tövsiyə olunur.
6. Həddindən artıq yeməyin: ölçüyə əməl etsəniz, demək olar ki, bütün qidaları yeyə bilərsiniz. Buna görə çox şirinsəhər yeməyin daha yaxşıdır.
7. İçmək vərdişindən, xüsusən də şirinləşdirilmiş içkilərdən çəkinmək daha yaxşıdır, çünki onlar bədəni lazımsız karbohidratlarla təmin edir və çəki artımına səbəb olur.
8. Süni dadlandırıcılar və tatlandırıcılar dərhal atılmalıdır. Onlar nəinki arıqlamağa kömək etmir, həm də sağlamlıq üçün təhlükəlidir.
9. Desert yedikdən sonra kalori yandırmağın ən yaxşı yolu hərəkət etməkdir.

Səhər şirin çay: müsbət və mənfi cəhətləri

Çay tonik içkilərə aiddir və prinsipcə orqanizmə xüsusi təsiri yoxdur. Ancaq düzgün istifadə edilmədikdə, hətta zərərli ola bilər. Sağlamlıq və rəqəm faydaları üçün çay süfrəsini necə düzgün təşkil edəcəyinizi izah edəcək bir neçə faktı nəzərdən keçirin:

1. Yaşıl çay qara çaydan daha sağlamdır. İçkinin iriyarpaqlı sortlarından istifadə etmək tövsiyə olunur, çünki bu, məhsulun keyfiyyətinin göstəricisidir.
2. Mümkünsə çay şəkər əlavə edilmədən içilməlidir. Əgər bu çox çətindirsə, o zaman dadlandırıcıların miqdarını tədricən minimuma endirmək daha yaxşıdır.
3. Səhər çay içmək daha yaxşıdır - oyanmağa kömək edəcək. Ancaq yeməkdən dərhal sonra deyil, ondan 20-30 dəqiqə sonra istehlak edilməlidir. Oyandıqdan dərhal sonra və ya aclığı aradan qaldırmaq üçün çay içməyin, çünki bu qastritə səbəb ola bilər.
4. Çay soyuq və ya isti olmamalıdır, ən optimal temperatur təxminən 50⁰С-dir.
5. Çay yarpaqları ilə çox qeyrətli olmayın, çünkiçox güclü içki nəinki çox acı olacaq, həm də müsbət keyfiyyətlərini itirəcək.

Qidalanma baxımından şirin

Bəzi insanlar üçün "düzgün qidalanma" ifadəsi "pəhriz"dən daha qorxulu səslənir. Ancaq onların fərqi ondan ibarətdir ki, birincisi məhsullarda heç bir məhdudiyyət tələb etmir. Tələblər yalnız onların kəmiyyətinə, keyfiyyətinə və bəzi digər nüanslara aiddir. Əsas odur ki, düzgün bəslənmənin köməyi ilə bəzi pəhrizlərlə müqayisədə daha çox kilo arıqlaya bilərsiniz.

Fiqurunu yaxından izləyən bir çox insanı bu sual narahat edir, səhərlər arıqlayarkən şirniyyat yemək olarmı? Cavab birmənalı olacaq - siz şirniyyat yeyə bilərsiniz və yeməlisiniz, əsas odur ki, yuxarıda göstərilən bir neçə qaydaya əməl edin.

Səhərlər pəhrizlə şirniyyat yemək mümkündürmü: rəylər

Bir çox pəhriz var, ona görə də bir neçə kilo arıqlamaq istəyən hər kəs yemək üçün ən əlverişli üsul seçə bilər. İnsanlar üçün şirniyyatdan imtina etmək ən çətin olduğundan, şirin diş üçün fərdi pəhrizlər icad edilmişdir. Ən məşhurlarından biri şokoladdır, mahiyyəti ondan ibarətdir ki, gün ərzində yalnız bir tünd şokoladın yeyilməsinə icazə verilir.

Arıqlamaqla bağlı rəylərə əsasən belə nəticəyə gəlmək olar ki, pəhriz saxlayarkən şirniyyat yemək məqbuldur. Əsas odur ki, seçilmiş qidalanma üsulundan asılı olmayaraq, gündəlik enerji xərcləri udulmuş miqdardan artıqdır.kalori.

Xülasə edərək qeyd etmək lazımdır ki, şirniyyat yemək üçün günün ən yaxşı vaxtı səhərdir. Lakin bu o demək deyil ki, nahardan əvvəl istənilən ardıcıllıqla və miqdarda istehlak edilə bilər. Qidanın sağlam və qidalı olması üçün müəyyən qaydalara riayət etmək tövsiyə olunur.