Qadınlar üçün tərkibində estrogen olan məhsullar: siyahı və istifadə üçün tövsiyələr

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Estrogen hormonu qadının həyatında mühüm rol oynayır. Onun çatışmazlığı ilə çəki artımı, üzün dərisinin pisləşməsi, yorğunluq və depressiya müşahidə olunur. Buna görə də onun səviyyəsini həyat boyu saxlamaq son dərəcə vacibdir. Bunun üçün qadınlar ginekoloqun təyin etdiyi hormonal dərmanları qəbul edir və ya ənənəvi tibbə müraciət edirlər. Bundan əlavə, qadınların müntəzəm olaraq istehlak etmələri tövsiyə edilən kifayət qədər estrogen tərkibli qidalar var.

Nə üçündür?

Qadın orqanizmində eyni vaxtda bir neçə hormon var, onların arasında əsas olanları ayırd etmək olar: estron, estrogen və estriol. Ən aktiv estrogendir. Əgər qadında anadangəlmə hormon çatışmazlığı varsa, o zaman xaricdən hormonu doldurmalıdır. Belə qızlarda menstruasiya gec başlayır, süd vəzilərinin və cinsiyyət orqanlarının inkişafı geridə qalır. Hormonların kəskin çatışmazlığı halında uşaqlığın ölçüsünün sonsuzluğa qədər azalması baş verə bilər.

Bəzən yetkinlərdə hormon çatışmazlığı görünüryaş və sonra qadın yuxusuzluq, zəiflik, dəyərsizləşmiş yaddaş və konsentrasiyanı yaşayır. Onun əhval-ruhiyyəsi tez-tez dəyişir və menstruasiya zamanı qarnının aşağı hissəsində ağrılar olur.

Estrogenin məqsədlərindən biri də tam hüquqlu bir uşaq dünyaya gətirməklə hamiləliyə hazırlaşmaqdır. Hormon ilkin və ikinci dərəcəli cinsiyyət orqanlarını əmələ gətirir, vajinada lazımi mühit yaradır və uşaqlıq yolunu istədiyiniz ölçüyə qədər genişləndirir. Kifayət qədər miqdarda bədən yağının bərabər paylanması, kifayət qədər döş ölçüsü və yaxşı dəri ilə rəqəm qadına xas görünür.

Necə təkmilləşdirmək olar?

Hər hansı bir sapma halında dərhal ginekoloqa müraciət etməlisiniz. Adətən hormonal dərmanlar, həmçinin cinsi funksiyanı tənzimləyən E vitamini təyin edir. Bundan əlavə, qidalar və otlardakı estrogenlər onun çatışmazlığının öhdəsindən gələ bilər və fonu lazımi səviyyəyə qaldıra bilər. Nəzərə almaq lazımdır ki, hormonun kəskin artması mənfi simptomlara səbəb ola bilər:

• Qadının qan təzyiqi çox aşağıdan yuxarıya qalxır.
• Dəri yeniyetmə yaşlarında yağlı olur və qara nöqtələr və sızanaqlarla örtülür.
• Çəki artmağa başlayır.
• Süd vəzilərində ağrı, həmçinin şişkinlik.
• Qadın daim yorğun, başgicəllənmə və əzalarında soyuqluq hiss edir.

Bu əlamətlərə diqqət yetirməsəniz, nəticələri daha da acınacaqlı olacaq. Tez-tez estrogen ehtiva edən qidalar səbəbiylə hormonun həddindən artıq olması görünüşünə səbəb olurreproduktiv sistemin orqanlarında bədxassəli şişlər. Hormonal fon kəskin dalğalanmalar olmadan müəyyən bir səviyyədə olmalıdır. Yalnız bundan sonra qadın özünü sağlam hiss edəcək. Buna görə də, estrogen ehtiva edən dərman və ya məhsulların istifadəsi, qadınlara doza və çox diqqətli olmalıdır.

Estrogen qidaları

Qidaya əlavə olaraq bəzi dərman bitkilərində çoxlu estrogen var. Onlardan gün ərzində çay dəmləyib içə bilərsiniz. Sintetik hormon ehtiva edən dərmanlardan fərqli olaraq, qidada estrogen daha yumşaq və təhlükəsizdir. Yan təsirlərə səbəb olmur və böyrəklərin və ya qaraciyərin fəaliyyətinə təsir göstərmir. Alimlər onları hormonal fəaliyyətinə görə üç qrupa ayırırlar: kumestanlar, izoflavonoidlər və lignanlar. Hətta bir çox qadınların gündəlik istifadə etdiyi adi qəhvə də bu maddəni ehtiva edir. Məhsulların hər biri ayrıca nəzərdən keçirilməlidir.

Lobya, soya və noxud

Paxlalılar arasında ən çox hormon olan soya soyadadır. Təəssüf ki, soyanın çoxu genetik modifikasiyanın məhsulu olduğu üçün çoxlu miqdarda soya istehlak etmək qəti qadağandır. Buna görə də yerli istehsal olan lobya və ya mərciməklərə üstünlük verilir. Onlar həmçinin hormonal səviyyələri bərpa edə biləcək kifayət qədər miqdarda faydalı maddə ehtiva edirlər. Bundan əlavə, lobya reproduktiv sistemin yaxşılaşdırılmasına töhfə verən sink də daxil olmaqla bir çox faydalı iz elementlərinin tədarükçüsüdür. Bütün paxlalılar əvəzolunmaz mənbələrdirbitki zülalı və payız-qış dövründə depressiyanın başlanğıcı ilə mübarizə aparan nadir element triptofan.

Quru ərik və ya ərik

Bu meyvə kifayət qədər yüksək estrogen tərkibinə malikdir. Bundan əlavə, ərik dərinin gözəlliyinə və sağlamlığına cavabdeh olan A vitamini, eləcə də uzunömürlülük və gəncliyə töhfə verən E vitamini miqdarına görə liderdir. Təkcə təzə meyvə yemək deyil, həm də quru ərik yemək və ərik suyu içmək məsləhətdir.

Kətan toxumu və yağı

Bu bitki çoxlu miqdarda omeqa 3 və 6 poli doymamış turşuları ehtiva edir. Bu günə qədər kətan toxumu yağı estrogenləri doldurmaq üçün ən yaxşı məhsul hesab olunur. Hər səhər acqarına bir xörək qaşığı kətan yağı içmək məsləhətdir. Bu bitkinin toxumları bir qəhvə dəyirmanında üyüdülə bilər və yeməkdən əvvəl bütün yeməklərə əlavə edilə bilər. Həkimlər kətan toxumu və yağının gündəlik miqdarını artırmağı məsləhət görmürlər, çünki bu məhsul son dərəcə bioloji aktivdir və onun artıqlığı şişməyə səbəb ola bilər.

Təbii qəhvə

Bir vaxtlar qəhvəyə üstünlük verən qadınlarda estrogen səviyyəsinin nəzərəçarpacaq dərəcədə artdığını göstərən bir araşdırma aparıldı. Bu içkinin sui-istifadəsi tez-tez bud və qarın altındakı yağ təbəqəsinin artmasına səbəb olur. Bu, hormonların həddindən artıq işləməsinin çatışmazlıqlarından biridir, bəzən ondan qurtulmaq olduqca çətindir. Bir sözlə, estrogen səviyyəsini artırmaq istəyirsinizsə,gündəlik pəhrizə gündə 2-3 stəkan zəif qəhvə əlavə etmək məsləhətdir. Yüksək qan təzyiqi olan qadınlar üçün kofeinsiz qəhvə istifadə edilə bilər.

Bitki çayları

Bu maddənin yüksək tərkibi ilə öyünə bilən otlardan aşağıdakıları ayırd etmək olar: biyan (bitki kökü), aptek çobanyastığı (inflorescences), cökə çiçəkləri, hop yarpaqları, adaçayı və jenşen kökü. Daha çox estrogen nədir? Bitkilərin lideri adaçayıdır. Otlar, bir qayda olaraq, belə dəmlənir: bir xörək qaşığı 150-200 mq miqdarında qaynar su ilə tökülür.

Əgər bitki çayı bitkinin kökündən hazırlanırsa, o zaman onu su hamamında əvvəlcədən qızdırmaq məsləhətdir. Bunu etmək üçün bir litr bankaya iki xörək qaşığı quru doğranmış kök qoyun və iki stəkan sərin su tökün. Sonra banka su ilə dolu bir qazana qoyulur və sobada qızdırılır. Qazandakı su qaynayır və beləliklə qabdakı suyu qızdırır. İçki bir saat qaynadılır. Maye süzülür və adi çay kimi içilir. Belə içkini ərik mürəbbəsi və ya quru ərik ilə içmək faydalıdır.

Pivədə estrogenlər

Pivədə estrogen varmı? Çox tez-tez içkinin kifayət qədər miqdarda qadın hormonlarının olması fikrini eşidə bilərsiniz. Bunda bir az həqiqət var. Bu spirtli içki, artıq qeyd edildiyi kimi, qadın hormonunu ehtiva edən şerbetçiotu istifadə edərək hazırlanır. Lakin onun miqdarı o qədər azdır ki, gündəlik normanı saxlamaq üçün 500 litrdən çox sərxoşedici spirt tələb olunur.içmək. Bundan əlavə, bu məhsulda çox miqdarda aşağı keyfiyyətli spirt, konservantlar və ləzzətlər var. Buna görə də, hormonal səviyyələri saxlamaq üçün pivədən istifadə etmək nəinki yersizdir, həm də zərərlidir.

Süd və süd məhsulları

Bütün süd məhsullarında fitoestrogenlər var. Onlardan hansının ən çox hormon ehtiva etdiyini söyləmək çətindir. Onun ehtiyatlarını pendir, kəsmik, qatıq, kefir və tam südün köməyi ilə doldura bilərsiniz. Bir qadının menyusunda süd məhsulları gündəlik olaraq istənilən mövcud formada olmalıdır. Südün tərkibindəki estrogenlər yaxşı mənimsənilir.

Təzə kələm

Hormonun ən yüksək miqdarı brokoli və gül kələmində olur. Bu tərəvəzin digər növlərindən də lazım olan hormonu ala bilərsiniz. Təzə kələm ən böyük fayda gətirəcək və qızardılmış və ya qaynadılmış kələm daha az gətirəcəkdir. Şübhəsiz ki, bu qadınlar üçün ən faydalı məhsullardan biridir. Dietoloqlar deyirlər ki, duzlu kələm, duzlu və duzlu kələm də fitoestrogenlər də daxil olmaqla, lazımi miqdarda bütün zəruri maddələri ehtiva edir.

Quş əti

Açıq faydalarına baxmayaraq, həkimlər quş əti yeməyi məsləhət görmürlər, çünki tərkibində böyümə stimullaşdırıcı dərmanların, antibiotiklərin və digər arzuolunmaz elementlərin qalıqları var. Buna görə də, yalnız öz ev təsərrüfatlarını idarə edən qadınlar estrogen əldə etmək üçün quş ətindən istifadə edə bilərlər. Bu halda, məhsulun təhlükəsizliyinə və faydalarına tam inam yaranacaq.

Balqabaq toxumu

Bu məhsulun qadınlar üçün faydaları və zərərləri dietoloqlar tərəfindən çox müzakirə olunur. Toxumlarda digər üstünlüklərlə yanaşı, lazımi hormon da var. Ancaq təkcə balqabaq toxumlarında bu maddə yoxdur. Fitoestrogenləri günəbaxandan da almaq olar. Düzdür, balqabaq toxumlarında onlardan daha çox olur. Bundan əlavə, qoz-fındıq hormonal səviyyələri qorumaq üçün də istifadə olunur. Bir qayda olaraq, estrogen bütün məşhur qoz-fındıqların tərkibində olur.

Faydalı kəpək

Hormon səviyyələri aşağı olduqda, qadınların kəpək çörəyi kimi tərkibində estrogen olan qidaları yemək son dərəcə faydalıdır. Şorba, sıyıq, plov və hətta kartof püresi ilə bir boşqaba az miqdarda kəpək qoymaq olar. Mağazalarda kəpəkli çörək, hətta bu məhsulu ehtiva edən çiplər tapa bilərsiniz. Bir sözlə, müasir şəraitdə kəpək əldə etmək qətiyyən çətin deyil. Bundan əlavə, onlar mədə hərəkətliliyini bərpa etməyə kömək edən kilo vermək üçün əla məhsuldur. Kəpək bütün bədəni sağaldan bağırsaqları nəcisdən təmizləmə prosesinə başlayır.

Pomidor və badımcan

Fitoestrogenləri təkcə kələmdən deyil, digər tərəvəzlərdən də almaq olar. Məsələn, pomidor və badımcanda kifayət qədər miqdarda fitohormon var. Üstəlik, pomidorda istilik müalicəsi zamanı onların sayı praktiki olaraq dəyişmir. Bir sözlə, ketçup, tomat pastası və ya şirəsi yemək belə hormon ehtiyatlarını doldura bilər. Badımcanları duzlu və ya istifadə etmək tövsiyə olunurturşu.

İstifadə qaydaları

Hormonal fonu qoruyarkən, qadınların tərkibində estrogen olan məhsulların istifadəsi ilə bağlı bəzi qaydaları nəzərə almaq son dərəcə vacibdir:

• Bütün il boyu onu lazımi səviyyədə saxlamaq üçün təzə giləmeyvə və ya meyvələr yeməlisiniz. Demək olar ki, hamısında fitoestrogenlərin fərqli bir nisbəti var. Onlardan bəziləri (məsələn, ərik) hormonun miqdarına görə liderdir.
• Döş və ya yumurtalıq xərçəngi tarixi olan qadınlar estrogen səviyyələrini artırmamaq üçün diqqətli olmalıdırlar. Fakt budur ki, bu hormon şişin inkişafına səbəb olur.
• Gündə iki fincandan çox qəhvə hormonların təsirində nəzərəçarpacaq artıma səbəb olur ki, bu da rəqəm üçün pisdir.

Məşhur bitkilərdən, çobanyastığı, cökə və adaçayıdan alınan bitki çayları da məhdudlaşdırılmalıdır. Çox vaxt qadınlar soyuqdəymə zamanı çoxlu bitki çayı içirlər ki, bu da ümumi rifaha mənfi təsir göstərir. Buna görə də, zəiflik, yuxusuzluq, əsəbilik və ürəkbulanma müşahidə olunarsa, içkinin daha da istifadəsindən imtina etmək daha yaxşıdır. Beləliklə, balqabaq toxumu, qəhvə, paxlalı bitkilər, kələm və digər məhsulların qadınlar üçün faydaları və zərərləri onların miqdarından asılı olacaq.