Pəhrizdə banan: pəhriz variantları, bananın kalorisi, faydaları və zərərləri

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-02 16:13

Kalori məzmununa baxmayaraq, pəhriz və arıqlamaq üçün banan çox təsirlidir və ən əsası orqanizm üçün faydalıdır. Onların rəqəmə zərər verməməsi, əksinə, maksimum fayda gətirməsi üçün belə bir pəhriz orta səviyyədə olmalıdır fiziki fəaliyyətlə birləşdirilməlidir. Onda nəticələr özünü çox gözlətməyəcək.

Pəhrizdə banan yeməyin mümkün olub-olmaması sualına cavab vermək üçün bu məhsulun kalorili məzmunu və tərkibi ilə tanış olmalısınız.

Banan kalorisi

Bir bananın kalori miqdarı 100 qram məhsula doxsan beş kaloridir. Bu meyvənin pulpasında bir çox faydalı maddələr, o cümlədən beta-karoten, pektin, vitaminlər B₁, B_{6, PP, kalium, kalsium, maqnezium, sink, dəmir, flüor, fosfor və natrium, fruktoza və lif.}

Qeyd etmək lazımdır ki, banan yemək ürək əzələsinin fəaliyyətinə faydalı təsir göstərərək, səviyyəni azalda bilər.bədənə zərərli xolesterol, həzm sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Banan həm də əhvalınızı yüksəldə və stressin qarşısını ala bilər.

Nə faydası var?

Bananda o qədər diqqətəlayiq olan nədir ki, bütün dünyada dietoloqlar onlara yeməyi məsləhət görürlər? Banan orqanizmin güc və yaxşı fiziki forma saxlamaq üçün ehtiyac duyduğu vitaminlərlə çox zəngindir. Bu məhsulun qeyri-turşu olmasına baxmayaraq, tərkibində müxtəlif xəstəliklərlə mübarizə aparan və qan damarlarının divarlarını, hüceyrə quruluşunu gücləndirən, toxunulmazlığı artıran çoxlu C vitamini var. Bu meyvələrdə çoxlu A vitamininin xəbərçisi olan karotin, həmçinin cinsi aktivliyə, potensiala cavabdeh olan, həmçinin dərini hamar və saçları ipək kimi edən E vitamini var. Gündə iki banan insanı bu vitaminlərlə təmin edəcək, gəncliyi və gözəlliyi kifayət qədər uzun müddət qoruyacaq.

Banan qadınlar üçün xüsusilə kritik günlərdə, hamiləliyə hazırlıq, uşaq dünyaya gətirmə və doğuşdan sonra faydalıdır. Onların tərkibində çoxlu B vitamini var. Qeyd etmək lazımdır ki, bu kateqoriyalı vitaminlər sinir sisteminin düzgün işləməsi, aktiv oyanış, sağlam yuxu, güclü saç və dırnaqlar, quruluq və sızanaqsız dəri üçün məsuliyyət daşıyır. Mikroelementlər, xüsusilə kalium, kalsium və maqneziumla birlikdə sümük gücünü və ürək əzələlərinin fəaliyyətini dəstəkləyir.

Başqa şeylərlə yanaşı, bu meyvə yaxşı sakitləşdirici təsirə malikdir və depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək. Bu, vitamin B_{6 sayəsində mümkün olurbeyində serotoninin əmələ gəlməsini stimullaşdırır, həzz və həzz hormonudur. O, həm də insana bütün gün fəaliyyət göstərir. Əgər insan hər gün banan yeyirsə, o zaman, çox güman ki, əsəbiliyi azalıb, ətrafdakılar qədər əsəbi və sönük deyil.}

Bananın tərkibindəki kalium sayəsində əzələ zəifliyi və gərginlik tez aradan qalxır, yorğunluq aradan qalxır, artıq mayenin həcmi azalır, üz rəngi və iştahı yaxşılaşır, quruluq və qabıqlanma yox olur. Bundan əlavə, banan hipertansif xəstələrə təzyiqi normal saxlamağa kömək edir.

Tərkibindəki lif sayəsində bu məhsul xroniki həzm problemləri olan insanlar üçün faydalıdır. Bananları digər meyvələrdən fərqli olaraq, hətta alevlenmə halında da yeməyə icazə verilir. Bu incəliyi kiçik uşaqlar üçün yemək vacibdir, çünki o, idman və fəaliyyət zamanı güc verir, xüsusilə qışda vitamin ehtiyatını artırmağa imkan verir.

Zərəri nədir?

Bütün aşkar faydalarına baxmayaraq, təsvir edilən məhsul insanlar, xüsusən də qeyri-aktiv həyat tərzinə meylli olanlar üçün müəyyən təhlükə yarada bilər. Fakt budur ki, banan çox yavaş həzm olunur. Yeməkdən əvvəl istehlak edildikdə, bu, şişkinliyə və hər cür narahatlığa səbəb ola bilər. Bu cür təzahürlərin qarşısını almaq üçün banan yedikdən sonra su və ya şirə içməməlisiniz, həmçinin məhsulu acqarına yeməlisiniz, axşam yeməyindən bir saat sonra yemək daha yaxşıdır.

Bundan əlavə, bu meyvələr insult və ya infarkt xəstələrinin, qadınların qida rasionunda olmamalıdır.tromboflebit və ya varikoz damarlarından əziyyət çəkir. Problem ondadır ki, bu məhsul qanı qalınlaşdırmaq, onun viskozitesini artırmaq qabiliyyətinə malikdir, bu da damarların və arteriyaların trombozu ehtimalını artırır. Nadir hallarda allergiya inkişaf edə bilər.

Yeri gəlmişkən, bu meyvənin kişilərdə ereksiya problemi yaratdığı haqda deyilənlər heç də mif deyil. Qanın qalınlaşması fonunda onun damarlar vasitəsilə cərəyanında yavaşlama müşahidə olunur ki, bu da penisin kavernöz və mağara gövdəsində qan axını poza bilər. Bu, dolayı yolla potensiala təsir edə bilər. Düzdür, bariz təsir göstərmək üçün onlardan kifayət qədər çox yemək lazımdır və gündə yalnız bir banandan heç nə olmayacaq.

Təəssüf ki, banan düzgün yığılmadıqda və ya daşınma şərtləri pozulduqda bütün faydalı xüsusiyyətlərini itirə bilər. Bir çox vicdansız satıcılar məhsul yetişməməsi və təqdimatını itirməməsi üçün məhsulu xüsusi kimyəvi maddələrlə müalicə edir və bu, meyvənin ümumi keyfiyyətinə xələl gətirir.

Pəhriz Seçimləri

Bir neçə versiyada banan pəhrizi var, məsələn, üç gün, bir həftə və bir ay. Onlar şiddət dərəcəsi, istehlak üçün məqbul məhsulların siyahısı ilə fərqlənirlər. Sonra bəzi güc sxemlərini daha ətraflı nəzərdən keçirin.

3 günlük banan pəhrizi

Bu banan pəhrizinin ən çətin növüdür. 3 gün məşq oluna biləcəyi maksimum müddətdir. Yalnız üç və ya dörd banana icazə verilir. Onların qəbulları arasında fasilələr ən azı iki saat, sonuncusu isə olmalıdırAxşam saat yeddidən gec olmayaraq qəlyan altı etmək tövsiyə olunur. Başqa qidalar qəbul edilməməlidir. Yalnız su (qazsız və adi mineral) içməyə icazə verilir. Bir qayda olaraq, bu pəhrizə riayət etməklə siz üç günə 4-5 kiloqramdan qurtula bilərsiniz.

Bir həftəlik banan pəhrizi

Bu, artıq pəhriz məhdudiyyətlərinin daha yumşaq versiyasıdır. Bu pəhrizə tam bir həftə riayət edin. Onun haqqında rəylər əsasən müsbətdir. Yalnız yeddi gün ərzində on kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. Eyni zamanda, gündə 1,5 kiloqram banan yeməyə icazə verilir. Pəhriz vəziyyətində aclıq hissi, bir qayda olaraq, narahat etmir. Bir insan bunu hiss edirsə, lakin eyni zamanda özünü başqa banan yeməyə məcbur edə bilmirsə, bu iştahı göstərir. Beləliklə, biz yalançı ehtiyacdan danışırıq, insanın bu gözəl pəhrizdən bir həftə ərzində gücündən qurtulması lazımdır.

28 günlük pəhriz

Bu banan pəhriz seçiminə digər qidalar daxildir, lakin onların hamısı aşağı kalorili olmalıdır. Məsələn, bu, aşağıdakı tərəvəz və meyvələr ola bilər: bütün növ kələm, albalı gavalı, şaftalı, badımcan, yerkökü, balqabaq. Taxılları da unutmayın: yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması, arpa, buğda.

Beləliklə, banan pəhrizdə yemək olarmı sualının cavabı müsbətdir. Bu vəziyyətdə əsas qayda, əsas yeməklər arasında təzələnə bilən iki və ya üç bananı saymadan gündə 1200 kaloridən çox olmayan istehlak etməkdir. Bu cür pəhriz ilə, bir qayda olaraq, kilo itkisi çox tez baş vermir, lakin onu izləmək olduqca asandır. Bir insanın tələsməyə yeri yoxdursa, o zaman yeni elementi banan olacaq ölçülü və sakit bir həyatın cəmi bir ayında, pəhriz zamanı təxminən on kiloqram arıqlaya bilərsiniz.

Kefir və banan

İcmallara görə, banan və kefir pəhrizi çox təsirlidir.

Gündə 1,5 litr 1% qatıq iç, dörd- altı yetişmiş meyvə yeyin. Fermentasiya edilmiş süd məhsulunu hansı qaydada içmək və meyvə yemək üçün ciddi qaydalar yoxdur. Səhər banan yeyə, axşam kefir içə bilərsiniz. Smoothie hazırlamaq və kiçik hissələrdə gün ərzində içmək də icazə verilir. Bundan əlavə, bol maye istehlak etmək yaxşıdır, məsələn, şəkər əlavə edilməmiş limonlu yaşıl çay, mate və ya adi su da yaxşıdır. Qəhvə istehlakını məhdudlaşdırın və ya çəkinin.

Əsas odur ki, belə bir pəhrizi tərk edərək, əvvəlki yüksək kalorili menyuya girməməkdir. Özünüzü nişastalı qidalarda, şirniyyatlarda məhdudlaşdırmağa, yüngül şam yeməyi təşkil etməyə və ya onları təzə sıxılmış şirələr, tərəvəz salatları və ya meyvələrlə tamamilə əvəz etməyə çalışmaq lazımdır. Bu, çox vacibdir, çünki pəhrizdə "tərk edən" kiloqramların küncdə gizləndiyini və geri dəvət olunacağını söyləmək olar. Bu, tamamilə bütün pəhrizlərə aiddir.

Müsbət və mənfi cəhətlər

Bu növ banan pəhrizinin üstünlükləri arasında belə pəhrizə daxil olan məhsulların aşağı qiyməti ilə yanaşı, sürətli arıqlama da daxildir. Tez hazırlanmasının əlavə faydası da var.ani doyma və bədənin eyni vaxtda təmizlənməsi ilə birlikdə yeməklər. Məhsulların bu birləşməsinin xoş dadını çoxları bəyənir. Amma bu pəhrizin çatışmazlıqları var, əsası əslində cüzi bir pəhrizdir. Bədənə zərər verməmək üçün ondan bir həftədən artıq qalmaq tövsiyə edilmir.

The Banana Milk Diet

Bu pəhriz çox sadə və sadədir. Onun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, bir insan gündə min kaloridən çox istehlak etmir, hər bir yetkin üçün gündəlik müavinət təxminən iki mindir, bunun sayəsində insanlar arıqlayır. Pəhriz zamanı gündə üç-dörd banan və üç stəkan süd istehlak edilməlidir.

Bu vəziyyətdə sifarişin əhəmiyyəti yoxdur: əvvəlcə meyvəni yeyə, sonra süd məhsulunu içə və ya əksinə. Əvvəlki vəziyyətdə olduğu kimi, bu məhsullardan smoothies hazırlaya bilərsiniz. Yeganə vacib şərt odur ki, pəhriz zamanı bol su içmək tövsiyə olunur. Bitki çayı da yaxşıdır. Südü əlavəsiz az yağlı qatıqla əvəz edə bilərsiniz.

Hər bir meyvədə adətən orta hesabla yüz kalori, bir stəkan süddə isə təxminən səksən kalori var. Beləliklə, bir insan gündə min kaloridən çox istehlak etmir. Pəhriz üçün lazım olacaq bananlar sarı, orta ölçülü, nazik qabıqlı olmalıdır.

Heç bir halda pəhriz üçün yetişməmiş meyvələr almamalısınız, çünki onların tərkibində bağırsaqlar tərəfindən həzm olunmayan nişasta var. Təzə əvəz edilə bilməzqurudulmuş banan, çünki adi olanlarla müqayisədə daha çox kalori ehtiva edir. Belə bir pəhriz üçün süd yağsız süd seçmək daha yaxşıdır.

Banan-süd pəhrizi necə olmalıdır?

Güc planı belə görünür:

• Səhər yeməyində bir banan yeyə və bir stəkan süd içə bilərsiniz.
• Sonra ikinci səhər yeməyində yarım meyvə yeyin və yarım stəkan süd məhsulu yeyin.
• Naharda bir banan və bir stəkan süd, həmçinin şəkərsiz yaşıl çay.
• Günorta çayı üçün şəkərsiz yaşıl çay.
• Nahar zamanı yarı meyvə yeyin və yarım stəkan süd için.

Bu məhsullardan smoothies hazırlaya bilərsiniz. Beləliklə, pəhrizdə banan yeyə bilərsiniz. Bunun nəyi yaxşıdır?

Banan Südü Pəhrizinin Faydaları

Məlumdur ki, bananda çoxlu müxtəlif mikroelementlər və insan orqanizminin normal fəaliyyəti üçün son dərəcə vacib olan kalium kimi vitaminlər var. Həmçinin, bu meyvələrdə toksinlərdən qurtulmağa kömək edən lif var. Üstəlik, banan aclığı yaxşı qarşılaya bilən kifayət qədər doyurucu bir məhsuldur. Bundan əlavə, belə yeməklər dadlı sayılır.

Süd kifayət qədər böyük miqdarda fosfor, kalsium, A, D, B vitaminləri və s. ehtiva etdiyi üçün sağlam pəhrizin mühüm tərkib hissəsidir. Süd və banan kimi məhsulun birləşməsi kifayət qədər miqdarda təmin edir. iz elementləri, lif vədələ. Bədənin pəhriz zamanı qəbul etdiyi qida maddələrinin miqdarı üç-dörd gün davam etmək və arıqlamaq üçün kifayətdir.

Bu pəhriz ilə siz dəri vəziyyətini yaxşılaşdıraraq orqanizmi toksinlərdən təmizləyə bilərsiniz. Südlü bananlar istənilən mağazadan alına bilən və istehlakı asan olan münasib məhsullardır, məsələn, onları işə götürmək üçün özünüzlə götürə bilərsiniz. Bundan əlavə, insana smuzidən başqa heç nə bişirmək lazım deyil.

Alma və banan pəhrizi də məşhurdur.

Gün ərzində yalnız banan və ya yalnız alma yeyə bilərsiniz. Hər meyvədən 600 qr. Bu halda, gündəlik pəhrizinizin kalori miqdarı 1200 kaloridən çox olmayacaq.

Banan həmişə pəhrizdə ola bilərmi, yoxsa əks göstərişləri var?

Əks göstərişlər

Banan pəhrizləri (prinsipcə, hər hansı bir ekspress pəhriz kimi) həzm sisteminin xroniki patologiyalarından və digər ciddi xəstəliklərdən (xüsusilə böyrəklər və qaraciyər) əziyyət çəkən insanlar üçün əks göstərişdir. Bu cür qidalanma yüksək qan şəkəri səviyyəsindən əziyyət çəkən insanlar üçün də əks göstərişdir.

İnsanın pəhriz zamanı banan yeyə biləcəyinizdən şübhələndiyi halda, mütləq həkimə müraciət etməlisiniz. Allergiyası olan və banana fərdi dözümsüzlüyü olan insanlar üçün belə qida qadağandır.

Daha sonra arıqlamaq üçün onları öz üzərində sınamış adi insanların belə pəhriz variantları haqqında nə dediklərini öyrənəcəyik.

Rəylər

Pəhriz rəylərindəinsanlar bananın üzərinə yazır ki, arıqlamaq üçün çox təsirli bir üsuldur. İstehlakçıların fikrincə, qidalanmanın ən sadə və təsirli üsullarından biri üç günlük pəhrizdir ki, onun mahiyyəti gündə bu meyvələrdən təxminən 1,5 kiloqram yemək və 1,5 litr su içməkdir. Mən sizə bananı dörd və ya beş bərabər hissəyə bölüb bir gün ərzində yeməyinizi məsləhət görürəm və siz nizamlı fasilələrlə, hər biri bir stəkan olmaqla su içməyə çalışmalısınız.

Banan pəhrizinin nəticələrinin nəzərdən keçirilməsində qeyd olunur ki, bağırsaqlar mükəmməl təmizlənir, qaraciyər, böyrəklər və mədə kimi orqanların fəaliyyəti normallaşır. Belə insanlar bu fonda beyin kifayət qədər qlükoza qəbul edir ki, psixi xəstəlik, eləcə də tez-tez bir çox pəhrizləri müşayiət edən depressiya təhlükə yaratmasın. Müxtəlifliyi sevənlərə rəylərdə belə bir pəhrizi arıqlamaq üçün digər faydalı məhsullarla birləşdirməyi məsləhət görürlər: kefir, qatıq və kəsmik.

Beləliklə, bu meyvə şimal ölkələrinin sakinlərinə çoxdan tanış olub. Bizim genişliklərdə o, böyümür, lakin başqaları ilə birlikdə çox populyardır. Və dəyəri bəzən adi almadan da ucuz olur. Banan tez-tez xəstəxanaya xəstələrə gətirilir və onlarla bayram süfrəsini bəzəyir. Ancaq adi istifadə üsullarına əlavə olaraq, bu məhsulu kilo vermək və bədəni təmizləmək üçün istifadə etməyə dəyər. Bir çox dietoloqlar bu meyvədən bu məqsədlər üçün istifadə etməyi məsləhət görürlər.

Biz bananın pəhrizdə olub-olmadığını öyrəndik.