2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17
Bu dünyada konfet sevməyən insan tapmaq çox çətindir. Çeşid o qədər böyükdür ki, heç kəsi laqeyd qoymur. Gözlər qaçır: karamellər, lolipoplar, şokoladlar, qoz, kokos, nuqa, vafli - supermarketlərin rəflərində yoxdur. Bununla belə, 100 qram şirniyyatın kalori miqdarı nədir? Bəs əlavə funtlarla ağır mübarizə aparanlar və bu şirniyyatlar dinc yatmağa imkan vermir? Sual budur ki, özünüzə işgəncə verməyə və şirniyyat istehlakınızı 100% məhdudlaşdırmağa dəyərmi? Hərdən özünüzə sevimli ləzzət vermək üçün sadəcə bir konfetin qida dəyərini hesablamaq və icazə verilən şirinliyi nəzərə alaraq gündəlik pəhrizinizi planlaşdırmaq kifayətdir.
Şirniyyatların kalorisi nədir?
Başlamaq üçün bir kalori məzmununun nə olduğunu anlayaq. Məhsulun kalori miqdarı (qida dəyəri) həzm zamanı insan orqanizmində ayrılan enerji miqdarıdır. Nəticə nədir? əlavə kaloriçəki artımına səbəb olur, bunun üçün ciddi bir təlimatçının ciddi nəzarəti altında intensiv məşqlə uzun müddət ödəyirik. Buna görə də, aşağıdakı qayda nəzərə alınmalıdır - yaxşı olan hər şey orta səviyyədə olmalıdır və ilk növbədə şirniyyatlara aiddir. Nə qədər şirniyyatı "icazə verilir" kimi qeyd edə biləcəyinizi müəyyən etmək üçün biz ən məşhur növlərin 100 qramı üçün kalori miqdarını hesablayırıq.
Hansı konfetlərə icazə verilir?
Hamımız bilirik ki, dadın və rəngin yoldaşı yoxdur. Kimsə məşhur “İnəkləri”, kimisi şirniyyat və ya konfeti, kimisi isə eksklüziv olaraq “Rafaelka”ya üstünlük verir. Bu konfetlərin hər biri tamamilə fərqli qida dəyərinə malikdir. Orta hesabla, bir konfetin kalori miqdarı təzə tərəvəz salatının tam xidmətinin kalorili məzmununa bərabərdir. Amma salatlar salatdır, şirniyyatlar isə bizi sevindirir. Gündə bir dəfə rəqəmə zərər verməyəcək və əgər bir anda özünüzə bir funt ata bilirsinizsə, o zaman artıq bununla bağlı nəsə etməlisiniz.
Necə kökəlməmək olar?
Kökəlməmək və şirniyyat yeməkdən peşman olmamaq üçün pəhrizinizə aşağıdakı qaydanı daxil etməlisiniz: gündəlik kalori qəbulunuzun 15%-ni şirniyyatlar təşkil etsin. Nə qədərdir? Məsələn, 4 ədəd "Rafaelki" və ya 5 ədəd "quş südü". Ürəkləndirici səslənir, elə deyilmi? Sadəcə unutmayın ki, günün birinci yarısında qiymətli şirniyyatları yeməli olacaqsınız ki, orqanizm Rafaelokdan alınan kaloriləri sərf etməyə vaxt tapsın.
Şirniyyatdan imtina etmək mümkün deyilsə,onda nəyisə qurban verməlisən. Məsələn, nəhayət, şəkərsiz çay içməyə başlayın və ya fiziki fəaliyyətlə yediyiniz şirniyyatlardan imtina edin. Axşam gəzintiləri edə, işə piyada gedə və ya ən azı bir neçə dayanacaqla gedə bilərsiniz.
Müxtəlif çeşidli konfetlər
Şirniyyat istehlakını tənzimləmək üçün şirniyyatların kalorililiyi ilə məşğul olmalısınız. Ən məşhur növlərini nəzərdən keçirək: "Korovka", "Ptichye Moloko", "Qırmızı Oktyabr" fabrikinin şokoladları və ən çox yayılmış şokoladlar.
Sirr deyil ki, şirniyyatlar ən yüksək kalorili şirniyyatlardır və onların qida dəyəri pəhriz şirniyyatları deyilənlərdən (zefir, marmelad, zefir) qat-qat yüksəkdir. Məsələn, şokoladların 100 qramında orta hesabla 530 kalori var (çeşiddən asılı olaraq bu rəqəm dəyişə bilər). Və bu, birinci, ikinci və üçüncüdən demək olar ki, tam nahardır. Şeylər jele şirniyyatları ilə daha yaxşıdır, onların kalori miqdarı 100 qrama 290 kkaldır. Bütün göstəricilər 100 qramda 615 kalori ehtiva edən hər kəsin sevimli və zərif Raffaello-dan üstündür! Ciddi pəhrizlərlə arıqlayan bəzi insanların gündəlik (!) norması daha da az olur.
İnək Şirniyyatları
Dietoloqlar qeyd edirlər ki, süd və qaymaqlı şirniyyatların kalori miqdarı şokoladdan xeyli aşağıdır. Bu, uşaqlıqdan bəri sevilən "Korovka" şirniyyatlarına da aiddir, 100 qram kalori miqdarı təxminən 350 kkal təşkil edir. Bu, digər şokoladlardan əhəmiyyətli dərəcədə aşağıdır. Bunun səbəbi hər hansı bir şokoladın əsasını isə bitki yağı təşkil edir"Korovka" isə şəkər və süddən ibarətdir və qaymaqlı şirniyyat kateqoriyasına aiddir. Bu ləzzətli məhsulun 100 qramında cəmi 4 qram yağ var və bir konfetin kalorisi cəmi 49 Kkaldır, buna görə səhər yeməyi üçün bir fincan yaşıl çaya bir "İnək" əlavə edilsə, bu rəqəmə zərər verməyəcəkdir. hər halda, lakin bu, ölçüyəgəlməz xoşbəxtlik əlavə edəcək. Amma bu, yalnız bir, maksimum iki şirniyyata aiddir, əgər siz bir dəfəyə 10 ədəd yeyirsinizsə, onda heç bir qaymaqlı tərkib qənaət etməyəcək və bu, artıq tam yeməyin kalorili məzmunu olacaq.
Şokoladlar
Ən ləzzətli şirniyyatlar ən yüksək kalorili olması ilə seçilir, onu əlavə inqrediyentlər və əlavələrlə artırmaq olar. Şokoladda şokolad adlanan, yəni şirniyyatda olan şirniyyatlar kalori məzmununda bütün rekordları geridə qoyur. Şokoladların ən aşağı kalorili dəyəri 530-dur və o, 800-ə qədər arta bilər ki, bu da əslində gündəlik normadır. Əgər rəqəminizə əməl etsəniz və bu əlavə funtları aktiv şəkildə itirirsinizsə, onda hələ də belə bir incəlikdən imtina etməlisiniz. Həftədə bir dəfə səhər yeməyi üçün bir şirniyyat edilə bilər. Məşhur Qırmızı Oktyabr truffleləri adi şokoladlardan heç bir şəkildə geri qalmır. Bu günə qədər sevindirən uşaqlıq dadını arıqlayanlar fərq etmədən istehlak etməməlidir. Adı çəkilən "Qırmızı oktyabr" şirniyyatlarının 100 qramında 547 kalori var.
Quş südü
Ən tender adı bu ləzzətin kalorili məzmunu olan "Quş südü" şirniyyatına verilir.şokoladdan bir qədər aşağıdır və 100 qramda təxminən 446 kalori var. Bunun səbəbi, kompozisiyada 22 qrama qədər yağ ehtiva etməsidir ki, bunların əksəriyyəti üstdəki şokoladın üzərinə deyil, ağ tender dolmasının üzərinə düşür. Şirniyyatların kalori miqdarı istehsalçıdan və bir konfetin çəkisindən asılı olaraq dəyişə bilər. Orta hesabla bir ədəd "Quş südü" 90 kalori ehtiva edir. Və qayda eynidir: ideal bir rəqəm üçün, səhər yeməyi üçün hər üç gündə bir. Arıqlayanların başına gələn ən çox yayılmış fikir: "Yaxşı, bir konfetdən nə olacaq?", Bir olan yerdə iki, hətta üç var və s. Daimi şirniyyat istehlakı şəkərdən asılılığa səbəb olur ki, bu asılılıqdan sonradan qurtulmaq çətindir.
Şirniyyatın bütün problemi ondan ibarətdir ki, biz onun qida dəyərini dərk etmirik, ancaq ölçüsünü qiymətləndiririk. Yaxşı, bir neçə kiçik şirniyyat rəqəmə zərər verə bilərmi? Bəlkə və necə!
Digər şirniyyatların kalorili məzmunu
Fiqur üçün ən təhlükəsiz şirniyyat lolipoplardır, əgər onların tərkibində təbii şirə varsa, o zaman belə şirniyyatların kalori miqdarı 100 qramda cəmi 60 kaloridir. Populyar barlar ən yüksək kalorili məzmuna malikdir. Məsələn, böyük bir Snickers-də 500 kalori, kiçik birində 290 kalori var. Bir böyük Mars çubuğunda təxminən 330 kalori var. Fiqur üçün ən təhlükəsizi Samanyoludur, onun kalori miqdarı 118 kkaldır. Səhər məşhur qril şirniyyatı ilə özünüzü əyləndirə bilərsiniz, kiçik bir şeydə 60 kalori var.
Təcrübədən göründüyü kimi, düzgün şirniyyat seçsəniz, bir neçə parçaya icazə verilə bilərhətta çəki itirmək. Əsas odur ki, həddini aşmayın.
Tövsiyə:
100 qrama yağsız su üzərində qarabaşaq yarması sıyığının kalori miqdarı, kimyəvi tərkibi, faydaları
Arıqlamaq və ya çəkisini normal saxlamaq arzusunda olan insanlar çox vaxt qarabaşaq pəhrizinə riayət edirlər. Çox vaxt, hətta həkimlər də qarabaşaq yarmasını pəhrizinizə daxil etməyi məsləhət görürlər, çünki o, çox kalorili deyil. Məqaləmizdə 100 qr üçün qarabaşaq yarması sıyığının kalori miqdarının nə olduğunu öyrənəcəksiniz. məhsul. Onu necə hazırlamağı da öyrənəcəksiniz. Çox vaxt oxucular yağsız suda qarabaşaq yarması sıyığının kalori miqdarı ilə maraqlanırlar. Yaxşı, onun tərkibi, bədən üçün faydaları haqqında daha ətraflı öyrənək
100 qramda şəkərli çayın kalori miqdarı: qara və yaşıl
Pəhrizləri haqqında düşünən insanların çoxu çəkilərini normallaşdırmaq üçün kalori qəbulunu məhdudlaşdırmağa çalışırlar. Bunun üçün bir insanın gün ərzində nə yediyini maksimum nəzərə alacaq uyğun bir pəhriz proqramı yaratmalısınız. Bəzi hallarda, proqram tamamilə istehlak edilən bütün qidaların nəzərə alınmasını tələb edir. 100 qram şəkərli çayın kalorili məzmununun hesablanması bir insan öz pəhrizinin bütün aspektlərini sanki idarə etmək istədikdə tələb olunur. Ancaq bu, həqiqətən lazımdırmı?
100 qramda nişastanın kalori miqdarı nədir
Nişasta ağ toz görünüşünə malikdir, bəzən boz rəngli, qoxusuz və dadsızdır. Polisaxaridlərə aiddir. Kartof, qarğıdalı, düyü, buğda, lobya kimi müxtəlif məhsullardan əldə edilir. Nişastaya mikroskopla baxsanız, onun xırda dənəciklərdən ibarət olduğunu, barmaqlarınızın arasına sürtsəniz, cırıldadığını görə bilərsiniz. Bu səs taxılların bir-birinə sürtünməsi deməkdir. Soyuq suda da həll olunmurlar
Jelly. Şirniyyatların kaloriləri. Reseptlər
Jelly çəkiyə nəzarət edənlərin sevimli yeməyidir. O, həcmlidir, mükəmməl doyurur və eyni zamanda orta kalorili məzmuna malikdir. Əlbəttə ki, hamısı jele hazırlamaq prosesində hansı məhsulların istifadə olunduğundan asılıdır. Bu yazıda jelenin orta təsviri və onun hazırlanması üçün bir neçə resept verəcəyik
Yağsız kəsmik: 100 qrama görə kalori. Xama ilə kəsmik: 100 qrama görə kalori. Kəsmik ilə Vareniki: 100 qrama görə kalori
Kəsmik fermentləşdirilmiş süd məhsullarına aiddir, aşağı kalorili məzmuna malikdir və südün oksidləşməsi, ardınca zərdabın süzülməsi yolu ilə əldə edilir. Kalori miqdarına görə yağsız kəsmik (100 qr-da kalori miqdarı - 70%, yağ tərkibi 1,8% -ə qədər), yağlı kəsmik (19 - 23%) və klassik (4 - 18%) bölünür. . Bu məhsulun əlavə edilməsi ilə yeməklər üçün bir çox resept var
