Yaxşılaşmamaq üçün gecə nə yeyə bilərsiniz?

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Şübhəsiz ki, hər birimiz dəfələrlə sual vermişik: "Gecə nə yeyə bilərəm?" İnsanlarda yatmazdan əvvəl yeməyin zərərləri haqqında çoxlu deyimlər var. Məsələn: gözəl və incə olmaq istəyirsinizsə, axşam yeməyini unutun. Yaxud: səhər yeməyini özünüz yeyin, naharı dostunuzla bölüşün, axşam yeməyini düşmənə verin. Axşam saatlarında istehlak edilən qida insan orqanizmi tərəfindən çox zəif mənimsənilir və hər yeməkdən sonra bədənin arzu olunan harmoniyası getdikcə əlçatmaz bir arzuya çevrilir. Belə bir sadə qayda var: altıdan sonra yeməyi dayandırsanız və gecə nə yeyə biləcəyinizi diqqətlə düşünsəniz, arıqlamaq prosesi çox çəkməyəcək. Amma gecə yaxınlaşdıqca qəlyan altı yemək istəyi daha da güclənir və bir neçə dəfə özümə söz vermişəm ki, yatmazdan əvvəl yeməyəcəyəm.

Köklənməmək üçün gecə nə yeyə bilərəm?

- Bir stəkan ətirli bitki çayı, pomidor suyu və ya bir dilim limonla su içsəniz, maye ac qarnı dolduracaq və aclığı azaldacaq.

- Yalnız bədəninizi əzizləmək də tövsiyə olunuristi vanna. O, iştahı azaldacaq, rahatlayacaq və bədəndən artıq mayenin çıxarılmasına kömək edəcək.

- Dözülməz aclığı idmanla aldatmaq olar. Onlar bir neçə əlavə kalori yandıracaq və rəqəm üçün heç bir nəticə vermədən gecə yeyə biləcəyiniz fitnəkar düşüncədən yayındıracaqlar. Bundan əlavə, məşqdən dərhal sonra aclıq hissi azalır. Ancaq həddindən artıq yüklənmək tövsiyə edilmir, çünki ağır məşqdən sonra yuxuya getmək çətin olacaq.

- Saqqız çeynəyə bilərsiniz. Şəkərsiz və tercihen meyvəli olmalıdır. Ağızda çeynəmə refleksi və saqqızın şirin dadı dişləmək istəyini aldadacaq, sizi şadlandıracaq və təbii ki, sizi obsesif sualdan xilas edəcək: “Yaxşılaşmamaq üçün gecələr nə yeyə bilərəm? ?"

- Dişlərinizi fırçalaya bilərsiniz. Burada şərtli refleks işə salınır - dişlərinizi fırçaladıqdan sonra yemək yoxdur.

Sağlamlıq və Uzunömürlülük Məhsulları

Biz bunu bir qayda qoyuruq: gecələr yeyirik, bunu uzunömürlülük və sağlamlıq məhsulları adlandırmaq olar. Hər evdə, hər soyuducuda hər zaman təzə meyvələr olmalıdır, faydaları haqqında danışıla və danışıla bilər. Və ya çox miqdarda protein ehtiva edir ki, ondan tez sağalmaq mümkün deyil. Buna görə də, gecələr yeyə biləcəyimiz şeyi, yəni lobya, kəsmik məhsulları, az yağlı balıq yeyirik və əlavə funtların görünüşündən narahat olmayın.

Lobya

Quzu, pendir məhsulları və kəsmikdən daha yüksək olan yüksək protein tərkibinə görə qiymətləndirilir. Fasulye və yüksək tərkibi ilə tanınırlif, buna görə də həzm sisteminin normallaşdırılması üçün yaxşı bir məhsuldur. Tərkibində ürək əzələsini gücləndirən kalium da var. Fasulyenin üstünlüyü onların aşağı kalorili olmasıdır, ona görə də bütün dietoloqlar tərəfindən yüksək qiymətləndirilib.

Kəsmik

Sümük toxumasının normal inkişafı üçün güclü dişlər, dırnaqlar, kəsmik qida rasionuna daxil edilməlidir. Tərkibində asanlıqla həzm olunan protein var, buna görə də məhsul balıq və ətə alternativ olaraq istifadə edilə bilər. Kəsmik xüsusilə böyüyən orqanizm üçün lazımdır.

Balıq

Tərkibində orqanizmin sağlamlığı üçün hər şey var: zülallar və sağlam yağlar. Balıq bütün qida maddələrinin asanlıqla həzm olunması ilə fərqlənir və yüksək qiymətləndirilir. Somon ən yaxşısıdır. Bu balıq xolesterolu azaldan xərçəng və damar trombozunun qarşısının alınmasına kömək edən omeqa-3 yağlarının tərkibində çempiondur. Ümumilikdə balıq mümkün qədər tez-tez masalarınızda görünməlidir.

Gecələr meyvə yeyə bilərəm?

Meyvələr qidalanmada xüsusilə vacibdir. Onların tərkibində sağlamlığımız üçün vacib olan vitamin və minerallar var. Onlar həmçinin həzmə kömək edən zülalda, həmçinin A və C vitaminləri, kalium və bədənin ehtiyac duyduğu digər minerallarla zəngindirlər. Sual əzab verirsə: "Gecə nə yeyə bilərəm?", Cavab sadədir - meyvələr.

Avokado

Amma bir avokadonun təxminən 150 kalori olduğunu bilirdinizmi? Heyrətamiz, elə deyilmi?! Ancaq bu meyvəni qiymətləndirməyin. Otərkibində A, B, C, E və K vitaminləri, həmçinin fosfor kimi 25 əsas qida elementi var. Tərkibində sizi müxtəlif xəstəliklərdən və xəstəliklərdən qoruyacaq maqnezium, kalium, lif, zülal və beta-sitosterol, glutatyon və lutein kimi fitokimyəvi maddələr var. Buna görə də avokado ən sağlam meyvə hesab olunur.

Avokadonun xüsusiyyətləri:

- xolesterinin səviyyəsini normallaşdırır;

- qan təzyiqini normallaşdırır;

- ürək sağlamlığını dəstəkləyir;

- qan şəkərinin səviyyəsini normallaşdırır;

- qocalma əlamətlərini azaldır;

- göz sağlamlığını dəstəkləyir;

- antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir;

- dərinin sağlam görünməsinə kömək edir;

- qida maddələrinin udulmasına kömək edir.

Banan

Tərkibində çoxlu kalium və yalnız 107 kalori var, buna görə də ürək, qan damarları və qaraciyər xəstəliklərindən qaçınmaq üçün istehlak edilməlidir. Bananın tərkibində olan təbii şəkər beynin zehni fəaliyyətini artırır. Onlar zəifləmiş bədən üçün faydalıdır, çünki bədən tərəfindən tez və asanlıqla sorulur, fiziki vəziyyəti qoruyur və uzun müddət toxluq hissi saxlayır. Banan həmçinin stresli vəziyyətlərdə kömək edir, əsəb gərginliyini azaldır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

Qreypfrut

Bu şirəli meyvənin tərkibində limon turşusu və bədəninizin ehtiyac duyduğu bütün efir yağları var. O, həmçinin çoxlu C, A, B, E və K vitaminlərinə malikdir. O, həmçinin fol turşusu, fosfor, kalsium və kalium ehtiva edir.

Qreypfrut arıqlamaq üçün də faydalıdır. Beləliklə, nifrət edilən kiloqramlarla mübarizə aparırsınızsa, edə bilərsinizsadəcə bu meyvəni pəhrizinizə daxil edin. O, həmçinin mədə şirələrinin ifrazını artıraraq həzmə kömək edir. Bundan əlavə, qreypfrut aşağıdakı hallarda çox faydalıdır:

- yorğunluq, qızdırma, yuxusuzluq və boğaz ağrısı;

- hamiləlik zamanı ayaq şişkinliyini az altmağa kömək edir;

- həzm sistemini qoruyur.

Narıncı

Bu sitrus meyvəsi C vitamini ilə zəngindir və təxminən 65 kalori ehtiva edir. Digər meyvələrlə müqayisədə çox deyil, lakin portağalın bir sıra faydaları olduğu üçün fərqi yoxdur. Portağal və digər sitrus meyvələrində xərçəngin qarşısını almağa kömək edən antioksidanlar var. Portağal Faydaları:

- böyrək xəstəliklərinin qarşısının alınması;

- qanda xolesterinin səviyyəsini aşağı salır;

- qaraciyər xərçəngi riskini azaldır;

- ürəyin normal işləməsinə kömək edir;

- viral infeksiyalara qarşı mübarizədə kömək edir;

- qəbizliyə kömək edir;

- görməni normallaşdırmağa kömək edir;

- qan təzyiqini normallaşdırır.

Apple

Mineralların və çoxlu vitaminlərin anbarı bizim doğma almalarımızdır. Siz gecələr alma yeyə, gözəl dadından həzz alaraq və onların bədənimizə nə qədər fayda gətirdiyini düşünə bilərsiniz. Onlar mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətini normallaşdırır, insanın immunitetini gücləndirməyə kömək edir və qan dövranı sisteminə faydalı təsir göstərir.

Almanın faydaları:

- dişləri ağartmağa kömək edir;

- Alzheimerdən qorunmağa kömək edir;

- Parkinson xəstəliyinin inkişafının qarşısını alır;

- xərçəngin yaranmasının qarşısını alır;

- diabet riskini azaldır;

- immunitetinizi gücləndirir;

- qaraciyəri təmizləyir;

- ishal və ya qəbizliyin qarşısını alır;

- arıqlamağa kömək edir;

- hemoroidin qarşısını alır;

- öd daşlarının əmələ gəlməsinin qarşısını alır;

- ürək sağlamlığını yaxşılaşdırır.

Ona görə də indi aydın olur ki, gecələr artıq kilo almaqdan qorxmadan alma yeyə bilərsiniz.

Bunlar təbiətin təklif etdiyi çoxlu meyvələrdən yalnız bəziləridir. Seçim sizindir, ona görə də ağıllı olun. Axı sağlamlıq sərvətdir. Bu gün sağlam qidalanmağa başlayın və nəticələrini dərhal görün!

Və nəhayət. Özünüzə sual versəniz: "Xəmir bir gecədə qala bilərmi?", onda cavab qəti şəkildə mənfi olacaq. Unutmayın: günortadan sonra un məmulatları yemək artıq çəkiyə doğru ilk addımdır.