Arıqlamaq üçün səhər yeməyi - sizə lazım olan

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Çox sayda insan arıqlamaq, özünü dəyişmək, daha yaxşı olmaq istəyir. Çoxları bu sərt tədbirlərin onlara kömək edəcəyinə inanaraq dözülməz diyetlərlə özlərini əzablandırırlar. Ancaq sadəcə arıqlamaq istəmək kifayət deyil! Dəyişməyə başlamağa hazır olan biri üçün nə etməli? Əvvəlcə özünüzə deyin ki, bundan sonra pəhrizsiz arıqlayacağıq.

Təbii ki, idmanla məşğul olmaq, bədəni qaydaya salmaq, onu "silkələmək" lazımdır. Və düzgün qida qəbulu bu işdə sizə kömək edəcək. Düzgün qidalanma haradan başlayır? Zülal-karbohidratlı səhər yeməyi toyuq, kəsmik və yumurtadan ibarət qidadır. Yuxarıda deyilənlərə əsaslanaraq belə nəticəyə gələ bilərik ki, artıq çəki ilə mübarizədə uğurun çox mühüm hissəsi düzgün qurulmuş yemək cədvəlindən asılıdır, ona görə də bu məsələyə mümkün qədər məsuliyyətlə yanaşmaq lazımdır.

Nəticədə, belə bir pəhriz etmək lazımdır ki, orqanizm bütün lazımi maddələri, eyni zamanda - minimum yağ miqdarını qəbul etsin. BundaMəqalədə səhər yeməyi növləri və onların insan orqanizminə təsiri sadalanacaq, həmçinin sağlamlığa zərər vermədən arıqlamaq variantları nəzərdən keçiriləcək. Beləliklə, birinci variantdan başlayaq. Arıqlamaq qərarına gələn insan səhər yeməyi ilə məhdudlaşırsa, onun orqanizminə nə olacaq?

Qan şəkərinin səviyyəsi qalxdıqdan təxminən bir saat sonra azalmağa başlayır. Yemək qəbul etməsəniz, normadan aşağı düşəcək. Bir çox insanlar arıqlamaq üçün səhər yeməyinin yemək olduğunu iddia edirlər, bundan sonra aclıq hissi ilə oyanmazsınız. Amma bədənimiz fərqli düşünür, aclıq hiss etməsək də, hüceyrələrimiz ac qalmağa başlayır. Qanda şəkərin səviyyəsi icazə verilən normadan aşağı düşdüyündən orqanizm stress keçirir, nəticədə bu şəkildə arıqlamaq istəyən adamda tez-tez əhval-ruhiyyə pisləşir. Belə hallarda orqanizm öz varlığı üçün mübarizə aparmağa başlayır (və ehtiyac duyduğu şəkəri əzələlərdən çıxarır və əzələlərdən zəifləməyə başlayır).

Arıqlamaq üçün səhər yeməyi nə olmalıdır? Demək olar ki, həmişə bir insan dərhal yüksək kalorili qidalara tələsməyə başlayır. Və təbii ki, arıqlamaq yox, əksinə, daha da çox kökəlmək. İkinci seçim karbohidratlı səhər yeməyidir, yəni asanlıqla həzm olunan karbohidratlardan ibarətdir. Məsələn: yulaf ezmesi, taxıl, qəhvə, sendviçlər və s. Arıqlamaq üçün belə səhər yeməyi qanda şəkərin səviyyəsini artırır və onu aşağı salmaq üçün orqanizm çoxlu miqdarda insulin istehsal etməyə başlayır, bu da şəkərin səviyyəsini azaldır, qaraciyər onu yağa çevirməyə başlayır.

İndi deməliyəm ki, arıqlamaq üçün bu səhər yeməyi həmişə düzgün olmayacaq (yəni faydalı). Bədən üçün lazım olan hər şeyi, yəni kompleks karbohidratları, zülalları, yağları, vitaminləri ehtiva edən yemək faydalı hesab edilə bilər. Beləliklə, düzgün səhər yeməyinə müxtəlif dənli bitkilərdən ibarət kompleks karbohidratlar daxildir: düyü, qarabaşaq yarması, darı. Meyvə, bal, süd xoş gəlir. Prinsipcə, hər şey sadədir! Əsas odur ki, tərkibində minimum konservantlar, ləzzətlər və dad artırıcılar olan təbii məhsullardan istifadə edin!