Sağlam qidalanma: gündə nə qədər yumurta yeyə bilərsiniz

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Qismən tibbi narahatlıqlardan, qismən də dünya təcrübəsindən ilhamlanaraq gündə nə qədər yumurta yeyə biləcəyinizlə bağlı çoxlu mübahisələr var. Ancaq bunların hamısı, bu və ya digər şəkildə, bir şey üzərində qurulur. Yumurta orqanizmin ehtiyac duyduğu ideal nisbətdə zülalların, yağların və karbohidratların ən yaxşı qaynaqlarından biridir. Tərkibi üzrə

və onların faydalılığını yalnız göbələk, lobya, yağsız kəsmik və ya toyuq əti ilə müqayisə etmək olar, lakin onların da öz tutmaları var. Tibbi araşdırmalar göstərir ki, çox miqdarda yumurta istehlakı koroner xəstəlik riskini artırır, bədəndə xolesterolun yığılmasına kömək edir və damarlarda lövhə meydana gəlməsinə kömək edir. Bütün bunlar qorxulu səslənir, amma real həyatda tibbi terminlərdən uzaq necədir? Sağlamlığa və bədənə zərər vermədən gündə nə qədər yumurta yeyə biləcəyinizi anlayaq.

İdmançılar üçün

Ağır atletlər, xüsusən də bədən tərbiyəçiləri tez-tez həkimlərin bütün xəbərdarlıqlarını rədd edirlər, çünki onların təcrübəsi yumurtaların tamamilə zərərsiz olduğunu göstərir

intensiv məşqlə məşğul olan insanlar üçün, yüksək metabolizm dərəcəsi ilə,İdmançılar, onlara zərər vermək üçün vaxtları olduğundan daha sürətli əmilir. "İdmançılar gündə nə qədər yumurta yeyə bilər" sualına cavab birmənalı deyil - səhər yeməyi zamanı və ya ağır məşqdən sonra xam formada istehlakı nəzərə alınmaqla gündə 4-6 ədəddən çox deyil. Bu onunla əlaqədardır ki, orqanizmimizin zülallara və karbohidratlara ən çox ehtiyacı bu zamandır, bu isə o deməkdir ki, dietoloqların çox qorxduğu xolesterinin sadəcə olaraq əmələ gəlib qanda yığılmağa vaxtı yoxdur. Və bunu hətta həkimlər də təsdiqləyir. Ancaq gündəlik norma ilə hər şey aydındırsa, həftədə neçə yumurta yeyə biləcəyiniz sualı hələ də açıqdır. Proteinli qidaların daimi istehlakı həmişə faydalı deyil və belə həcmdə daha azdır, lakin idmançılar bu məsələni çox sadə şəkildə həll edirlər: bir qayda olaraq, hər gün əlavə mənbə kimi zərdab proteini və geynerlərdən istifadə edərək özləri üçün fasilə verirlər. protein.

Adi insanlar üçün

Əgər aktiv həyat tərzi keçirən insanlarda hər şey çox aydındırsa, o zaman sual yaranır: "Əksəriyyətini hərəkətsiz, oturaq vəziyyətdə keçirənlər üçün gündə nə qədər yumurta yeyə bilərsiniz?" Burada rəqəmlər artıq daha təvazökardır: hər beş gündə iki və ya üç günlük fasilə nəzərə alınmaqla gündə 1-2 ədəddən çox deyil. Və yenə də maddələr mübadiləsimizin xolesterolun əmələ gəlməsinə təsiri sayəsində. Bu başa düşüləndir - nə qədər az hərəkət etsək, artıq piylərin yığılmasına bir o qədər meylli oluruq və buna görə də zaman keçdikcəməşq etməkdən özümüzü tamamilə ayırırıq.

qan dövranı sistemi və ürək. AMMAÇoxlu yumurta, qızardılmış kartof, ət və ya göbələk yemək bizim üçün təkcə zibil deyil, həm də əsl zəhərə çevrilir.

Nəticələr

Beləliklə, verdiyimiz misallarda "gündə nə qədər yumurta yeyə bilərsiniz" sualına bir qədər ətraflı cavab vermişik, lakin hər bir orqanizmin təbii xüsusiyyətlərini də unutmayaq. Xüsusilə, arzuolunmaz xəstəliklər riskinin qarşısını almaq və gündəlik pəhrizinizi düzgün tərtib etmək üçün ən azı altı ayda bir dəfə qanda xolesterinin səviyyəsini yoxlamalısınız.