Düzgün qidalanma üçün mükəmməl səhər yeməyi

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Bu gün sizinlə mükəmməl səhər yeməyi bişirməyə çalışacağıq. Axı o, günün ən vacib yeməyidir. Bunu qaçırmaq olmaz. Xüsusilə bir neçə kilo arıqlamaq istəyirsinizsə. Sadəcə olaraq, sağlam səhər yeməyi hazırlamağı bilmək lazımdır. Göründüyü qədər çətin deyil. Pişirmə prosesində bir neçə nüansı öyrənmək kifayətdir. Bu vəziyyətdə sizə kömək edə biləcək qaydalar var. Tam olaraq nə? Nəyə diqqət etməliyəm?

Yağ

Nə qədər qəribə səslənsə də, səhər yağlı yeməklər yemək vaxtıdır. Beləliklə, ideal səhər yeməyiniz mütləq yağlı olmalıdır. Daha doğrusu, qaneedici. Tam olaraq hansı? Qərar vermək sizdən asılıdır.

Sui-istifadə etməmək məsləhətdir. Unutmayın: yemək yalnız yüksək kalorili deyil, həm də sağlam olmalıdır. Yumurta, kolbasa, donuz, kolbasa, yağlı sendviç yeməyə imkanınız var. Və bu siyahı sonsuza qədər davam edir. Hamısı seçiminizdən asılıdır.

Ancaq ilk yeməyinizi yüngül qəlyan altı ilə məhdudlaşdırmaq, əlbəttə ki, buna dəyməz. Bu vəziyyətdə bədən yalnız karbohidratların emalına uyğunlaşdırılır. Atbelə şəraitdə gündə yediyiniz yüksək kalorili yeməyin qarnınıza, yanlarınıza və belinizə yığılma ehtimalı daha yüksəkdir.

Daha çox karbohidrat

Adətən, bir çox insanlar səhər yeməyini "yüngül qəlyan altı" ilə əlaqələndirirlər. Bu heç də doğru deyil. İlk yemək, artıq qeyd edildiyi kimi, doyurucu və yağlı olmalıdır. Buna görə də onu müxtəlif karbohidratlarla zənginləşdirməyə çalışın. Bu, arıqlamaqda uğurunuzun açarıdır.

Niyə mükəmməl səhər yeməyi karbohidratlardan ibarət olmalıdır? Yağları parçalamağa kömək edir, həm də tez doyurur. Yəni sizdə toxluq hissi yaranacaq. Demək olar ki, bu, bir növ iştaha nəzarətçisidir. Yalnız əsas kursa əlavə olaraq karbohidratlardan istifadə etməyə çalışın. Özünüzü onlarla məhdudlaşdırmayın!

Nəzərə alın ki, karbohidratla zənginləşdirilmiş qidalar bioflavonoidlərlə zəngindir. Bu maddə həm də yağların sürətli parçalanmasına və udulmasına kömək edir. Qəhvə, qırmızı meyvə və tərəvəzlərdə olur. Bunu nəzərə alın.

Səhər yeməyi vaxtı

Arıqlamağınıza kömək edəcək mükəmməl səhər yeməyi hazırlamaq üçün sadəcə menyu hazırlamaqla yanaşı, ilk yeməyin vaxtını da seçmək lazımdır. Bu da mühüm məqamdır. Niyə? Bütün bunlar bədənin mürəkkəb sistemi sayəsində.

Bir çox alimlərin dediyi kimi, yeməklər arasında maksimum fasilə 10 saatdan çox olmamalıdır. Bu müddətdən sonra bədən qənaət rejiminə keçir, gələcək baxım üçün enerji saxlamaq üçün yemək zamanı gələn bütün yağları saxlayacaq.həyat.

Beləliklə, səhər yeməyi üçün mükəmməl vaxt tapmalısınız. Bununla bağlı dəqiq göstərişlər yoxdur. Hamısı apardığınız həyat tərzindən asılıdır. Məsələn, "larks" səhər yeməyini təxminən səhər saat 6-7-də, həyat tərzi xüsusiyyətləri olmayan adi insanlar 7-9-da, "bayquşlar" isə təxminən saat 10-11-də ilk yeməyə daha uyğundur.

Düzdür, müasir həyat tərzi az adama tövsiyə olunan rejimə əməl etməyə imkan verir. Əgər siz gec yatıb tez oyanırsınızsa (işiniz olanda adət halında olduğu kimi), bir az hiylə işlətməli olacaqsınız. Səhər yeməyini yeyərkən "boğazınıza bir tikə sığmır" deyə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə bir az aldatmaq lazımdır. Bunu etmək üçün evdə, karbohidratlarla zənginləşdirilmiş içki (məsələn, qəhvə) içmək və artıq birbaşa iş yerində, saat 8-9-da, nəhayət oyandığınız zaman tam hüquqlu ideal səhər yeməyi yeyin. Bəli, onu özünüzlə götürməli olacaqsınız, lakin o, fiqurunuza və öz sağlamlığınıza diqqət yetirməyinizə mütləq kömək edəcək.

Uğurun komponentləri

İstənilən səhər yeməyi yalnız ilk yemək üçün düzgün qidalardan ibarət olmalıdır. Yəni bu vəziyyətdə hər şeyi yemək tövsiyə edilmir. Bəzi məhdudiyyətlər var. Dadlı və düzgün səhər yeməyi bişirmək istəyirsinizsə, onu bəzi inqrediyentlərlə zənginləşdirməyə çalışın.

Birincisi yağdır. Artıq deyilmişdir: ilk yemək bədən və onun işi üçün son dərəcə vacibdir. Buna görə də yeməyiniz yüksək kalorili olmalıdır. Çox yağlı qidalardan istifadə etməyə çalışın. Amma həm dəqalan maddələr haqqında unutmayın.

Hansıları tam olaraq? Məsələn, karbohidratlar haqqında. Bundan əvvəl də onların adı çəkilib. Fakt budur ki, onlar qidanın udulmasına və yağların parçalanmasına kömək edirlər. Əsas odur ki, ideal səhər yeməyi yalnız karbohidratlı qidalardan ibarət deyil. Bu vəziyyətdə, bədən bunu yalnız karbohidratların emalı üçün bir düşüncə kimi qəbul edəcəkdir. Nəticədə yağ daha pis əmilir, onun qalıqları yanlarda, mədədə və belinizdə yığılacaq.

Zülallar mükəmməl səhər yeməyinin digər vacib hissəsidir. Bədəndə biokimyəvi proseslərin və toxumaların bərpasının sürətləndiricisi kimi xidmət edirlər. Nəzərə alın - normal həyat tərzi ilə insan normal həyatını davam etdirmək üçün hər kiloqram çəkisi üçün yalnız 1 qram protein istehlak etməlidir. Eyni zamanda, normanın təxminən üçdə biri səhər yeməyində yeyilir.

Günün ilk yeməyində istifadə edilən məhsulların tərkibində olması lazım olan son vacib komponent lifdir. Həzmi normallaşdırmağa kömək edir. Lifli qidalar qəbul etdikdən sonra mədədə ağırlıq hissi olmayacaq. Bu maddənin gündə yalnız 20 qramı istehlak edilməlidir. Və bu nisbətin təxminən 1/4 hissəsi birbaşa səhər yeməyinə düşür. Bu prinsiplərə əməl etməklə siz tez arıqlaya bilərsiniz.

Səhər yeməyi yemək ya yox

Bir çox insanın səhər yeməyinin vacibliyindən danışmasına baxmayaraq, onu qəbul etmədikdə belə tez və problemsiz arıqlaya biləcəyinizi əmin edənlər var. Bu doğrudurmu?

Kimsə həqiqətən belə düşünür. ƏslindəSəhər yeməyini atlaya bilməzsiniz. Vaxt olmasa da, yemək lazımdır. Bu edilmədikdə, bir neçə saatlıq oyaqlıqdan sonra yorğunluq və hətta bir az aqressiya hiss edəcəksiniz. Stressin yağ yığılması üçün stimulant olduğu bilinir. Bu o deməkdir ki, gün ərzində yediyiniz hər şey bədəndə sorulmayacaq, əksinə yığılacaq.

Həmçinin beyin maddələr mübadiləsini aktivləşdirən impulslar göndərməyə başlayır. Nəticədə qan və qaraciyərdən qlükozanın sərbəst buraxılması. Bu, letarji və əzələ zəifliyi ilə nəticələnir. Bütün bunlar yalnız arıqlamağa mane olur. Bəli, həm də tanış həyat tərzini saxlamaq. Buna görə də, mütləq özünüzlə səhərlər arıqlamaq üçün mükəmməl səhər yeməyi hazırlamalısınız, onu özünüzlə götürə və ya birbaşa evdə yeyə bilərsiniz.

İngilis səhər yeməyi

Yeri gəlmişkən, səhər yeməyiniz üçün ən yaxşı variantı necə seçəcəyinizə özünüz qərar verin. Bu mövzuda hər kəsin öz dad üstünlükləri var. Və onlar nəzərə alınmalıdır. Baxmayaraq ki, bəzi yemək tövsiyələri verilə bilər.

Mükəmməl səhər yeməyi üçün hansı seçimlər var? Məsələn, sözdə ingilis. Səhər yeməyi üçün mükəmməldir. O nədən hazırlanıb?

Bir qayda olaraq, adama pastırma (qızardılmış), yulaf ezmesi və bir fincan qəhvə ilə omlet təklif olunur. Səhər bədəni zənginləşdirməyin əla yolu! Belə görünür ki, bundan doymaq mümkün deyil. Amma elə deyil. Sınayın və yeməkdən sonra uzun müddət aclığın necə yox olduğunu görəcəksiniz.

Qeyd: əgər bekon yoxdursa, onu başqa kolbasalarla əvəz edə bilərsiniz. Məsələn, vetçina və ya kolbasa. Baxmayaraq ki, bu cür dəyişikliklər çox da xoş qarşılanmır. Məhsulların mükəmməl birləşməsinə baxmayaraq, dietoloqlar səhərlər donuz əti, kolbasa və kolbasa qəbul etməyi məsləhət görmürlər.

Səhər yeməyi taxılları və müsli

Başqa nə axtara bilərəm? İndi supermarketlərdə çoxlu müxtəlif səhər yeməyi taxılları və müsli satılır. Onlar səhər yeməyi üçün də uyğundur. Düzdür, onların bəzi çatışmazlıqları var.

Fakt budur ki, adətən dənli bitkilərdən ibarət quru səhər yeməyi orqanizmi çox tez doyurmağa kömək edir. Amma bu halda reallıqda doyma olmayacaq. Və bir neçə saatdan sonra aclıq hiss edəcəksiniz.

Ona görə də hazır səhər yeməyi taxıllarını tam müsli ilə əvəz etmək məsləhətdir. Onlara meyvə və giləmeyvə əlavə edə bilərsiniz. Təbii dənli bitkilərsiz mükəmməl səhər yeməyi təsəvvür etmək çətindir.

Yoqurtlar və "süd"

Ümumilikdə qəbul edilir ki, müxtəlif qatıqlar və süd məhsulları günün ilk yeməyi üçün əladır. Və həqiqətən də belədir. Onlar ilk yemək üçün mükəmməldir. Amma diqqətli olun!

Axı, hazır mağaza qatıqları əslində o qədər də sağlam deyil. Onların tərkibində çoxlu konservantlar, tatlandırıcılar və digər qeyri-sağlam maddələr var. Ona görə də alınmış qatıqlardan istifadə etməmək məsləhətdir. Heç bir qatqısız təbii turş almasanız.

Ancaq süd məhsulları səhər yeməyi üçün əladır. Məsələn, kefir və ya muesli ilə süd (taxıl). Həmçinin səhərlər kəsmik istehlak etmək tövsiyə olunur. Bir paket və gərgin günə hazırsınız!

Ən Yaxşı Məhsullar

Gördüyünüz kimi, mükəmməl səhər yeməyi yeməyi tapmaq çətindir. Axı, hər kəsin öz dad üstünlükləri var. Buna görə də, sadəcə olaraq ideal səhər yeməyi qidalarını sadalamalısınız. Və onların köməyi ilə öz şəxsi menyunu yaradın. Arıqlamağınıza kömək edəcək, həmçinin səhər mədədə ağırlıq hissi yaratmayan ən yaxşı qidalar hansılardır? Bu:

• yumurta;
• toyuq;
• çörək (çovdar və ya kəpək);
• bütün taxıllı un məhsulları;
• pendirlər;
• sıyıq;
• kefir;
• bal;
• qəhvə;
• yaşıl çay;
• fındıq.