2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17
Arıqlamaq qərarına gəlsəniz, müxtəlif məhsulların xüsusiyyətlərini mümkün qədər çox öyrənməlisiniz. Hər kəs yağlı qidaların və şirniyyatların fiqur üçün nə qədər zərərli olduğunu bilir. Bununla belə, kimin yavaş karbohidratlardan ibarət olması sualı qidalanmada eyni dərəcədə mühüm rol oynayır. Onlarla birlikdə məhsullar gündəlik istehlak edilməlidir, çünki onlar çox faydalıdırlar.
Bu maddələrin ən qiymətli xassələri var: yavaş-yavaş parçalanırlar. Beləliklə, onların əsas enerji mənbəyinə - qlükozaya çevrilməsi çox vaxt aparacaq və canlılıq ehtiyatlarınızı tez-tez doldurmağa ehtiyac qalmayacaq.
Bundan əlavə, yavaş karbohidratlar (məhsulların siyahısı aşağıda veriləcək) qan şəkərinin səviyyəsini normal saxlamağa kömək edir. Bu səbəbdən təkcə arıqlayanlar deyil, şəkər xəstələri də bu maddələrin harada olduğunu bilməlidirlər.
Yavaş karbohidratlar. Məhsul Siyahısı
Pəhrizinizi gün üçün əvvəlcədən planlaşdırmaq çox vacibdir. Sonra yalnız istədiyinizi yeyəcəksiniz.zəruri. Artıq qeyd edildiyi kimi, yavaş karbohidratlar qidalanmada həlledici rol oynayır. Cədvəl - məhsulların paylanması üçün ən əlverişli variant. İstifadəsi asan və sadədir.
| Lobya | Onların ən çoxu müxtəlif növ paxlalı bitkilərdə cəmləşmişdir. Bu qidalar həmçinin zülalla zəngindir, bu da onları idman edən və əzələ qurmaq istəyənlər üçün əla edir. | Bunlar mərcimək, noxud, soya, lobya, lobya, o cümlədən yaşıl lobyadır. |
| Ət | Əlbəttə, yavaş karbohidratlar ətdə olur. | Bədənini normal vəziyyətə gətirənlər üçün balıq, toyuq, dana əti yemək vacibdir. |
| Un məhsulları | Undan tamamilə imtina etməli olduğunuzu hiss etməyin. | Səhərlər kəpəkli çörək, eləcə də bərk buğdadan hazırlanmış makaron yemək olduqca məqbuldur. |
| Tərəvəz | Və təbii ki, tərəvəzlərdə çoxlu yavaş karbohidratlar var. Gün ərzində istehlak edilə bilən bitki qidalarının siyahısı kifayət qədər genişdir. | Bu kələm (ağ, brokoli, gül kələm), soğan, balqabaq, bibər, göbələk, ispanaq, pomidor, pırasadır. |
| Meyvə | Meyvə kifayət qədər çox şəkər ehtiva edir, lakin onların çoxu həm də yavaş karbohidratlarla zəngindir. | Buraya quru ərik, portağal, alma, avokado, yetişmiş banan, albalı, şaftalı, qreypfrut,armud. |
| Kashi | Səhər yeməyində sıyıq yemək lazımdır. |
Yavaş karbohidratlar irmikdən başqa bütün növlərdə, həmçinin ağ və qəhvəyi düyülərdə olur. Qarabaşaq, yulaf, buğda, darı, arpa sıyığının ən böyük faydası var. |
Arıqlamaq istəyib-istəməməyinizdən asılı olmayaraq, qidalanmanın düzgün olması lazım olduğunu başa düşmək vacibdir. Kompleks karbohidratlar həm böyüklər, həm də uşaqlar üçün pəhrizin əhəmiyyətli bir hissəsini təşkil etməlidir. Onlar təkcə fiziki deyil, həm də psixoloji sağlamlığı təmin edəcəklər. Buna görə də, pəhrizinizə yavaş karbohidratları daxil etməyinizə əmin olun. Məqalədəki məhsulların siyahısı sizə kömək edəcək.
Mürəkkəb karbohidratlı qidalar qəbul etdikdə insanın həmişə yaxşı əhval-ruhiyyədə olacağı çoxdan sübut olunub. Buna görə də stress və uğursuzluq halında şokoladdan çox alma yemək daha yaxşıdır.
Tövsiyə:
Əzələ kütləsi qazanmaq üçün karbohidratlar: məhsulların siyahısı, tələb olunan istehlak miqdarı
Kökəlmək üçün düzgün qidalanma və müntəzəm məşq lazımdır. Əzələ kütləsi qazanmaq üçün karbohidratlar, zülallar və yağlarla birlikdə, təkcə əzələ böyüməsini təmin etmir, həm də məşqdən sonra bədəni bərpa edir. Hansı məhsullar onları ehtiva edir?
Potensiya üçün kişilər üçün qidalanma: məhsulların siyahısı, məsləhətlər və fəndlər
Potensiya səviyyəsi əsasən gündəlik pəhrizin əsasını təşkil edən məhsulların təbiətindən asılıdır. Kişi gücünün azalması ilə bağlı problemlərin olmaması üçün qan təzyiqinin normallaşmasını təmin edən, sinir impulslarının yüksək keyfiyyətli ötürülməsinə kömək edən və cinsi hüceyrələrin aktivliyini artıran qidaların istehlakına diqqət yetirilməlidir
Mədə eroziyası üçün pəhriz: həftə üçün məhsulların və menyuların siyahısı
Mədə eroziyası üçün pəhriz - bu xəstəliyin ən vacib müalicəsi. Bir insanın sağalma sürəti pəhrizdən asılıdır. Mədə eroziyasının səbəbi tez-tez yanlış qidalanmadır
Həftə üçün standart ərzaq siyahısı. Həftə üçün menyu: məhsulların siyahısı
Həftə üçün ərzaq siyahısını necə tərtib etmək olar? Niyə etməli və haradan başlamaq lazımdır? Belə siyahıların üstünlükləri və mənfi cəhətləri nələrdir? Alış-verişin planlaşdırılması pula qənaət etməyə kömək edə bilərmi? Gəlin bunu birlikdə anlayaq
Karbohidratlar harada tapılır: məhsulların siyahısı, xüsusiyyətləri və maraqlı faktlar
İnsanlar çox vaxt aclıqlarını necə doyuracaqlarına diqqətsiz yanaşırlar. Və yalnız sağlamlıq və ya görünüşdə problemlər olduqda, pəhrizi dəyişirlər. Hər bir məhsulun özünəməxsus qida dəsti var. Zülallar və yağlarla hər şey az və ya çox aydındırsa, karbohidratlar üzərində daha ətraflı dayanacağıq
