2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17
İdmançılara daha aktiv məşq etməyə və ya daha tez kökəlməyə imkan verən bəzi xüsusi məhsullar haqqında deyil, məşqdən əvvəl və sonra istehlak edilməli və ya əksinə, ən adi qidalar haqqında danışmağın vaxtıdır. Fitnes və ya idman edərkən qidalanma böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bütün bunlar ona görədir ki, qidanın tərkibindəki maddələr dizaynerin təfərrüatlarına bir qədər oxşar olan komponentlərdir. Onlar bədənimizi formalaşdırır və bizi biz edir. İdman zamanı qidalanma, əlbəttə ki, düzgün olmalıdır. Yanlış qidalar yemək, əlinizdən gələni edə bilməyəcəyiniz və ya gözlədiyinizi ala bilməyəcəyinizlə nəticələnəcək.
Məşq edərkən düzgün yemək necə olmalıdır
Orqanizm hər gün kifayət qədər amin turşuları, karbohidratlar, zülallar və bəzi digər çox faydalı maddələr qəbul etməsə, düzgün işləməyəcək. Unutmayaq ki, idman fəaliyyətinin intensivliyi əzələlərdə zülal sintezi ilə ən birbaşa əlaqəyə malikdir. Əzələləri nə əmələ gətirir və onlar necə görünür? Onlar qida ilə qəbul etdiyimiz zülaldan hazırlanır. Necəidman edərkən düzgün yemək? Çox protein yemək lazımdır. Peşəkarlar deyirlər ki, hər kiloqram çəki üçün ən azı iki qram bədənə daxil olmalıdır. Proteinli qidalar boldur. Ən çox protein, əlbəttə ki, ətdə olur. İdmançılar üçün əla yemək - toyuq döşləri və mal əti. Həmçinin kəsmikdə, bəzi paxlalılarda, balıqlarda və s.-də bol miqdarda protein var. Bu, bizə bərpa etməyə kömək edir, əzələləri aktivləşdirir və gücləndirir, onları daha böyük və səmərəli edir. İdman edərkən necə düzgün yemək lazımdır? Zülallara əlavə olaraq karbohidratlar da istehlak edilməlidir. Onlar nəyə lazımdır? Nəticə budur ki, karbohidratlar bədənimiz üçün əvəzolunmaz enerji mənbəyidir. Onları xəmir, taxıl, meyvə və s. ilə alırıq. Yeməkdə karbohidrat yoxdursa, normal məşq edə bilməyəcəksiniz, çünki vücudunuz məşq etmək üçün lazım olan enerjini kifayət qədər istehsal edə bilməyəcək. Yağlar da bizə bərpa etməyə və enerji istehsal etməyə kömək edir. Unutmayın ki, istehlak edilən kalorilərin sayı fiziki fəaliyyətə uyğun olmalıdır. Onları yandırmayacaqsınız - tez kökələcəksiniz.
Məşqdən əvvəl nə yemək lazımdır
Dərslərdən dərhal əvvəl yemək yeməyə çalışmayın, çünki orqanizm onu normal şəkildə həzm edə bilmir. Nəticədə ondan ağlabatan heç nə gəlməyəcək. Məşqdən nə qədər əvvəl yeyə bilərəm? İki saata bir yerdə. Əgər azsa - ağırlıq hiss edəcəksiniz, daha çox - aclıq hiss etməyə başlayacaqsınız. Bu vəziyyətdə sizə lazımdıryəni karbohidratlar.
Məşq etdikdən sonra nə yemək lazımdır
Yemək üçün ən yaxşı vaxt məşqdən təxminən bir saat sonradır. İlk yemək karbohidratlardır, çünki onlar sərf olunan enerjini bərpa etməyə kömək edəcəkdir. İki saatdan sonra zülallarla doymuş ola bilərsiniz. Ümumiyyətlə, zülallı qidalar ən yaxşı axşam və naharda istehlak edilir. Bu, idmanla məşğul olan zaman düzgün qidalanma ilə bağlı sualın cavabıdır.
Tövsiyə:
Səhər qəhvəsi necə olmalıdır? Onu necə düzgün bişirmək olar?
Səhər qəhvəsi ən məşhur içkidir. O, yalnız dadlı deyil, həm də normada sağlamdır. Üstəlik, qəhvə canlandırır. Yaxşı, düzgün içkini necə seçmək və onu necə dəmləmək barədə danışmağa dəyər
Düzgün qidalanma: rəylər. Düzgün qidalanma proqramı. Düzgün səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi
Düzgün qidalanma proqramı sağlam həyat tərzi sürmək istəyənlər üçün vazkeçilməz bir şeydir. Balanslaşdırılmış yemək özünüzü daha yaxşı hiss etməyə, daha ayıq, aktiv və əyləncəli olmağa imkan verir. Bu məqalə düzgün bəslənmənin əsas prinsiplərini təsvir edəcəkdir. Onların ardınca çox tezliklə güc və enerji artımı hiss edəcəksiniz
Manqonu necə yemək olar - qabığı ilə və ya qabığı olmadan? Manqonu necə düzgün yemək olar?
Manqo şirəli tropik meyvədir, lakin bir çox ruslar üçün ekzotik olmağı dayandırıb. Bu gün hər bir böyük supermarketdə demək olar ki, bütün il boyu ətirli parlaq sarı meyvələr ala bilərsiniz. Məqaləmizdə sizə manqonu necə yemək lazım olduğunu söyləyəcəyik - qabığı ilə və ya qabığı olmadan, əlavə olaraq, xidmət etmək və xidmət etmək üçün bir neçə yol verəcəyik, həmçinin digər faydalı və maraqlı məlumatlar verəcəyik
Kətan yağı necə seçilməlidir? Kətan yağı dadı necə olmalıdır? Kətan yağı: faydaları və zərərləri, necə qəbul etmək olar
Kətan yağı ən vacib bitki yağlarından biridir. Tərkibində çoxlu vitaminlər, minerallar və digər faydalı maddələr var. Kətan yağı necə seçilir? Məqalədə məhsulun faydalı xüsusiyyətləri, düzgün məhsulun seçilməsi və onun növləri müzakirə olunacaq
Pəhrizdən sonra necə kökəlməmək olar: effektiv yollar, düzgün qidalanma, idman və düzgün həyat tərzi
Hər qadın "pəhriz" sözünü bilir. Çox vaxt bu dövr çətin bir imtahana çevrilir. Ancaq ən pisi, itirilən kiloqramlar sürətlə geri qayıtmağa başlayanda və hətta bir çəki ilə də gələcəkdir. Pəhrizdən sonra necə kökəlməmək olar? Bu hələ başlamazdan əvvəl nəzərə alınmalıdır. Və ən vacib məqam pəhrizdən düzgün çıxışdır
