Gündə nə qədər qəhvə içə bilərsiniz? Birlikdə öyrənirik

2025 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:51

Gündə nə qədər qəhvə içə bilərsiniz? Bu sual tez-tez həyatlarını bu canlandırıcı içki olmadan təsəvvür edə bilməyənlər tərəfindən verilir. Şübhəsiz ki, hər kəs bilir ki, təzə dəmlənmiş qəhvə yüksək təzyiqi aşağı sala bilər, həmçinin demansın inkişafının qarşısını alır. Bununla belə, bir çox mütəxəssis bir gün ərzində bədənə daxil olan yüksək dozada kofeinin insan sağlamlığı üçün böyük risk yarada biləcəyini iddia edir. Beləliklə, gündə nə qədər qəhvə içə bilərsiniz? Bu suala cavab vermək üçün siz bu içkinin gündəlik istehlakının müsbət və mənfi tərəflərini öyrənməlisiniz.

Gündə bir fincan

• Pros. Gündə bir fincan canlandırıcı içki içmək qan təzyiqinizi aşağı sala bilər. Üstəlik, alimlər müəyyən ediblər ki, gündə az miqdarda qəhvə qəbul edənlərin damarları daha sağlam olur. Mütəxəssislər hesab edirlər ki, bu təsir bu içkinin tərkibindəki antioksidantlar hesabına baş verir. Belələrinin istehsalını artırırlardamarların divarlarını rahatlaşdıran azot oksidi kimi bir element. Odur ki, gündə nə qədər qəhvə içə bilərsiniz sualına tədqiqatçılar əminliklə cavab verirlər ki, bir fincan mütləq insan sağlamlığına zərər verməyəcək. Yeri gəlmişkən, gurmenin zehni potensialını artıran da məhz bu məbləğdir.
• Mənfi cəhətlər. Gündə bir fincan canlandırıcı içki belə insanda yuxusuzluğa səbəb ola bilər.

Gündə iki stəkan

Pros. Bu miqdarda içki insanı Alzheimer xəstəliyindən xilas edə bilər. Qeyd etmək lazımdır ki, bu qənaətlər alimlər tərəfindən yalnız heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatlar əsasında verilib. Beləliklə, ekspertlər qeyd edirlər ki, gündə təxminən 200 mq kofein (və ya 2 fincan qəhvə) beyində Alzheimer xəstəliyinə səbəb olan zülalların yığılmasının qarşısını alır

Gündə nə qədər qəhvə içə bilərsiniz? Bu suala cavab olaraq qeyd etmək lazımdır ki, məşqdən yarım saat əvvəl bu canlandırıcı içkidən düz iki stəkan qəbul etmək idmançının performansını əhəmiyyətli dərəcədə artıraraq onu daha çox enerji ilə təmin edə bilər.

Mənfi cəhətlər. Hamilə qadınlar gündə neçə dəfə qəhvə içə bilər? Uşaq doğuş zamanı kofein qəbulunun yuxarı həddi 200 mq-dır. Bu dəyəri keçsəniz, bədəndə adrenalin səviyyəsi arta bilər ki, bu da nəticədə aşağı düşmə və ya ölü doğum riskini artırır

Gündə üç stəkan

• Pros. Gündə neçə fincan qəhvə içə bilərsiniz? Bu cüryumurtalıq şişi və ya öd daşı xəstəliyinin inkişafı riskini az altmaq lazımdırsa, canlandırıcı içkinin miqdarına (3 stəkan) icazə verilir.
• Mənfi cəhətlər. Gündə 3 və ya daha çox fincan qəhvə içmək infarkt riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

Gündə dörd stəkan

• Pros. Gündə neçə fincan qəhvə içə bilərsiniz? Bir müddət əvvəl elm adamları müəyyən etdilər ki, gündə 400 mq içki qəbul edən insanlar qırtlaq və ağız boşluğunun xərçəngindən təxminən 40% az əziyyət çəkirlər. Üstəlik, bu miqdarda qəhvə prostat şişinin inkişaf riskini, həmçinin şəkərli diabetin başlanğıcını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
• Mənfi cəhətlər. Gündə təxminən 4 stəkan qəhvə içənlərin romatoid artrit kimi xəstəlikdən əziyyət çəkmə ehtimalı təxminən iki dəfə çoxdur. Tədqiqatçılar göstəriblər ki, bu miqdarda canlandırıcı içki orqanizmdə xarakterik kimyəvi reaksiyaları təşviq edir və nəticədə iltihaba və oynaq ağrısına səbəb olur.

Gündə beş stəkan

• Pros. Tokiodakı Xərçəng Mərkəzinin alimləri müəyyən ediblər ki, bu miqdarda kofeinin qəbulu qaraciyərin ciddi zədələnməsi riskini (təxminən 3/4 nisbətində) azaldır. Bildiyiniz kimi, onların qənaətləri 10 il ərzində təxminən 90 min orta yaşlı insan üzərində aparılan araşdırmaya əsaslanırdı.
• Mənfi cəhətlər. Uzun illər aparılan araşdırmalara görə, gündə bu qədər qəhvə içmək osteoporozun inkişafına kömək edə bilər. Bu onunla bağlıdır kikofein kalsiumun udulmasına mane olur və nəticədə bu xəstəliyin inkişafına səbəb olur. Bir çox ekspert bu fərziyyə ilə mübahisə edir. Onlar iddia edirlər ki, hazırda qəhvənin sümüklərə mənfi təsir göstərdiyinə dair qəti dəlil yoxdur, lakin hələ də bu miqdarda içki içməyi məsləhət görürlər.

Gündə altı stəkan

• Pros. Gündə belə böyük miqdarda qəhvə içən bir insan dəri xərçənginin inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır (təxminən 30%). Bunun səbəbi antioksidanların dəri hüceyrələrini qorumağa kömək etməsidir.
• Mənfi cəhətlər. Belə bir miqdarda canlandırıcı içki susuzluğa səbəb ola bilər. Bundan əlavə, gündə 6 fincan qəhvə qorxu, stress, depressiya və digər mənfi hadisələrə səbəb ola bilər. Alimlər bu faktı böyük dozada kofeinin beyindəki “narahatlıq” mərkəzinə cavabdeh olan hormonları aktivləşdirməsi ilə izah edirlər. Bundan əlavə, bir gündə altı stəkan canlandırıcı içki içmək qan təzyiqinin əhəmiyyətli dərəcədə artmasına, qıcıqlanmış bağırsaq sindromuna və damar və ürək xəstəliklərinin inkişafına səbəb ola bilər. Bu baxımdan, qəhvə həvəskarları yadda saxlamalıdırlar ki, bu qədər kofein onların sağlamlıqlarında kifayət qədər ciddi sapmalara səbəb ola bilər.

Xülasə

İndi siz sağlamlığa zərər vermədən gündə neçə fincan qəhvə içə biləcəyinizi bilirsiniz. Onu da qeyd etmək lazımdır ki, sizin rifahınıza təkcə bu və ya digər miqdarda canlandırıcı təsir göstərə bilməz.içki, həm də keyfiyyəti. Buna görə də yalnız təbii qəhvə növlərini seçmək və özünüz dəmləmək tövsiyə olunur.