Voroşilova görə siklik oruc: texnika

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Bir çoxları həm arıqlamaq, həm də sağlamlıq problemlərini həll etmək üçün oruc tutmaq kimi qeyri-müəyyən bir vasitə seçir, onu adi pəhrizlərdən üstün tuturlar. Bu gün belə üsullar çox deyil. Doktor Voroşilov tərəfindən dövri oruc haqqında bu məqalədə sizinlə danışacağıq.

Texnikanın mahiyyəti

Düzgün həyat tərzi və balanslaşdırılmış pəhriz, sağlamlıq metodu və müalicə. Bütün bunlar siklik orucun xüsusiyyətləridir. Bu texnikanı rusiyalı həkim Aleksandr Pavloviç Voroşilov hazırlayıb. Statistikaya görə, hər il 2000-dən çox insan onun metodundan uğurla istifadə edir.

Texnikanın yaradıcısı iddia edir ki, onun beyni bir sıra məqsədlər üçün zəruri alətdir:

• cavanlaşma;
• bədəni təmizləmək;
• ümumi sağlamlıq;
• şəklin düzəldilməsi və normallaşdırılması.

Oruc tutmaq niyə tsiklikdir? Onun mahiyyəti qida fasiləsidir. Heç kimə sirr deyil ki, bədənimiz tək bir kompleksdir, hansıtək və ayrı-ayrı prosedurları həyata keçirməklə istənilən istiqamətdə dəyişmək çətindir. Bəli, bəzən dəyişən nəticəyə nail olmaq mümkündür, lakin əldə edilənlərin itirilməsi və hər şeyin normala dönməsi riski həmişə var.

Yemək fasilələri dövri xarakter daşıyır. Bu, ardıcıllığı təmin edir, nəticəni uzun müddət saxlamağa kömək edir - tsiklik oruc tutma üsuluna əməl etdiyiniz müddətcə.

Texnika tərəfindən təmin edilən imkanlar

Dr. Voroşilov tərəfindən tərtib edilmiş metodologiya aşağıdakıları həyata keçirməyə kömək edir:

• Sizin üçün çox çətinlik çəkmədən həm məcburi, həm də müalicəvi oruc tutmaq.
• Sağlamlığın təbliği.
• Xəstəliklərə və orqanizmin vaxtından əvvəl qocalmasına qarşı qorunma.
• Orucluğu təkcə fiqur üçün deyil, həm də bədən üçün faydalı prosesə çevirmək.

Qida fasiləsi haqqında

Tsiklik orucda ən vacib anlayış qida fasiləsidir. Bu, iki yemək arasındakı intervalı, məsələn, səhər yeməyi və nahar arasında müəyyən edir. Bununla belə, onun oruc tutmağa nisbətən müddəti 24 saata, bir neçə həftəyə qədər uzadıla bilər. Yalnız belə uzun fasilələrə sistematik riayət etmək uğurlu olacaq.

Müxtəlif yaşlarda və müxtəlif fizioloji parametrlərdə olan xəstələrdə aparılan araşdırmalara görə, orqanizmdə ilk faydalı dəyişikliklər ən azı 60 saat qida fasiləsindən sonra baş verməyə başlayıb. Hipoqlikemiya əlamətlərinə səbəb olan qan qlükoza səviyyələrində azalma oldu. Ancaq bir neçə saatdan sonra qan tərkibində şəkərin nisbəti normala qayıtdı vəŞəxs artıq səhhətinin əla olduğunu qeyd edib. Bunun səbəbi qanda qlükoza çatışmazlığının orqanizmdə yığılan yağların parçalanması ilə doldurulduğu bir mövcudluq yolu olan ketogenik pəhrizə keçiddir.

Voroşilovun tsiklik orucu bədənin yenidən qurulmasının bu mərhələsində tərk edilərsə, çəki çox tez əvvəlkinə qayıdacaq. Beləliklə, nəticəni həmişəlik möhkəmləndirmək üçün ən azı 60 saat ərzində yeməkdən tamamilə imtina etməlisiniz.

Müsbət nəticələr

Həm artıq çəkidən, həm də müxtəlif xəstəliklərdən xilas olmaq istəyən aclıq çəkən insanların silsilə müşahidələri göstərdi ki, ən yaxşı nəticə yemək fasiləsini bir həftə uzadıb, ən azı ildə bir dəfə belə müddətlərə əməl edənlərdə müşahidə olunur. ay. Texnikanın köməyi ilə gözlənilən nəticələrə artıq nail olan xəstələr nəticənin konsolidasiyası kimi, artıq 3-4 gün ərzində aylıq yemək fasiləsi keçirdilər.

Əslində, Voroşilova görə tsiklik oruc qidalanmanın vaxtaşırı fasilələr sistemidir. İki mərhələdən ibarətdir:

• Əslində aclıq. Bu zaman bədənin köhnə və zədələnmiş hüceyrələri ölür, onların yerində gənc və sağlam hüceyrələr sintez olunur.
• Yemək fasilələri arasındakı dövrlər. Burada düzgün təşkil olunmuş qidalanma və bir sıra fiziki məşqlərin köməyi ilə insan öz orqanizmində gənc sağlam hüceyrə kütləsinin formalaşmasına kömək edir.

Başlamaq: Bir Gün Sürətli

Təbii ki, birbaşa həftəlik oruc tutmağa getmək çox çətin deyil, həm də orqanizminiz üçün təhlükəlidir. Üstəlik, öz başınıza belə uzun yemək fasiləsi etməyi məsləhət görmürük! Bu hadisə yalnız həkimlərin diqqətli nəzarəti altında ixtisaslaşmış klinikalarda aparılmalıdır. Voroşilova görə tsiklik oruc tutma üsulunu bir günlük mərhələdə evdə özünüz sınaya bilərsiniz.

Gündəlik yeməkdən imtina etmək, fiqurunuzda və sağlamlığınızdakı dəyişiklikləri dərhal hiss etməyinizə kömək edəcək panacea olmayacaq. Belə yemək fasiləsinin mahiyyəti fərqlidir:

• Ümumi rifaha müsbət təsir.
• Aclığı və öz iştahınızı idarə etmək üçün ilk bacarıqlar.
• Mədənizi, qaraciyərinizi, bağırsaqlarınızı təmizləmək qabiliyyəti.
• Həddindən artıq aktivlikdən qurtulun.
• Qastrit, xoralar, mədənin eroziyasının qarşısının alınması.

Aşağıda verəcəyimiz məsləhətlər yalnız bir və ya iki günlük tsiklik oruc üçün uyğundur. Onsuz da üç gün üçün onlar uyğun deyil. Yeməkdə daha uzun fasilələr vermək artıq təhlükəlidir.

Oruca hazırlıq

Tsiklik oruc yeməksiz başlamır. Birinci mərhələ yeməksiz bir günə hazırlıqdır. Çünki öd kisəsində öd hələ də yeni yemək gözləyir, nazik bağırsaq dünənki şam yeməyini ehtiva edir və yoğun bağırsaq tullantılarla doludur.

Hazırlıq 3-4 saat çəkəcək. Təxminən xərclənirson yeməkdən sonra eyni vaxtda. Ən yaxşısı nahardan sonradır. Tamamilə xoş olmayan iki hadisədən ibarətdir:

• Kor zondlama (boru) - öd kisəsinin və qaraciyərin təmizlənməsi.
• Bağırsağa laksatiflər.

Torbanın aparılması

Tsiklik orucla bağlı rəylər maqnezium sulfatın 5% məhlulu ilə həyata keçirilən boruların effektivliyini qeyd edir. Bunun üçün 2 çay qaşığı tozu bir stəkan ilıq suda həll edin. Süspansiyonun dadı ən xoş deyil, ona görə də onu qəbul etdikdən sonra ağzınızı yaxalaya və ya məhlulu adi su ilə içə bilərsiniz.

Məhsulu kiçik hissələrdə, uzanaraq, qarnınıza isti isidici yastiqciq ilə götürün. Borunun müddəti 30-60 dəqiqədir. O, qaynadılmış və ya qızardılmış yumurta şəklində qəlyan altı ilə bitir.

Prosedurun nəticəsi - mədədə gurultu səsləri, tualetə getmək istəyi. Bundan sonra, bir saat yarım ərzində safra öd kisəsindən aktiv şəkildə atılacaq. Siz məşq vasitəsilə bu prosesə kömək edə bilərsiniz.

Laksatiflər qəbul etmək

40 q maqneziya bir stəkan qaynar suda seyreltilməlidir. Süspansiyonun otaq temperaturuna qədər soyuması üçün bir müddət gözləyin, bundan sonra onu tez qəbul etmək lazımdır. İçməli su içmək və ya ağzınızı yaxalamaq. Bu, bütün ilkin prosedurları tamamlayır. Laksatif təsir sizi 2 saata keçəcək və təxminən bir saat davam edəcək.

Bağırsağın mümkün qədər tez nəcisdən təmizlənməsi üçünBu zaman uzanmağı, bol su içməyi məsləhət görürük. Yeri gəlmişkən, maqneziumun müsbət təsiri həm də aclıq hissini bir müddət tutmasıdır.

Orucu Gün

• İcazə verilir: limitsiz su, çay, qəhvə, lakin süd və ya şəkər əlavə edilmədən, mineral su "Essentuki", "Luzhanskaya", "Polyana Kvasova" və s.
• Qadağandır: şirələr, digər içkilər, istənilən qida.
• Tövsiyə olunur: aktiv rejim - idman, sauna, hamam.

Səhər adi gigiyena prosedurları ilə başlamalı və əllərinizə və ayaqlarınıza soyuq su tökərək, mütləq kontrastlı duş qəbul edin. Sonra səhər qəhvə və ya çay. Əgər aclıq hissləriniz varsa, sadə məşq onları asanlıqla uzaqlaşdıra bilər.

Ən təsirli "Qurbağa":

1. Əllərinizi stula və ya alçaq masaya qoyun. Dərin nəfəs alın və mədənizi içəri çəkin. Nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın. Bütün ürəyinizlə nəfəs alın və qarın əzələlərini rahatlayın. 10 dəfə təkrarlayın və aclıq hissini necə tərk etdiyini görəcəksiniz.
2. Məşqin bir qədər fərqli versiyası. Avuçlarınızı mədənizin üstünə qoyun, dərindən nəfəs alın, içəri çəkin. Nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın. Əllərinizi çıxarın, havanı çıxarın, əzələləri rahatlayın. Həmçinin 10 dəfə təkrarlayın.

Məşq oturarkən, uzanarkən, yeriyərkən edilir. Ən yaxşı effekti onun qarşısında bir stəkan mineral su içməklə əldə etmək olar. Hər dəfə aclıq hiss etdikdə bunu təkrarlayın.

Dünən gecədən hazırlaşmağa başlamısınızsa, axşam yeməyindən sonra artıq əvvəlki pəhrizə qayıda bilərsiniz. Bununla belə, doktor Voroşilova görə tsiklik oruc haqqında rəylərin müəllifləri səhərə qədər yeməklə gözləməyi məsləhət görürlər. Yatmazdan əvvəl magnesiya və ya Essentuki ilə bir tubaj aparmaq artıq olmaz. Sonunda istəsəniz yumurta da yeyə bilərsiniz.

Köhnə ritmə qayıdın

Belə qısa yemək fasiləsindən sonra belə bədən çəkiniz 2 kq azalacaq. Növbəti gün üçün ən vacib qayda çox yemək deyil! Aşağıdakı tövsiyələrə riayət etmək də faydalıdır:

• Səhər yeməyinə asanlıqla həzm olunan karbohidratları xaric edin: kartof, un, şirniyyat, taxıl, şirələr, şirin meyvələr.
• Mükəmməl heyvan zülallı səhər yeməyi. Bunlar ət, dəniz məhsulları, süd məhsullarıdır. Fındıq, giləmeyvə, toxum, çiy tərəvəzlər də faydalı olacaq.
• Əlavə qəlyan altıları atlayın. İstəyirsinizsə, özünüzü üç yeməkdən birindən məhrum edə bilərsiniz. Assistent "Qurbağa" olacaq.
• Normal nəcisin tez bərpası üçün axşam lif qəbul edin (2 xörək qaşığı). Aptekdən alınan bu vasitə adi kəpəyi də əvəz edə bilər.

Yuxarıdakıların hamısına əməl etsəniz, bir və ya iki günlük yemək fasiləsi orqanizminizə zərər vermədən keçəcək. Bu sınaq sürətli sizə kömək edəcəkdaha uzun və daha məhsuldar bir işə hazır olun.