Şəkər asılılığınızdan qurtulmanıza kömək edəcək 10 məsləhət

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Şəkər aludəliyi narkomaniyaya bənzəyir: insan bu sadə karbohidratı həyatından çıxarmağa çalışanda çəkilmə sindromu ilə qarşılaşır - o, dözülməz dərəcədə şirniyyata can atmağa başlayır. Təəccüblü deyil ki, şəkər sürətli yanacaq olduğu üçün qanda qlükoza səviyyəsini anında yüksəldir və həzz hormonu dopamin ifraz edir.

Bədən həmişə ən az müqavimət yolunu seçir. Tərəvəzdən və ətdən enerji almaq onun üçün qat-qat çətindir, üsyan edir, tortlar və şirniyyatlar istəyir. Ancaq uyğunlaşma dövrünü yeni pəhrizə köçürməyinizi xeyli asanlaşdıracaq fəndlər var.

1. Meyvə buraxın

Şəkərdən asılısınızsa, tərkibində şəkər olan bütün qidaları bir anda kəsməyin - buna dözmək çox çətin olacaq. Şəkərsiz meyvələr, giləmeyvə buraxın. Onların tərkibində təkcə fruktoza deyil, həm də vitaminlər və pəhriz lifi var. Ən vacib qayda onlardan şirə hazırlamamaq və acqarına yemək yeməməkdir.

2. Protein yeyin

Bütün yeməklərə daxil edin: ət, balıq, yumurta, toyuq yeyin. Oyavaş həzm olunur və daha uzun müddət aclıq hiss etməyəcəksiniz. Bundan əlavə, zülal qan şəkərindəki sıçrayışları ləngidir, bu da onun kəskin düşməsi nəticəsində yaranan kəskin aclığın qarşısını almağa kömək edəcək.

3. Yağları kəsməyin

Yağlar (trans yağlar istisna olmaqla) bədənimiz üçün vacibdir. Bronxlarda, alveollarda nəfəs almağımız üçün həyati əhəmiyyət kəsb edən səthi aktiv maddə var. Əgər yağdan imtina etsəniz, onun miqdarı çatmayacaq və bədən şəkər istəklərini təhrik edən anaerob qlikoliz yoluna səbəb olan xroniki hipoksiya vəziyyətində olacaq.

4. Bağırsaq funksiyasını normallaşdırın

Bağırsağımızın mikroflorasının qidaya ehtiyacı var, ona görə də pəhrizinizə daha çox təzə, nişastası olmayan tərəvəzlər əlavə edin. Bağırsağın divarlarında parazitlik edən Candida göbələyi şəkərlə qidalanır və bizi şirniyyata həvəsləndirir ki, biz onu “qidalandıraq”. Beləliklə, şəkərdən asılılıq yaranır.

5. Vitaminlər içmək

Ehtiyacımız olan bütün vitamin və mikroelementlər kompleksini qida ilə ala bilmirik. Bədənimiz iştahı artırmaqla onların çatışmazlığını doldurmağı tələb edə bilər. Buna görə çox yeməmək və keyfiyyətli pəhriz əlavələri içmək çox vacibdir.

6. Kifayət qədər yuxu alın

Həm müddət, həm də keyfiyyət baxımından yaxşı yatmalısınız. İştahı tənzimləyən leptin və qrelin hormonlarının miqdarı birbaşa bundan asılıdır. O kəskifayət qədər yuxu almır, yeməyə daha çox ehtiyac hiss edir.

7. Tatlandırıcıları xaric edin

Sintetik sıfır kalorili tatlandırıcılar toksin olmaqla bu və ya digər şəkildə zərərlidir. Təbii əlavələr böyük miqdarda fruktoza ehtiva edir. Yeganə istisna şəkər və ya insulin səviyyəsini artırmayan steviya bitkisidir.

8. Etiketləri oxuyun

Aldığınız məhsulların tərkibinə diqqətlə baxın. Adi ketçup və ya süd desertinin içərisində böyük bir şəkər dozası şəklində sürpriz gözləyə bilər. Şəkər çox sayda məhsula əlavə olunur, göründüyü kimi, olmamalıdır: balqabaq kürüsü, pomidorda lobya və hətta vakuumla doldurulmuş hisə verilmiş ət. İstehsalçılar onu həm dadına uyğun, həm də əla konservant kimi əlavə edirlər. Qeyd edək ki, şəkər həmişə şəkər adlandırılmır. Bu, bəkməz, qarğıdalı nişastası, müxtəlif E-aşqarlar və s. ola bilər. Əgər bu və ya digər komponentin nə demək olduğunu başa düşmürsənsə, bu məhsulu qəbul etməmək daha yaxşıdır.

9. Özünüzü sınamayın

Yeyə bilmədiyinizi mağaza rəflərindən götürməyin. Özünüzü evdə hazırlanmış şirniyyatlarla əzizləmək istəyirsiniz, lakin bu, əlavə bir təxribat və iradə sınağıdır. Şokolad çubuğunun daha güclü olması mümkündür.

10. Fanatik olmayın

Pəhrizinizdə ağıllı olun, əks halda qida ətrafında güclü psixoloji gərginlik yaradacaqsınız və bu, şübhəsiz ki, pozulmaya səbəb olacaq. Həftədə bir dəfə yeyirsinizsəkonfet, dəhşətli və düzəlməz heç nə olmayacaq.

Şəkərdən imtina sizə nə verəcək?

Şəkərdən qurtulmaq 2-ci tip şəkərli diabet və ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almağa, bağırsağın fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa, kandidozdan xilas olmağa, enerjini artırmağa və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Arıqlayacaqsınız, visseral yağın miqdarı azalacaq, dəri daha yaxşı olacaq - "şəkər üz" effekti yox olacaq. Altı ay ərzində vücudunuz qlikatlaşdırılmış hemoglobindən təmizlənəcək, bütün bədən oksigenlə tam təmin olunacaq və özünüzü tamamilə fərqli, daha sağlam insan kimi hiss edəcəksiniz. Başqa sözlə, siz həyatınızın keyfiyyətini xeyli yaxşılaşdıracaqsınız.

Bu məsləhətlərə əməl edin, uzun və yaxşı əhval-ruhiyyədə yaşayın!