Faydalı olan və tərkibində lif olan

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Lif bitki qidalarının bir hissəsidir, insan orqanizmində həzm olunmur və aşağıdakı xüsusiyyətlərə malikdir:

- Qanınızdakı xolesterinin miqdarını az altmağa kömək edir;

- qan təzyiqini normallaşdırır;

- həzm prosesini sürətləndirir;

- bədəndən toksinləri çıxarmağa kömək edir;

- əsas odur ki, orqanizmi cavan saxlamağa kömək edir.

Həmçinin, lif arıqlayan insanlar üçün vacibdir, çünki o, çox aşağı kalorilidir və sizi tez doldurmağa kömək edir. Gəlin görək lifin tərkibində nə var.

Belə qidaların siyahısına aşağıdakılar daxildir: əksər meyvələr, qoz-fındıq, tərəvəzlər, bəzi dənli bitkilər, paxlalılar, qurudulmuş göbələklər, dəniz yosunu. Gəlin hansı meyvələrin tərkibində lif olduğunu öyrəndiyimiz cədvələ baxaq.

Ad	Kəmiyyət	Lif, gr.
Alma	1 ədəd	5, 0
Banan	1 ədəd	3, 92
Avokado	1 ədəd	11, 84
Kök	1 ədəd	2,0
Yaşıl lobya	1 fincan	3, 94
Qaşmış kartof	1saat	5, 93
Kəpək çörəyi	1saat	19, 93
Lobya, qaynadılmış	1saat	13, 32
Yulaf	1saat	12, 1
Bişmiş noxud	1saat	8, 83

Nəyin tərkibində lif olduğunu anladıqdan sonra onu nə qədər və necə istifadə etməyin ən yaxşı olduğunu başa düşməlisiniz. Unutmayın ki, lifli çoxlu yeməklər yemək zərərlidir, bu, aşağıdakı xoşagəlməz nəticələrə səbəb ola bilər: şişkinlik, kramplar, hemoroid və s.

Tərkibində lif olan bəzi qidalardan ibarət menyu nümunəsini təqdim edirik. Səhərə kifayət qədər miqdarda lif ehtiva edən taxıl və ya müsli ilə başlamaq yaxşıdır. Nahar üçün tərəvəz şorbası yeyə bilərsiniz. Axşam saatlarında meyvə və ya qoz-fındıq yeyə bilərsiniz, məsələn, onlardan salat hazırlaya bilərsiniz. Bu məhsullar bədəninizi təmizləməyə və bir neçə əlavə funt atmağa kömək edəcək. Dərinin, dırnaqların və saçın necə daha yaxşı görünəcəyini fərq etməyəcəksiniz.

Dietoloqlar tövsiyə edir: nə lif ehtiva edir, o zaman arıqlamaq üçün yemək lazımdır. Ürək-damar xəstəlikləri və ya öd kisəsi xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün də tövsiyə olunur. Artıq istehlak edilməli olan lifin lazımi miqdarı hesablanıb. Təxminən 25-30 qr. Lif istifadəsində bəzi məhdudiyyətlər var:

- əgər ymədənin iltihabi xəstəlikləriniz var;

- kəskin yoluxucu xəstəliklərin olması;

- qeyri-kafi qan dövranı ilə.

Tərkibində olan lif, o sağlamlıqda. Fiberi həyatınıza tez bir zamanda daxil etmək üçün bir neçə ipucu.

- taxıl əvəzinə tam taxıl yemək daha yaxşıdır;

- tam taxıl çörəyi və ya xırtıldayan çörək yeməyə çalışın;

- meyvələri qabığı ilə yeyin, çünki lifin daha çox faizi orada yerləşir;

- mədə problemlərindən qaçmaq üçün bol su içməyi unutmayın;

- təzə meyvə və tərəvəz yeməyə çalışın.

Başqa bir sirr - kivi və ya üzüm kimi yeyilə bilən toxumları olan meyvələri yeməyə çalışın. Lif yalnız düzgün və sağlam qidalarla, həmişə idmanla birləşdirsəniz, bədəninizin təmizlənməsinə və daha sağlam olmasına kömək edəcəkdir. Kiçik başlayın və şübhəsiz ki, böyük nəticələr əldə edəcəksiniz, sağlam və daha da cəlbedici bir insan olacaqsınız.