Tərkibində kalium və maqnezium olan qidalar

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Yorğunluq, apatiya və pis əhval-ruhiyyə çox vaxt böyüklərdə narahatlıq yaratmır. Bu vəziyyət uzun müddət davam edə bilər, həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirir. Ancaq çox vaxt qəbul edilən mikroelementlərin qeyri-kafi miqdarında olan sağlamlığın, fiziki və mənəvi pisliyin səbəbini müəyyən etmək kifayətdir. Sonra pəhrizdə dəyişiklik və tərkibində kalium və digər mühüm birləşmələr olan qidaların kifayət qədər qəbulu sizi yenidən sağlam və xoşbəxt hiss edəcək.

İz elementlərinin əhəmiyyəti haqqında

Müxtəlif iz elementlərinin insan orqanizminin bütün metabolik proseslərində iştirakını qiymətləndirmək olmaz. Təəssüf ki, hər kəs balanslaşdırılmış pəhrizə ehtiyac haqqında eşitsə də, gündəlik pəhrizdə hər birləşmənin tam olmasına az adam diqqət yetirir.

İz elementlərinin hər biri mühüm rol oynayır və onlardan birinin və ya bir neçəsinin əhəmiyyətli çatışmazlığı iləmetabolik proseslər pozulur, bu, rifahın tədricən pisləşməsinə və hətta xəstəliklərin inkişafına səbəb olur. Axı, hər kəs dəmir çatışmazlığının anemiyaya səbəb olduğunu eşitmişdir, lakin bədənə kifayət qədər kalium və maqnezium olan qidalar qəbul edilmədikdə nə olacağını yalnız onların çatışmazlığından artıq əziyyət çəkənlər bilir.

Mütəmadi olaraq kompleks vitamin preparatları qəbul etməklə özünüzü mikronutrient çatışmazlığından qoruya bilərsiniz. Ancaq gündəlik pəhrizinizi düzgün qurursunuzsa, bunu etmək heç də lazım deyil.

Kifayət qədər kalium olmadıqda

Pəhrizinizə diqqət yetirin və bütün vacib mikroelementləri tam şəkildə əldə edin, uzun müddət çatışmazlığı ilə inkişaf edən müəyyən simptomlar və şərtlər haqqında məlumat əldə etməyə imkan verəcəkdir.

Kalium insan üçün zəruri olan, metabolik proseslərdə həlledici rol oynayan iz elementidir. Xüsusilə kalium sinir və ürək-damar sistemlərinin normal fəaliyyəti üçün vacibdir. Pəhrizdə kalium olan qidaların olmaması halsızlıq, aritmiya və əsəbiliyin artmasına səbəb olur. Kalium çatışmazlığı əsəbilik, davamlı pis əhval-ruhiyyə və apatiya ilə də özünü göstərə bilər, çünki kalium ilk növbədə sinir sisteminin düzgün işləməsi üçün vacibdir.

Həmçinin, damar xəstəliklərinə meylli insanlar kalium çatışmazlığını ilk yaşayanlar arasında olacaqlar. Kalium ürəyin oksigenlə doyurulmasına cavabdehdir, buna görə də bu elementin çatışmazlığı ilə ürək əzələsi zəif büzülməyə başlayır ki, bu da yorğunluğa, nəfəs darlığına, aritmiya və ürəkdə ağrıya səbəb olur.

Kalium beyin fəaliyyətinə də birbaşa təsir göstərir, ona görə də daim zehni stress keçirən insanlar böyük miqdarda kalium olan qidaları qəbul etməlidirlər.

Kalium çatışmazlığını kompensasiya edin

Bədəninizi bu vacib iz elementi ilə lazımi miqdarda təmin etmək üçün pəhrizinizi düzgün qurmalısınız. Tərkibində kalium olan qidaları gündəlik rasionunuza daxil etmək rifahınızı yaxşılaşdıracaq və obsesif yorğunluq hissindən xilas olacaq.

Aşağıdakı məhsullar ən faydalı olacaq:

• Dəniz yosunu. Bu məhsul son dərəcə faydalıdır, çox miqdarda kalium ehtiva edir, lakin eyni zamanda pəhrizdir. Dəniz yosunu rəqəmə və həzm sisteminə zərər vermədən gündəlik pəhrizə daxil edilə bilər. Kaliumdan əlavə dəniz yosunu orqanizmi yod kimi vacib elementlə doyuracaq.
• Quru ərik. Belə bir məhsul, kaliumun yüksək tərkibinə görə ürək-damar sisteminə faydalı təsiri ilə tanınır. Ancaq quru ərikdən sui-istifadə etməməyə diqqətli olmalısınız, çünki o, kifayət qədər yüksək kalorili və çoxlu şəkər ehtiva edir.
• Mərci. Çox faydalı məhsul, yalnız kalium və maqneziumla deyil, həm də zülallarla zəngindir. Mərcimək şorbalara, salatlara əlavə oluna bilər, həmçinin garnitür kimi də istifadə edilə bilər. O, həmçinin yüksək kaliumlu pəhriz məhsuludur.

Həmçinin bədəndəki kalium ehtiyatlarını doldurmaq müntəzəm olaraq daxil edilməsinə kömək edəcək.gavalı, badam və anakardiya, noxud və banan pəhrizi.

Maqnezium çatışmazlığı simptomları

Kaliumla yanaşı, maqnezium kimi bir element orqanizmin hüceyrələrində qələvi və duzun metabolik proseslərini tənzimləyir. Onun çatışmazlığı həm də hər bir insanın ən azı bir dəfə yaşadığı olduqca təəccüblü simptomlara malikdir: söhbət əzələ kramplarından, xoşagəlməz və ağrılı bir fenomendən gedir.

Həmçinin orqanizmdə maqnezium çatışmazlığı sinir sisteminin müxtəlif pozğunluqlarında özünü göstərə bilər. Bu, göz qapaqlarının seğirməsi, əsəbilik, zəif yuxu, ətraflarda karıncalanma ola bilər.

Maqnezium sümüklərdə və dişlərdə olur və buna görə də bu elementin çatışmazlığı sümükləri çox kövrək edir və dişləri kariyesə meyilli edir. Kövrək solğun saçlar, kövrək dırnaqlar da maqnezium çatışmazlığını göstərə bilər.

Pəhrizdə çox miqdarda kalium və maqnezium olan qidaların çatışmazlığı ilə insan daimi başgicəllənmə, aşağı performans, göz yaşı və depressiyadan əziyyət çəkə bilər.

Sadə qidalarda maqnezium

Əhəmiyyətli sağlamlıq problemlərinə çevrilə biləcək xoşagəlməz simptomların qarşısını almaq üçün gündəlik menyuya aşağıdakı məhsulların daxil edilməsi kömək edəcək.

• Qarabaşaq yarması. Bu əvəzolunmaz məhsul təkcə dadlı deyil, həm də iz elementlərinin əsl anbarıdır. Qarabaşaq maqnezium və dəmirlə zəngindir, aşağı kalorilidir və həzm sistemi üçün faydalıdır.
• Qoz-fındıq. Ən böyük miqdarda kalium və maqnezium ehtiva edən məhsul, arasındaqoz anakardiyadır. Onlar dadlıdır və qəlyan altı kimi yeyilə bilər və ya salatlara əlavə edilə bilər. Ancaq unutmayın ki, qoz-fındıq yüksək yağ və kalori ehtiva edir, ona görə də artıq çəki və həzm problemi olan insanlar bu məhsuldan sui-istifadə etməməlidirlər.
• Paxla. Fasulye maqneziumun əla mənbəyidir. O, həmçinin bitki mənşəli proteinlə zəngindir və əla qarnir və salat tərkib hissəsidir.

Ədviyyatlı otlar və göyərti pəhrizinizə maqnezium əlavə etməyə kömək edəcək: hər gün təzə salatlarda reyhan, cəfəri, zəfəran və keşnişdən istifadə edin.

Kimlər üçün kalium və maqnezium xüsusilə vacibdir

Bu vacib elementlərin çatışmazlığının ciddi sağlamlıq problemləri ilə nəticələnə biləcəyi insanların kateqoriyalarını qeyd etmək lazımdır. Buna görə də bu qruplardan birinə aidsinizsə, onları kifayət qədər miqdarda qida rasionuna daxil etmək çox vacibdir.

Tərkibində kalium və maqnezium olan qidalar ürək və qan damarları üçün çox vacibdir. Buna görə də ürək ağrısı, aritmiya, varikoz damarlarından əziyyət çəkən insanların gündəlik qida rasionunda olmalıdırlar.

Peşə və ya həyat şəraitinə görə sinir sisteminə artan yüklənən, tez-tez stress və əsəb gərginliyi vəziyyətində olan insanlar, həmçinin kifayət qədər miqdarda qida qəbuluna diqqət yetirmək lazımdır. maqnezium və kalium. Bu, qısa müddət ərzində, məsələn, hazırlayarkən lazım ola bilərimtahanlar və ya mühüm layihə üçün.

Həmçinin, antibiotiklər və ya hormonal dərmanlar qəbul etməlisinizsə, orqanizmdə kalium və maqneziumun qəbulunun artması təmin edilməlidir.

Maqnezium və ya kalium çatışmazlığı üçün xarakterik olan bir və ya bir neçə əlamət tapsanız, pəhrizinizi tənzimləməyə çalışmalısınız. Dəyişikliklərə öz-özünə nail olmaq mümkün olmadıqda, dozaj formasında lazımi iz elementlərinin düzgün dozasını seçə bilən həkimə müraciət etməlisiniz.

Toplayır, amma itirmirik

Tərkibində kalium və maqnezium olan, orqanizmə müntəzəm daxil olan qidalar bu elementlərin çatışmazlığının sizi təhdid etməməsinə zəmanət vermir. Fakt budur ki, onların düzgün mənimsənilməsinə mane olan bir sıra amillər var.

Məsələn, qəhvə və qara çayın həddindən artıq istehlakı, xüsusilə çox şirin olması bu mikroelementlərin lazımi şəkildə sorulmasına mane olur. Bədənin kalium və maqneziumla doyması ilə bağlı problemlər şirniyyat, keks və tortlardan sui-istifadəyə səbəb ola bilər.

Pəhrizdə turşu, marinadlar, güclü sirkə əsaslı ədviyyatların daimi daxil edilməsi orqanizmdə faydalı mikroelementlərin miqdarına mənfi təsir göstərir.

Hər şeydə tarazlıq

Bədənimiz yaxşı yağlanmış mexanizmdir, onun düzgün işləməsi tamamilə vərdişlərimizdən, davranışlarımızdan, eləcə də "yanacaqdan" - qidalanmadan asılıdır. Pəhriz tərtib edərkən kifayət qədər almaq üçün onun nisbətini diqqətlə nəzərdən keçirməlisinizyalnız ehtiyacımız olan zülallar, karbohidratlar və yağlar, həm də həyati vacib mikroelementlər.

Düzgün təxmini menyu hazırlamağınıza kömək edəcək peşəkar dietoloqla əlaqə saxlaya bilərsiniz və ya ictimai sahədə çoxlu məhsullar haqqında məlumat axtarıb öz pəhriziniz üzərində düşünə bilərsiniz.

Hansı qidaların böyük miqdarda kalium və maqnezium ehtiva etdiyini və bu elementlərin çatışmazlığını nəyin təhdid etdiyini bilməklə, bədəninizi faydalı maddələrlə asanlıqla doyura bilərsiniz. Beləliklə, hər gün özünüzü sağlam və enerji dolu hiss edəcəksiniz!