2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17
Bodibildinq də daxil olmaqla güc idmanı ilə peşəkar şəkildə məşğul olan idmançılar "bədəni qurutma" anlayışına malikdirlər. Bir qayda olaraq, müsabiqədən əvvəl, əlavə funt itirmək lazım olduqda buna müraciət edirlər. Bu, həqiqətən çox təsirli bir texnikadır. İdmanla dolayı əlaqəsi ola bilən, lakin artıq çəkilərindən xilas olmaq istəyənlər üçün bu barədə öyrənmək faydalı olacaq. Beləliklə, bədən qurutma menyusunun mahiyyəti karbohidrat qəbulunu mümkün qədər az altmaqdır. İnsan onsuz ümumiyyətlə edə bilməz, ona görə də onların sayını gündə 50 qramla məhdudlaşdırın.
Eyni zamanda zülallı qidaları qida rasionuna daxil etmək lazımdır. Pəhrizin prinsipi ondan ibarətdir ki, vücudumuz karbohidratlara ehtiyac duyduqda bədəndəki yağları aktiv şəkildə parçalayır. Ancaq birdən bədən qurutma menyusuna keçə bilməzsiniz, çünki bu, kəskin stressə çevrilə bilərbədəninizə və sağlamlığınıza mənfi təsir göstərir. Karbohidratların qəbulu 4-5 gün ərzində azaldılmalıdır. İlk dəfə "quruyursunuzsa", bədəninizin vəziyyətini izlədiyinizə əmin olun. Şiddətli narahatlıq və nasazlıqla pəhrizi dayandırın.
Qurutma üçün məhsullar
Bəs pəhrizinizə nə daxil edilməlidir? Bu, aşağıdakı məhsulların olmasını tələb edir: kələm, xiyar, kivi, çiyələk, banan, turp, kərəviz, yaşıl bibər, limon, balqabaq, kefir, yağsız kəsmik, qaynadılmış balıq və digərləri. Ancaq əvvəlcə bütün un, şəkər, makaron, çörək, taxıl, düyü və kartof bədən qurutma menyusundan çıxarılır, çünki bu məhsullarda karbohidratlar var. Effektiv arıqlamaq üçün gündə 1300 Kkaldan çox olmamaq lazımdır. Yalnız bu şəkildə qarın və bədəni qurutmaq üçün pəhriz tez keçəcək. Bol maye qəbul etmək də çox vacibdir. İdeal olaraq gündə ən azı 2 litr su içmək lazımdır. Bu, bədəndən yağları və toksinləri çıxarmağa imkan verəcək.
Daimi təlim
Birdən arıqlamağa başlayanda dəri elastikliyini itirir, solğunlaşır, əzələlər bir az sallanır. Buna görə də, bədən qurutma menyusuna riayət etməklə paralel olaraq, xüsusi məşqlər etmək lazımdır. Onlar mütləq treadmill və velosipeddə dərsləri əhatə etməlidir. Bu məşqlər əlavə çəki itkisini təmin edən əla kardiostimulyatordur. Onlardan sonra dəzgah pressinə və dumbbelllərlə məşqlərə davam edə bilərsiniz.
Bqurutma dövrü ağır yüklərlə özünüzü işgəncə etmək lazım deyil, çünki bədənin bunun üçün lazımi miqdarda enerji yoxdur. Buna görə də, yumşaq rejimdə məşq edin. Daha az dəst edin, lakin daha çox təkrar edin. Bu, əzələlərin relyefini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaq, bədənin qarın hissəsində yağın çökməsini azaldacaq. Qurutma zamanı daim bədəninizi dinləyin. Həkimlər deyirlər ki, çəkisi 70 kq-dan çox olan insan üçün gündə 1300 kkal çox azdır. Pəhrizi sərtləşdirsəniz, maddələr mübadiləsini çox poza bilərsiniz. Buna görə də, bu pəhriz növünə qərar verməzdən əvvəl dietoloqla məsləhətləşin və fitnes məşqçisi ilə birlikdə sizə uyğun olan fərdi məşq sistemini tərtib edin.
Tövsiyə:
Kərəvizin tərkibi: zülallar, yağlar, karbohidratlar, vitaminlər və minerallar
Kərəvizin sağlamlığa faydaları nələrdir? Kərəvizin kimyəvi tərkibində hansı mikro-, makroelementlər və vitaminlər var? Onu kulinariya və kosmetologiyada necə istifadə etmək olar? Bu yazı sizə hər şey haqqında ətraflı məlumat verəcəkdir
Karbohidratlar və yağlar orqanizm üçün faydalı və zərərlidir: siyahı
Zülallar, yağlar və karbohidratlar pəhrizimizdə mütləq olması lazım olan maddələrdir. Zülalların faydalarına şübhə yoxdursa, o zaman uzun müddət yağlar və karbohidratlar haqqında danışa bilərsiniz
Zülallar, yağlar, karbohidratlar: qida məzmunu cədvəli
Demək olar ki, hər bir məhsulda müəyyən dərəcədə zülallar, yağlar, karbohidratlar var. Cədvəl onların nə qədər olduğunu anlamağa kömək edəcək. Bu, bədəninizi təmiz və sağlam saxlamaq üçün lazımdır
Trans yağlar - bu nədir? Bədən üçün nə qədər təhlükəlidirlər?
Hər gün yağ, dondurma, emal olunmuş pendir, qənnadı məmulatları yeyirik, lakin bu məhsulların orqanizmimiz üçün nə qədər zərərli ola biləcəyindən şübhələnmirik. Onların hamısında zərərli maddələr var - trans yağlar. Bu nədir? Bu barədə məqalədə danışaq
Menyu öyrənirik: zülallar, yağlar, karbohidratlar, kalorilər. Pəhrizdə ətli pancake qadağandır?
Hər gün getdikcə daha çox insan nə yedikləri haqqında düşünür. Düzgün yeməyə çalışırlar. Bununla belə, bu nə deməkdir? Sevdiyiniz yeməklərdən: köftə, pancake, tortlardan imtina etməli olacaqsınız? Bəli və xeyr. Başlayanlar üçün sadəcə menyunu nəzərdən keçirin. Adi yeməklərin nə qədər zülal, yağ və karbohidrat ehtiva etdiyini və onların kalorili məzmununun nə olduğunu anlayın. Ətli pancake ciddi pəhrizə riayət edərkən qadağan olunmuş qidalardan biridir. Ancaq bu o demək deyil ki, siz onu həmişəlik menyunuzdan çıxarmalı olacaqsınız
