Hansı qidalar kişilərdə testosteronu artırır?

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Kişi orqanizmində onun daha güclü cinsin nümayəndəsi kimi görünməsi sayəsində əsas hormon testosteron adlanır. Məhz o, bodibilderlərə güclü əzələlər yaratmağa imkan verir və həmçinin oğlanın kişiyə çevrilməsi zamanı cinsi xüsusiyyətlərin inkişafına cavabdehdir.

Bu hormon kişinin həyatı boyu cinsi fəaliyyətinin saxlanmasında böyük rol oynayır. Buna görə də, testosteronun səviyyəsini izləmək və zəruri hallarda onu artırmaq üçün tədbirlər görmək vacibdir.

Qida testosteronu yüksəltməyin asan yoludur

Testosteron səviyyəsini artırmaq üçün kifayət qədər təsirli üsullardan biri düzgün qidalanmadır.

Eyni zamanda balanslaşdırılmış qidalanma bütün orqanizmin vəziyyətinə müsbət təsir göstərəcək. Bəzi qidaların testosteronu artırdığı elmi şəkildə sübut edilmişdir. Məsələn, tərkibində sink olanlar.

Sinkin insan orqanizminə təsiri

Sink kimi iz elementi,insan orqanizminin fəaliyyətində mühüm rol oynayır. Hüceyrələrin bərpasını təşviq edir, dərinin vəziyyətinə müsbət təsir göstərir. Belə ki, sinkin kifayət qədər miqdarda olması dərinin quruluğunu azaldır, sızanaqların, allergik reaksiyaların təzahürünün qarşısını alır, qırışların sayını azaldır, həmçinin dərinin yağlılığını tənzimləyir. Bu element həmçinin orqanizmə viruslar, bakteriyaların öhdəsindən gəlməyə kömək edir və immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir.

Sink kişi orqanizmi üçün xüsusilə vacibdir. Cinsi istəyi qorumağa kömək edir və sperma vəziyyətini yaxşılaşdırır. Buna görə də bu mineral tez-tez erektil disfunksiyanın müalicəsi üçün nəzərdə tutulan dərmanların tərkib hissələrindən biridir.

Sink həmçinin testosteron istehsalına kömək edir və qadınların üstünlük təşkil etdiyi estrogen hormonuna çevrilməsinin qarşısını alaraq bədəndə testosteron səviyyəsini saxlayır.

Kişiyə gündə təxminən 15 mq sink lazımdır.

Yüksək sink olan qidalar

Kişilərdə testosteronu artıran və kifayət qədər, hətta həddindən artıq miqdarda sink ehtiva edən qidalar aşağıdakılardır: az yağlı mal əti və qaraciyəri, balıq (dəniz və çay) və digər dəniz məhsulları (istiridyə, midye, karides, xərçəngkimilər, xərçənglər). Bu mikroelement həmçinin paxlalı bitkilərdə, xüsusən noxudda, qoz-fındıqda, cücərmiş buğda dənələrində, dənli bitkilərdə və süddə olur. Məhz bu qidalar testosteronu artırır və kişinin güclü əzələlərə və əla cinsi sağlamlığa malik olmasına kömək edir.

Şərab liderdiryüksək testosteron üçün mübarizə aparın

Kişilərdə testosteronu artıran məhsullar istehlak etmək fikrindəsinizsə, o zaman qəribə də olsa, ilk növbədə qırmızı şəraba üstünlük verilməlidir. Aromataz testosteronu estrogenə çevirən bir fermentdir. Şərab isə bu fermentin işini bloklayır. Nəticədə bədəndə kişi hormonu qadından üstün olur.

Qırmızı şərabın həddindən artıq istehlakı, əksinə, qanda testosteronun miqdarını azaldır. Buna görə də, bu içki ilə başınızı götürməməlisiniz. Hormon səviyyəsini artırmaq istəyən kişilər üçün norma gündə yarım stəkandır.

Testosterona kömək edən yağ

Bəs, hansı qidalar testosteron səviyyəsini artırır? Artıq qeyd edildiyi kimi, bunlara ilk növbədə dəniz məhsulları daxildir. Sinkdən əlavə, onların tərkibində çoxlu miqdarda omeqa-3 yağ turşuları var. İstədiyiniz hormonun istehsalını sürətləndirən onlardır. Buna görə də, əzələ kütləsi yaratmaq və bu məqsədlə steroid istifadə etmək istəyənlər üçün bu məhsulların testosteronu artırdığını bilməlisiniz.

Bura həmçinin qoz-fındıq, zeytun və müxtəlif növ bitki yağları daxildir. Bu qidalardakı yağlar testosteron səviyyəsini stimullaşdırır.

Yağların xolesterinin əmələ gəlməsinə səbəb olduğunu başa düşmək lazımdır, ona görə də onların istehlakına nəzarət edilməlidir. Bununla belə, kiçik miqdarda xolesterin də testosteronun əmələ gəlməsinə kömək edir.

Bitki qidaları ləzzətli testosteron mənbəyidir

Kişi hormonu çatışmazlığı ilə pəhrizə meyvə, göyərti və tərəvəz əlavə edilməlidir. Onların arasında pomidor, şaftalı, bolqar bibəri, avokado, papayya, badımcan, ananas, Brüssel kələmi, şüyüd, soğan və turşəng var. Kərəviz və cəfəri ereksiyanı yaxşılaşdırmaq üçün də vacib olan iki növ göyərtidir. Onların tərkibində hormon səviyyəsinə təsir edən C vitamininin artması da bunların testosteron istehsalını artıran qidalar olduğunu göstərir. Tərkibində C vitamini baxımından ən zəngin məhsul həm xam, həm də həlim şəklində istehlak edilə bilən itburnudur. Meyvə və tərəvəzlərə gəlincə, onlar liflə zəngindir. Sonuncu çanaq orqanlarında qan dövranını yaxşılaşdırır və testosteron istehsalına təsir göstərir.

Sıyıq və quru meyvələr də gündəlik menyuya əlavə edilməlidir.

Nəticəni yadda saxla

Hansı qidaların testosteronu artırdığını bilmək kifayət deyil, onun səviyyəsini də saxlamaq lazımdır. Bunun üçün yüksək protein tərkibli qidalar yemək lazımdır. O, həmçinin əzələ böyüməsini təşviq edir. Proteinli qidaların siyahısına həm heyvanlardan, həm də quşlardan alınan ətlər, həmçinin müxtəlif növ paxlalılar və toyuq yumurtaları daxildir. Protein təkcə orqanizmdə testosteron səviyyəsini stabilləşdirmir, həm də onun artımını artıran prosesləri aktivləşdirir.

Testosteron istehsalına nə mane olur?

Gözəl, formalı əzələlərə sahib olmaq istəyən kişilər duz və şəkərin miqdarını minimuma endirməlidirlər. Natrium bədəndə kişi hormonunun təbii formalaşmasına mane olur. Onların tərkibində olan yarımfabrikatlarantibiotiklərin və hormon tərkibli maddələrin tərkibi. Qəhvə istehlakı da minimuma endirilməlidir.

Qadağan olunmuş qidalar

Kişi orqanizminin estrogen deyil, testosteron istehsal etməsi üçün soya və pivə kimi qidaları qəbul etmək qəti qadağandır. Soya və onu ehtiva edən məhsullar estrogen kimi hormonlarla son dərəcə zəngindir. Onlar pivədə böyük miqdarda olur. Beləliklə, onların testosteronu artırdığını söyləmək olmaz.

Məşq testosteronu artırmaq üçün əla yoldur

Yuxarıda deyilənlərə əsasən belə nəticəyə gələ bilərik ki, testosteronu artıran qidalar var. Daimi məşq kömək edə bilər. Əla forma saxlamaq eyni anda bir neçə vacib problemi həll edir. Hər şeydən əvvəl idman qadın hormonu estrogeninin yığılmasını stimullaşdıran artıq çəki ilə mübarizə aparır. Bundan əlavə, məşq təbii əzələ böyüməsini təşviq edir, bu da metabolik proseslər sayəsində testosteron istehsalına təsir göstərir.

Tərtib edilmiş gündəlik rejim hormon sintezi üçün heç də az əhəmiyyət kəsb etmir. Gecələr 6-9 saat yatmaq lazımdır. Əgər kişi az yatırsa, bu, özlüyündə testosteron səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb ola bilər. Eyni zamanda, istirahət fiziki fəaliyyətlə aydın şəkildə dəyişməlidir. Bu, stressdən qaçmağa imkan verir. Fakt budur ki, psixoloji problemlər və əsəb təcrübələri testosteron istehsalını maneə törədən kortizol hormonuna yaşıl işıq yandırır.

Düzgün və ən əsası təsirli olması üçün əzələlərin qurulması lazımdıroptimal fiziki fəaliyyəti və lazımi istirahət rejimini seçəcək peşəkar.

Siz həmçinin başa düşməlisiniz ki, daha çoxu daha yaxşı deyil. Kişi orqanizmində testosteronun normadan artıq olması sinə nahiyəsində piylərin əmələ gəlməsi və seksuallığın artması kimi arzuolunmaz təsirlərə səbəb ola bilər. Eyni zamanda, hətta uzun və ağır fiziki gərginlik də yağın azalmasına təsir göstərə bilməyəcək.

Qadın orqanizmində testosteron

Qadın orqanizmində testosteronun üstünlük təşkil etməsi ilkin cinsi xüsusiyyətlərin atrofiyasına gətirib çıxarır və ikinci dərəcəli əlamətlərin görünüşünü dəyişir. Buna görə də qadınlarda testosteronu artıran məhsullar mütəxəssislərin ciddi nəzarəti altında istifadə edilməlidir.

Xüsusi hazırlıqlar

Dünyada tez bir zamanda əzələ kütləsi yaratmaq istəyən idmançıların istifadə etdiyi çoxlu dərmanlar var. Bununla belə, onların istifadəsi ciddi şəkildə dozalanmalı və müntəzəm olmamalıdır. Əks halda, testosteronun təbii istehsalı dayana bilər. Beləliklə, bu cür dərmanlardan istifadə kursu ildə bir aydan çox deyil. Lakin bu, yalnız müstəsna hallarda - qısa müddət ərzində yüksək nəticə əldə etmək lazım olduqda və testosteron orqanizmdə təbii olaraq yavaş-yavaş və az miqdarda istehsal edildikdə baş verməlidir.

Steroidlərin qeyri-məhdud miqdarda istifadəsi də sağlamlığın pisləşməsinə səbəb ola bilər. Belə kiBuna görə də, daha az riskli yolu seçmək və testosteron səviyyəsini artıran qidalar yemək daha yaxşıdır.