Aşağı kalorili qidalar və ya mənfi kalorilər

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Mükəmməl "kəsilmiş" fiqur zərif cinsin nümayəndələrinin çoxunun əziz arzusudur. Ancaq hər qız bununla öyünə bilməz. Bu məqsədə çatmaq üçün adətən müxtəlif mono-pəhrizlərdən, xaricdəki sehrbazların yemək sistemlərindən, eləcə də tanışların və dostların məsləhəti ilə müxtəlif reseptlərdən istifadə olunur. Eyni zamanda, harmoniya uğrunda mübarizədə bütün vasitələr eyni dərəcədə yaxşı deyil. Elmi tədqiqatlarla dəstəklənən sağlam həyat tərzi qaydalarına riayət etməklə balanslaşdırılmış pəhriz ideyası son vaxtlar xüsusi populyarlıq qazanmışdır. O, bir çox həssas pəhriz növlərinin əsasını təşkil etdi və nəticədə zərif, zərif bədənə sahib olmağa kömək edir, həmçinin toxunulmazlığı qorumağa və gücləndirməyə kömək edir.

Effektiv arıqlamanın "qızıl açarı" elm adamları səlahiyyətli pəhriz və kifayət qədər fiziki fəaliyyətin birləşməsini adlandırdılar. Aktiv çəki tənzimləyicisi olan aşağı kalorili qida bu məsələdə yaxşı xidmət edə bilər. Ancaq pəhrizinizdə yalnız qida dəyərinin miqdarını müəyyən bir səviyyəyə endirə bilərsiniz, çünki həyati prosesləri təmin etmək üçün bir insan hələ də lazımi miqdarda vitamin və minerallar istehlak etməlidir.iz elementləri. Əks təqdirdə, orqanizm xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi, mədə-bağırsaq traktının işində pozğunluqlar, hormonal sistemdə nasazlıqlar, həmçinin görünüşün pisləşməsi ilə cavab verə bilər: quru dəri, saç tökülməsi və kövrək dırnaqlar.

Sərt pəhrizlər vasitəsilə arıqlamaq üçün necə tez və effektiv məsləhətlər bu gün çox tapıla bilər. Eyni zamanda, onların yan təsiri qeyd edilmir - bədəndəki metabolik proseslərin yavaşlaması, sürətli kilo almağa səbəb olacaq, yalnız normal qidalanmaya qayıtmaq lazımdır. Aşağı kalorili qida insanın həyat tərzinə və fiziki fəaliyyətinə uyğun olaraq ciddi şəkildə fərdi seçilməlidir.

Bu zaman orqanizm öz yağ ehtiyatlarının aktiv yanmasına keçir. Tədricən insan aşağı kalorili yeməklərə alışır və bu yemək tərzi normaya çevrilir. Aşağı kalorili qidaların müntəzəm pəhrizə çevrildiyi insanların rəyi göstərir ki, 14 gün ərzində arıqlayan bir çox insan 7 kiloqrama qədər artıq çəki itirə bilib!

Tələb olunan kalorilərin fərdi qəbulunu necə təyin etmək olar? Bir qız harmoniya qazanmaq üçün səbirsizdirsə və pəhrizinin kalorili məzmununu kəskin şəkildə az altmaqla BMI-i mümkün qədər tez az altmağa çalışırsa, bu, ağrılı bir vəziyyətə - bulimiyaya səbəb ola bilər. Orqanizm aclıqdan dəhşətə gəlir və belə yüklər əvvəlcə metabolik prosesləri ləngidə bilər, sonra isə pozulmaya səbəb ola bilər.

Diyetoloqlar üçün ideal seçim gündəlik pəhrizdə kalorilərin sayının tədricən azaldılmasıdır.minə qədər.

Eyni zamanda bütün lazımi qidaları ehtiva etməlidir: zülallar, karbohidratlar və hətta yağlar.

Alimlər bəzi yüksək lifli qidaların çox yavaş həzm olunma qabiliyyətini kəşf etdikdə “mənfi kalori” mifi yaranıb. Nəticədə, bədən, bu qidanın daxili emalı zamanı, tərkibində olduğundan daha çox kalori sərf edir. Məsələn, brokolinin 100 q məhsulunda 16 kkal var və onun həzm olunması üçün 18-20 kkal lazımdır. Beləliklə, bu cür qiymətli və sağlam tərəvəz yeməklə pəhrizinizdə müəyyən qədər kalori itirə bilərsiniz.

Lakin hər şey o qədər də sadə deyil. Yalnız 100 q yağdan xilas olmaq üçün 700-dən 900 kkal-a qədər sərf etməlisiniz. Nə qədər mənfi kalorili qidalar yeməlisiniz? Diyetoloqlar yağ tərkibi 400 kkal-a qədər olan qidaların istehlakını norma hesab edirlər. Heyvan və bitki yağlarının ən sağlam birləşməsi 1:3 olardı.

Ən aşağı kalorili qidalar tərəvəzlər, seçilmiş şəkərsiz meyvələr, dəniz yosunu və təzə göbələklərdir. Bu kateqoriyaya həmçinin daxildir: kahı və vəzəri, ağ turp, xiyar və pomidor (0 (su) ilə 20 kkal).

Limon, kərəviz, keşniş, bolqar bibəri, badımcan, ispanaq, kələm, balqabaq, göbələk, qulançar və lingonberries cəmi 20-30 kkal ehtiva edir. Yağsız bişmiş bişmiş badımcanın bir porsiyası 35 kkal ehtiva edir.

Bir az daha çox - 30-40 kkal -qreypfrut, qarpız, əhəng, yaşıl lobya, yaşıl və soğan, şaftalı, zucchini, qovun, turp və turpda olur.

Az kalorili qida yarpaq və ya kök kərəviz, yerkökü, çuğundur, kolrabi, yağsız süd və ya kefirdən ibarət ola bilər. Siz böyürtkən, nektarin, qarğıdalı, portağal, gavalı, ananas, feyxoa, alma və ya ərikdən ləzzət ala bilərsiniz. Eyni zamanda, belə məhsulların 100 qramı 40 və ya 50 kkal təşkil edir.

Moruq, albalı, qaragilə, qarağat, armud və gödəkçə kartofu 50 və ya 60 kaloridir.

Az kalorili qidaların "elitasına" - 60-70 kkal - belə delikateslər daxil edilməlidir: üzüm, manqo, nar, albalı, lobya, qara qarağat, kivi və pırasa.

Aşağı kalorili arıqlamaq üçün pəhrizlərə bu qidaların əksəriyyəti daxildir.