Artıq çəkidən xilas olmaq üçün az yeməyi necə öyrənmək olar?

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Qadın hər gün bir çox sınaqlarla üzləşir: daha çox yat, yeni çanta al, gələn gecə üçün makiyajını yuma. Ancaq xanımlar üçün ləzzətli bir şeydən həzz almaq arzusuna tab gətirmək ən asandır. Dəbdəbəli makaron və ya ətirli pastalara müqavimət göstərmək mümkündürmü? Bəs rəqəmin əsas düşməni - tort ilə necə məşğul olmaq olar? Təəccüblü deyil ki, bir çox qadın bədnam suala cavab axtarır: az yeməyi necə öyrənmək olar? Gəlin cavabı birlikdə tapmağa çalışaq.

İfratdan ifrata

Sirr deyil ki, iştahını cilovlamaqda çətinlik çəkən qadınlar üçün ən asan çıxış yolu "mədəsini düyünləməkdir". Xanımlar sözün əsl mənasında özlərini hər şeyi inkar edirlər, nahar üçün acınacaqlı qırıntılar yeyirlər və heç axşam yeməyi yemirlər. Bütün bu qurbanlar yaxşı məqsədə - arıqlamağa yönəlib, amma bir həftə aclıqdan sonra qadın çox vaxt yolunda olan hər şeyi süpürməyə başlayır.

Bu üsul nə qədər təhlükəlidir? Əvvəla, bu, istənilən nəticəni gətirməyəcək, çünki itirilmiş kiloqramlara çevriləcəkdiraclıq aksiyasının sonunda yüz qat. İkincisi, belə bir pəhriz, hər hansı digər kimi, stress və korlanmış mədə şəklində bədənə zərər verir. Diyetoloqların özləri üçün pəhriz proqramları yazmağı tövsiyə etməmələri boş yerə deyil, qeyri-peşəkar üçün belə şeylərlə zarafat etmək təhlükəlidir. O zaman arıqlamaq üçün daha az yeməyi necə öyrənmək olar?

İntrospektsiya

Psixoloqların fikrincə, az yeməyi necə öyrənmək olar deyə sual vermək tamamilə düzgün deyil. Özünüzdən soruşmalısınız: niyə getdikcə daha çox yemək istəyirsiniz?

Doyumlu yeməkdən sonra yatmaq niyə bu qədər cazibədardır? Məlum olub ki, həddindən artıq yemək zamanı mədə çoxlu miqdarda fast food, şirniyyat və şirin çayı həzm etmək üçün çox səy tələb edir. Bütün bunlar bədəndən qiymətli enerji alır. Axı mədə şirəsinin mövcud ehtiyatları bütün nahar üçün kifayət etmir.

Ancaq bədənimiz çox gözəl qurulub - o, hər şeyə uyğunlaşa bilir. Və mədə, şübhəsiz ki, zamanla uzanacaq və həzm üçün artan miqdarda maye buraxmağa başlayacaq və ciddi aclığa səbəb olacaqdır. Və zaman keçdikcə iştahınızla mübarizə aparmaq getdikcə çətinləşir. Bəs az yeməyi necə öyrənmək olar, vaxt geri dönməz şəkildə itirilirmi? Yaxşı, həmişə bir çıxış yolu var. Bədəni aldatmaq üçün düzgün yolları nəzərdən keçirin.

Öz səhər yeməyini ye

Səhər yeməyinə gəldikdə daha az yeməyi necə öyrənəcəyinizi bilməyə ehtiyac yoxdur. Bu, əks şəkildə hərəkət edə bildiyiniz zaman tam olaraq belədir - kifayət qədər almağa çalışın. Nahardan əvvəl hamısı qəbul edildikalori sərf olunur. Amma səhər saatlarında alınan enerji ehtiyatı bədənin bir saat ərzində şirniyyat və çörək tələb etməsinə imkan verməyəcək. Yenə də səhərlər zibil yeməyə alışmamalısınız - səhər yeməyi sağlam olmalıdır. Siz özünüzü kəsmik və ya qatıqlı meyvə salatlarına öyrədə bilərsiniz və giləmeyvə ilə dadlı müsli yulaf ezmesine alternativ olacaq.

Ac hiss etmirsinizsə, yeməyin

Nahar və ya şam yeməyi vaxtıdırsa və bədəniniz bunu hiss etmirsə, yeməyə başlamayın. Bir qız yoldaşı ilə bir kafeyə getmək lazım deyil, ümumiyyətlə yemək istəmirsinizsə, sadəcə gəzmək daha yaxşıdır. Nəhayət, aclığın ilk əlamətində adi su içə bilərsiniz. Təəccüblüdür ki, biz aclığı susuzluqla qarışdırırıq.

Acmayan heç nə yeməyin

Arıqlamağa çalışan bir çox insan ən sağlam qidaya keçir - qızardılmış və duzlu qidaları istisna edir, soyuducunu mayonez və qabırğa yağından təmizləyir. Ancaq bir qayda olaraq, bu vəziyyətdə, daha az yeməyi necə öyrənmək məsələsi öz-özünə yox olur - sağlam qida yalnız ikrah doğurur və boğazdan aşağı düşmür.

Dietoloqlar bədənə şiddət tətbiq etməməyi və xoşagəlməz yemək yeməməyi məsləhət görür. Əks halda, bu rejim gözlənilən nəticəni gətirməyəcək. Yemək zövq gətirməli, qoxuları və görünüşü ilə cazibədar olmalı, tüpürcək ifraz etməli və nəticədə sağlam həzmi təşviq etməlidir.

Bəs piroq və kartof kartofundan başqa heç nə cəlb etmirsə? Bu vəziyyətdə, hissəni bir neçə hissəyə bölmək və zərifliyi bütövlükdə uzatmağa cəhd edə bilərsinizgün. Niyə yeməyinizi sağlam qəlyan altılar əlavə etməklə bir az daha təhlükəsiz etməyəsiniz? Yeməkdə bəzi zərərli elementləri də əvəz edə bilərsiniz, məsələn, salatlara mayonez əvəzinə zeytun yağı əlavə edə bilərsiniz.

Diqqətinizi yayındırmayın

Təəccüblüdür ki, televiziya piylənməni təbliğ edir. Alimlər müəyyən ediblər ki, maraqlı filmə və ya verilişə baxan zaman insan o qədər özündən gedir ki, sakitcə təyin olunmuş hissəni iki dəfə yeyə bilir. Bu, qəlyan altı və ya qəlyan altılara da aiddir - onlar sadəcə televizorun qarşısında yox olur.

Televiziyanın zərəri həm də insanın yeməyə daha az vaxt ayırmasıdır. Diyetoloqlar həzzi uzataraq yavaş-yavaş yeməyi məsləhət görürlər. Orta hesabla bu proses ən azı 20 dəqiqə çəkməlidir. Maraqlı filmə baxarkən 10 dəqiqə ərzində öhdəsindən gələ bilərsiniz, bu da orqanizm üçün pisdir. Əgər nahar və ya naharı dinc və sakit şəraitdə yeyirsinizsə, o zaman az yeməyi necə öyrənmək sualı öz-özünə yox olacaq.

Kiçik sirr

Dietoloqlar təkcə sağlam qidalanma prinsiplərini deyil, həm də orqanizmi çaşdıran və sizi az yeməyə vadar edən bəzi fəndləri vurğulayırlar:

• Təzə hava. Nə qədər təəccüblü səslənsə də, biz oksigenlə qidalana bilirik. Məşhur inancın əksinə olaraq, təmiz havada gəzintidən sonra insan daha az yemək yeyir. Amma böyük iştaha ilə.
• Kiçik boşqablar. Kiçik porsiyalarla yeməyi necə öyrənmək olar? Siz psixoloji texnikadan istifadə edə bilərsiniz - kiçik bir nahar masasına xidmət etməkqab-qacaq. Bir sıra təcrübələr sübut etdi ki, insanlar istər-istəməz daha böyük boşqablara daha çox yemək qoyurlar. Buna görə də daha çox yeyir. Kiçik bir boşqab ilə də eyni şeyi edəcəklər - onu ağzına qədər dolduracaqlar. Amma onun tərkibində çox az yemək var. Bu məsləhət qablaşdırılmış hazırlanmış qidalara da tətbiq edilə bilər.
• İnteryerin dəyişdirilməsi. Belə çıxır ki, isti rənglər və parlaq rənglər iştahı açır. Mətbəxiniz qırmızı və ya narıncı rəngdədirsə, pəhrizinizi idarə etmək daha çətin olacaq. Niyə divarları mavi və ya yaşıl rənglə boyamayaq? Sahibə belə bir seçimi qəti şəkildə nəzərdən keçirmirsə, kiçik qurbanlarla əldə edə bilərsiniz. Məsələn, interyeri soyuq rənglərin dekorativ elementləri ilə seyreltin.
• Gözdən uzaqda! Zərərli qəlyan altılar və ya şirniyyatlar gözü cəlb etməmək üçün gizlədilməlidir. Əgər konfet qabı işdədirsə və ondan qurtulmaq mümkün deyilsə, həmkarlarınıza vazanı daha az cəlbedicisi ilə əvəz etməyi təklif edin.
• Çıxış yolu kimi hobbi. Yeməkdən başqa heç bir şey yoxdursa, daha az yeməyi necə öyrənmək olar? Demək olar ki, heç nə. Yemək haqqında düşüncələrin hər dəqiqə bezdirməməsi üçün diqqətinizi bəzi fəaliyyətlərlə yayındırmaq tövsiyə olunur. Niyə idmana və ya rəqsə getməyəsən? Mümkün qədər çox vaxt aparan və diqqəti yeməkdən yayındırmaq şərti ilə istənilən maraqlı fəaliyyət yerinə yetiriləcək.