Bir günlük oruc: faydaları və zərərləri, xüsusiyyətləri və qaydaları

2025 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:51

Son zamanlar belə bir fikir yayılıb ki, həftədə bir dəfə bir günlük oruc tutmaq orqanizmi təmizləməyə və hətta bioloji yaşı az altmağa kömək edir. Belə oruc tutmağın ürək xəstəlikləri, yüksək qan təzyiqi, astma, artrit və digər otoimmün problemlərin müalicəsində, həmçinin arıqlamağa kömək edə biləcəyinə inanılır. Doğrudanmı belədir?

Bu təcrübənin uzun illərdir mövcud olmasına və bəzi həkimlərin bir günlük orucun tərəfdarı olmasına baxmayaraq, bu cür məhdudiyyətlərin fayda və zərərləri birmənalı deyil. Mübahisəyə nə səbəb olur?

Arqumentlər "üçün": bədəni təmizləmək

Bu sistemin tərəfdarları iddia edirlər ki, orqanizm illər ərzində çoxlu zəhərli maddələr toplayır, lakin orqanizmin onları təmizləməyə diqqət yetirmək imkanı çox azdır. Həftədə bir gün yeməkdən imtina bu prosesə kömək edir: qidanın olmaması daxili orqanlara yığılmış toksinləri çıxarmaq üçün məhdud enerjidən istifadə etməyə imkan verir. Bunun səbəbi, ümumiyyətlə bədənin funksionallığının yalnız daxil olan qidaları emal etmək üçün kifayətdir və olmadıqda, yerinə yetirmək üçün imkanlar var.digər funksiyalar.

Gəncləşmə

Faydası daxili orqanları təmizləmək olan bir günlük oruc da cavanlaşdıra bilər. Bədəndən toksinləri çıxararaq bioloji yaşınızı "dəyişdirə" biləcəyinizə inanılır. Bir günlük oruc zamanı əvvəllər yığılmış kimyəvi maddələr, nitratlar və müntəzəm olaraq istifadə edilən dərmanlar aktiv şəkildə xaric olunacaq. Bu toksinlər zehni və fiziki fəaliyyətə mane olur, bədəni qocaldır və bədəninizə zərər verir.

Bir günlük oruc: qaydalar və nəticələr

Sağlam həyat tərzi gündəlik idman, düzgün qidalanma və həftəlik bir günlük oruc tutmaqla başlamalıdır. Bədənin belə bir təmizlənməsi çox enerji və canlılıq verəcək və artıq qeyd edildiyi kimi, hətta bir az cavanlaşacaq. Bu sistemin tərəfdarları dərinizin daha yaxşı görünəcəyini, artıq çəkidən xilas olacağını, daha aydın düşünəcəyini və daha uzun yaşayacağını iddia edir.

İnsan bir müddət yeməkdən uzaqlaşdıqda onu xüsusilə dəyərləndirməyə başlayır. Bir günlük oruc tutduqda aclıq hissi yaranır və istehlak edilən qidaların qiymətləndirilməsi ciddi şəkildə dəyişir. Mədə, eləcə də şüurumuz, kifayət qədər kalori yandırılıb-yandırılmamasından, əsl aclığın olub-olmamasından asılı olmayaraq, kiçik yaşlardan gündə üç dəfə yemək üçün proqramlaşdırılmışdır. Bir günlük oruc, qidaya həqiqi ehtiyacı proqramlaşdırılmış vərdişdən ayırmağı öyrənməyə imkan verir. Bunu məşq etsənizHər həftə "pəhriz" mədə öz təbii ölçüsünə qədər kiçilir və daha çox yemək çətinləşəcək.

İçməli suyun əhəmiyyəti

İstehlak olunan maye və qida ilə orqanizmə daxil olan əvvəllər qeyd olunan toksinlər və qeyri-üzvi (həllməyən) minerallar qana daxil olur və bütün orqanlara yayılır. Buna görə də, bir günlük oruc zamanı yalnız təmizlənmiş distillə edilmiş su içmək vacibdir. İçməli krandan və hətta süzülmüş kran suyundan fərqli olaraq tərkibində qeyri-üzvi minerallar və kimyəvi maddələr yoxdur.

Distillənməmiş və ya təmizlənməmiş su içən zaman orqanizm qəbul edə bilmədiyi inert qeyri-üzvi maddələr toplamağa başlayır. Sərt, kalsifikasiya olunmuş birləşmələr oynaqlardakı sinovial mayeni əvəz etməyə başlayır ki, bu da hərəkət zamanı narahatlıq və ağrıya səbəb ola bilər.

Psixoloji nəzəriyyə

Bir günlük orucların lehinə olan başqa bir nəzəriyyə psixoloji faktorla bağlıdır. Bu gün istifadə edilən bütün pəhrizlər, əsasən, çox təsirli deyil, çünki insanlar bədənin sağalmasına və təmizlənməsinə diqqət yetirmək əvəzinə, bütün qida istehlakının dəyərinə diqqət yetirirlər. Bəzi dəyərlərə yenidən baxılması daha müsbət nəticələr verə bilər, çünki bədən özünü sağ altmağa başlaya bilər. Bütün konsepsiyanın mənasını bir qısa ifadə ilə ifadə etmək olar: “Az daha çoxdur”. Bir insan olandaözünü pis hiss edir, həkimə gedir, mənfi məlumatlara qulaq asır və sonra toksinləri olan dərmanlar qəbul edir. Özünüzü müsbət bir şəkildə qurarsanız və özünü təmizləmə mexanizmini ətraflı təsəvvür etsəniz, müalicəvi oruc yaxşı nəticələrə səbəb ola bilər. Alternativ təbabət tərəfdarlarının rəyləri müsbət olan bir günlük oruc, çox vaxt müxtəlif xəstəliklərin müalicəsi sistemi də adlanır.

Aclıq tərəfdarları həmçinin iddia edirlər ki, oruc tutan günlər artrit və kolitdən tutmuş ürək xəstəliyi və depressiyaya qədər ciddi sağlamlıq problemlərini effektiv şəkildə həll edə bilər. Bəzi alternativ tibb praktikləri bildirirlər ki, pəhrizin yaxşılaşdırılması həftədə bir gün yemək yeməməklə yanaşı, lupus, artrit və sedef və ekzema kimi xroniki dəri xəstəliklərinin simptomlarını az altmağa kömək edir. Belə bir pəhrizin xoralı kolit və Crohn xəstəliyindən əziyyət çəkən insanların vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək etdiyinə dair bir fikir də var.

Lakin yuxarıda göstərilən bütün arqumentlər alternativ təbabətin tərəfdarları tərəfindən verilir, buna münasibət birmənalı deyil. İstənilən halda hər kəs hansı bərpa üsullarının onun üçün məqbul göründüyünə özü qərar verməlidir.

Bir günlük su orucuna qərar versəniz

Qaydalar olduqca sadə, lakin məcburi olacaq. Oruc tutmadan bir gün əvvəl həddindən artıq yeməyin. Əksinə, pəhrizinizi azaldın və yüngülləşdirin. Daha yüngül, təmiz qidalar yeyin (tercihen üzvi): meyvələr, tərəvəzlər, qoz-fındıq, qoz yağı və cücərmiş taxıllar. Əti sevirsinizsə, sınayın.əvvəlki günlərdə istehlakını məhdudlaşdırın və səhər yeyin. Nahardan sonra asan həzm olunan qidalar tövsiyə olunur. Məsələn, yarpaqlı göyərti, tərəvəz, meyvə və qoz-fındıq. Bol su (tercihen distillə edilmiş və ya təmizlənmiş) için və spirt və ya kofeinli içkilərdən uzaq durun.

Bir günlük orucun mahiyyəti son yeməkdən sonra 24 saat ərzində bol su içməklə yemək yeməməkdir.

Eksilər: Potensial Sağlamlıq Riskləri

Lakin əksər tibb mütəxəssisləri bir məsələdə razılaşırlar: yemək yeməmək arıqlamaq və bədəni təmizləmək üçün sağlam vasitə deyil. Faydaları və zərərləri uzun illər öyrənilən bir günlük oruc maddələr mübadiləsini ləngidir. Bu o deməkdir ki, sonradan daha az yemək yemək yağın çökməsinə kömək edəcək.

Bir günlük oruc digər sağlamlıq riskləri də daşıyır. Bir insan sağlamdırsa, gün ərzində yeməkdən imtina nadir hallarda problemdir. Ancaq gündəlik pəhriz sağlam və balanslı deyilsə, qaraciyər və ya böyrəklərdə problemlər varsa, bu çox təhlükəli ola bilər. Bundan əlavə, oruc tutmaq immunitet sistemində bəzi pozğunluqlara səbəb ola bilər.

Psixoloji problem

Bundan əlavə, bir gün ərzində həftəlik yeməkdən imtina insanı bədəni təmizləməyə və artıq çəki ilə mübarizəyə yönəlmiş real hərəkətlərdən yayındırır. Bir insan davamlı olaraq daha az yağ istehlak etmək lazım olduğunu düşünməyi dayandırır,pəhrizdə meyvə və tərəvəzlərin miqdarını artırmaq, təmiz su içmək və özünüzü qəhvə və şəkərli içkilər, desertlər və s. ilə məhdudlaşdırın. Bir günlük orucun orqanizmi təmizləyəcəyi və problemlərdən qurtulacağına inam batildir və sağlam vərdişlərin formalaşmasına tərəfdar deyil. İlk növbədə, daimi qidalanma sisteminizi nəzərdən keçirməli, həmçinin gündə 30 dəqiqə gəzməyə və daha çox yatmağa başlamalısınız.

Bir günlük oruc tutmağın gətirdiyi arzuolunmaz yanaşı tətbiqlər

Alternativ təbabətin zərərinə, tez-tez təmizləyici oruc tutmaqla birləşdirilən digər üsullar səbəb ola bilər. Bu prosedurlar öz risklərini daşıyır.

Yeməksiz bəzən mədə-bağırsaq traktını təmizləmək üçün lavmanlarla müşayiət olunur və bu çox təhlükəli ola bilər, həkimlər deyirlər. Bağırsaqda çoxlu faydalı bakteriyalar var. İnsan bu balansı dəyişdikdə, disbakterioz inkişaf etməyə başlaya bilər.

Tibbi tədqiqatçıların fikrincə, orucun orqanizmi zərərsizləşdirəcəyinə dair heç bir elmi sübut yoxdur. Belə bir sxemin bioloji əsası yoxdur, çünki daxili orqanlar lazımi funksiyaları özləri yerinə yetirirlər. Beləliklə, qaraciyər təbii detoks mərkəzidir, ağciyərlər, yoğun bağırsaqlar, böyrəklər, limfa düyünləri və dərinin də toksinlərdən qurtulmağa kömək edən müəyyən funksiyaları var.

Tibbi göstərişlər

Lakin bir günlük oruc tutmaq üçün tibbi göstərişlər var. Məsələn, bir gün əvvəl yeməkdən imtina etmək lazımdırəməliyyat.

Bəzi tibbi testlərdə dəqiq nəticələr əldə etmək üçün də oruc tutmaq lazımdır. Beləliklə, xolesterol və qan şəkəri üçün testlər etməzdən əvvəl yeməkdən qısa müddətli imtina göstərilir.

Yekun nəticələr

Beləliklə, oruc tutmaq hər kəsə tövsiyə edilmir. Tamamilə sağlam insanlar, eləcə də rəsmi tibbin kömək edə bilməyəcəyi xəstələr ayda dörd gün - həftəlik oruc tuta bilərlər. Bununla belə, bu, yalnız faydalı ola bilər və bu cür oruc günləri ondan əvvəl və sonra yaxşı qidalanma ilə birləşdirilərsə, rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Sözsüz ki, bir günlük orucdan çıxış da hamar və dəqiq olmalıdır.

Bundan əlavə, belə müalicəvi pəhrizlərə riayət etmək son dərəcə arzuolunmaz olan insanlar qrupları var. Bunlara daxildir:

• Hamilə qadınlar.
• Anoreksiya və ya müntəzəm olaraq qidalanma.
• Ürək aritmiya təzahürlərinin olması.
• Qaraciyər və ya böyrək çatışmazlığı olan xəstələr.