Səhər yeməyi variantları: maraqlı ideyalar, ən yaxşı reseptlər və rəylər

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Təcrübə etməyi sevirsinizsə və hər günə yeni bir şəkildə başlamaq istəyirsinizsə, bu məqalə sizin üçündür. Axı, ilk yemək günün tonunu təyin edir. Ancaq səhər yeməyi variantları çox müxtəlifdir. Bir çox cəhətdən onlar insandan və onun yemək vərdişlərindən asılıdır. Kimsə doyumlu səhər yeməyi yeyir, çünki onu ağır fiziki işlərlə dolu bir gün gözləyir. Digərləri kruvasan ilə qəhvədən qəlyan altı yeyirlər. Belə bir səhər yeməyindən bir saat sonra yenidən yemək istəyirəm. Ancaq yeməklərin qeyri-adi şəraitdə keçirildiyi vəziyyətlər var. Yataqda qızardılmış kartof xidmət etmək birtəhər comme il faut deyil. Tələbənin bel çantasına nə qoymaq lazımdır? Səhər yeməyində yolda və ya təbiətdə nə yeməli? Bəs siz pəhriz saxlayırsınızsa - səhər yeməyiniz nə olmalıdır? Səhər yeməyinin müxtəlif variantlarına nəzər salaq. Bu yazıda siz səhər yeməyinizi parlaq, yaddaqalan və dadlı etməyə kömək edəcək bir çox maraqlı fikirlər tapacaqsınız.

Uşaqlar üçün səhər yeməyi seçimləri

Uşağı məktəbə göndərməzdən əvvəl necə qidalandırmaq lazımdır? Bu sual bir çox valideyn tərəfindən soruşulur. Dietoloqlar məktəblinin səhər yeməyi üçün (xüsusilə ibtidai siniflər üçün) yavaş olan məhsullardan istifadə etməyi məsləhət görürlər.karbohidratlar. Sonra səhər yeməyi daha uzun həzm olunacaq, daha yaxşı sorulacaq və toxluq hissini qoruyacaq. Diyetoloqları dinləyən valideynlər bu növ səhər yeməyi haqqında müsbət rəylər buraxırlar. Uşağın diqqəti hər cür Snickers və cips ilə yayındırılmır. Bundan əlavə, tələbənin səhər yeməyi beyni yaxşı doyurmalı və səmərəliliyi artırmalıdır. Bu o deməkdir ki, biz südlü sıyıqlar və kəsmik güveçsiz edə bilmərik.

Uşaq üçün əsas səhər yeməyi seçimlərinə baxaq:

• Axşam qaynadılmış düyü qalıbsa, yumurta ilə kəsmik və şəkəri qarışdırın. Qızartma qabını yağla yağlayın və çörək qırıntıları ilə səpin. Kütləni bu formaya qoyun və 200 dərəcədə sobada yarım saat bişirin.

Bütün ailə ilə səhər yeməyi

Kəsmikli güveç variantı sizə uyğun gəlmirsə və ya onun hazırlanma prosesi sizə uzun görünürsə, başqa reseptləri sınayacağıq. Həm böyüklərin, həm də uşaqların sevəcəyi bəzi yaxşı səhər yeməyi variantları bunlardır:

• Dərin tavada yağlanmış, kiçik kublar şəklində doğranmış yüz qram pendir. Üzərinə 2 pomidor qoyun, dairələrə kəsin. Altı yumurta və bir stəkan südü ayrıca çırpın. Bu qarışığı duz edin, doğranmış təzə otlar ilə mövsüm edin. Tavaya tökün və bir omlet bişirin. Bu yeməyi qəhvə və tost ilə xidmət edin. Ayrı-ayrılıqda kərə yağı, mürəbbə qoyun.
• Səhərinizi sıyıqla açmağa öyrəşmisinizsə, yulaf ezmesi qaynar su əvəzinə dənli bitkilərin üzərinə qaynar süd töksəniz daha dadlı olar. Rəylərdə deyilir ki, kişmiş, qoz-fındıq və giləmeyvə əlavə etsəniz, uşaqlar onu daha həvəslə yeyəcəklər.
• Bir banan bişirmək olarsıyıq, əgər bu meyvəni əzsəniz və bir hissə hazır yulaf ezmesi ilə qarışdırıcıda qarışdırsanız.

Yataqda romantik səhər yeməyi

Bu qeyri-ciddi yeməyə ən azı gözəl nimçə lazımdır və öz qaydaları var:

1. Birinci: çəngəllərə ehtiyac yoxdur. Götürüb yeyə biləcəyiniz qədər yeməklər.
2. İkinci: dəbli təqdimat - romantika hər şeydən görünməlidir.
3. Üçüncü, romatik səhər yeməyi tez bir zamanda hazırlanır. Axı sevgiliniz saat yarım yatmayacaq və siz yeməklə nimçə gətirənə qədər gözləyəcək.

Yataqda səhər yeməyi üçün hansı seçimlər var? Rəylər əmin edir ki, qəhvə - canlandırıcı və ətirli - mütləqdir. Ona əlavə olaraq südlü krem. Vitamin şirələri də sizə canlılıq verəcək. İştahaaçan isti tostlar və onlara - kəsmik, mozzarella, rikotta. Qızardılmış yumurta edə bilərsiniz. Ancaq qızartma qabını yatağa aparmağa tələsməyin! Çırpılmış yumurtaları bolqar bibərinin yarısına tökün. Sevdiyiniz insan üçün desert haqqında unutmayın. Burada siz ağıllı ola bilməzsiniz və zavod məhsulu ilə dolana bilməzsiniz - kruvasan, dönər, keks.

Səhər yeməyi

Bəs qarşıda tam bir gün qaçış və ya ağır fiziki iş varsa? Bədəni protein və liflə doyurmaq lazımdır. Amma doyumlu burger və ya kartof qızartması kişilər üçün ən ideal səhər yeməyi variantları deyil. Əgər artıq ətiniz varsa, o zaman salatda ən yaxşı şəkildə verilir. Səhər tezdən mədəmiz ağır qidaları həzm etməyə hələ hazır deyil. Buna görə də, fast food (hətta öz əlinizlə bişirilmiş) tərk edilməlidir. Ancaq salatlara qayıdaq. Onlardan birinin reseptini təqdim edirik:

Bir pomidor, bir xiyar, on zeytun, bir ovuc rukkola və bir az pendir doğrayın. Tərkibləri zeytun yağı ilə səpin. Qaraciyər - mal əti üstünlük təşkil edir, lakin donuz əti də uyğundur - parçalara kəsin və üç-beş dəqiqə qızardın. Salatın üzərinə sakatatı yayırıq, çıxan suyu yeməyin üzərinə tökürük

Ət salatları üçün daha çox reseptlər var. Təcrübəli aşpazlar rəylərdə məsləhət görürlər ki, əgər kişi yumurta sevirsə, onda siz donuz əti ilə omlet verə bilərsiniz.

Hər gün səhər yeməyi. Bəzi maraqlı fikirlər

Təəssüf ki, iş günümüz elə qurulub ki, səhər yeməyinə maksimum on beş dəqiqə ayıra bilək. Və onu bişirmək üçün çox vaxt. Ancaq bu heç də o demək deyil ki, bazar ertəsindən cümə gününə kimi biz adi qaynadılmış yumurta və ya qaynadılmış kolbasa ilə səhər yeməyi yeməyə məhkumuq. Yemək hazırlamaq prosesinə düzgün yanaşılsa, o zaman hər şeyə vaxtımız olacaq və işə gecikməyəcəyik. Haradan başlayaq? Hər gün səhər yeməyi hazırlamaq üçün ən asan variant müxtəlif sendviçlərdir. Səhər yeməyində süd məhsullarının olması lazım olduğunu nəzərə alaraq kəsmiklə kaneplər hazırlayırıq:

• Pendirli kütləni axşam hazırlamaq olar. Kəsmik götürün, xama və doğranmış göyərti ilə qarışdırın, dadmaq üçün duz. Səhər isə bu sendviç kütləsini isti tostlara qoyacağıq, xiyar, turp və ya zeytun dilimləri ilə bəzəyəcəyik. Qara qəhvə və ya yaşıl çay ilə xidmət edin.

Ağıllı yemək

Orqanizmimizin səhərlər nəinki nahara qədər "uzanmaq" üçün kifayət qədər kalori, həm də bütün lazımi vitamin və mineralları alması vacibdir. Düzgün qidalanma ilə səhər yeməyi seçimləri o qədər də məhdud deyil. Səhər pəhrizinizə həm yağsız ət, həm də balıq daxil edə bilərsiniz. Əsas odur ki, onlar tərəvəz ilə birləşdirilir. Və yenidən salatlar mövzusuna qayıdırıq. Bu dəfə - soyuq hisə verilmiş skumbriyadan. Bu balıqda beyin fəaliyyətinə kömək edən omeqa-3 yağ turşuları var. Bilik işçilərinin buna həqiqətən ehtiyacı var:

• "Dəniz genişliyi" yeməyi üçün axşam saatlarında yüz qram qaynadılmış düyü yığmaq lazımdır. Səhər bişirmək çox vaxt aparır. Həmçinin axşam üç yumurtanı bərk qaynadılmış qaynatmaq olar. Səhər üç xiyarın qabığını soymaq və doğramaq, yüz qram balıq kəsmək qalır. Yumurtaları soyun və əzin. Düyü ilə qarışdırın. Xama ilə səpin və cəfəri ilə bəzəyin.

Zərif yeyin

Çox vaxt düzgün qidalanma ilə səhər yeməyi seçimlərinə menyuda qaynadılmış yumurta daxildir. Onlar qaynar duzlu suya parçalanır. Tosterdə qara "Borodinsky" çörəyini qızardırıq. Üzərinə ləzzətli və təzə mozzarella səpirik. İdxalın əvəzlənməsi şəraitində adi yağsız kəsmik də uyğun ola bilər. Və biz artıq onun üzərinə ovlanmış qoyuruq. Başqa bir seçim "düzgün pişmiş yumurta" dır. Tamamilə yağsız qaynadılmış xiyardan "lent" ilə bağlayırıq. Və kalori əlavə etmək istəyirsinizsə, başqa bir dilim xırtıldayan qızardılmış donuz əlavə edin. Və necə etməkdüz omlet? Mikrodalğalı soba üçün maraqlı resept:

Kasanı yağla yağlayın. Yumurtaları südlə çalxalayın. Kubokun altına pendir parçaları, doğranmış tərəvəzlər qoyduq. Yumurta qarışığı ilə doldurun. Üstünə krutonları qoyun. Mikrodalğalı sobada omlet hazır olana qədər bişirin

Səhər Yeməyi Pəhriz Seçimləri

Fikimə əməl edənlər üçün kalorilərlə həddindən artıq çox olmamaq çox vacibdir. Və müxtəlif xəstəliklərdən narahat olanlar üçün həkimlər ciddi bir pəhriz təyin edirlər. Amma bu, heç də o demək deyil ki, yeməklər cüzi və ya dadsız olur. Yalnız düzgün səhər yeməyi üçün seçimlər barədə düşünmək lazımdır. Pəhriz saxlayanlar üçün menyu:

• Varisiya 1. Üç zülallı omlet və yağsız süd ilə bir sarısı, həmçinin qaynar su ilə buxarlanmış yulaf ezmesi;
• Varisiya 2: qaynadılmış yaşıl lobya, pendirli tam taxıllı çörək sendviçi, meyvə suyu;
• Variant 3. Alternativ olaraq quş əti, turp və yumurta ilə limon suyu ilə salat, üstəlik bir stəkan kefir dadın;
• Varisiya 4: qaynadılmış balıq və tərəvəz, iki tost, kakao.
• dadlı pəhriz səhər yeməyi variantı 5: iki yumşaq qaynadılmış yumurta, qızardılmış çörək sendviçi və toyuq salatı.

Doğru səhər yeməyi yeyin - doyurucu, dadlı və sağlam!