Suyun faydaları və kalorili tərkibi

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Biz hamımız dietoloqların kifayət qədər su içməli olduğumuzu söylədiyini eşitmişik, lakin biz bu qaydalara əməl edirik? Və arıqlamaq üçün nə qədər maye içmək lazımdır? Bir çox dietoloqlar gündə ən azı 8 stəkan içməyi tövsiyə edərək, arıqlayan insanın həyatında suya mühüm yer verir. Təəccüblü deyil ki, bir çoxları suyun kalori miqdarının nə olduğunu və artıq çəkinin yığılmasına kömək edib-etmədiyini maraqlandırır.

Bir sözlə su

Bəzi elm adamları "Su həyatdır" deyirlər. Bir çox cəhətdən onlar haqlıdırlar. Axı, bədənin çox hissəsi həqiqətən sudan ibarətdir - bütün orqanlarda, qanda və hətta sümüklərdə var. 75% - bu bədəndəki H2O tərkibidir. Hər gün kifayət qədər su içməyimizin səbəblərindən biri də budur. Az içənlər gec-tez müxtəlif problemlərlə üzləşirlər:

• su balansını qorumaq üçün istehsal edilən xolesterinin səviyyəsinin artması;
• böyrək və sidik yollarının xəstəlikləri;
• qəbizlik;
• narahatlıq və hətta oynaq ağrısı;
• dəri xəstəlikləri;
• yüksək qan təzyiqi;
• həzmdə çətinlik;
• vaxtından əvvəl qocalma.

Ona görə də təmiz şüşə içməli su istənilən insanın qida rasionunda mühüm yer tutmalıdır. Nə üçün çay, qəhvə, şirə və digər içkilər buna uyğun deyil, biz daha ətraflı təhlil edəcəyik.

Niyə təmiz suya ehtiyac var

Gündə ən azı iki litr maye içmək lazım olduğu ifadəsini eşidəndə bir az panik olur və gecə-gündüz su içməyə başlayır. Bu yanlışdır, çünki unutmaq olmaz ki, H2O yediyimiz qidalarda da olur. Xüsusilə şorbalarda çox olur, lakin müəyyən faizə ət, yan yeməklər, tərəvəzlər, meyvələr və s. daxildir.

Lakin bəzi qidalar suyun bədəndən sürətlə çıxarılmasına səbəb olur. Nəticə qismən dehidrasiya ola bilər. Qəhvə və çayda olan kofein və tein ayıqlıq hissi yaradır və eyni zamanda mayenin bədəndən çıxarılmasına kömək edir. Buna görə də, bu içkilərin hər stəkanı üçün bir stəkan təmiz su içməlisiniz.

Suyun kalorililiyi necedir

Dietoloqlar arıqlamaq niyyətində olanlara bol su içməyi tövsiyə edir. Həqiqətən, maddələr mübadiləsini sürətləndirir, eyni zamanda zərərli maddələri bədəndən aktiv şəkildə çıxarmağa imkan verir. Buna görə də özlərinə arıqlamaq vəzifəsi qoyanları suyun yüksək kalorili məhsul olub-olmadığı sualı narahat edir.

Hər içkinin tərkibində kalori var, lakin su yoxdur. Limon, şəkər və digər maddələr əlavə edilmədən, tamamilə neytraldır. Başqa sözlə, suyun kalorililiyi sıfırdır. Ancaq ona bir az sitrus suyu əlavə etməyə dəyər və bu rəqəm amansız böyüməyə başlayır. Məsələn, limonlu suyun kalori miqdarı bir stəkan üçün təxminən 20 kkaldır. İlk baxışdan görünə bilər ki, bu, kifayət qədər azdır, amma isti gündə təxminən 5-6 stəkan içsəniz, 100-120 kkal olur. Buna görə də həkimlər təmiz su içməyi tövsiyə edir.

Arıqlamaq üçün suyun faydaları

H2O arıqlamaq üçün effektiv üsuldur. Əlbəttə ki, bütün pəhrizinizi yalnız su içmək üçün az altmamalısınız, təsiri olacaq, lakin nəticələr daha da böyük olacaqdır. Daha çox maye içməyə başlamaq kifayətdir və bunu müəyyən vaxtda etməlisiniz.

Biz artıq aşkar etdik ki, yalnız təmiz su neytraldır - 100 qramda kalori miqdarı mütləq sıfırdır, buna görə də əlavə funtların yığılmasına kömək etmir. Əksinə, onun düzgün istifadəsi arıqlamağa kömək edəcəkdir. Bunun üçün hər səhər səhər yeməyindən 30 dəqiqə əvvəl 1-2 stəkan təmiz su içmək lazımdır. Bu vərdiş yemək yeməyə başlamazdan əvvəl maddələr mübadiləsini başlamağa imkan verəcək. Mədə-bağırsaq traktının işi aktivləşir və qan oksigeni bədən ətrafında daha sürətli daşıyır.

Həmçinin gün ərzində, təbii ki, yatdığınız və ya yemək yediyiniz zamanlar istisna olmaqla, hər saatdan bir içmək məsləhət görülür. Yemək zamanı içməli su mədə şirəsinin konsentrasiyasını az altmağa kömək edir, bu da həzm prosesinə mənfi təsir göstərir. Yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl və sonradan tez deyilyarım saat sonra.

Qeyd etmək lazımdır ki, sürətli nəticə gözləməyin mənası yoxdur. Artıq çəki varsa, yavaş-yavaş, lakin şübhəsiz ki, yox olacaq. İnsanın rəngi sağlamdırsa, o, eyni formada qalacaq. Su sağalmanı təşviq edir və həddindən artıq arıqlıq sağlam insana xas deyil.