Ən sağlam giləmeyvə və meyvələr. Ən sağlam 10 giləmeyvə

2025 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:51

Dünyadakı elm adamları giləmeyvə və meyvələrin orqanizmə əvəzolunmaz kömək etdiyi ilə razılaşırlar. Ancaq çoxlarının təəccübünə görə, ən zəruri olanları ayırmaq çox çətindir. Hansı giləmeyvələrin orqanizm üçün ən faydalı olduğunu dəqiq müəyyən etmək çətindir, çünki onların hər birində müxtəlif mikroelementlər və vitaminlər var. Bundan əlavə, çox şey insanın özündən asılıdır, çünki birində dəmir çatışmazlığı ola bilər, ona görə də alma onun üçün ən aktual olacaq, digəri isə hemoglobini artırmalı, buna görə də nardan istifadə etməlidir.

Reytinq necə hazırlanır

Adətən, ən sağlam giləmeyvələrin reytinqi tədqiqatın hansı ölkədə aparılmasından asılıdır. Alimlər həmişə daha çox iz elementləri və bədənə daha geniş terapevtik təsir radiusu olan meyvələri təcrid etməyə çalışırlar. Məsələn, britaniyalı tədqiqatçılar narın ən faydalı olduğunu iddia edirlər. Tayvanda elm adamları "əjdaha meyvəsi"nə üstünlük verirlər. Ölkəmizdə adətən ən faydalı giləmeyvə və meyvələrin başında alma dayanır. Bu səbəbdən sağlamlıq üçün ən vacib meyvələrdən birini ayırd etmək çətindir, lakin onların arasından ən yaxşısını seçmək mümkündür.

Apple

Ənənəvi olaraq, aparıcı yer layiqincə gediralma. İngiltərədə belə bir adət var: “Əgər yatmazdan əvvəl bir alma yesən, onda həkimlər işsiz qalacaq”. Və həqiqətən də bu meyvə dəmirin tərkibində çempiondur, xüsusilə uşaqlar və hamilə qadınlar üçün lazımdır.

Almanın tərkibində həmçinin manqan, fosfor, kükürd, maqnezium, kalium, taninlər və pektin, lif var. Buna görə də həzmi yaxşılaşdıra bilirlər. Ancaq yan problemlərin qarşısını almaq üçün mədə şirəsi istehsalını artırdıqlarını xatırlamaq lazımdır, istifadə etdikdən 20 dəqiqə sonra yemək daha yaxşıdır. Bu meyvənin tərkibindəki flavonoidlər astma və diabet riskini azaldır. Həmçinin E, C, A vitaminləri dərinin vəziyyətinə yaxşı təsir edir.

Almanı toxumu ilə yemək daha yaxşıdır, çünki onların tərkibində yod var (lakin gündə 5 toxumdan çox deyil). Bu xüsusilə qızlar üçün doğrudur. Beləliklə, onlar qadınlarının sağlamlığını dəstəkləyə bilərlər.

Nar

Həmçinin "ən faydalı giləmeyvə və meyvələr" siyahısında həmişə nar var. Onun ən məşhur hərəkəti ürəyi qorumaqdır. Bu meyvənin müntəzəm istifadəsi ilə infarkt ehtimalı azalır. Hipertansif xəstələr nar dənələrindən istifadə edərək qan təzyiqini yumşaq bir şəkildə normallaşdıra bilərlər. Bildiyiniz kimi, nar şirəsi qan azlığı üçün təyin edilir.

İltihabi proseslər zamanı bu məhsulu qida rasionunuza daxil etmək faydalıdır. Tərkibindəki antosiyaninlər sürətli sağalmaya kömək edir.

Bu meyvələrin xərçəng şişlərinin əmələ gəlməsinin qarşısını aldığı, eləcə də inkişafını ləngidə biləcəyi sübut edilmişdir.

Xurma

Həmçinin "10 ən faydalı giləmeyvə və meyvə" siyahısında xurma var. Kalium olduğu üçün ürək-damar sistemi çox zəif olan insanlar üçün lazımdır. Araşdırmalar göstərib ki, bu meyvə ürək damcılarını əvəz edə bilər. Qan damarlarının divarlarını gücləndirə bilər.

Xurmanın tərkibindəki beta-karoten tənəffüs sisteminizdə işləyir və bronxit və pnevmoniyanın inkişafının qarşısını alır. Və maqnezium natrium duzlarını çıxararaq böyrəkləri boş altmağa kömək edir. Məhz buna görə də sidik kisəsi və böyrəklərlə bağlı problemlər zamanı xurma yemək tövsiyə olunur.

Bu meyvə büzücü və bakterisid xüsusiyyətlərə malikdir, ona görə də yaraların və yanıqların müalicəsində ilk köməkçi ola bilər. Qabıqları soyulmuş meyvənin bir hissəsi dəridəki zədələnmiş nahiyəyə çəkilməlidir və bu, tez sağalmağa kömək edəcəkdir.

Üzüm

Həmçinin ən faydalı giləmeyvə üzümdür, baxmayaraq ki, onlar adətən reytinqlərə daxil edilmir. Hamısı az miqdarda istehlak edilməli olduqları üçün, çünki onlar kalorilərdə yüksəkdirlər və su saxlayırlar. Buna baxmayaraq, tərkibində manqan, dəmir, maqnezium, mis, kalsium, sink və kalium var. Həmçinin, onun qlükoza və saxaroza çox faydalıdır, xəstəlik zamanı gücü tez bərpa etməyə kömək edir. Bundan əlavə, üzüm ürəyə müsbət təsir göstərir və metabolik prosesləri yaxşılaşdırır. Bu giləmeyvələri istehlak etməklə insan bağırsaqların işini aktivləşdirir.

Üzüm qanın tərkibini yaxşılaşdıra bilər, çünki qırmızı qan hüceyrələrinin sayını artırır və hemoglobini artırır. İnsanın immun sistemini gücləndirir. Tərkibindəki amin turşuları dərinin cavanlaşmasına kömək edir. Ən müsbət cəhəti odur ki, üzüm kişmiş şəklində heç də az faydalı deyil. Bu delikates qaraciyər, böyrək və ağciyər xəstəlikləri üçün lazımdır.

Narıncı

Ən yaxşı "ən sağlam giləmeyvə və meyvələr"ə portağal daxildir. Bu sitrus meyvəsinin əsas üstünlüyü onun tərkibindəki fol turşusudur. Hamilə qalmağı planlaşdıran və ya artıq körpə gözləyən qadınlar üçün vacib olan bu komponentdir. Lakin portağal bütün insanlar üçün lazımdır, çünki onun vitaminləri immunitet sistemini aktiv şəkildə dəstəkləyir. Tərkibində xolesterolu azaldan maddələr də var. Onlar həmçinin həzmə təsir edərək qidaların daha yaxşı mənimsənilməsinə kömək edirlər. Bundan əlavə, portağal kosmetik məhsul kimi fəal şəkildə istifadə olunur, dərini tonlayır və sızanaqlarla mübarizə aparmağa kömək edir. Lakin eyni zamanda, bu meyvəyə söykənmək tövsiyə edilmir, çünki həddindən artıq istehlak allergik reaksiyaya səbəb ola bilər.

Yeri gəlmişkən, qreypfrut portağalın yanında yer ala bilər, çünki tərkibindəki likopen və flavonoidlər orqanizmi xərçəngdən qoruyur. O, həmçinin qadınlar tərəfindən xüsusilə sevilir, çünki pektin qocalmış dəri ilə mübarizə aparmağa kömək edir.

Blueberries

Yaşlı insanlar üçün ən sağlam yay giləmeyvələri qaragilədir. Antioksidantlar onun tərkibində qiymətlidir. Alzheimer və Parkinson kimi yaşa bağlı problemlərin qarşısını ala biləcəyi üçün hər il bir insan daha tez-tez qaragilə istehlak etməlidir. Amma hər yaşda olan insanlar üçün aktual olacaq, çünki tərkibində B, C və A vitaminləri var.

Banan

Bir bananda çoxlu C vitamini var, lakin digər meyvələrlə müqayisədə o qədər də iz elementi yoxdur. Bu meyvənin əsas üstünlüyü kaliumdur. Buna görə də, bir insanın qan damarlarında problemi varsa və ya şəkər xəstəliyi varsa, bu ləzzəti yeməlidir. Kalium da bədənə güc verir və enerji verir. Bu mikroelement qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir. Bu meyvə bağırsaqların yaxşı işləməsi üçün vacib olan liflə zəngindir. Qeyd etmək lazımdır ki, xüsusilə hamilə qadınlar üçün yetişməmiş meyvələrdən istifadə etməmək daha yaxşıdır.

Qarpız

Qarpızın zənginliyi tərkibində dəmir, kalium, maqnezium, kalsium, fol turşusu kimi mikroelementlərin olmasındadır. Həm də o, sadəcə olaraq B vitaminləri ilə zəngindir. Bundan əlavə, o, isti gündə bir qurtuluşdur, çünki o, həm içə bilər, həm də qidalandıra bilər, halbuki rəqəminizə görə qorxa bilməzsiniz. Həm də ondan sonra bağırsaqlar daha yaxşı işləməyə başlayır. Böyük miqdarda istehlak edilə bilər, lakin kiçik hissələrdə. Eyni anda iki ədəd yemək kifayətdir.

Bacarıqlı yanaşma bədəndən xolesterinin, böyrəklərdən qumun çıxarılmasına kömək edir, həmçinin durğun ödün buraxılmasına kömək edir.

Qeyd etmək lazımdır ki, qarpız hamilə qadınlar üçün ən sağlam giləmeyvədir. Hamiləlik dövründə fol turşusu lazımdır, çünki o, dölün sinir hüceyrələrinin formalaşmasına kömək edir və ağ qan hüceyrələrinin istehsalını təşviq edir. İmmunitet sistemini də dəstəkləyir. Qarpız şişkinliyi aradan qaldıran sidikqovucudur. Amma qadınlarvəziyyətdə, bu giləmeyvə seçiminə diqqətlə yanaşmaq vacibdir, çünki onu təsdiqlənməmiş yerdə almaqla zəhərlənmə riski var.

Ərik

"Ən faydalı giləmeyvə və meyvələr" reytinqində ərik sonuncu yeri tutmur, çünki o, iz elementlərinin əsl anbarıdır. Tərkibində karotin, kalium, fosfor, yod birləşmələri, dəmir və kalium duzları, maqnezium, C, P, PP, B1 vitaminləri var. Təbii ki, əgər insan arıq bədən quruluşu üçün pəhriz saxlayırsa, bu meyvəyə çox da qoymamalıdır.

Ancaq ərik qan təzyiqini az altmağa və ürək-damar sistemini gücləndirməyə, şişkinliyi az altmağa və su-duz mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Qalxanabənzər vəzinin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir. Hamilə qadınlar üçün tövsiyə olunur.

Ərik çoxlu pektin ehtiva etdiyi üçün bağırsaqları yaxşı təmizləyir. Hisə verilmiş ətləri, qızardılmış qidaları və ya yağlı qidaları sevənlər bu meyvəni yeməlidirlər, çünki o, toksinləri çıxarmağa kömək edir.

Siz həmçinin əriklə qan damarlarını gücləndirə bilərsiniz. Bundan əlavə, bu məhsul dərisi sürətlə göyərməyə meylli olanlar üçün lazımdır. Təəccüblüdür ki, müalicəvi effekt əldə etmək üçün hər gün iki və ya üç ərik yemək kifayətdir. Bu meyvənin əks göstərişləri olduğunu da nəzərə almaq lazımdır.

Moruq

Uşaqlar üçün ən sağlam giləmeyvələri qeyd etməyi unutmayın. Hər bir ana bilir ki, uşaqda iltihablı proseslərdə ilk köməkçi moruqdur. Fakt budur ki, salisilik turşu ilə zəngindir, ağrıları, qızdırmanı aradan qaldırır vəiltihab. Həmçinin, bu giləmeyvə boğaz xəstəliklərinə kömək edir. Tərkibində stafilokokları öldürən bitki mənşəli antibiotiklər var. Moruqda olan sink A vitaminini mənimsəməyə kömək edir. Onun böyümədən məsul olduğu məlumdur.

Bundan başqa moruqda mis, kob alt, fol turşusu, B12, dəmir var. Bütün bu elementlər hematopoetikdir. C vitamini flavonoidlərlə birlikdə qan damarlarını yaxşı gücləndirir.

Xüsusilə moruq kişilərə kömək edə bilər, çünki onun tərkibindəki sink kişi toxumunun əmələ gəlməsində iştirak edir. Bu giləmeyvə istənilən nəticəni əldə etmək üçün hər gün iki stəkanda istehlak edilməlidir.

Hansı meyvə və giləmeyvə xüsusilə qiymətlidir?

"Ən faydalı giləmeyvə və meyvələr" reytinqi almanın birinci yeri tutursa, ərik ondan əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olduğunu və onu atmaq mümkün olduğunu göstərmir. Unutmamaq lazımdır ki, bir meyvə digərini əvəz edə bilməz, ona görə də elm adamları hər gün təxminən beş müxtəlif növ belə delikates yeməyi tövsiyə edirlər. Giləmeyvələrin sayı az ola bilər, lakin müxtəliflik vacibdir.

Təbii ki, hər bir meyvə faydalıdır və mühüm mikroelementləri ehtiva edir. Məsələn, qara qarağat soyuqdəymə zamanı faydalı ola bilər, iltihab əleyhinə təsirə malikdir və tut bronxitdə bəlğəm ifrazını artırır. Gavalı revmatizm üçün də aktualdır və qan laxtalanmasından qoruyur. Kivi dişlər və sümüklərimiz üçün faydalı olacaq. Zoğal yoluxucu xəstəliklərdən qorunmağa və qarşısını almağa kömək edirböyrək daşlarının əmələ gəlməsi. Və hər şeydə belədir - hər bir meyvəyə toxunsanız, onun son dərəcə faydalı olacağına şübhə yoxdur.