İçki rejimi: təşkilat və qaydalar. Məktəbdə və ya uşaq bağçasında içmə rejiminin təşkili

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Düzgün qidalanma və içmə rejimi uğurlu uzunömürlülüyün açarıdır. İnsanların üçdə ikisi sudur, buna görə də bədəninizi nəm saxlamaq çox vacibdir.

Ümumi anlayışlar

İçmə rejimi insanın fizioloji xüsusiyyətlərini və ətraf mühit şəraitini nəzərə alan içməli suyun belə bir nizamıdır. Bədəndə maye təchizatının normal həddə saxlanması vacibdir. Bu, xüsusilə yüksək istilik şəraitində yaşayan və ya işləyən insanlar üçün doğrudur. İçməli rejimin təşkili zamanı fiziki fəaliyyətin müddəti də nəzərə alınır. İçməli su üçün düzgün qrafik insanın yaşına və onun fəaliyyət növünə uyğun tərtib edilməlidir. Maye çatışmazlığı bədəndə əhəmiyyətli dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Susuzluğun simptomlarına sürətli nəfəs, ürək döyüntüsü, qanın qalınlaşması, ürəkbulanma, susuzluq, quru dəri və nəzarətsiz çəki itkisi daxildir. Bu vəziyyətdə yalnız düzgün içmə rejimi bütün daxili sistemlərin işini normallaşdırmağa qadirdir. Su-duz mübadiləsini və mərkəzi sinir sisteminin və bütün orqanların fəaliyyətini yaxşılaşdıracaq.

Həddindən artıqmaye insanlar üçün onun olmaması qədər təhlükəlidir. Böyrəklər və dəri ilk növbədə əziyyət çəkir. Onların vasitəsilə böyük miqdarda duz xaric olunmağa başlayır. Bu vəziyyətdə bir insanın istehlak etdiyi suyun miqdarını az altmaq lazımdır. Xaotik içkilər də orqanizmə mənfi təsir göstərir. Həzm prosesini pozur, ürək və böyrəklərə əlavə yük yaradır. Qeyd edək ki, suyun çox hissəsi maye və qida şəklində orqanizmə daxil olur və insanda yalnız 10% əmələ gəlir. daxili sistemlər.

Düzgün içmə rejiminin faydaları

Su həyat üçün qidadan çox vacibdir. Yeməksiz bir insan bir ay yarıma qədər, maye olmadan isə 72 saatdan çox yaşaya bilər. İnsan bədəninin demək olar ki, 70%-i sudan ibarətdir. Ən çox əzələ kütləsində (50% -ə qədər), sonra qaraciyərdə (16%), sümüklərdə (13%) və qanda (5%) olur. Qalan faiz daxili orqanlara paylanır. Su insan orqanizminin hər yerində var: hüceyrələrdə, onların membranlarında, ətraflarında. Buna görə içmə rejiminin təşkili həyat üçün çox vacibdir. İnsan hüceyrədənkənar maye tərkibinə görə dəniz suyuna bənzəyir. Bu qan, limfa, onurğa beyni və bağırsaq şirələridir. Hüceyrədənkənar mayenin tərkibinin böyük faizini zülal və natrium tutur.

Düzgün içmə rejimi orqanizmin əsas funksiyalarını normallaşdırmağa kömək edir. Su həzm, maddələr mübadiləsi və qida hissəciklərinin parçalanması ilə əlaqəli kimyəvi reaksiyalarda iştirak edir. Bundan əlavə, bir növ nəqliyyat rolunu oynayır, yəni çatdırıroksigen və digər mikrokomponentlər qana və hüceyrələrə daxil olur. Daimi bədən istiliyini saxlayan və bədənin fiziki fəaliyyətə hazır olmasını təmin edən sudur.

Nə qədər içməli

Su orqanizmə həzm yolu ilə daxil olur. Bir anda bir neçə yolla xaric olur: nəcislə, sidiklə, tərlə, ağciyərlər vasitəsilə. Buna görə də, mayenin miqdarı adətən cari gün üçün itkisi ilə müəyyən edilir. Beləliklə, yetkin insan 24 saat ərzində 3 litrə qədər su itirir. İsti havalarda və ya ağır yüklər altında daha çox maye xaric olur. Vəziyyət, məsələn, metallurgiya sənayesində və ya kömür mədənlərində mümkün olan ən yüksək temperatur göstəriciləri şəraitində iş ilə oxşardır. Bu zaman insan gündə 4-5 litr su içməlidir. Belə sərt şəraitdə bədənin yaxşı formada qalması vacibdir və bunun üçün maye balansını normallaşdırmaq, itkisini kompensasiya etmək lazımdır.

Normal həyat şəraitində insan 2,5 litrdən 3 litrə qədər su içməlidir. Bu, təxminən 12 stəkandır (8 stəkan). Lakin bu o demək deyil ki, suyun gündəlik norması (3 litr) tam olaraq maye şəklində sərxoş olmalıdır. Böyük bir hissəsi qidadan gəlir.

Beynəlxalq normalar

İçki rejimi ümumi qəbul edilmiş beynəlxalq standartlara uyğun olmalıdır. Beləliklə, aşağı fəaliyyət (oturuş iş, sakit həyat tərzi) ilə 50 ilə 60 kq arasında olan bir insan üçün maye dərəcəsi 1,85 litrə qədərdir. 70-80 kq çəki ilə 2,5 litrə qədər, 90-100 kq - 3,1 litrə qədər içmək lazımdır. Eyni zamanda iş və məişət şəraiti də əlverişli olmalıdır.50-60 kq-a qədər çəkisi olan insanlar üçün orta aktivlikdə içilən mayenin miqdarı 2-3 litr arasında dəyişir. 70-80 kq ağırlığında olanlar üçün norma 3 litr su, 90-100 kq olanlar üçün isə 3,3 litrdən 3,6 litrə qədər olacaq. Yaşayış və iş şəraiti orta səviyyədədir.

Yüksək aktivlik və ya sərt isti iqlim şəraitində içmə miqdarı 5 litrə çata bilər. 50 ilə 70 kq arasında olan insanlar üçün maye tədarükü 2,5-3 litr, çəkisi 80 ilə 100 kq arasında - təxminən 4 litr olmalıdır. İnsan nə qədər dolğun olarsa və fiziki fəaliyyət göstərsə, maye qəbulu da bir o qədər yüksək olar.

Nə vaxt və necə içməli

Yeməkdən yalnız 15-20 dəqiqə əvvəl su içmək lazımdır. Yemək zamanı, daha da pisi - ondan sonra içmək qəti qadağandır. Fakt budur ki, maye həzm sisteminə daxil olduqdan cəmi 10-15 dəqiqə sonra mədədən çıxır. Yemək zamanı su ödün sulandırılmasına səbəb olacaq, qida maddələrinin sürətlə parçalanmasına və çıxarılmasına kömək edəcəkdir. Bu, həzm prosesini əhəmiyyətli dərəcədə pozacaq. Yeməkdən sonra bol su içsəniz, bütün həzm olunmamış qida hissəcikləri fermentasiyaya və çürüməyə məruz qalacaq. Bilmək lazımdır ki, nişastalı qidalar yalnız 2 saatdan sonra tamamilə parçalanır, protein qidaları isə 2-3 dəfə yavaş olur. Buna görə də yeməkdən sonra yalnız həzm üçün ayrılmış vaxt keçdikdən sonra maye içmək məsləhət görülür.

Günə acqarına, içinə sıxılmış bir stəkan su ilə başlamaq yaxşıdırbir dilim yetişmiş limon. Səhər yeməyi üçün çay və ya bitki mənşəli həlim uyğun gəlir (0,5 l-dən çox deyil). Həmçinin hər yeməkdən əvvəl 1-2 stəkan su içmək lazımdır. Gecələr içməmək məsləhətdir. Yatmazdan bir neçə saat əvvəl 1 stəkan içməyə icazə verilir. İsti havalarda susuzluq artdıqda 0,5-1 litr daha çox içmək lazımdır. Lakin bunu mədə selikli qişasını qıcıqlandırmamaq üçün tədricən, bir neçə qurtumla etmək lazımdır.

Optimal maye mənbələri

Sadə qaynadılmış su tez-tez içmək üçün ən yaxşısıdır. Bununla belə, kanalizasiya sistemlərindən çıxan maye, köhnə boruları çirkləndirən xlor və digər kimyəvi maddələrin olması kimi bir sıra çatışmazlıqlara malikdir. Bəziləri açıq qabda saxladıqdan bir neçə saat sonra havaya məruz qalır və ya çökür. Ancaq bütün kimyəvi maddələri aradan qaldırmaq mümkün deyil. Məsələn, qurğuşun qaynadıqda belə buxarlanmır. Kanalizasiya sularında da bakteriyalar var. Ancaq bu vəziyyətdə yüksək temperatur (qaynama) xilas olmağa gələcək. Qeyd etmək lazımdır ki, hətta "yaz" qablaşdırılmış su da istilik müalicəsinə məruz qalmalıdır. Düzgün içmə rejimi çayın bol istehlakına əsaslanır. Yaşıl və ya qara fərqi yoxdur. Əsas odur ki, təzə dəmlənsin və güclü olmasın. Çayın tərkibində karbohidratlar, amin turşuları, minerallar, pektinlər və vitaminlər kimi bir çox bioloji komponent var. Bundan əlavə, bu içki damar sistemini və mərkəzi sinir sistemini tonlayır, həzmi və maddələr mübadiləsini normallaşdırır, baş ağrılarını aradan qaldırır.

İçmək üçün lazım olan başqa bir şeyrejim elementi şirədir. Burada tamamilə hər şey uyğun gəlir: meyvə, tərəvəz və hətta bitki mənşəli. Şirələr xüsusilə orqanizm üçün həyati vacib olan vitamin və minerallarla zəngindir.

Uşaq bağçasında düzgün içmə rejimi

Məktəbəqədər uşaq müəssisələrində suyun sərfiyyatının vaxtında sanitar normalara uyğun təşkili əsas vəzifədir. Uşaq bağçasında içmə rejimi qaynadılmış suyun (3 saata qədər) saxlanması qaydalarını nəzərdə tutur. Maye müəssisədə qaldığı müddət ərzində şagirdlərin ixtiyarında olmalıdır. Ümumi qəbul edilmiş standartlara əsasən, uşaq çəkisinin 1 kiloqramı üçün 80 ml miqdarında su istehlak etməlidir. Uşaq bağçasında olduğu müddətdə şagirdin içdiyi mayenin miqdarı çəkisinin ən azı 70%-ni təşkil etməlidir. Suyun temperaturunun 18 ilə 20 dərəcə arasında olması vacibdir. Maye yalnız emal olunmuş keramika qablarda verilir.

Məktəbdə düzgün içmə rejimi

Hər bir təhsil müəssisəsi öz tələbələrini mərkəzləşdirilmiş su təchizatı sistemi ilə təmin etməlidir. Bu, həm də içməli fəvvarələr və stansiya kranlarına aiddir.

Məktəbdə içmə rejiminin təşkili elə aparılmalıdır ki, şagirdlər gün ərzində bədəndəki mayeləri doldurmaq üçün sərbəst çıxış əldə etsinlər. Fəvvarələrin təzyiqi elə qurulmalıdır ki, reaktivin hündürlüyü 10 ilə 25 sm arasında olsun.qablar (çay, şirə, kompot, butulka və s. ilə stəkanlar).

Ümumi tövsiyələr

Su bərabər və yavaş-yavaş istehlak edilməlidir. İsti havada - bir neçə qurtum. Yetkinlər üçün gündəlik maye nisbəti düsturla hesablana bilər: 1 kq çəki üçün 40 ml. Ən tez həzm olunan içki şirədir. Parçalanmaq üçün enerji tələb etmir. Şirələrin maksimum gündəlik həcmi 1,5 litrə qədərdir.