Gündə iki dəfə yemək: texnikanın təsviri, fayda və zərər, nəticələr, rəylər

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Bir sıra dietoloqların fikrincə, sağlamlığa zərər vermədən bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün gündə iki dəfə yemək kifayət edəcək. Belə bir bəyanat bir çox insanlar üçün bir qədər qəribə görünür, xüsusən də ənənəvi düzgün qidalanma sisteminin gündə beş və ya hətta altı dəfə yemək təmin etdiyini nəzərə alsanız. Ancaq bu üsul tez-tez əlavə funtlardan xilas olmaq üçün istifadə olunur. Həkimlərin bu barədə müsbət danışdığını söyləmək yerinə düşər.

Bundan əlavə, təkrar testlər sübut etdi ki, insanlar üçün tez-tez yemək ümumiyyətlə lazım deyil. Amerika Diabet Assosiasiyası tərəfindən bir təcrübə aparıldı və bu təcrübə zamanı onlar müəyyən etdilər ki, arıqlamaq üçün gündə iki dəfə yemək digər yemək üsullarından daha faydalıdır.

Texnikanın təsviri

Əslində bu texnikaya riayət etməkdə mürəkkəb bir şey yoxdur. Gündə iki dəfə yemək və pəhrizin sabit və sürətli nəticələrindən həzz almaq lazımdır. Amma burada da vartələlərlə nüanslar. Arıqlama prosesinin sağlamlığa zərər verməməsi və uzunmüddətli nəticə verməsi üçün müəyyən vaxtda yemək süfrəsi arxasında oturmaq lazımdır. Menyuda yalnız sağlam və təbii məhsullar olmalıdır.

Beləliklə, əlavə funtlardan qurtulmağınıza əmin olmaq üçün səhər yeməyini ciddi şəkildə səhər 10-dan əvvəl, lakin 6-dan tez olmayan yemək lazımdır. Nahar üçün ideal vaxt 12 ilə 16 saat arasıdır. Eyni zamanda, heç vaxt səhər yeməyini atlamamalısınız, çünki bu, günün ən vacib yeməyidir.

Səhər yeməyi insanları bütün gün enerji ilə doldurur və eyni zamanda orqanizmdə tamamilə bütün daxili prosesləri işə salır. Xüsusilə həzm orqanlarının işi ilə sabit və düzgün maddələr mübadiləsi təmin edilir və s.

Orqanların funksiyalarında heç bir pozuntu yoxdursa, o zaman həddindən artıq yağ yığılması olmayacaq. İndi gəlin belə bir güc sisteminin xüsusiyyətlərinin nə olduğunu və digərlərindən nə ilə fərqləndiyini öyrənək.

Xüsusiyyətlər

Gündə iki dəfə yemək sistemindən danışarkən, çoxlarını nə qədər arıqlaya biləcəyiniz sualı maraqlandırır. Dərhal qeyd etmək lazımdır ki, gündə yalnız 2 dəfə yemək nisbətən kiçik bir pəhrizdir, buna görə porsiyalar adi haldan daha böyük olmalıdır. Amma bu o demək deyil ki, onların tərkibində çoxlu kalori ola bilər. Heç bir halda buna icazə verilməməlidir.

Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, ideal olaraq kalori baxımından belə porsiyalar adi olanlarla bərabər olmalıdır. Ancaq birbaşa hissənin həcminin özü həmişə olmalıdırtəsir edici. Bu yanaşma olduqca sadə şəkildə həyata keçirilir: onlar az kalorili yeməkləri olan məhsulları seçirlər. O zaman insan ayrılan gündəlik kalori limitini aşmadan daha çox yeyə bilər.

54 nəfərin iştirak etdiyi eksperimentdən danışmağa dəyər. 3 ay ərzində insanlar ilk split-qidalanma sisteminə riayət etməli (yəni gündə 6 kiçik porsiya istehlak etməli), sonra gündə iki yeməyə keçməli, doyurucu bir nahar ilə bütün gün üçün doyurucu bir səhər yeməyi yedilər. Bunun fonunda, hər iki qidalanma sistemi qida maddələrinin eyni nisbəti ilə eyni kalori limitini təmin etdi.

Tədqiqatlar göstərir ki, gündə altı dəfə yemək, iki dəfə yemək kimi, kilo verməyə kömək edir. Bununla belə, gündə cəmi iki dəfə yemək yeyənlər, orta hesabla, bədən kütləsi indeksinin təxminən 1,22-ni, gündə altı dəfə yeyənlər isə 0,821-ni itirə biliblər.təxminən 32,5 idi. Bu göstərici piylənmədən xəbər verir.

Belə bir sistemin xüsusiyyətlərinə diqqət yetirərək qeyd etmək yerinə düşərdi ki, mütəxəssislər gündə iki dəfə qidalanmanın qaraciyərdə yağ səviyyəsinin aşağı düşdüyünə görə artıq çəki ilə mübarizədə daha təsirli olduğunu, və ümumi insulin həssaslığı artır. Gündə altı dəfə yemək sisteminə uyğunluq fonunda, orqanizmdə bu cür reaksiyalar, bir qayda olaraq, müşahidə edilmir.

Diyetoloqlar əmindirlərarıqlamaq zamanı təkcə yeməklərin tezliyi deyil, həm də yemək vaxtı da az əhəmiyyət kəsb etmir. Beləliklə, artıq çəkidən mütləq xilas olmaq üçün səhər saat 10-dan əvvəl səhər yeməyi yeməli və günortadan gec olmayaraq nahar etməlisiniz. Sonra, kilo vermək üçün gündə iki dəfə yemək üstünlüklərindən danışaq. Məqalənin sonunda rəy veriləcək.

Fraksiyalı qidalanmanın faydaları

Avropalı diabet tədqiqatçıları ən son qidalanma tədqiqatının nəticələrindən istifadə edərək, keçmişdə toxunulmaz olan belə xəstələr üçün gündə altı dəfə qidalanmanın faydası postulatını tamamilə təkzib etməyə hazırdırlar. Məsələn, Praqa Tibbi Eksperimental İnstitutunda 35-70 yaş arası şəkərli diabet xəstəsi olan əlli nəfərin iştirak etdiyi təcrübədə insanlar növbə ilə aşağıdakı iki pəhriz variantından birinə riayət etməyə çalışdılar:

• Fraksiyalı tez-tez yeməklərin istifadəsi, yəni gündə altı dəfə, yalnız kiçik hissələrdə.
• Gündə iki yeməkdən doyurucu səhər yeməyi və şam yeməyi kimi istifadə edin, aralarında qəlyan altı yoxdur.

Bunun fonunda pəhrizin hər iki halında istehlak edilən qidanın gündəlik miqdarının kalori miqdarı gündəlik enerji sərfiyyatının miqdarından 500 kalori az olmuşdur. Beləliklə, iştirakçılara təklif olunan hər iki proqramı təhlükəsiz şəkildə arıqlama vasitələri adlandırmaq olar, yalnız qida qəbulunda fərqlə.

Düzgün haqqında klassik fikirlərqidalanma, əlbəttə ki, birinci seçimə üstünlük verir, bunun fonunda yeməklər arasında uzun fasilələr yoxdur, tez-tez heyvani iştahı tutur. Bununla belə, yadda saxlamaq lazımdır ki, bu vəziyyətdə söhbət diabetli xəstələrdən gedir və bu halda, prioritet ümumi qlükoza konsentrasiyası və bədən çəkisi üzərində nəzarətə nail olmaqdır.

Həqiqi xəstələrdən toplanan klinik məlumatlar tədqiqatçıları gözlənilənlərin əksi olan nəticələrə gətirib çıxardı. On iki həftəlik sınaqlar zamanı arıqlamaq üçün gündə iki dəfə pəhrizə riayət edən iştirakçılar orta hesabla üç yarım kiloqram arıqlamışlar. Eyni miqdarda qidanı fraksiya variantında qəbul edən xəstələrə gəldikdə isə, çəki itkisi cəmi iki kiloqram olub.

Birinci qrupda yağlı qaraciyər infiltrasiyasında azalma təqribən 0,03%, ikinci qrupda isə 0,02% olmuşdur. Bundan əlavə, gündə yalnız iki dəfə yemək yeyən subyektlərdə beta hüceyrələrinin insulinə həssaslığı ən yüksək dərəcədə artdı, tərkibindəki C-peptid və qlükaqonun tərkibi ilə birlikdə qlükoza ümumi konsentrasiyası azaldı.

Beləliklə, gündə iki dəfə qidalanmanın faydaları göz qabağındadır. Buna görə də əminliklə deyə bilərik ki, bu, qan biokimyəvi indeksinə və pankreasın beta hüceyrələrinin həssaslığına daha çox nəzarət edərək xəstələrdə diabet üçün kompensasiyanı daha effektiv şəkildə əldə etməyə imkan verən fraksiya deyil, ikidəfəlik bir sistemdir. insulinə.

Eksiklikler

Rəylərə görə gündə iki dəfə yeməkarıqlamaq hər kəs üçün deyil.

Tarixin səhifələrini vərəqlədikcə çoxları təbii olaraq sual verə bilər ki, niyə əcdadlarımız nadir hallarda yemək yeyirdilər və bu onlar üçün faydalı hesab edilirdi və biz gündə bir və ya iki dəfə yemək yeyəndə bu yemək tərzi pisdir. Fərq nədir? Bir çox elm adamı bu suala cavab verə bilər. Araşdırmalar göstərib ki, həftədə ən azı bir dəfə səhər yeməyini atlayan insanların 41 faizində piylənmə və həddindən artıq yemək riski əhəmiyyətli dərəcədə artıb. Bütün məsələ budur.

Əcdadlarımız yemək yeyəndə sadəcə aclıqlarını doyururdular, müasir insanlar yemək yeyəndə isə həzz almaqdan danışırıq. Buradan yüksək kalorili dadlı yeməklərə, qastronomik delikateslərə və ləzzətlərə həvəs yaranır.

Sağlam insan üçün təhlükəli olan nadir yemək amili deyil, yeməyə çatanda dəqiq necə yediyidir. Həddindən artıq yemək və artıqlığa əsaslanan pəhriz qastrit, mədə xorası, miokard infarktı, pankreatit və digər xoşagəlməz xəstəliklər kimi bütün növ xəstəliklərə səbəb ola bilər.

Gündə iki dəfə qidalanmanın əsas zərəri budur.

Bir anda orqanizmə daxil olan çoxlu miqdarda qida daxili sekresiya vəziləri ilə yanaşı ürək və damar sistemini də həddən artıq yükləyir və bu da öz növbəsində artıq ürək kimi orqanların fəaliyyətində problemlərlə doludur. və mədə-bağırsaq aparatı. Nadir qida qəbulunun digər nəticəsi əlavə funtların sürətlə yığılmasıdır.

Yeməklər arasındakı böyük fasilə insanları edirqaçışda qəlyan altı, bu məqsədlə ən sağlam qida deyil, hamburger, peçenye, şokolad, şirniyyat və xoşbəxt həyatın digər komponentləri ilə birlikdə çips seçilir.

Sosioloji sorğular sübut edir ki, insanlar çox vaxt karbohidratlar, eyni zamanda yağlı və ya nişastalı qidaları qəlyan altı seçirlər. Ondan enerji alan insan orqanizmi ehtiyatda əlavə kalori saxlayır ki, bu da tədricən maddələr mübadiləsinin pozulmasına və sürətli çəki artımına səbəb olur.

Arıqlamaq üçün gündə iki dəfə yemək menyusu aşağıda təqdim olunacaq.

Arıqlama yardımı

Alimlər tez arıqlamaq istəyən hər kəs üçün daha bir vacib məlumat təqdim ediblər. Məlum olub ki, əlavə funtlardan tezliklə qurtulmaq üçün gündə iki yeməyə keçmək kifayətdir. Alimlərin yeni araşdırmasına görə, gündə iki böyük porsiya yemək yemək, eyni kalorili altı kiçik porsiyadan daha çox kilo verməyə kömək edir. Amerikalı alimlərin apardığı təcrübələrdən birində 40 könüllü iştirak edib. Tədqiqat kiçik yeməklərin aktiv arıqlamağa kömək etdiyi nəzəriyyəsini təkzib edən əvvəlki araşdırmalara əsaslanır.

Əvvəllər ekspertlər gün ərzində tez-tez qəlyan altı qəbul etməklə iştahınızı idarə edə biləcəyinizi təsdiqləyiblər. Yeri gəlmişkən, alimlər qida qəbulunun düzgün rejiminin əsas şərtini, əvvəllər qeyd edildiyi kimi, səhər yeməyinin məcburi qəbulu adlandırırlar. Hansı ki, qaçırmaq olmazçünki onun qəbulu düzgün metabolik prosesə kömək edir.

Tibblər onu da qeyd edirlər ki, gündə iki dəfə qidalanmanın faydaları göz qabağındadır, çünki bu pəhriz qaraciyərdə əmələ gələn yağ faizini az altmağa, həmçinin orqanizmin insulinə həssaslığını artırmağa imkan verir. Ancaq bir insan nə qədər ideal formalar tapmaq istəsə də, əlavə funtlar və onları itirmək ehtimalı haqqında uzun düşüncələrə qapılmağa hələ də ehtiyac yoxdur. Britaniya alimləri bu yaxınlarda bildirdilər ki, arıqlamaq və pəhriz saxlamaq haqqında düşünmək hər bir insanın həyatının təxminən bir ilini alır.

Qadınlar gündəlik kalori hesablayır və gündə təxminən iyirmi dəqiqə pəhriz haqqında düşünürlər. Kişilər isə öz növbəsində bu barədə heç də az deyil, hər gün təxminən 18 dəqiqə düşünürlər.

Avropalıların təxminən 20 faizi smartfonlardan istifadə edərək kalorilərini hesablayır. İnsanların daha 10 faizi isə xüsusi saytlarda gündəlik kalori hesablayır. Beləliklə, elm adamları müasir insanlar üçün kalorilərin hesablanmasının həyatın çox vacib bir hissəsi olduğunu bildirdilər. Yeri gəlmişkən, ingilislər hələ də avropalılar arasında ən kök hesab olunurlar.

Gündə iki yeməyə necə keçəcəyimizi anlayaq.

Yeni sistemə köçmə

İnsanlara hər hansı bir dəqiq gündəlik kalori qəbulu təklif edilmir, çünki hər bir fərdi vəziyyətdə bu, ciddi şəkildə fərdi olmalıdır. Başlamaq üçün sadəcə olaraq adi tarifinizi hesablamaq, onu tədricən az altmaq tövsiyə olunur ki, yeni limitlər həmişəkindən ən azı 500 kalori az olsun.

Artıq olduğu kimidaha əvvəl qeyd edildiyi kimi, arıqlamaq üçün bu metodun bir hissəsi olaraq, insanlar pəhrizlərində hər hansı bir xüsusi məhdudiyyət qoymurlar. Ən əsası, insanın gündə iki az kalorili və sıx yemək yeməsinə əmin olmaqdır.

İki Pəhriz Menyu

Artıq təsbit edildiyi kimi, bu yemək tərzi sürətli arıqlamağa kömək edə bilər. Bu sistemin bir hissəsi olaraq menyuya müxtəlif formalarda tərəvəzlər daxil edilməlidir. Məsələn, aşağıdakı məhsul seçimləri işləyəcək:

• Buxarda bişmiş tərəvəzlər, qaynadılmış və ya sobada bişmiş yeməklər.
• Təzə salatlar kimi çiy meyvələr yemək.
• Şəkərsiz meyvə yemək.
• Aşağı faizli süd və turş süd məhsulları və içkilərdən istifadə edin.
• Həmçinin protein qidaları haqqında unutmayın. Məsələn, balıq, quş əti və dəniz məhsulları ilə birlikdə əti menyuya daxil etməyə dəyər.

Arıqlamaq üçün gündə iki yeməkdən ibarət təxmini menyu verək.

Səhər yeməyi üçün: bir parça kərə yağı ilə süddə yulaf ezmesi, 2 qaynadılmış yumurta, pomidor, 2 çovdar çörəyi, qəhvə.

Nahar: solyanka, xamada toyuq döşü, qarabaşaq yarması, tərəvəz salatı, quru meyvə kompotu.

Gündə iki dəfə yemək menyusu müxtəlif olmalıdır, ona görə də siz müntəzəm olaraq ona düzəlişlər edə bilərsiniz və etməlisiniz. Siz həmçinin bitki yağında və hər hansı digər yağda qızartmaqdan çəkinərək, yalnız yağsız ətləri seçməyə çalışmalısınız.

Gündə iki dəfə qidalanmanın nəticələri

ArtıqDəfələrlə sübut edilmişdir ki, bu cür pəhriz sürətli kilo verməyə kömək edə bilər və bir qayda olaraq, bu vəziyyətdə nəticələr bütün gözləntiləri üstələyir. Yeni bir araşdırmaya görə, böyük porsiyalarda iki dəfə çox yemək daha çox kilo itkisinə səbəb olur. Arıqlamaq üçün gündə iki dəfə qidalanmanın nəticələri heyrətamizdir.

Bu sistem, digər şeylərlə yanaşı, insulinə həssaslığı artıraraq qaraciyər yağını az altmağa kömək edir ki, bu da digər qida seçimlərindən üstündür.

Bir anda böyük porsiya: yaxşıdır?

Bir insanın nə qədər tez-tez masaya oturmalı olduğu sualı bütün müasir elm adamları və həkimlər arasında bir növ mübahisədir. Ancaq təbii ki, planetdə nə qədər insan var, o qədər fərqli fikirlər var. Əksər ekspertlər və həkimlər köhnə üsulla gündə cəmi üç dəfə qidalanmağı məsləhət görürlər ki, bu da köhnə sovet pəhrizinin klassikidir.

Digər ekspertlər hər bir yemək əvvəlki yeməkdən 2,5-3 saat sonra planlaşdırıldıqda fraksiya sistemini tövsiyə edirlər. Nəticə gündə beş- altı dəfə yeməkdir. Ancaq bəzi ekspertlər (İnternetdəki rəylərinə görə) gündə iki dəfə yeməyin zərərli və axmaq olduğuna dair bir fikirlə birləşirlər. Beləliklə, mütəxəssislərin bu nisbəti nadir yeməklərə qarşı çıxır. Bu baxımdan, müəyyən şərtlərə görə bu şəkildə yemək yeyən insanlara həzm sistemindəki problemlərdən tutmuş həyati orqan və sistemlərin nasazlığına qədər cənnət cəzası vəd edilir.

Ancaq 2 yemək cədvəlinə əməl etsəniz, bu baş verməyəcək.

Keçmiş xalqların yemək mədəniyyəti

Əvvəllər bir çox millətlər gündə yalnız bir dəfə yemək yeyirdilər. Onların yeganə qida qəbulu yalnız axşama təxirə salındı. O günlərdə işin sadəcə tox mədə ilə uyğun gəlmədiyi barədə fikir birliyi var idi. Hər hansı bir iş zamanı enerji və güc ehtiyatlarını saxlamaq üçün bitki çayları, şirələr, meyvələr və s. şəklində yalnız kifayət qədər yüngül qidalar istehlak etmək mümkün idi. Əslində, əksər farsların və digər Aralıq dənizi xalqlarının pəhrizi məhz belə idi.

Dünya mədəniyyətinin yaradıcıları olan qədim ellinlər gündə iki dəfə yemək yeyirdilər ki, bu da son tendensiyalara və mövcud qastronomik modaya uyğundur. Yalnız barbarların gündə iki dəfədən çox yemək yediyinə inanan böyük filosofu, tanınmış Sokratın ifadəsi hətta bu günə qədər gəlib çatmışdır. Alternativ təbabətin tanınmış amerikalı xadimi, naturopat və sağlam həyat tərzinin təbliğatçısı Pol Braqq da gündə yalnız iki dəfə nahar və şam yeməyindən ibarət yeməkləri müşahidə edirdi.

Lakin onun fikri müəlliflər tərəfindən mübahisələndirilib, ən azı üç dəfə yeməyə çağırıb, bu fonda məhsulların ilk qəbulu ciddi şəkildə fiziki fəaliyyətdən sonra baş verməlidir (yüngül istiləşmə və ya təmiz havada gəzinti).. Oyandıqdan dərhal sonra səhər yeməyi pis forma və çoxlarının romantik xəyalı sayılırdıqadınların yatağa qəhvə gətirməsi boş bir şıltaqlıqdır. Yaxşı səhər yeməyi, o dövrlərə görə, ilk növbədə mövsümi meyvələrdən və əlavə olaraq otlardan və ya bütün növ bitkilərin meyvələrindən ibarət olmalıdır. Heç bir çörək və ya şirniyyat da nəzərə alınmayıb.

Gündə iki dəfə yeməyin faydaları və ya zərərləri haqqında sonsuz mübahisə etmək olar.

Necə düzgün yemək lazımdır?

İki yeməkdən ibarət pəhriz üçün optimal qida qəbulu rejimi dogma kimi qəbul edilməməlidir. Hər bir insanın vərdişləri, sirkadiyalı ritmləri ilə yanaşı yaşayış şəraiti - tamamilə bütün bunlar yemək rejiminə öz izini qoyur. Ancaq hər kəs üçün uyğun olan sağlam və aktiv həyatın qızıl standartları mövcuddur. Onlar isə müasir dövrün reallıqları nəzərə alınmaqla diktə olunur. Beləliklə, hansı yemək üsulu seçilirsə və gündə iki dəfə yemək təşkil edərkən bu qaydalara əməl edilməlidir:

• Daim və ciddi şəkildə cədvəl üzrə yeyin. Mütləq hər bir qida qəbulundan əvvəl bədəndə xüsusi reaksiyalar olmalıdır, tüpürcək və mədə şirəsinin sərbəst buraxılmasından, əlavə olaraq safra və pankreas sekresiyasından danışırıq. Buna görə hər gün eyni vaxtda yemək çox vacibdir. Bu, şübhəsiz ki, qidanın həzm prosesində optimal rejimə və onun qida komponentlərinin mənimsənilməsinə kömək edəcəkdir.
• Yalnız sağlam və canlı qidalar yeyin. Bacarıqlı pəhrizin əsasını, bir qayda olaraq, tərəvəz və meyvələrlə birlikdə taxıl, ət, quş əti, balıq, bitki yağı və süd məhsulları təşkil edir. Yeməkdəəsas prioritet pörtləmə, bişirmə üsulu, bişirmə, qril və s. Gündə iki dəfə yemək üçün xüsusi məktəb yoxdur.

Yeri gəlmişkən, demək lazımdır ki, hər bir insan üçün ən faydalı olan pəhrizdir, buna qarşı səhər yeməyi və nahar zamanı bir insan gündəlik pəhrizdən alınan kalorinin təxminən üçdə ikisini istehlak edir. Və birbaşa naharda, üçdə birindən az. İndi ekspertlərin, eləcə də iki dəfə qida sistemindən istifadə edən insanların rəy və şərhlərini nəzərə alın.

Gündə iki dəfə yemək haqqında rəylər, daha sonra nəzərdən keçirəcəyik.

Rəylər

Bir çox müxtəlif araşdırmalara və sübutlara baxmayaraq, siz İnternetdə çoxlu rəylər oxuya bilərsiniz, orada həkimlər bu cür qidalanmanın iştahınızı idarə etmək üçün heç də ən optimal üsul olmadığını və bəzi yerlərdə bunu edə biləcəyini deyirlər. hətta, əksinə, gətirib çıxarır və çəki artımına. Digər mütəxəssislər getdikcə daha çox fərqli versiyaya meyl edirlər, buna görə arıqlamaq üçün sıx yemək lazımdır, lakin gündə iki dəfə.

Ancaq yenə də bir çoxlarının gündə iki dəfə yemək ideyasını açıq şəkildə tənqid etməsi faktını danmaq olmaz. Rəylər bunu təsdiqləyir. Xüsusilə ekspertlər qeyd edirlər ki, bir çox insanlar ən azı gündəlik iş rejiminə görə səhər yeməyi və nahar üçün çox yemək imkanına malik deyil, hətta axşam yeməyindən belə imtina edirlər.

Qeyd edilir ki, belə yeməklər çox vaxt aparır, çünki standart on beş dəqiqəlik nahar fasiləsi tez-tez olur.sadəcə kifayət deyil. Bundan əlavə, səhərlər bütün insanlar tez-tez işə gecikməkdən qorxurlar, buna görə də kiçik sendviçləri çox tez yemək və sözün əsl mənasında evdən qaçmaq məcburiyyətindədirlər. Bu baxımdan, ağır iş günündən sonra çoxları üçün çoxdan gözlənilən tələsik və tam şam yeməyindən imtina etmək o qədər də asan deyil.

Lakin arıqlamaq üçün tamamilə hər hansı bir üsul bəzi narahatçılıqları təmin edir. Gündə iki dəfə yeməyə keçən insanlar öz şərhlərində bildirirlər ki, istənilən halda arıqlayan insan daim yeni yemək qaydalarına uyğunlaşmalı olur. Qeyd olunur ki, bütün bunların fonunda yemək vərdişlərini dəyişmək, nədənsə imtina etmək, nəyəsə öyrəşmək, əksinə və s.