Şirniyyatlara və nişastalı qidalara olan həvəsdən necə qurtulmaq olar?

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Tezliklə yay və açıq p altarlar mövsümü gəlir, bu o deməkdir ki, fiqurunuza qulluq etməyin vaxtıdır. İlk növbədə, düzgün qidalanma ilə başlamaq lazımdır. Amma əgər siz konfet və şokolad yemək, kiminsə ad günündə böyük bir dilim tort yemək, səhər yeməyində bir-iki tost yemək və restoranda şam yeməyindən sonra desert sifariş etməyi sevirsinizsə, bunu dəyişməyin vaxtıdır. Ancaq hər gün yediyiniz sevimli şirniyyatlardan imtina etmək o qədər də asan deyil. Vaxt keçdikcə orqanizm şirin və nişastalı qidalara alışır və istəklər yarana bilər. Ancaq narahat olmayın, bu məqaləni oxumaqla 5 dəqiqə ərzində şəkərə olan həvəsinizi necə dayandıracağınızı öyrənəcəksiniz.

Şirniyyat və un məhsulları niyə zərərlidir?

Gəlin qənnadı məmulatları və çörək məmulatlarının orqanizmə necə təsir etdiyi barədə bir az danışaq. Onları sikkə kimi təsəvvür etmək olar, lakin hamımızın bildiyi kimi, sikkənin həmişə iki tərəfi olur…

Birinci tərəfi məhsulun nə qədər gözəl görünməsi, yaxşı qoxusu və dadı olmasıdır. İkinci tərəf etiketin altında gizlənən şeydir. İstənilən şirniyyat və çörək məmulatları orqanizmə pis təsir edir və rəqəmə pis təsir edir. Bu niyə baş verir?

Hamısı ona görə ki, qənnadı məmulatları və xəmirlər sürətli karbohidratlardır. Mürəkkəb karbohidratlardan fərqli olaraq, istehlakdan sonra dərhal dəri altı yağda yatırılır. Bədənə müsbət təsir edən yeganə şirniyyat təbii bal və qara şokoladdır. Şəkəri yüksək olan qidaların müntəzəm istehlakı asılılığa səbəb ola bilər.

Şəkər həvəsindən necə tez qurtulmaq olar?

Pəhrizinizə diqqətli olmaq lazımdır, çünki orqanizmdə çox miqdarda şəkər immuniteti aşağı salır, bakteriya və parazitlərin inkişafına kömək edir. Şəkər çox miqdarda qlükoza ehtiva edir. Şirniyyatların orta istehlakı ilə bu, hətta faydalıdır, lakin menyuda qənnadı məmulatlarının və un məhsullarının çoxluğu diabetin inkişafına səbəb olur. Buna görə də şirniyyat və nişastalı qidalara olan həvəsdən necə qurtulacağınızı bilmək çox vacibdir.

Müxtəlif şirin məhsullar özlərinə görə zərərlidirlər. Tortlar, bulkalar, peçenyelər zərərli və şəkərsiz marqarin və digər yağlar əsasında hazırlanır. Şokolad barları əslində minimal miqdarda şokolad ehtiva edir. Onların tərkibindəki aslan payı eyni şəkərdir. Konfet və saqqız dişlərin "qatilidir": onlar mina məhv edir və kariyesin inkişafına kömək edir.

Sonra, hər kəs üçün şəkər istəyindən necə qurtulacağınızı düşünün. Bunu şirniyyat əvəzinə yeməklə etmək olar:

• Aptekdə və ya idman qidası mağazasında satılan şokolad barları. Onların şəkəri azdır və kalorisi azdır.
• Qəhvə və çay içərkən şəkər əvəzedicisi istifadə edin və ya şəkərin miqdarını tədricən azaldın.
• Şirin və nişastalı qidaların əvəzinə nəinki dadlı, həm də çox sağlam olan daha çox meyvə var.
• Balı desert kimi istifadə edə bilərsiniz! Vitaminlərlə zəngindir və üzvi şəkildə istehsal edildiyi üçün zərərsizdir. Bir qaşıq bal bədəni növbəti bir neçə saat ərzində sağlam karbohidratlar və enerji ehtiyatları ilə doldurur.

Şirniyyatlara və nişastalı qidalara olan həvəsin səbəbi nədir?

Şirniyyata və nişastalı qidalara həvəs orqanizmin karbohidratlara ehtiyacı olmasından qaynaqlanır. Gözlərimiz mürəkkəbi sadədən ayırmır. Yalnız mədəyə daxil olduqda, bədən daha sonra hara gedəcəyinə qərar verir. Əgər karbohidratlar mürəkkəbdirsə, onda onlar uzun müddət parçalanır və yavaş-yavaş sorulur və gün ərzində bizi enerji ilə doyurur, karbohidratlar isə sadədirsə, dərhal dəri altı yağa çevrilirlər. Buna görə də, pasta və ya konfeti bananla əvəz etmək daha yaxşıdır və bununla da şirniyyata olan ehtiyacı ödəyirsiniz.

Asılılıq tez-tez tərkibində sürətli karbohidratlar olan qidalardan qaynaqlanır. Bu necə baş verir? İnsan şirin və dadlıya alışır və orqanizm bu zəhərdən getdikcə daha çox hissə tələb edir. Adi miqdarda karbohidrat qəbul etmədikdə, insan əsəbi, mat və ya laqeyd olur. Yeni bir desert hissəsi bədənə enerji verir, güc yenidən görünür,yaxşı əhval-ruhiyyə qayıdır. Beləliklə, adi bir vərdiş asılılığa çevrilir.

Dr. Virgin üsuluna görə şirniyyat və nişastalı qidalardan imtina

Gəlin məşhur dietoloq - Dr. Virgin-in metodunu nəzərdən keçirək. Şirniyyat və nişastalı qidalara olan həvəsdən necə qurtulacağınızı öyrənin. Rəylər bu texnikanın qüsursuz işlədiyini təsdiqləyir.

İlk mərhələdə şirniyyatlardan və nişastalı qidalardan tamamilə imtina etməyəcəyik. Məhsulları şəkəri az olanlarla əvəz etməklə, istehlak edilən zərərli maddələrin miqdarını ancaq azaldacağıq. Məsələn: şəkər əvəzinə bal, şirniyyat əvəzinə - giləmeyvə, çoxlu qaymaqlı tortlar yerinə - qaymaqsız peçenye və s. 2 həftə davam edən bu mərhələdə desertlərə icazə verilir, lakin az miqdarda.

Növbəti addım fruktoza qəbulunu az altmaqdır

Dr. Virgin hesab edir ki, bu mərhələdə orqanizm şəkərdən enerji istehsal etməkdən yağlardan enerji istehsal etməyə keçir. Tezliklə pəhriz saxlayaraq şəkərə olan ehtirasdan necə qurtulacağınızı düşünməyəcəksiniz.

Müddəti artıq 3 həftə olan ikinci mərhələdə təkcə süfrə şəkərinin deyil, həm də onun təbii analoqlarının istehlakını minimuma endirməli olacağıq. Əsas vəzifə dad qönçələrini manipulyasiya etməkdir. Minimum miqdarda şəkər yeməyə alışmaq üçün onlara ehtiyacımız var. Bu mərhələdə meyvələr fruktozanın əsas mənbəyi olduğu üçün pəhrizdən xaric edilməlidir.

Şəkəri yenidən sınayın

Necə qurtarmaq olarDr Virgin üsuluna görə şirniyyatlara olan həvəsdən? Bunun üçün növbəti mərhələyə keçirik, bu mərhələdə bədənimizi yoxlamaq lazımdır. Yenidən şirniyyat yeməyə başlayın. Hər şeyi plana uyğun etmisinizsə, o zaman şirniyyat yemək əvvəlki qədər xoş olmayacaq. Bu mərhələdə sizin dad qönçələriniz minimum şəkər miqdarına öyrəşməli və çaya 3 ədəd zərif şəkər qoyursanız, y altaqlıq hiss etməlisiniz, çünki siz artıq bir parçaya öyrəşmisiniz. Bədənin yağlardan enerji çıxarmaq üçün necə yenidən qurulduğunu yoxlayırıq. Bunun üçün hər hansı desert yeyirik: şokolad, şirniyyatlar, tortlar, qaymaqlı tortlar, xəmir məmulatları… Əgər onları yedikdən sonra narahatlıq yaranırsa - ürək yanması, gəyirmə, şişkinlik varsa, deməli restrukturizasiya plana uyğun gedir və tezliklə istək yaranır. şirniyyatlar tamamilə yox olacaq.

Təcrübəyə 3 günə qədər icazə verilir.

Təhlükəsizlik

Son addımda ilk addıma müraciət etməlisiniz, yəni orta şəkər tərkibli pəhriz məhsullarınıza qayıtmalısınız. Yenə özünüzə az miqdarda şirniyyat verməyə icazə verə bilərsiniz, ancaq vücudunuz artıq şəkərə kəskin ehtiyac hiss etməyəcək. Bu addımları bir neçə dəfə keçməklə, bədənə zərər verməmək üçün şəkərdən həmişəlik istifadəni dayandıra və ya şəkərə olan həvəsinizi minimuma endirə biləcəksiniz.

Şirniyyatdan imtina etmək üçün 10 səbəb

1. Sənaye şirniyyatlarının dadını yaxşılaşdırmaq üçün şəkərdən əlavə müxtəlif kimyəvi əlavələr, həmçinin insanda allergiya yarada bilən və ya inkişafa səbəb ola bilən dad və boyalar əlavə edilir.mədə-bağırsaq traktının müxtəlif xəstəlikləri.
2. Şəkər ürək-damar sistemini pisləşdirir, bu da sizi zəiflədir.
3. Şirin xolesterolu artırır.
4. Şirniyyatlardan (sürətli karbohidratlar) orqanizm heç bir faydalı maddə qəbul etməyəcək.
5. Şirniyyatlar dişlərinizə zərər verə bilər və çürük riskini artıra bilər.
6. Orqanizmdə şəkərin miqdarının artması dərinin görünüşünü pisləşdirir.
7. Uzun müddət şirniyyatdan doymursunuz, bir neçə saatdan sonra orqanizm yenidən yemək tələb edəcək.
8. Şəkər yüksək qan qlükoza səviyyəsinə səbəb ola bilər və mədə altı vəzinin həddindən artıq insulin istehsalına səbəb ola bilər ki, bu da 2-ci tip diabetə səbəb olur.
9. Şirniyyatlar yüksək kalorilidir. Az miqdarda qənnadı məmulatı və ya xəmir yeməkləri yeməklə çoxlu kalori əldə edəcəksiniz və nəticədə kökələcəksiniz.
10. Şirniyyatın adi hissəsi olmadan özünüzü əsəbi və doyumsuz hiss edəcəksiniz.

10 Məsləhət

Şəkər istəyindən necə qurtulacağınıza dair daha bir neçə ipucu (rəylər mövcuddur):

1. Məşq etdiyiniz zaman vücudunuz xoşbəxtlik hormonu istehsal edir və onu şokoladda, digər qənnadı məmulatlarında və xəmir məhsullarında axtarmağa ehtiyac qalmayacaq.
2. Əgər hələ də şirniyyat üçün darıxırsınızsa, bir qaşıq bal yeyə bilərsiniz. Bu, zərərsizdir və istənilən desertə yaxşı alternativdir.
3. Şəkərdən tədricən imtina edin, məsələn, çaya 4 xörək qaşığı şəkər qoyursanız, onu tədricən azaldın.məbləğ. Bir müddət sonra şəkərsiz çay içəcək və onun da bir o qədər dadlı olduğunu anlayacaqsınız.
4. Şirniyyat əvəzinə daha çox meyvə və giləmeyvə yeyin.
5. Sadəcə şirniyyat almağı dayandırın və sınağa çəkilməyəcəksiniz.
6. Şirin bir şeyə can atdığınız zaman onu sağlam qida ilə əvəz edin.
7. Özünüzə stimul tapın. Təsəvvür edin ki, arıqladıqdan sonra necə gözəl fiqurunuz olacaq. Təsəvvür edin ki, nişastalı qidalar və şirniyyatlar yeməsəniz özünüzü nə qədər yaxşı hiss edəcəksiniz.
8. Daha çox su için. Su maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.
9. Dadlandırıcılardan istifadə edin.
10. Qarşıya real hədəflər qoyun, yəni bir gündə şəkər istəklərindən qurtulmağa çalışmayın, bunun vaxt aparacağını anlayın.

Bu məsləhətlər sizə şəkər həvəsindən necə qurtulacağınızı izah edəcək.

Dərman üsulu

Şəkər istəyindən necə qurtulmaq olar? Buna kömək edəcək dərman "Triptofan" adlanır. Apteklərdə "Glutamine" və "Chromium Picolinate" dərmanlarını da ala bilərsiniz. Onları təlimatlara uyğun qəbul etmək şirin bir şey yemək istəyindən qurtulmağa kömək edəcək.

21 gün ərzində şəkərə olan həvəsdən necə qurtulmaq olar

Şirniyyat və bişmiş məmulatlara olan həvəsi aradan qaldırmağın başqa bir ümumi yolu 21 gün ərzində desertlərdən uzaq durmaqdır. İyirmi bir gün və ya üç həftə insanın istənilən vərdişdən qurtula biləcəyi dövrdür. Şəkərli məhsullardan sui-istifadə etməyin ümumi bir vərdiş olması ehtimalı var və buüç həftədən sonra yox olur. Qarşınıza məqsəd qoymalı və 21 gün ərzində bütün şirniyyatları və nişastalı qidaları diyetinizdən çıxarmalısınız. Müəyyən bir müddətdən sonra şirniyyata olan həvəsin itdiyini görəcəksiniz. Bu dövrdə bədəndə müsbət dəyişikliklər də müşahidə edə bilərsiniz. Dəri altı yağın bir hissəsi yox olacaq, rəqəm daha incə olacaq və rifah yaxşılaşacaq.

Yemək vərdişlərini necə dəyişmək olar?

Yemək vərdişlərində dəyişiklik arıqlamaq üçün əla yol ola bilər. Bunun üçün ciddi diyetlərdə oturmaq və aclıqdan bədəninizə işgəncə vermək lazım deyil. Necə düzgün və sağlam qidalanmalı:

• Televizor qarşısında yemək yeməyin. Televizora baxarkən diqqətiniz dağılır və lazım olduğundan çox yeyə bilərsiniz.
• Daha kiçik qablardan istifadə edin və boşqabınıza daha az yemək qoymağa alışın.
• Həzmi yaxşılaşdırmaq üçün yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl için.
• Zərərli olduğu üçün yeməklə birlikdə içməyin.
• Gündə 2 litr su iç, bu, orqanizmdə su balansının optimal səviyyəsini saxlayacaq və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıracaq su miqdarıdır.
• Yeməkdən sonra gəzintiyə çıxın ki, dərhal kalorilərin bir hissəsini yandıra və bədəni oksigenlə zənginləşdirəsiniz.
• Yatmazdan 4 saat əvvəl yemək yeməyin.
• İstehlak olunan qidanın 70%-i günün birinci yarısında, qalan 30%-i isə ikincisində yeyilməlidir.
• Həmçinin, tərkibində karbohidratlar olan bütün qidalar günün əvvəlində yeyilməli və gün ərzində tərkibindəki qidaları tədricən azaldılmalıdır.

İndi siz şəkər istəklərindən necə qurtulacağınızı bilirsiniz vəyemək vərdişlərini dəyişdirin. Şirniyyatlardan imtina etdikdən sonra bir neçə həftə ərzində siz müsbət dəyişiklikləri görəcəksiniz: dərinin vəziyyəti yaxşılaşacaq, yüngüllük yaranacaq, ürək yanması yox olacaq, həzm yaxşılaşacaq.