Hansı qidalarda qadın hormonu var: siyahı, təsvir, gündəlik qəbul

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Qadın gözəlliyinə, aktivliyinə, əhvalına hormonal fonun sağlamlığı təsir edir. Estrogenlərin (qadın hormonları) balanssızlığı ilə qadınlarda dəri problemləri, nazik saçlar və digər arzuolunmaz təsirlər yaranır. Çatışmazlığı kompensasiya etmək üçün qidada olan əczaçılıq preparatları və fitoestrogenlərdən istifadə olunur. Hansı qidaların tərkibində qadın hormonu estrogen olduğunu məqalədə tapa bilərsiniz.

Konsept

Estrogen cinsi yetkinlik anından yumurtalıqlar tərəfindən istehsal olunan qadın hormonudur. Onunla:

• genital bölgədə və məmə bezlərində piqmentasiya təmin edilir;
• uşaqlığın, süd vəzilərinin inkişafını stimullaşdırır;
• ikinci dərəcəli cinsi xüsusiyyətlər formalaşır;
• menstrual sikl normallaşır;
• mis, tiroksin, dəmirin konsentrasiyası artır;
• belə çıxırürək-damar sisteminə müsbət təsir, sümük böyüməsi;
• kalsium daha yaxşı mənimsənilir.

Başqa bir şəkildə estrogen seksuallıq və gənclik hormonu adlanır. Hormonları müstəqil qəbul edə bilməzsiniz. Müalicə müayinədən sonra ixtisaslı mütəxəssis tərəfindən aparılmalıdır. Estrogen səviyyəsini artırmaq üçün qadın hormonları olan qidaları qəbul etmək məsləhətdir.

Məhsul növləri

Hormonal səviyyələrin normallaşması üçün xüsusi komponentlər - fitoestrogenlər təsirlidir. Hansı qidaların qadın hormonunun olduğunu bilmək vacibdir. Yemək qadın gözəlliyini bərpa etməyə imkan verir: rəqəmi incə, dəri - tender, saç - qalın etmək. Hansı qidalarda qadın hormonları var? Onlar var:

• paxlalılar;
• müxtəlif sort kələm;
• kətan toxumu;
• hops;
• pendir, süd;
• günəbaxan tumu, balqabaq;
• fındıq.

Qidada olan qadın hormonları qadınların rifahına müsbət təsir edir. Buna görə də, onlar müntəzəm olaraq istehlak edilməlidir.

Kətan toxumu

Bu, estrogenlərin yüksək konsentrasiyası olan məhsullar arasında liderdir. Onlarla birlikdə hormonların səviyyəsi, eləcə də bədənin müdafiəsi artır. Onlar qida komponentləri (zülallar, omeqa turşuları, vitaminlər, minerallar) kompleksi ilə zəngindir. Toxumlar xırdalanır, balla qarışdırılır və sıyığa əlavə edilir. Gündəlik norma 2 osh qaşığıdır. l.

Kətan vitaminlərlə zəngindir, toxum əsaslı ekstraktlar menopoz zamanı qadınların sağlamlığını qorumağa yönəlmiş dərmanlar əldə etmək üçün istifadə olunur.

Lobya

Bu qrupun qidalarında qadın hormonları da var. Paxlalı bitkilərdən soya, lobya, yaşıl noxud, mərcimək təcrid olunur. Bu təbii estrogenlərin xüsusi bir növüdür - izoflavonoidlər.

Soya qəbulunun qadının sağlamlığına mənfi təsir etdiyini nəzərə almaq vacibdir, ona görə də məhsulu mərcimək ilə əvəz etmək olar. Tərkibində qadın hormonları, zülallar, triptofan (sevinc hormonu) var. Paxlalı bitkilərdə yüksək pəhriz iqlim pozğunluqlarını, menstruasiya əvvəli ağrıları yüngülləşdirir.

Kələm

Qadınlıq hormonu estrogenin hansı qidalarda olması mövzusunu nəzərdən keçirərkən onun kələmdə olmasını nəzərə almaq lazımdır. Üstəlik, onun bütün növləri müxtəlif menyular üçün faydalıdır. Ancaq nüansı nəzərə almaq vacibdir: kələmdən sui-istifadə bədən tərəfindən yodun udulmasına mane olur. Hər şeyin ölçülü olması vacibdir.

Hop

Şerbetçiotu əsasında hazırlanmış həlim və çaylarda fitoestrogenlərin səviyyəsi artdığından, ondan təkcə qadınlarda hormonal səviyyələri bərpa etmək üçün deyil, həm də stress zamanı istifadə etmək məsləhət görülür.

Köpüklü pivə ilə müqayisədə hop əsaslı həlimlər daha təhlükəsizdir, çünki spirtin faizi minimaldır. Şerbetçiotundan kvas qadın sağlamlığı üçün də uyğundur.

Süd

Bunlar qadın hormonlarını artıran məhsullardır. Süd məhsullarının tərkibində çoxlu zülallar, yağlar, karbohidratlar, vitaminlər, amin turşuları var.insan orqanizminə müsbət təsir göstərir. Dəri cazibədar, elastik olacaq. Sümük toxumasının güclənməsi də var, immunitet yüksəlir.

Süd məhsulları hormon balanssızlıqlarına yaxşı gəlir. Onların təbii turş süd növlərindən istifadə etmək yaxşıdır. Süd, kefir, xama, kəsmik, pendir tələb olunur. Göbələklərin fitoestrogen mənbəyi kimi tanındığı mavi pendirdən qadınlar faydalanır.

Otlar

Qadın hormonunu aşağıdakılardan əldə edə bilərsiniz:

• biyan kökü;
• papatya;
• jenşen kökü;
• arnika;
• cökə çiçəkləri;
• qırmızı yonca;
• sage;
• rowanberries.

Müsbət təsir 1 stəkan bitki mənşəli həlimdən gündəlik istifadə ilə təmin edilir. İçki hormonal sistemi bərpa edir, sakitləşdirici, iltihab əleyhinə, antiallergik təsirə malikdir.

Dəniz məhsulları

Başqa hansı qidalarda qadın hormonu estrogen var? Buradadır:

• crablar;
• krevet;
• midye;
• kalamar;
• ahtapotlar;
• istiridye;
• tərəvəz;
• digər dəniz məhsulları.

Belə məhsullar qadınların sağlamlığı üçün xüsusilə dəyərlidir. Onlar estrogen istehsalını təmin edən asanlıqla həzm olunan zülal, sink, mis ilə zəngindir. Məhsulların tərkibində yod, maqnezium, kalsium, kükürd var.

Heyvan məhsulları

Hansı qidalarda qadın hormonu estrogen var? istehlak edilməlidirsüd və ət. Ancaq bu cür qidalanmaya daha çox diqqət yetirmək vacibdir. Süd məhsulları tərkibində zəngindir. Vitamin və minerallara əlavə olaraq, onların tərkibində çoxlu fitoestrogenlər var. Süd heyvanın istehlak etdiyi otların komponentləri ilə doyurulur.

Heyvan və quşların ətində də estrogen var. Ancaq həkimlər bu məhsulları tövsiyə olunanlar siyahısından çıxarmağı məsləhət görürlər. Səbəb odur ki, böyüməni sürətləndirmək və zəngin ət rəngi əldə etmək üçün heyvanlar sintetik hormonlarla böyüdülür.

Vitaminlər

Vitamin terapiyası estrogen çatışmazlığı ilə xilas olacaq. Əczaçılıq məhsullarının qəbulu və menyunun tənzimlənməsi ilə həyata keçirilir. Bunun üçün gündəlik olaraq sitrus meyvələrində bol olan C vitamini qəbul etməlisiniz. Estrogen istehsalı ispanaq, reyhan, yerkökü, balqabaq, bananda olan B vitaminindən asılıdır.

Quru meyvələr

Bir çox quru meyvələrdə fitosteron var. Amma ərikdə ən çox lignan var. Təzə və qurudulmuş məhsullar istehlak üçün uygundur. Quru ərik orqanizmə müsbət təsir edir, ona görə də ondan istifadə edən qadın istənilən yaşda sağlam olacaq.

Belə pəhrizin fəsadları

Estrogenlər qidalarda olan qadın hormonlarıdır və ölçülü şəkildə lazımdır. Həddindən artıq olduqda, menstrual dövrü pozulur və onun tamamilə yox olması da mümkündür. Məhsulların tərkibində fitoestrogenlərin yüksək konsentrasiyası olduğu üçün pəhrizin balanslaşdırılmış olması vacibdir.

İçki

İçmək həm də hormonları bərpa etməyə və doldurmağa imkan verir. Bu içkilərdən biridəmlənmiş qəhvədir. Araşdırmalardan məlum olduğu kimi, gündə 0,5 litr qəhvə içən qadınlarda estrogen 70% artıb. Bu, arıqlamaq istəyən hər kəs tərəfindən nəzərə alınmalıdır. Çünki yüksək hormon səviyyələri kökəlməyə imkan verir.

Digər bir içki mayaotunun həlimindən hazırlanmış təbii pivədir. Yalnız hormonal sistemi bərpa etmək üçün deyil, həm də stress zamanı istifadə etmək arzu edilir. Qazlı pivə ilə müqayisədə hoppy içkisi daha təhlükəsizdir, çünki tərkibində daha az spirt var.

Dəriyə təsir

Fitoestrogens əla cavanlaşdırıcı təsirə malikdir. Hüceyrə reseptorlarına təsir edərək kollagen və elastin istehsalını təmin edir, nəm və metabolizmi dəstəkləyir.

Hüceyrə yenilənməsinin yavaşladığı 40 yaşdan sonra qadınlar üçün fotoestrogenlə zəngin qidalar yemək faydalıdır. Fitoestrogenlərlə:

• qocalmanı yavaşlatır;
• kollagen deqradasiyasını dayandırır;
• elastin istehsal edir;
• dəri regenerasiyasını yaxşılaşdırır;
• Antioksidant təsir göstərir.

Çoxluq

Estrogen pəhrizlə artır. Tez-tez otların köməyi ilə doldurulur. Ancaq qadın orqanında bəzi dəyişikliklərin müşahidə edildiyi hormon çatışmazlığı halları var. Qadınlar daha əsəbi olacaqlar, həzm problemləri, həddindən artıq qaz istehsalından narahat olacaqlar.

Estrogen çatışmazlığına görə osteoartrit yaranır, hansındanağrı, şişkinlik, zəif oynaq hərəkətliliyi müşahidə olunur. Mümkün yaddaş pozğunluğu və ya olmaması. Aşağı estrogen səviyyələrinə görə yumurtlamanın olmaması, nizamsız dövrlər, kritik günlər arasında uzun fasilə ola bilər.

Çox vaxt qadın hormonunun azalması sümük əriməsinə, osteoporozun inkişafına səbəb olur. Qadınlarda cinsi istək azalır, qaşınma, vajinada quruluq yaranır, cinsi əlaqə zamanı ağrılar müşahidə olunur. Estrogen çatışmazlığı səbəbindən letarji, yorğunluq, əhval dəyişikliyi, depressiya, baş ağrıları, yuxusuzluq hissi var.

Estrogen çatışmazlığı saç tökülməsinə, dırnaqların kövrəkləşməsinə, dərinin qurumasına səbəb olur. Çox vaxt hormon çatışmazlığı hətta gənclik dövründə də menopauza səbəb olur. Bu vəziyyətdə qadınlar gecə sıx tərləyir, sidik yolu infeksiyası riski var.

Gənc qızlar üçün təhlükəli sonsuzluğun olmaması. Estrogen çatışmazlığı piylənməyə, ürək xəstəliklərinə və yüksək xolesterol səviyyəsinə səbəb olur. Tez-tez infarktlar baş verir, ürək döyüntüləri artır, sümük qırıqları, insultlar ola bilər.

Beləliklə, qadın hormonu estrogen qadının sağlamlığı üçün vacibdir. Ən yaxşısı onu yeməkdən almaqdır. Buna görə də hansı qidaların qadın hormonlarını ehtiva etdiyini bilmək vacibdir. Ancaq istifadə dərəcəsini yadda saxlamalısınız.