Təlimdən sonra qidalanma nəticə əldə etməyin açarıdır

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Müasir çılğın həyat tempində hər şeyi uyğunlaşdırmaq və idarə etmək lazımdır: zövqlə işləmək, şeir yazmaq, dostlarla görüşmək, özünüzü həm mənəvi, həm də fiziki cəhətdən təkmilləşdirmək. Bədəninizi evdə inkişaf etdirə bilərsiniz və ya idman zalında peşəkarlara müraciət edə bilərsiniz, idmanla məşğul olmaq faydalıdır. Ancaq bir çox insanlar məşqdən sonra düzgün pəhriz haqqında unudurlar və müvəffəqiyyətlə itirilən kalorilər geri qayıdır və zərər verir. Əslində, idmanla məşğul olsanız, düzgün bəslənmə (məşqdən sonra xüsusilə vacibdir) nəticəni artıracaq və istədiyiniz rəqəmi saxlamağa kömək edəcəkdir. Beləliklə, istirahət edən idmançılar üçün sağlam qidalanma prinsipləri hansılardır?

Məşqdən sonra qidalanma nə ilə fərqlənir?

Bu, idmançıların hər hansı xüsusi yemək və ya yemək yediyi kimi deyilağlasığmaz pəhrizlərdən istifadə edirdi. Bir neçə sadə, lakin sərt qaydalar var. İlk növbədə öyrənməlisiniz: məşqdən sonra düzgün qidalanma tam effekt vermir, həm məşqdən əvvəl, həm də məşq zamanı rasional yemək lazımdır. Həmçinin, rejim hansı məqsəd güddüyünüzdən asılıdır: əzələ qurmaq və ya arıqlamaq (sonra tamamilə fərqli olacaq). İstənilən pəhrizin əsas qaydalarına əməl edin: enerji qəbulunu yaşınıza və ölçüyə görə balanslaşdırın, ölçülü yeyin, öz mətbəxinizə müxtəliflik əlavə edin. Fərdi pəhriz tərtib etmək zəhmətli və vaxt aparan bir işdir, eyni idman zalında mütəxəssisə və ya bu məsələdən xəbəri olan şəxsə səfər etmək tövsiyə olunur.

Kütlə qazananlar üçün məşqdən sonra və məşqdən əvvəl qidalanma

İstənilən məşq böyük enerji xərcidir. Siz ləng tərəvəz kimi görünmək istəmirsiniz, elə deyilmi? Sonra məşqlərdən əvvəl, bir neçə saat güc qazanmaq üçün yüngül bir şey yeyin. Ac qarına işləyəndə performansın artacağına inanmayın, bədəninizi yormayın! Həddindən artıq yeməyin, çünki tox mədə narahatlıq və ağırlıq gətirəcək və hərəkətə mane olacaq. Karbohidratlar taxıl barı kimi qırx dəqiqə ərzində mütləq olmalıdır. Uzunmüddətli birləşmələr güc verəcək və amin turşularına parçalanan zülallar əzələlərə kömək edəcəkdir. Məşqdən əvvəl diyetinizdən yağları çıxarın. Yumşaq yağsız ət, balıq və ya quş əti, yumurta və ya kəsmik yeyin. Karbohidratların müşayiəti sıyıq, qaba çörək, bəzi qaba un məhsulları ola bilər. Zərdab protein kokteylini xatırlayın - o, çox tez sorulur. Təlimdən əvvəl bir meyvə və ya giləmeyvə içmək. Ən vacibi odur ki, məşqdən sonra yaxın gələcəkdə özünüzü təravətləndirməlisiniz: bu həm protein zərdab, həm də yumşaq ətdir. Sözdə sürətli karbohidratlardan istifadə etmək icazəlidir, bədənin indi onlara ehtiyacı var. Yeməyi heç laqeyd yanaşmayın: əzələlər parçalanmağa başlayacaq və heç bir effekt əldə etməyəcəksiniz. İçməli rejim haqqında unutmayın, çünki hər hansı bir məşq zamanı bədəni çox yaxşı su ilə təmin etmək lazımdır, hər dörddə bir saatda şüşəyə tətbiq edin.

Arıqlamaq üçün məşqdən sonra qidalanma

Arıqlayanlara isə əksinə, iştahını tənzimləmək tövsiyə oluna bilər. Karbohidratların miqdarını son dərəcə məhdudlaşdırın, yağları tamamilə xaric edin. Unutmayın ki, böyük miqdarda yemək yeməklə siz bədəni dəri altı piyi deyil, qidanın tərkibindəki maddələri yandırmağa məcbur edirsiniz.

Məşqdən sonra qidalanma: axşam və səhər

İdmanla ciddi məşğul olmaq qərarına gəlsəniz, o zaman pəhrizinizi yeni imicinizə uyğunlaşdırın, lakin istənilən rasional qidalanma növünün prinsiplərini unutma. Axşam məşq edirsinizsə, ondan sonra mümkün olan ən yüngül yeməklə keçin. Protein kokteyline diqqət yetirin - bu, böyük fayda gətirə bilər. Qidada harmoniya bədəndə harmoniyaya səbəb olacaq.